Jeśli cierpisz na przewlekły ból, możesz go zminimalizować na wiele sposobów. W większości przypadków osoby z przewlekłym bólem powinny uzyskać specjalistyczną opiekę medyczną w celu radzenia sobie z bólem. Istnieją jednak również sposoby na zmniejszenie przewlekłego bólu za pomocą typowych zabiegów domowych oraz poprzez poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Te taktyki mogą pomóc ci kontrolować ból i poprawić jakość twojego życia, zwłaszcza jeśli są stosowane w połączeniu ze sobą.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie opieki medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli regularnie odczuwasz ból
Ból przewlekły jest uważany za ból trwający 3 miesiące lub dłużej. Jeśli masz tego rodzaju ból, skonsultuj się z lekarzem. Powiedz im, jak długo odczuwasz ból, skąd ból się bierze i jakich technik używasz, aby sobie z nim radzić.
- Nawet jeśli uważasz, że Twój ból nie może być wyleczony lub jeśli innym lekarzom nie udało się go wyleczyć, nadal szukaj rozwiązania.
- Uzyskaj drugą opinię od innego lekarza lub specjalisty, aby ustalić, skąd pochodzi ból.
Wskazówka:
Przestań pracować z lekarzami, którzy ci nie pomagają. Nie pozostawaj z tym samym lekarzem, jeśli czujesz, że jest zniechęcony i niezainteresowany pomaganiem ci. Niektórzy lekarze nie pracują dobrze z pacjentami z przewlekłym bólem, a czasami lekarze nie traktują bólu przewlekłego poważnie, jeśli podejrzewają, że jest to ból psychosomatyczny. Jeśli podejrzewasz, że tak jest w twoim przypadku, przejdź dalej.
Krok 2. Skonsultuj się z wyspecjalizowanym lekarzem, który leczy ból
Bardzo pomocne może być skonsultowanie się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu bólu. Jeśli taki specjalista nie jest dostępny w Twojej społeczności, skonsultuj się z fizjoterapeutą, psychologiem zdrowia lub pielęgniarką specjalizującą się w leczeniu bólu.
- Lekarze mogą niechętnie udzielać pomocy, jeśli podejrzewają, że udajesz chorobę w celu zdobycia narkotyków. Wyraźnie wyjaśnij, jak opisujesz swój ból i kiedy się pojawia. Nie żądaj leków przeciwbólowych bez wyjaśnienia, ponieważ to sprawi, że lekarz pomyśli, że szukasz leku.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub innymi specjalistami, z którymi współpracujesz, aby uzyskać skierowanie do specjalisty przeciwbólowego w Twojej okolicy.
- Jeśli masz ból stawów lub kręgosłupa, możesz otrzymać zastrzyk sterydowy, aby go złagodzić.
Krok 3. Weź leki, aby kontrolować ból
Istnieje wiele różnych leków przeciwbólowych, które lekarze mogą przepisać na przewlekły ból, w zależności od tego, jak silny jest ból i co go powoduje. Mogą się one wahać od po prostu wyższych dawek leków dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen, po silne środki przeciwbólowe, takie jak narkotyki.
- Chociaż zrozumiałe jest, że chcesz pozbyć się bólu, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas używania narkotyków w leczeniu przewlekłego bólu. Wiele leków przeciwbólowych może być bardzo uzależniających, dlatego należy je stosować pod ścisłym nadzorem lekarza. Tworzą nawyki i z czasem stają się mniej skuteczne, jeśli nie są używane w sposób odpowiedzialny.
- Idź na regularne kontrole bólu co 1-3 miesiące, jeśli przepisano Ci leki na bazie opiatów. W ten sposób lekarz może sprawdzić, czy możesz przestać używać leków, aby zmniejszyć ryzyko uzależnienia.
Krok 4. Trzymaj się swojego planu leczenia
Po skonsultowaniu się z lekarzem, jak leczyć ból, musisz zobowiązać się do przestrzegania planu leczenia. Praca nad planem, który zwykle jest kombinacją leków, ćwiczeń i zmian stylu życia, może nie złagodzić bólu od razu, ale spróbuj się go trzymać. Na dłuższą metę będzie to najbardziej udane.
- Ważne jest, aby przyjmować leki na czas i zgodnie z zaleceniami. Przyjmowanie go na czas zwiększy ilość leku w twoim systemie i zmniejszy ryzyko jego zużycia przed przyjęciem kolejnej dawki.
- Jeśli części planu leczenia powodują więcej bólu niż oczekiwano, przestań je wykonywać i natychmiast poinformuj o tym lekarza. Twój lekarz może zalecić, że pewien poziom bólu jest normalny podczas ćwiczeń, jako część planu, który pomoże Ci odczuć.
Krok 5. Idź do akupunkturzysty, a lekarz naturopata, masażysta czy lekarz medycyny chińskiej.
W większości przypadków włączenie różnych technik do planu leczenia daje większą szansę na zmniejszenie bólu. W wielu przypadkach akupunkturzysta, lekarz naturopata lub lekarz medycyny chińskiej będzie w stanie pomóc z bólem w nowy sposób.
Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o chęci skorzystania z nietradycyjnych metod leczenia. Mogą być w stanie skierować cię do kogoś lub będą mieli sugestie, jaki rodzaj leczenia może być korzystny lub szkodliwy dla twojego stanu
Wskazówka:
Akupunktura, akupresura i masaż mogą być świetne do tymczasowego złagodzenia bólu, ale nie powinieneś polegać na nich jako na jedynym leczeniu. Zamiast tego powinny uzupełniać opiekę, którą otrzymujesz od swojego lekarza rodzinnego.
Krok 6. Skorzystaj z psychoterapii wspierającej ze specjalistą zdrowia psychicznego
Przewlekły ból może być tak trudny do radzenia sobie z nim, że stwarza wiele problemów w Twoim życiu, w tym problemy ze zdrowiem psychicznym. Terapia jest często pomocna w radzeniu sobie z rzeczywistym bólem i sposobami, w jakie wpływa on na Twoje życie i powoduje ograniczenia.
Wiele osób cierpiących na przewlekły ból stosuje antydepresanty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy to jest właśnie dla Ciebie
Metoda 2 z 4: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Niektóre łagodne bóle przewlekłe można kontrolować za pomocą powszechnie dostępnych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen lub paracetamol. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu dotyczącymi dawkowania i tego, jak często można go stosować, aby kontrolować ból.
- Ważne jest, aby nie zażywać zbyt dużo leków przeciwbólowych, nawet jeśli są to leki dostępne bez recepty. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może uszkodzić narządy, a w rzadkich przypadkach może nawet spowodować śmierć, więc postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i nie zażywaj wielu produktów bez uwzględnienia całkowitej dawki.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu przyjmowania leków przeciwbólowych.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą ukrywać objawy i utrudniać ustalenie przyczyny bólu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważnego stanu, który powoduje ból, który ukrywasz.
Krok 2. Użyj ciepła, aby zmniejszyć ból mięśni
Weź poduszkę grzewczą lub termofor i zastosuj umiarkowane ciepło na bolący obszar. Zastosuj ciepło przez 30 minut do 2 godzin, w zależności od tego, jak bardzo odczuwasz ból i czy ciepło pomaga.
- Gorąca kąpiel może również przynieść ulgę w bólu na dużych obszarach ciała.
- Umieszczenie ciepła na obszarze bólu zwiększy przepływ krwi i krążenie w tym obszarze.
Wskazówka:
Nie używaj ciepła na obszarach, które są posiniaczone lub opuchnięte. Bardziej pomocne będzie zastosowanie zimna na tych obszarach.
Krok 3. Zanurz się w kąpieli zawierającej sól Epsom
Jeśli masz trudności ze złagodzeniem bólu, weź ciepłą kąpiel i wymieszaj 2 szklanki soli Epsom w wodzie. Zanurz się w kąpieli solnej Epsom przez co najmniej 15 minut, aby zmniejszyć ból kości, stawów i mięśni.
- Sól Epsom, która jest siarczanem magnezu, łagodzi ból, ponieważ jest wchłaniana przez skórę, a następnie zmniejsza stan zapalny w organizmie.
- Istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych na to, że kąpiele z solą Epsom pomagają w bólu. Należy przeprowadzić więcej badań, aby udowodnić, czy jest to rzeczywiście skuteczne, czy też ulga wynika z relaksu i ciepła kąpieli.
Krok 4. Nałóż lód na skoncentrowany obszar ciała, który odczuwa ból
Zrób lód lub wyjmij lód wielokrotnego użytku z zamrażarki, jeśli potrzebujesz ulgi w bólu. Owiń opakowanie ręcznikiem, aby chronić skórę, a następnie nałóż na bolące miejsce. Pozostaw na miejscu na 10 do 15 minut. Następnie pozwól, aby obszar rozgrzał się przez 15 minut i ponownie nałóż zimny okład na 15 minut. Powtarzaj ten proces tak długo, jak chcesz.
- Lód działa na stan zapalny w pobliżu powierzchni, a nie na inne rodzaje bólu mięśni lub stan zapalny w głębi ciała.
- Nie używaj lodu na sztywnych mięśniach lub stawach. Ciepło będzie znacznie lepsze w łagodzeniu tego rodzaju bólu i dyskomfortu.
- Lód może zmniejszyć ból na wiele godzin, nawet jeśli jest nakładany tylko na 15 minut.
Metoda 3 z 4: Dbanie o zdrowie fizyczne
Krok 1. Ćwicz regularnie
Chociaż Twój ból może utrudniać Ci ćwiczenia, w rzeczywistości może być korzystny w wielu stanach powodujących przewlekły ból. Każdego dnia spędzaj czas na łagodnych ćwiczeniach, takich jak rozciąganie, chodzenie lub delikatna joga. Cokolwiek możesz robić komfortowo, a nie musi to być dużo, ćwiczenia pomogą Ci złagodzić ból.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się o swoją zdolność do ćwiczeń
Krok 2. Wysypiaj się
Sen jest ważną częścią leczenia i odmładzania organizmu, co może zmniejszyć ból. Większość dorosłych powyżej 25 roku życia powinna dążyć do 7-9 godzin snu każdej nocy. Jeśli jesteś młodszy, powinieneś dążyć do 8-10 godzin snu.
Wskazówka:
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Stwórz także relaksujące środowisko, które jest spokojne i sprzyjające zasypianiu.
Krok 3. Jedz zdrowe posiłki
Spożywanie pokarmów zawierających dużo witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które pomogą zmniejszyć ból i stan zapalny. Staraj się jeść zbilansowane posiłki w ciągu dnia i pij dużo wody.
Nie przesadzaj z tytoniem, zbyt dużą ilością alkoholu lub objadaniem się. Mogą one powodować więcej stanów zapalnych w twoim ciele, co może zwiększyć twój ból
Krok 4. Zażywaj suplementy zmniejszające ból
Istnieje wiele suplementów przeciwbólowych, które można stosować w celu zmniejszenia bólu. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jednego z tych suplementów:
- Kurkuma
- Kora wierzby
- Goździki
- Witamina D
- Wapń
- Glukozamina
- Magnez
Metoda 4 z 4: Dbanie o zdrowie psychiczne
Krok 1. Poświęć czas na relaks
Napięcie i stres mogą zwiększyć ból fizyczny. Aby to zminimalizować, ćwicz relaksację, ponieważ dla większości ludzi jest to wyuczona umiejętność. Możesz wykonywać czynności, które uważasz za relaksujące, takie jak ogrodnictwo lub kąpiel, lub czynności zaprojektowane specjalnie w celu rozluźnienia ciała, takie jak medytacja i techniki oddechowe.
- Medytacja może być szczególnie przydatną techniką relaksacji umysłu i ciała.
- Jednym ze sposobów na skoncentrowaną relaksację są techniki oddechowe. Długie, powolne i skoncentrowane oddychanie pomaga się zrelaksować i odwraca uwagę od bólu.
Krok 2. Rozważ szkolenie w zakresie autohipnozy
Korzystaj z technik obrazowania, hipnozy lub biofeedbacku, aby zmniejszyć ból. Dowiedz się o tych metodach od eksperta, abyś mógł ich używać w domu, gdy masz trudności i potrzebujesz zmniejszyć ból.
Możesz na przykład udać się do terapeuty biofeedbacku, przejść szkolenie w zakresie technik, a następnie kupić własny sprzęt
Krok 3. Uzyskaj wsparcie społeczne
Nie cierp samotnie. Ból jest trudny do zniesienia i może utrudniać znalezienie radości i zabawy w zajęciach, ale ważne jest, aby spróbować. Idź na imprezy towarzyskie, które lubisz, jeśli możesz, takie jak koncerty, spotkania kościelne i polityczne. Utrzymuj również kontakt z rodziną i przyjaciółmi, nawet jeśli oznacza to po prostu wysyłanie codziennie pozytywnego e-maila.
Otaczaj się i utrzymuj kontakt z pozytywnymi pomysłami i ludźmi
Wskazówka:
Nie oznacza to, że musisz wychodzić z domu, jeśli powoduje to ból. Możesz po prostu spędzać czas na interakcji ze swoimi zwierzętami, członkami rodziny lub sąsiadami.
Krok 4. Znajdź czas na zajęcia, które lubisz
Mogą to być twoje hobby, chodzenie do kina lub po prostu surfowanie po Internecie. Jeśli wykonujesz przyjemną czynność przynajmniej raz dziennie, ułatwi to radzenie sobie z bólem.
- Nie pozwól, aby twoje życie stało się monotonną codziennością. Wypróbuj codziennie nowe i inne rzeczy. Rób rzeczy dla innych i zanurz się w czymś nowym.
- Wykonywanie czynności, które lubisz, może być bardzo pomocne w odwracaniu uwagi od bólu.