Czy czujesz się znudzony lub niezadowolony z pewnych obszarów swojego życia? Czy sprawy idą źle i chcesz uczynić swoje życie bardziej pozytywnym? Uszczęśliwianie siebie polega na ogólnym poczuciu dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia. Posiadanie pozytywnych emocji wiąże się również ze zdrowiem i długowiecznością. Możesz nauczyć się, jak być szczęśliwym w życiu, kochając i akceptując siebie, myśląc realistycznie, angażując się w pozytywne działania i pracując nad swoimi osobistymi celami.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kochać i akceptować siebie
Krok 1. Utrzymuj pozytywne nastawienie do siebie
Akceptacja siebie jest ważnym elementem bycia w stanie kochać siebie i być szczęśliwym.
- Zaakceptuj siebie za to, kim obecnie jesteś, zamiast skupiać się zbytnio na próbach zmiany siebie.
- Używaj pozytywnej wypowiedzi, myśląc lub mówiąc sobie takie rzeczy jak: „Kocham to, kim jestem. Akceptuję teraz wszystko o sobie - nawet to, co chcę zmienić. To, jak mam rację w tej chwili, jest całkowicie w porządku”.
Krok 2. Określ swoje dobre cechy
Uznanie wspaniałych rzeczy w sobie może pomóc ci rozwinąć szczęście związane z tym, kim jesteś. Przypominanie sobie o tych cechach, gdy robi się ciężko, może pomóc ci zachować poczucie dobrego samopoczucia w związku z twoją tożsamością. Jesteś wyjątkowy i wyjątkowy.
- Zrób mentalną lub rzeczywistą listę wszystkiego, co w sobie lubisz. Przeczytaj tę listę lub przypomnij sobie o niej następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony. Oto kilka przykładów: lubienie: osobowość, włosy, pasja, oczy, wyczucie stylu, współczucie i śmiałe nastawienie.
- Życzliwość to wspaniała cecha. Policz, kiedy w tym tygodniu byłeś dla kogoś miły. Możesz je zapisać w dzienniku lub dokumencie Word. Zwracanie uwagi na momenty, w których byłeś miły, może w rzeczywistości zwiększyć twój poziom szczęścia.
Krok 3. Zaakceptuj swoją potrzebę rozwoju
Wszyscy mamy rzeczy, które chcielibyśmy poprawić, i to jest w porządku. Nie zastanawiaj się jednak nad swoimi wadami – potraktuj je jako możliwości rozwoju osobistego.
- Otwartość na nowe doświadczenia może pomóc Ci skoncentrować się na rozwoju osobistym. Wypróbuj nowe rzeczy, takie jak różne formy sztuki (malarstwo, rzeźbienie), podróżowanie do nowych miejsc i próbowanie rzeczy, które Cię przerażają (np. wystąpienia publiczne).
- Zauważaj i nagradzaj osiągnięcia i zmiany w czasie. Pomoże Ci to skoncentrować się na pozytywnych zmianach, które wprowadziłeś i zachęci Cię do dalszego rozwoju osobistego.
Krok 4. Skoncentruj się na dotychczasowych osiągnięciach zamiast na upadkach
Czasami ludzie mogą czuć się niezadowoleni z tego, co wydarzyło się w ich poprzednim życiu. Zamiast myśleć zbyt dużo o negatywach, skup się na pozytywnych aspektach swojej osobistej historii.
- Zrób listę wszystkich pozytywnych dokonań, których dokonałeś. Przykładami mogą być: ukończenie szkoły, zdanie testu, ukończenie projektu lub ukończenie dzieła sztuki.
- Wybacz sobie błędy z przeszłości. Potraktuj je jako sposoby na naukę i rozwój. Twoje błędy cię nie określają. Już dziś możesz zdecydować, że będziesz się rozwijać i działać lepiej.
Metoda 2 z 4: Myślenie realistycznie i pozytywnie
Krok 1. Uwierz w swoje dobre samopoczucie
Twoje własne przekonania o tym, jak bardzo jesteś szczęśliwy, wpływają na Twoje ogólne samopoczucie. Niestety, niektórzy ludzie postrzegają szczęście jako coś nieosiągalnego lub coś, czego jeszcze nie osiągnęli. Jeśli tak myślisz, możesz mieć trudności z wypełnieniem tej pustki. Szczęśliwi ludzie po prostu wierzą, że są i nie szukają materiałów ani doświadczeń, które by ich uszczęśliwiły; skupiają się na tym, co już mają, a co już idzie dobrze. Dlatego jeśli wierzysz, że jesteś szczęśliwy, będziesz.
- Zamiast patrzeć na szklankę jako do połowy pustą, spójrz na nią i zamiast tego wyobraź sobie, że jest do połowy pełna.
- Zwróć szczególną uwagę na pozytywne aspekty swojego życia. Co wpływa na Twoje samopoczucie? Na przykład ludzie, którzy mają pozytywne samopoczucie i są szczęśliwi, zazwyczaj mają dobre relacje z innymi, dbają o swoje życie domowe i mają jakiś kierunek w swojej karierze (lub nad nią pracują). Pomyśl o wszystkich tych rzeczach i o tym, jak poprawiają one Twoje samopoczucie.
- Jeśli myślisz, że jesteś nieszczęśliwy lub masz myśli typu „Nie jestem zadowolony tak, jak chcę”, zidentyfikuj wszystkie dowody, które przeczą temu poglądowi. Powiedz sobie: „Mam teraz wszystko, czego potrzebuję. Jestem zadowolony z tego, jak sprawy mają się, nawet jeśli nie są idealne. Są wystarczająco dobre”.
Krok 2. Utrzymuj nadzieję przy życiu
Nadzieja jest silnie powiązana ze szczęściem i satysfakcją z życia. Nadzieja wiąże się z myśleniem, że wszystko ułoży się dobrze i nadzieją na najlepsze (nie oczekiwaniem, że wydarzy się najgorsze). Skoncentruj się na tym, co masz nadzieję wydarzyć się w przyszłości.
- Uwierz, że wszystko pójdzie dobrze lub tak, jak powinno, nawet jeśli nie są dokładnie takie, jak je zaplanowałeś.
- Jednym ze sposobów na zwiększenie nadziei jest wyłapanie negatywnych myśli, takich jak: „Nic się nigdy nie zmieni. Nie mogę tego naprawić”. Są to bardzo beznadziejne myśli, które mogą prowadzić do przygnębienia. Jeśli zauważysz tego typu myśli, możesz od razu powiedzieć sobie: „To beznadziejna myśl. Mam nadzieję. Może nie będę w stanie całkowicie rozwiązać tego problemu, ale może będę w stanie coś zmienić w tej sytuacji. Mogę przynajmniej zmień sposób, w jaki o tym myślę”. Skoncentruj się na zmianie swoich myśli w ten sposób, a ogólnie możesz stać się bardziej pełen nadziei.
Krok 3. Pomyśl o pozytywnych aspektach każdej sytuacji
Wiele osób myśli o negatywnych poglądach, ale nie o pozytywnych aspektach sytuacji. Staraj się wytrwać przez przeszkody w życiu i skup się na tym, jak możesz się uczyć lub rozwijać w przeciwnościach losu. Z każdym negatywem zawsze jest pozytyw, a myślenie o tym postawi cię na ścieżce, na której możesz zrobić postęp w kierunku szczęścia.
- Jeśli ty lub ktoś bliski ma niepowodzenie w pracy lub w sytuacji osobistej, szukaj pozytywnych skutków w tej sytuacji, a nie negatywnych. Na przykład określ, w jaki sposób złe sytuacje mogą cię wzmocnić, budując charakter, edukując cię o sytuacjach i tworząc tolerancję na emocjonalny niepokój.
- Jeśli stracisz pracę, pomyśl o możliwości znalezienia lepszej pracy, która będzie lepiej płatna, ma krótsze godziny pracy i może prowadzić do lepszego i przyjemniejszego codziennego życia.
Krok 4. Codziennie ćwicz wdzięczność
Wdzięczność może być jednym z najlepszych wskaźników szczęścia i dobrego samopoczucia.
- Jeśli masz zdrowie, masz wszystko. Bądź wdzięczny, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby skupić się na zwiększaniu swojego szczęścia.
- Zrób listę (w myślach, na papierze, w dzienniku lub na komputerze) wszystkiego, za co jesteś obecnie wdzięczny. Może to obejmować takie rzeczy jak rodzina, przyjaciele, praca, zwierzęta domowe, partner, rozrywka, muzyka, rząd, bezpieczeństwo, jedzenie, pieniądze i dom. Kiedy czujesz, że ci brakuje, przypomnij sobie te rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Tyle już masz.
Krok 5. Posiadaj swoje emocje
Nawet najszczęśliwsi ludzie czasami są smutni. Zaakceptuj, że czasami będziesz odczuwać emocjonalny ból, taki jak gniew, strach, zmartwienie, stres i smutek.
Wyraź swoje emocje, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli to zrobisz, możesz czuć się ogólnie szczęśliwszy. Kiedy tłumisz emocje, mogą one wybuchnąć w destrukcyjny sposób (na przykład z gniewem i przemocą). Jednak wypuszczanie trochę zdrowych sposobów, takich jak boks, gdy czujesz się zły, może pomóc ci poczuć się bardziej zrównoważonym emocjonalnie na dłuższą metę
Metoda 3 z 4: Wykonywanie czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Krok 1. Kontynuuj spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi
Miłość jest silnym predyktorem dobrego samopoczucia. Ogólnie rzecz biorąc, relacje są tak ważne dla naszego dobrego samopoczucia. Aby być szczęśliwym, potrzebujemy wzajemnie satysfakcjonujących przyjaźni i relacji z rodziną; to czyni nas ludźmi.
- Szczęśliwi ludzie są bardziej towarzyski niż nieszczęśliwi. Więc idź tam i spotykaj się.
- Jeśli czujesz się nieswojo lub boisz się poznawać nowych ludzi, spędzaj czas z innymi, których już znasz i czuj się bezpiecznie. Możesz stamtąd zbudować pewność siebie i zacząć rozmawiać z nieznanymi osobami. Powiedz sobie: „Obcy to tylko przyjaciele, których jeszcze nie spotkałem”.
- Pamiętaj, że ważniejsze jest posiadanie bliskich relacji z innymi niż posiadanie wielu znajomych, których nie znasz zbyt dobrze. Chodzi o jakość, a nie ilość. Kultywować i pielęgnować przyjaźnie, które już masz.
- Zrozum, że relacje dotyczą dawania i brania lub wzajemności. Czasami trzeba iść na kompromisy. Bądź ugodowy, elastyczny i chętny do zmiany, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ale unikaj narażania swoich wartości w jakikolwiek sposób lub angażowania się w ryzykowne sytuacje.
- Okazuj uczucie i miej pozytywną zażyłość z innymi. Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami z przyjaciółmi, którym ufasz. Nie izoluj się, gdy czujesz się smutny lub sfrustrowany. Jeśli potrzebujesz trochę czasu w samotności, to w porządku, ale pamiętaj, aby później uzyskać wsparcie społeczne.
Krok 2. Unikaj negatywnych wpływów
Negatywni ludzie i ich negatywne myśli mogą blokować cię psychicznie i wprowadzać negatywność do twojego życia. Odrzuć ich sposób życia na bok jak kiepski cukierek i zwiąż się z ludźmi, którzy mają sposób na cieszenie się życiem i życiem oraz dzielą się szczęściem z innymi.
- Ustal granice z ludźmi, którzy powodują smutek. Powiedz „nie”, kiedy musisz.
- Poświęć trochę czasu, aby rozważyć pozostawienie związków lub przyjaciół, które są destrukcyjne dla twojego dobrego samopoczucia lub szczęścia.
Krok 3. Regularnie angażuj się w działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Przyjemność jest ważnym składnikiem szczęścia i satysfakcji z życia.
- Otaczaj się właściwymi zajęciami i właściwymi ludźmi, którzy wnoszą do twojego życia okazje do szczęścia.
- Bycie aktywnym jest skorelowane z poziomem szczęścia. Wypróbuj zabawne pomysły na ćwiczenia, takie jak wędrówki piesze, kajakarstwo, kajakarstwo, wędkarstwo, ogrodnictwo, taniec, kickboxing lub joga.
- Zaangażuj się w przyjemne zajęcia rekreacyjne. Oto kilka przykładów: oglądanie filmów, pisanie, malowanie, odtwarzanie muzyki, szycie, robienie na drutach i czytanie.
- Koncentrowanie się na doświadczeniach, a nie na rzeczach materialnych, może zwiększyć twoje szczęście. Zamiast kupować nowy samochód, być może udaj się do innego kraju. Przedmioty blakną i pękają, podczas gdy wspomnienia mogą trwać bardzo długo, a doświadczenia mogą kształtować to, kim jesteś.
Krok 4. Pomóż innym
Troska o dobro innych ludzi i akty życzliwości mogą zwiększyć szczęście. Bądź więc pozytywny w swoich myślach i działaniach, dzieląc się z innymi i pomagając im. Jest tak wiele sposobów, aby pomóc innym, więc znajdź sposoby, aby przynosić korzyści ich życiu: jednocześnie poczujesz w sobie radość, robiąc to dla polepszenia innych.
- Wydawanie pieniędzy na innych zwiększa szczęście. Kup bezdomnemu coś do jedzenia.
- Bądź empatyczny i postaw się w czyjejś sytuacji. Czasami wystarczy ucho słuchające zmartwionego serca.
- Pomóż innym potrzebującym pomocy poprzez wolontariat w lokalnej organizacji usługowej lub szpitalu. Na przykład możesz służyć w kuchni lub pomóc zbudować dom dla osób, które przeżyły tragedię.
Metoda 4 z 4: Dążenie do celów
Krok 1. Bądź niezależny
Bycie samowystarczalnym jest ważne dla zwiększenia i utrzymania ogólnego poczucia dobrego samopoczucia lub szczęścia. Stwórz własne cele; nie polegaj na innych, że powiedzą ci, czego chcesz.
- Oprzyj się presji społecznej, aby wierzyć w pewne rzeczy lub robić pewne rzeczy. Trzymaj się swoich przekonań.
- Reguluj swoje zachowania. Aby być szczęśliwym, musisz mieć kontrolę nad własnymi działaniami. Kontrola impulsów, czyli zdolność do zatrzymania się i zastanowienia przed działaniem, jest integralnym elementem regulacji.
- Oceniaj siebie według własnych standardów, a nie według tego, co według społeczeństwa powinieneś być lub robić.
Krok 2. Zwiększ swoją motywację
Wartości i zainteresowania są przewodnią siłą motywacji. Ciekawość i entuzjazm są również silnie związane z satysfakcją z życia i dobrym samopoczuciem.
Zainteresuj się czymś nowym. Wypróbuj nowe hobby, aktywność lub ćwiczenie. Przeglądaj pomysły, których jeszcze nie brałeś pod uwagę
Krok 3. Nadaj życiu sens
Znaczenie i cel są silnie związane ze szczęściem. Oznacza to posiadanie celów i aspiracji.
- Pamiętaj, że same pieniądze nie zapewnią ci szczęścia.
- Pomyśl o swoich możliwościach zdobycia osiągnięć w edukacji lub szkoleniach, które są w zasięgu ręki, a nie daleko w dół. Dowiedz się, jaki rodzaj studiów możesz podjąć, aby zacząć robić postępy w osiąganiu swoich celów.
Krok 4. Utrzymuj pozytywne środowisko pracy
Jeśli jesteś zatrudniony, ważne jest, aby mieć szczęście również w pracy. W końcu w pracy można spędzać 40 godzin tygodniowo. Badania pokazują, że negatywne środowisko pracy może prowadzić do stresu, wypalenia i mniejszej produktywności.
