Eksperci twierdzą, że chociaż długość cyklu miesiączkowego jest różna, typowa oś czasu to co 28 do 31 dni. Wiedza o tym, kiedy pierwszy dzień cyklu miesiączkowego jest często zadawane przez lekarza, może pomóc w podjęciu świadomych decyzji dotyczących zdrowia i planowania rodziny. Badania pokazują, że śledząc okres, możesz obliczyć pierwszy dzień swojego cyklu miesiączkowego, aby zachować kontrolę nad swoim zdrowiem reprodukcyjnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Określanie pierwszego dnia okresu
Krok 1. Zrozum, czym jest cykl menstruacyjny
Miesiączka zaczyna się w życiu kobiety, kiedy osiąga ona dojrzałość płciową i staje się płodna. Cykl menstruacyjny jest podzielony na oddzielne fazy (pęcherzykowa, owulacja i lutealna), a pierwszy dzień cyklu opisuje fazę lutealną, w której macica wydziela swoją bogatą w krew wyściółkę przez pochwę, znaną jako miesiączka lub okres.
- Cykle miesiączkowe mają tendencję do występowania co 21-35 dni u dorosłych kobiet i 21-45 dni u młodszych nastolatków. Cykl liczony jest od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia następnej miesiączki.
- Cykl menstruacyjny jest powiązany z wahaniami poziomu estrogenów, hormonu luteinizującego i hormonu folikulotropowego. W pierwszej połowie cyklu (faza pęcherzykowa) twoje ciało jest bogate w estrogeny, a wyściółka macicy ulega pogrubieniu w ramach przygotowań do zagnieżdżenia zapłodnionego jajeczka.
- W połowie cyklu jajnik uwalnia jajo do jajowodu. Ta faza nazywana jest owulacją. Poczęcie może nastąpić, jeśli stosunek ma miejsce w ciągu kilku dni poprzedzających owulację. Jeśli to nastąpi w czasie owulacji, szansa na zajście w ciążę jest niewielka, ponieważ nie ma wystarczająco dużo czasu, aby plemniki mogły dotrzeć do komórki jajowej.
- Jeśli jajeczko uwolnione podczas fazy owulacji nie zostanie zapłodnione i nie zagnieździ się w wyściółce macicy, poziom progesteronu i estrogenu spadnie, powodując zrzucenie zgrubiałej wyściółki macicy podczas fazy lutealnej.
Krok 2. Rozpoznaj pierwszy dzień swojego cyklu
Zrozumienie dni cyklu umożliwia podejmowanie decyzji dotyczących zdrowia i planowania rodziny. Aby rozpocząć określanie pierwszego dnia miesiączki i długości cyklu, zacznij od ponumerowania dni cyklu od pierwszego dnia następnej miesiączki.
- Pierwszy dzień cyklu przypada na początek okresu. Dlatego zaznacz swój kalendarz znakiem „X” w dniu, w którym zaczyna się miesiączka.
- Krwawienie zwykle trwa średnio od trzech do pięciu dni, ale może się to zmieniać indywidualnie.
- Siódmego dnia cyklu miesiączkowego krwawienie zwykle ustało, a jajniki zaczynają tworzyć pęcherzyki przygotowujące do owulacji. Jest to wynik wzrostu estrogenu między czwartym a siódmym dniem.
Krok 3. Śledź swoje okresy przez kilka miesięcy
Śledzenie okresu rozpoczynającego się od 1 dnia cyklu pomaga poznać ogólne trendy w cyklu miesiączkowym i określić pierwszy dzień następnej miesiączki.
- Średnio większość dorosłych kobiet ma 28-dniowy cykl menstruacyjny. Oznacza to, że pomiędzy pierwszymi dniami miesiączki jest 28 dni.
- Jednak twój cykl menstruacyjny może być nieco krótszy lub dłuższy (dorosłe kobiety mają zwykle cykle trwające od 21 do 35 dni. Dlatego ważne jest, aby monitorować okresy przez kilka miesięcy, aby określić długość cyklu.
- Tak długo, jak masz regularne okresy w mniej więcej takich samych odstępach między cyklami, twój cykl menstruacyjny jest zdrowy.
- Możesz śledzić swój cykl menstruacyjny, robiąc notatkę w kalendarzu lub, jeśli wolisz, możesz również skorzystać z aplikacji na smartfony, takich jak iMensies i Fertility Friend.
Krok 4. Określ pierwszy dzień następnej miesiączki
Ustalenie długości cyklu pomaga przewidzieć, kiedy zacznie się miesiączka.
- Po śledzeniu swoich okresów i ustaleniu długości cyklu, możesz zacząć zaznaczać swój kalendarz, aby określić pierwszy dzień kolejnych okresów.
- Na przykład, jeśli długość Twojego cyklu wynosi 28 dni, oznacz swój kalendarz (począwszy od pierwszego dnia następnej miesiączki) znakiem „X” co 28 dni – będzie to oznaczać pierwszy dzień kolejnych okresów.
- Jeśli zażywasz hormonalne pigułki antykoncepcyjne, zazwyczaj będziesz mieć 28-dniowy cykl ze względu na harmonogram przyjmowania pigułek. Każde opakowanie tabletek zawiera 21 tabletek hormonalnie aktywnych i siedem tabletek cukrowych. W dniu, w którym skończą Ci się tabletki hormonalnie aktywne, zazwyczaj zaczynasz miesiączkować. Okres trwa siedem dni (lub mniej), podczas których spożywasz tabletki cukru.
- Jeśli zażywasz hormonalne tabletki antykoncepcyjne o przedłużonym lub ciągłym stosowaniu, twoje miesiączki będą występować rzadziej. Seasonale zawiera 84 tabletki aktywne i tabletki nieaktywne przez siedem dni. W takim przypadku miałbyś cykl 91 dni.
Metoda 2 z 3: Obserwowanie oznak, że nadchodzi Twój okres
Krok 1. Wiedz, że zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest normalny
Większość kobiet odczuwa objawy na jeden do dwóch tygodni przed pierwszym dniem miesiączki. Objawy zwykle ustępują po rozpoczęciu krwawienia. PMS jest inny dla każdego i pomocne jest dokumentowanie objawów podczas śledzenia okresu.
- Większość kobiet doświadcza co najmniej jednego objawu PMS w ramach cyklu miesiączkowego.
- Twoje objawy mogą być zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.
Krok 2. Bądź świadomy zmian w swoim nastroju
Wiele kobiet doświadcza napadów płaczu, niepokoju, wahań nastroju lub depresji przed rozpoczęciem okresu. Możesz również odczuwać zmęczenie i drażliwość. Jeśli zmiany nastroju nie kończą się po rozpoczęciu miesiączki lub czujesz, że wpłynęło to na Twoje codzienne życie, musisz udać się do lekarza.
30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i treningu siłowego dwa lub więcej dni w tygodniu mogą pomóc w depresji i zmęczeniu, których możesz doświadczyć
Krok 3. Zwróć uwagę na wszelkie problemy żołądkowo-jelitowe
Przed miesiączką mogą wystąpić wzdęcia brzucha, zaparcia, zatrzymanie płynów lub biegunka. Może to spowodować przyrost masy ciała przed rozpoczęciem okresu. Ponownie objawy te powinny ustąpić w ciągu czterech dni od rozpoczęcia okresu. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli będą kontynuować.
- Możesz ograniczyć spożycie soli i jeść mniejsze, częstsze posiłki, aby złagodzić niektóre wzdęcia i zatrzymywanie płynów.
- Przyjmowanie leków moczopędnych może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów, a także zmniejszyć wzdęcia i przyrost masy ciała. Leki takie jak Pamprin i Midol zawierają diuretyki.
Krok 4. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany fizyczne
Częstymi objawami są tkliwość piersi, ból stawów lub mięśni oraz bóle głowy. Aby złagodzić te objawy, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen.
Trądzik jest również częstym fizycznym objawem zbliżającego się okresu
Krok 5. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Jeśli wystąpi pięć lub więcej z tych objawów i stwierdzisz, że PMS powstrzymuje Cię od wykonywania zwykłych czynności, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Twój lekarz może przepisać ci leki przeciwdepresyjne, leki przeciwbólowe na receptę lub pigułkę antykoncepcyjną Yaz, aby poradzić sobie z objawami.
- Poradnictwo i terapia mogą być również pomocne w radzeniu sobie z emocjonalnym aspektem PMDD.
- Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy nie ustąpią po rozpoczęciu okresu lub zaczniesz dostrzegać zmianę częstotliwości lub głośności objawów.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie problemów menstruacyjnych
Krok 1. Zrozum, kiedy porozmawiać z lekarzem o swoich okresach
Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć jakiekolwiek problemy zdrowotne związane z okresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli cykl menstruacyjny jest nieprawidłowy lub nagle staje się nieprawidłowy. Niektóre czynniki, które powinny uzasadnić dyskusję z lekarzem, obejmują:
- Jeśli nie zaczniesz miesiączkować przed 15 rokiem życia, powinnaś skontaktować się z lekarzem, ponieważ możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej, które wpływają również na resztę twojego ciała.
- Jeśli twój okres jest wyjątkowo bolesny i wystąpi bardzo obfite krwawienie lub krwawienie trwające dłużej niż tydzień.
- Jeśli twój okres staje się nieregularny, opóźniony lub masz krwawienie między ustalonymi cyklami.
Krok 2. Rozpoznaj brak miesiączki
Brak miesiączki to brak miesiączki. Kobiety powinny zacząć miesiączkować w wieku 15 lat, a jeśli Ty lub Twoja córka nie miała pierwszej miesiączki przed ukończeniem 15. roku życia, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli przegapiłeś miesiączkę przez więcej niż trzy cykle po regularnych miesiączkach, możesz doświadczać wtórnego braku miesiączki. Wtórny brak miesiączki może być objawem zespołu policystycznych jajników. Najczęstszą przyczyną wtórnego braku miesiączki jest ciąża.
- Brak miesiączki może wystąpić, jeśli jesteś niezdrowy, a twoje ciało nie jest w stanie utrzymać regularnego miesiączki. Może to być spowodowane nadmiernym stresem, zaburzeniem hormonalnym lub zaburzeniem odżywiania.
- Jeśli twój brak miesiączki jest powiązany hormonalnie, twoja płodność może być zagrożona. Natychmiast porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli obawiasz się, że cierpisz na policystyczne jajniki.
Krok 3. Dowiedz się, czy cierpisz na bolesne miesiączkowanie
Bolesne miesiączkowanie to stan, w którym miesiączki są nieznośnie bolesne. Możesz być w stanie przyjmować leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, aby złagodzić bardzo bolesne skurcze, ale jeśli ten stan się utrzymuje, skonsultuj się z lekarzem.
- U nastolatków i młodszych kobiet bolesne miesiączkowanie jest często spowodowane nadmierną ilością prostaglandyn. Możesz być w stanie regulować ilość tego hormonu w swoim ciele, jedząc zdrową dietę i utrzymując zdrową wagę przez większość czasu.
- U bardziej dojrzałych kobiet bolesne miesiączkowanie może objawiać się z powodu poważnych schorzeń, takich jak endometrioza, mięśniaki macicy lub adenomioza.
Krok 4. Rozpoznaj nieprawidłowe krwawienie z pochwy
Powinieneś wiedzieć, jak wygląda normalny okres, jeśli miałeś regularne okresy w przeszłości. Miej oko na nieprawidłowe krwawienie. Jeśli masz nieregularne krwawienia, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
- Dyskomfort i krwawienie po seksie są poważnymi objawami możliwych schorzeń. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli jakakolwiek aktywność seksualna lub stosunek płciowy powodują krwawienie.
- Plamienie między miesiączkami i obfite krwawienie podczas miesiączki może powodować dyskomfort i jest również sygnałem ostrzegawczym, na który należy zwrócić uwagę.
Krok 5. Zrozum, co powoduje nieprawidłowe miesiączki
Różne czynniki mogą prowadzić do nieprawidłowych okresów. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i konsultacja z lekarzem w sprawie możliwych chorób pomaga w normalnym miesiączkowaniu.
- Dysfunkcjonalne jajniki mogą prowadzić do dysfunkcji hormonalnej i powodować nieprawidłowe miesiączki. Zespół policystycznych jajników i przedwczesna niewydolność jajników to dwa przykłady.
- Nieprawidłowości w strukturach rozrodczych spowodowane chorobą lub infekcją mogą również powodować nieprawidłowe miesiączki. Poproś lekarza o sprawdzenie endometriozy, choroby zapalnej miednicy lub mięśniaków macicy.
- Wysoki stres, niska masa ciała i zaburzenia odżywiania mają duży wpływ na organizm i mogą zakłócić normalny cykl menstruacyjny.
Krok 6. Zobacz lekarza
Powinieneś mieć coroczne badania miednicy, aby jak najszybciej zdiagnozować wszelkie nieprawidłowości miesiączkowania. Śledzenie okresu i monitorowanie objawów może pomóc lekarzowi w prawidłowej diagnozie i stworzeniu planu leczenia. Lekarz może przepisać doustne środki antykoncepcyjne lub progesteron w celu leczenia zaburzeń miesiączkowania.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Samo liczenie dni od początku jednej miesiączki do początku następnej nie wystarczy, aby określić długość cyklu miesiączkowego. Wykresuj te informacje przez kilka miesięcy, aby zobaczyć, jaka jest średnia długość, a następnie możesz wykorzystać te dane do celów planowania.
- Zbliżając się do pierwszego dnia, możesz również zacząć odczuwać wahania nastroju i inne objawy PMS.
