To normalne, że w pewnych momentach czujesz się szczęśliwszy niż w innych, ale to nie znaczy, że nie możesz znaleźć spójnego wzorca zadowolenia, satysfakcji i wdzięczności w swoim życiu. Musisz najpierw nauczyć się być szczęśliwym z samym sobą. Ćwicz pozytywne nastawienie i wdzięczność w swoim codziennym życiu. Aby kontynuować te radosne praktyki, wprowadź nawyki, które pomogą Ci utrzymać dobry i pewny nastrój.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kochaj swoje życie
Krok 1. Naucz się kochać siebie
Uczenie się kochania siebie jest ważne dla szczęścia, ponieważ oznacza to, że zaakceptowałeś siebie takim, jakim naprawdę jesteś. Ta satysfakcja może pomóc zwiększyć Twoje zadowolenie i pewność siebie.
- Spisz listę rzeczy, które w sobie kochasz. Mogą to być atrybuty fizyczne, umiejętności, cechy osobowości lub relacje. Przeczytaj tę listę, gdy twoja samoocena jest niska.
- Stań przed lustrem i wyraź swoją miłość do siebie. Na przykład możesz powiedzieć: „Kocham to, kim jestem i nic nie może tego zmienić”.
- W trudnych chwilach traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela. Cokolwiek powiesz swojemu przyjacielowi, powiedz sobie.
Krok 2. Powiedz sobie, że możesz przezwyciężyć wszystko
Ludzie często stają się tym, za kogo uważają się. Jeśli uważasz, że nie możesz czegoś zrobić, to sprawia, że nie jesteś w stanie tego zrobić. Zamiast tego przypomnij sobie, że poradzisz sobie ze wszystkim.
- Jeśli napotkasz problem lub przeszkodę, zamiast się poddawać, powiedz sobie „mogę to zrobić” i potraktuj to jako okazję do nauczenia się czegoś nowego.
- Nie bój się porażki. Jeśli popełnisz błąd, podnieś się i spróbuj ponownie. Pamiętaj, że każda porażka to po prostu nowa okazja do nauki.
Krok 3. Unikaj porównywania się z innymi ludźmi
Każdy żyje inaczej, więc nie ma sensu porównywać się z innymi ludźmi. Przypomnij sobie o własnych sukcesach, talentach i możliwościach. Oprzyj swoje szczęście na tym, co osiągnąłeś, a nie na tym, co zrobili inni.
Media społecznościowe mogą powodować, że ludzie porównują się z innymi. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, rozważ usunięcie kont w mediach społecznościowych lub skrócenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych
Krok 4. Wybacz sobie, gdy popełniasz błędy
Kiedy robisz coś złego, traktuj siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela w danej sytuacji. Nie rozwodzij się nad błędem, ale zobowiąż się, że w przyszłości będziesz działał lepiej.
Krok 5. Ustanów równowagę w pracy, związkach i hobby
Równowaga jest ważna we wszystkich aspektach twojego życia. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na pracę, życie towarzyskie, zajęcia rodzinne, osobiste zainteresowania, ćwiczenia i relaks.
- Jeśli zmagasz się z zachowaniem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, spróbuj ułożyć plan dnia. Zablokuj czas na odpoczynek i zajęcia towarzyskie i nie pozwól, aby praca w tym czasie się przeciągała.
- Spróbuj wprowadzić do swojej rutyny codzienne praktyki samoopieki. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami, idź pobiegać lub namaluj obraz. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować.
Metoda 2 z 3: Stawanie się bardziej pozytywnym
Krok 1. Ćwicz pozytywne myślenie
Za każdym razem, gdy myślisz o czymś negatywnym, takim jak „nie mogę tego zrobić” lub „co za okropny dzień”, zatrzymaj się. Zmień swoją myśl na coś pozytywnego, na przykład „Mogę to zrobić, jeśli się na to zastanę” lub „Ten dzień będzie tylko lepszy”.
- Aby przypomnieć sobie o pozytywnym myśleniu, przyklej motywacyjne wiadomości na telefonie, komputerze, lustrze lub portfelu. Mogą one oznaczać coś w stylu „jesteś niesamowity” lub „możesz spełnić swoje marzenia”.
- Jeśli często zmagasz się z negatywnym myśleniem, spróbuj sporządzić listę potencjalnych powodów, dla których możesz się tak czuć. Zastanów się, w jaki sposób możesz zmienić lub ulepszyć swoje życie, aby zacząć czuć się bardziej optymistycznie.
Krok 2. Daj sobie komplementy
Chwal siebie za swoje wysiłki i osiągnięcia, nawet za małe sukcesy. Przypomnij sobie, jak silny, utalentowany lub pracowity jesteś.
- Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Tak dobrze sobie poradziłeś, robiąc wszystko dzisiaj! Świetna robota!”
- Pomocne może być zapisywanie komplementów w dzienniku lub na komputerze.
- Daj sobie nagrody, gdy osiągniesz coś wielkiego. Wyjdź na kolację, kup sobie coś wyjątkowego lub zrób coś zabawnego z bliskimi.
Krok 3. Uśmiechaj się, gdy czujesz się przygnębiony
Już sam uśmiech może sprawić, że poczujesz się lepiej. Kiedy jesteś zestresowany, niespokojny lub zdenerwowany, spróbuj się uśmiechnąć. Prawdziwy uśmiech, gdy zmarszczysz oczy, poprawi nastrój i rozładuje napięcie.
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Twoje grupy społeczne odgrywają dużą rolę w tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych lub cynicznych ludzi, ich zachowanie może się na ciebie odbić. Zamiast tego szukaj pozytywnych relacji ze szczęśliwymi, optymistycznymi i wesołymi ludźmi.
- Jeśli zmagasz się ze swoimi związkami, spróbuj poznać nowych ludzi. Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, dołącz do klubu lub stowarzyszenia albo weź udział w zajęciach, aby nauczyć się nowej umiejętności.
- Jeśli niektóre osoby za bardzo narzekają w mediach społecznościowych, rozważ usunięcie ich ze znajomych lub zablokowanie ich postów przed swoim widokiem.
Krok 5. Wyraź wdzięczność za dobre rzeczy i ludzi w swoim życiu
Każdego dnia określ kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomyśl o swoich związkach, możliwościach, ulubionych wspomnieniach i innych cudownych rzeczach, które wydarzyły się w twoim życiu.
- Zapisuj te myśli w dzienniku każdego dnia. Jeśli czujesz się negatywnie lub zdenerwowany, przeczytaj swój dziennik wdzięczności, aby się pocieszyć.
- Pamiętaj, aby powiedzieć ludziom, których kochasz, jak bardzo ich doceniasz. To sprawi, że oboje poczujecie się szczęśliwsi.
Krok 6. Napisz swoje życie jako pozytywną historię
Każdego dnia pisz w dzienniku, co ci się przydarzyło, ale traktuj to jako szczęśliwą historię. Skup się na dobrych rzeczach. Pisząc o swoich zmaganiach, podkreślaj, czego się nauczyłeś lub jak wyrosłeś z tego doświadczenia.
- Pamiętaj, że każdy zmaga się w życiu. Te zmagania nie mogą przeszkodzić ci w osiągnięciu szczęścia.
- Możesz także spróbować skupić się na jednej pozytywnej rzeczy, która Cię wyróżnia, bez względu na to, jak mała może się wydawać.
Metoda 3 z 3: Tworzenie nawyków szczęścia
Krok 1. Dostosuj swoje oczekiwania w miarę postępów
Twoje życie zmieni się wraz z wiekiem. Zamiast trzymać się tych samych oczekiwań, celów i marzeń, możesz wprowadzać zmiany w miarę postępów. Dostosowanie swoich oczekiwań może pomóc Ci zachować realizm i uniknąć rozczarowania.
- W niektórych przypadkach może być konieczne obniżenie oczekiwań. Oczekiwanie zbyt wiele od siebie lub innych może prowadzić do rozczarowania i frustracji.
- Na przykład to, czego oczekujesz od partnera, może się zmienić wraz z wiekiem. Możesz nawet skrócić listę wymagań, aby znaleźć kogoś, kto cię uszczęśliwi.
Krok 2. Buduj silne relacje z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi
Relacje są kluczowym elementem długoterminowego szczęścia. Nie potrzebujesz mnóstwa przyjaciół, żeby być szczęśliwym. Zamiast tego poświęć czas na budowanie silnych relacji z bliskimi Ci osobami.
- Planuj cotygodniowe wycieczki z przyjaciółmi lub rodziną. Możesz wybrać się na piknik, obejrzeć razem film lub posiedzieć w domu.
- Dla tych, którzy mieszkają daleko, pamiętaj, aby regularnie dzwonić przez telefon, rozmawiać przez czat wideo lub wysyłać listy.
- Zapamiętaj ważne daty, takie jak urodziny, rocznice i śluby. Podaruj ładną kartkę lub prezent na te wydarzenia.
- Powiedz rodzinie i przyjaciołom, jak często ich kochasz i doceniasz.
Krok 3. Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz czuć się bardziej nastrojowy, pesymistyczny lub zestresowany. Dobry harmonogram snu sprawi, że każdego dnia poczujesz się jak najlepiej.
- Unikaj używania jasnych ekranów i urządzeń elektronicznych na 1 godzinę przed pójściem spać. Te ekrany mogą utrudniać zasypianie.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest przyjemnym miejscem do spania. Zasłoń zasłony na noc. Użyj urządzenia z białym szumem lub zatyczek do uszu, aby zablokować wszelkie dźwięki.
Krok 4. Zwiększ swoje poziomy aktywności
Ćwiczenia i ruch są świetnymi poprawiaczami nastroju. Włącz więcej aktywności do swojego codziennego życia, aby czuć się wesołym i szczęśliwym. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie aktywności:
- Spacer po obiedzie.
- Chodzenie na siłownię 2-3 razy w tygodniu.
- Wchodzenie po schodach zamiast ruchomych schodów lub windy.
- Zabawa z dziećmi lub zwierzętami.
- Wybierasz się na wędrówkę lub spływy kajakowe w weekend.
Krok 5. Medytuj, gdy czujesz się niespokojny, zestresowany lub przytłoczony
Medytacja pomaga uspokoić mózg i przywrócić poczucie spokoju. Codzienna medytacja może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi lub stresującymi sytuacjami.
- Idź gdzieś cicho i spokojnie. Zamknij oczy i skup się na oddechu. Nie myśl o niczym innym. Jeśli w tym czasie twój umysł błądzi, delikatnie skieruj go z powrotem na oddech.
- Zacznij od 5 minutowych sesji medytacyjnych. Gdy staniesz się lepszy, pracuj do 10 lub 15 minut sesji.
- Istnieje wiele filmów i aplikacji, które oferują medytację z przewodnikiem. Należą do nich Headspace, Calm i Insight Timer.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- To normalne, że czasami czujesz się szczęśliwszy niż innym.
- Bycie szczęśliwym nie oznacza, że w pewnych momentach nie czujesz się smutny, zdenerwowany lub zły. Oznacza to po prostu, że jesteś w stanie poradzić sobie z tymi uczuciami i powrócić do poczucia szczęścia, zamiast się nad nimi rozwodzić.
Ostrzeżenia
- Bycie otoczonym przez negatywnych ludzi może być szkodliwe dla twojego szczęścia. Umieść w swoim życiu przestrzeń między sobą a negatywnymi ludźmi.
- Jeśli czujesz się nadmiernie smutny, pozbawiony emocji lub wzburzony lub jeśli straciłeś zainteresowanie hobby, pracą i związkami, zwróć się o poradę do specjalisty zdrowia psychicznego.
