Ból przewlekły to poważny problem milionów ludzi. Może być ostry lub tępy, może pojawiać się i znikać lub może być stały. Na szczęście istnieje wiele sposobów leczenia bólu bez leków na receptę i innych chemikaliów. Skonsultuj się z lekarzem na temat zmiany stylu życia i dodania fizjoterapii i ćwiczeń do rutyny. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub skontaktuj się ze służbami ratunkowymi, jeśli odczuwasz silny, niekontrolowany ból.
Kroki
Metoda 1 z 4: Szybkie uśmierzanie bólu
Krok 1. Naprzemiennie używaj ogrzewania i chłodzenia bolesnych obszarów
Używaj okładów z lodu, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, i używaj poduszek grzewczych lub ciepłych myjek, aby zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Spróbuj na przemian gorące i zimne w 20-minutowych odstępach, aż poczujesz ulgę. Możesz użyć tych metod na dowolnych obszarach, które są szczególnie bolesne.
Zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane i półpasiec czerpią korzyści z ogrzewania i chłodzenia, ponieważ są to rodzaje bólu zapalnego
Wskazówka:
Przechowuj opakowania z lodem w zamrażarce, aby mieć je zawsze pod ręką.
Krok 2. Wypróbuj miejscową kapsaicynę na określone obszary ciała
Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili, więc po jej zastosowaniu wywołuje uczucie ciepła. Spróbuj wcierać krem z kapsaicyną, aby zmniejszyć ból w 1 określonym obszarze ciała.
- Poszukaj kremów z kapsaicyną w lokalnej aptece.
- Krem z kapsaicyną doskonale łagodzi bóle stawów i mięśni.
Krok 3. Weź kurkuminę na stan zapalny
Kurkumina lub kurkuma ma naturalne właściwości, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i zmniejszać obrzęki. Spróbuj przyjmować od 400 mg do 600 mg kurkumy dziennie, aby zmniejszyć ból.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości kurkumy może zranić żołądek i wywołać wzdęcia lub nudności
Metoda 2 z 4: Włączenie ćwiczeń fizycznych i fizjoterapii
Krok 1. Omów z lekarzem plan ćwiczeń zmniejszających ból
Łagodne do umiarkowanych ćwiczenia, takie jak tai chi, qigong i joga, a także zajęcia takie jak spacery lub praca w ogrodzie, mogą pomóc w chronicznym bólu. Jeśli zmagasz się z nimi, pomocne mogą być również inne ćwiczenia o niewielkim wpływie. Porozmawiaj ze specjalistą ds. ćwiczeń o określonych rodzajach ćwiczeń, ponieważ niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pogorszyć ból zamiast go poprawić.
- Ćwiczenia uwalniają naturalne środki przeciwbólowe, takie jak endorfiny. Te chemikalia mogą łagodzić ból, a także zapewniać wiele innych pozytywnych korzyści zdrowotnych.
- Pływanie to świetna opcja do wypróbowania, jeśli masz ból stawów, ponieważ wywiera mniejszy nacisk na twoje ciało niż bieganie lub chodzenie.
Krok 2. Spróbuj chodzić na sesję akupunktury raz w tygodniu
Wyszukaj akupunkturzystę certyfikowanego przez Narodową Komisję Certyfikacyjną ds. Akupunktury i Medycyny Orientalnej i umawiaj się na cotygodniowe wizyty, aż zobaczysz korzyści lub ulgę w bólu. Uważa się, że bardzo cienkie igły stosowane w akupunkturze odblokowują energię życiową i uwalniają od bólu.
- Większość sesji akupunktury kosztuje od 65 do 125 USD i zwykle nie jest objęta ubezpieczeniem.
- Akupunktura jest świetna na ból pleców lub górnej części ciała.
Krok 3. Odwiedź kręgarza, aby wyrównać kości i mięśnie
Kręgarze manipulują mięśniami i strukturą kości, aby uwolnić zablokowane nerwy i dostosować ciało do bardziej komfortowego stanu. Kręgarze są szczególnie pomocni w przypadku bólu dolnej części pleców, bólu szyi i bólu barku. Znajdź lekarza przeszkolonego w zakresie chiropraktyki i poinformuj go o swoich potrzebach i problemach z bólem, zanim zaczniesz.
- Częstotliwość wizyt u kręgarza zależy od poziomu bólu i potrzeb organizmu.
- Twój kręgarz może również stosować terapie ultradźwiękowe i laserowe w leczeniu bólu.
Wskazówka:
Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokrywają koszty sesji chiropraktycznych. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy niektóre lub wszystkie zabiegi mogą być objęte ubezpieczeniem.
Krok 4. Ćwicz uważność i medytację, aby złagodzić ból
Połóż się na plecach, jeśli możesz, w wygodnej pozycji. Oddychaj głęboko i skup się na całym ciele, od palców u stóp po głowę. Jeśli odczuwasz ból, potwierdź jego położenie na ciele i spróbuj przez niego oddychać. Kontynuuj to przez 45 minut raz dziennie.
Uznanie bólu, a następnie odejście od niego może pomóc umysłowi w naturalny sposób usunąć część bólu
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Zapalenie, które prowadzi do bólu, można opanować poprzez nawodnienie, więc staraj się pić wodę zawsze, gdy poczujesz pragnienie. Trzymaj się z dala od odwadniających płynów, takich jak kawa, napoje gazowane i alkohol, ponieważ mogą one uszczuplić twoje ciało wodne i pogorszyć twój ból.
- Spróbuj mieć przy sobie butelkę wody, aby móc pić wodę, gdy jesteś poza domem.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie ważne w przypadku zapalnych przyczyn przewlekłego bólu, takich jak zapalenie stawów.
Krok 2. Utrzymuj zbilansowaną dietę dla ogólnego stanu zdrowia
Utrzymanie zdrowego ciała może zmniejszyć ból poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie stanu zapalnego, co jest ważne w przypadku chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie rozsiane. Jedz różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko. Zbilansowany posiłek zawiera:
- 1/2 talerza owoców i warzyw
- 1/4 talerza pełnych ziaren
- 1/4 talerza białka
- Oleje roślinne z umiarem
Krok 3. Zarządzaj stresem, aby zmniejszyć poziom bólu
Stres wpływa na całe Twoje życie, a także może przyczyniać się do odczuwania bólu, obniżając zdolność organizmu do zwalczania stanów zapalnych. Nauka radzenia sobie ze stresem może być bardzo korzystna w łagodzeniu objawów. Zastanów się, co Cię relaksuje i spróbuj włączyć to do swojej codziennej lub tygodniowej rutyny.
Odprężanie wygląda inaczej dla każdej osoby. Może obejmować ćwiczenia, cieszenie się przyrodą, czytanie i pisanie, wykonywanie rzemiosła lub po prostu przebywanie w pobliżu swoich bliskich
Krok 4. Postaraj się spać 8 godzin na dobę
Zakłócony sen może prowadzić do nasilenia bólu i stresu. Staraj się nie drzemać w ciągu dnia, aby móc spać przez pełne 8 godzin, i porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu środków nasennych, jeśli masz problemy z zasypianiem lub snem.
Wskazówka:
Naturalne środki wspomagające sen, takie jak melatonina, mogą być pomocne w przestrzeganiu stałego harmonogramu snu.
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać leczenia?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę bólu
Przewlekły ból może mieć wiele przyczyn, w tym zapalenie stawów, uszkodzenie nerwów, raka lub niektóre infekcje. Ważne jest, aby spróbować określić przyczynę bólu, abyś Ty i Twój lekarz mogli go prawidłowo leczyć. Opisz swoje objawy swojemu lekarzowi i powiedz, jak długo trwają.
- Powiedz swojemu lekarzowi, gdzie znajduje się twój ból (na całym lub tylko w jednym obszarze, np. w biodrach) i jakie to uczucie (ostry, pulsujący, tępy lub obolały).
- Powinieneś również dać im znać, jeśli doświadczasz innych objawów związanych z bólem, takich jak utrata apetytu, zmiany nastroju lub problemy ze snem.
Krok 2. Kontynuuj kontakt z lekarzem tak często, jak zaleci
Jeśli Twój lekarz zdiagnozuje u Ciebie schorzenie związane z przewlekłym bólem, ważne jest, aby upewnić się, że wszelkie zabiegi, których próbujesz, działają prawidłowo. Regularnie konsultuj się z lekarzem, aby mógł cię zbadać, przeprowadzić niezbędne testy i omówić, czy twój ból i inne objawy są pod kontrolą.
W zależności od tego, jak dobrze działa twój plan leczenia, lekarz może zalecić wprowadzenie zmian lub wypróbowanie nowych form leczenia
Wskazówka:
Nie wahaj się zadzwonić do lekarza między zaplanowanymi wizytami, jeśli objawy ulegną zmianie lub pogorszą.
Krok 3. Omów inne zabiegi, jeśli naturalne metody nie wystarczą
Jeśli naturalne środki zaradcze i zmiany stylu życia nie wystarczą, aby poradzić sobie z bólem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach leczenia. Mogą zalecić kombinację zabiegów medycznych i naturalnych środków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie opcje leczenia mogą być dla Ciebie najlepsze.
- Opcje leczenia obejmują leki przeciwbólowe dostępne bez recepty i na receptę, techniki terapii poznawczo-behawioralnej oraz elektryczną stymulację nerwów. W niektórych przypadkach mogą pomóc zabiegi chirurgiczne.
- Jeśli twój przewlekły ból jest spowodowany poważnym stanem podstawowym, takim jak infekcja lub rak, ważne jest, aby leczyć przyczynę, a także objawy. Nie próbuj leczyć poważnego schorzenia za pomocą samych naturalnych środków.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza przed wprowadzeniem poważnych zmian w stylu życia
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc Ci określić, jakie rodzaje żywności i aktywności fizycznej mogą być dla Ciebie bezpieczne i skuteczne.
Na przykład, jeśli masz przewlekły ból stawów, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, spacery lub jazda na rowerze
Krok 5. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach, jeśli masz nagłe lub poważne objawy
W niektórych przypadkach ból może być oznaką nagłej potrzeby medycznej. Jeśli masz niewyjaśniony silny ból, który pojawia się nagle, zadzwoń na pogotowie lub udaj się na pogotowie. Powinieneś również szukać pomocy w nagłych wypadkach, jeśli:
- Masz ból lub ucisk w klatce piersiowej lub brzuchu lub ból promieniujący do ramienia lub szczęki
- Masz trudności z oddychaniem
- Masz inne ciężkie objawy, takie jak wysoka gorączka, sztywność karku, nagłe osłabienie mięśni, niewyraźne widzenie lub trudności w poruszaniu jakąkolwiek częścią ciała
- Jesteś zdezorientowany, oszołomiony lub oszołomiony
- Masz silne nudności lub wymioty, zwłaszcza jeśli wymiotujesz krwią lub nie możesz powstrzymać żadnych płynów
- Twój ból jest ekstremalny lub niekontrolowany
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
