Frustracja i rozczarowanie są nieuniknione, ale nie musisz pozwolić, aby zepsuły Ci nastrój. Dzięki kilku zmianom behawioralnym możesz zmienić swoje doświadczenie życiowe. Skupiając się na byciu lub czynieniu dobra, poczujesz się dobrze. Szczęście to wybór.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjęcie zdrowego stylu życia
Krok 1. Ćwicz swoją drogę do dobrego nastroju
Ćwiczenia stymulują uwalnianie biochemicznych endorfin i noradrenaliny. Endorfiny zmniejszają odczuwanie bólu, a noradrenalina może przyczyniać się do regulacji nastroju. Oprócz chemicznych efektów ćwiczeń, regularne treningi pomogą Ci poczuć się dobrze ze sobą.
- Trenuj przez co najmniej pół godziny, co najmniej pięć dni w tygodniu, aby utrzymać poprawiające nastrój efekty ćwiczeń.
- Nie ma potrzeby zapisywania się na siłownię ani zatrudniania trenera. Szybki spacer to zwykle wszystko, czego potrzeba, aby Twoje chemikalia zaczęły przepływać.
Krok 2. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta również przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia, ale niektóre witaminy i minerały mogą pomóc w poprawie nastroju. Witaminy z grupy B mogą pomóc w poprawie nastroju, więc spożywaj zielone warzywa, takie jak szparagi. Kwasy omega-3, znajdujące się w rybach i jajach, mogą chronić przed skutkami stresu.
Aby zaspokoić swój słodki ząb, zjedz dwie uncje gorzkiej czekolady każdego dnia. Wykazano, że czekolada z co najmniej 70% kakao obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu
Krok 3. Śpij dobrze
Brak snu może przyczyniać się do drażliwości i złej regulacji nastroju. Wysokiej jakości sen doda energii i pomoże radzić sobie ze stresem. Optymalna ilość snu jest różna dla poszczególnych osób, ale dla większości dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin.
Spanie dłużej niż to zwykle nie poprawia nastroju i może powodować depresję lub zmęczenie
Krok 4. Naucz się przeformułować negatywne myśli
Zwróć uwagę, kiedy twoja rozmowa lub myśli stają się pesymistyczne, obraźliwe, defetystyczne lub negatywne. Następnie świadomie weź tę myśl i przeformułuj ją w pozytywny sposób. To koryguje błędne myślenie i daje większą szansę na bycie szczęśliwym i odnoszącym sukcesy.
- Jeśli złapiesz się na myśleniu: „Ten projekt jest zbyt duży. Nigdy nie skończę go w terminie”, spróbuj przeformułować swoje myślenie, aby osiągnąć sukces. Zamiast tego powiedz: „To będzie wyzwanie, ale jeśli podzielę zadanie na mniejsze części i zagospodaruję swój czas, zrobię to”.
- Jeśli twoja przyjaciółka warknęła na ciebie i natychmiast pomyślisz: „Ona mnie nienawidzi”, zastanów się ponownie. Przeformułuj coś w stylu: „Wiem, że przechodzi przez bardzo stresujący czas i prawdopodobnie nie jest świadoma swojego nastawienia i zachowania. Ta odpowiedź nie miała ze mną nic wspólnego”.
- Przeformułowanie wymaga świadomego wysiłku z twojej strony, ale może pomóc ci zmienić ton twojej wypowiedzi na coś pozytywnego, wspierającego i życzliwego.
Metoda 2 z 3: Uczynienie ze szczęścia nawyku
Krok 1. Uśmiechnij się, nawet jeśli nie masz na to ochoty
Wyraz twarzy wydaje się mieć umiarkowany wpływ na nastrój, chociaż naukowcy nie do końca rozumieją dlaczego. Uśmiech może wywołać uczucie szczęścia, więc często się uśmiechaj.
Im więcej się uśmiechasz, tym więcej inni będą się do ciebie uśmiechać. Poprawi to również nastrój i uprzyjemni interakcje społeczne
Krok 2. Posłuchaj optymistycznej i inspirującej muzyki
Wesoła muzyka może natychmiast poprawić Twój nastrój i zwiększyć świadomość pozytywnych cech innych i Twojego otoczenia. Spróbuj zacząć każdy dzień od słuchania optymistycznej muzyki podczas ubierania się.
Miej przy sobie słuchawki, aby od czasu do czasu poprawiać nastrój w ciągu dnia
Krok 3. Znajdź hobby, które kochasz
Poświęć trochę czasu każdego dnia, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. To da ci coś, na co czekasz i zapewni krótką ucieczkę od stresu.
Aby uzyskać dodatkowe korzyści, zacznij hobby, które wymagają wyjścia na zewnątrz. Spędzanie czasu na łonie natury przyczyni się do pozytywnego nastroju
Krok 4. Medytuj regularnie
Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem i poprawiać nastrój. Zaplanuj 20 minut każdego dnia, aby zachować korzyści płynące z medytacji i rób przerwy na dodatkową medytację w sytuacjach stresowych.
- Medytacja wymaga praktyki, więc bądź cierpliwy.
- Znajdź spokojne miejsce do praktykowania medytacji.
- Zamknij oczy lub skup się na centralnym przedmiocie, takim jak płomień świecy, aby zmniejszyć rozproszenie wzroku.
- Skoncentruj swoją uwagę na oddychaniu. Jeśli zmagasz się z rozproszeniami, pomocne może być liczenie czasu trwania wdechu i wydechu.
- Rozważ wzięcie udziału w zajęciach z medytacji kierowanej, aby poprawić swoją technikę. Lokalne studia jogi mogą oferować zajęcia.
Krok 5. Prowadź dziennik wdzięczności
Każdego dnia poświęć trochę czasu na uznanie wszystkich rzeczy, za które musisz być wdzięczny. Pomoże Ci to zachować pozytywne nastawienie i przyjemny nastrój.
Podziel się swoim dobrym nastrojem, udostępniając wpisy z dziennika wdzięczności tym, których działania znalazły się w Twoim dzienniku
Metoda 3 z 3: Zaangażowanie
Krok 1. Zaangażuj swoją sieć społecznościową
Łączenie się z innymi zwiększa poczucie własnej wartości i buduje poczucie przynależności, przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia. Utrzymuj i wzmacniaj relacje z przyjaciółmi i rodziną poprzez regularne kontakty. Zaplanuj czas na rozmowy telefoniczne i wizyty w każdym tygodniu.
Zaplanuj spacery z przyjaciółmi, aby połączyć ćwiczenia na świeżym powietrzu i interakcje społeczne
Krok 2. Służ innym
Wolontariat, aby pomóc innym, poprawi twoją samoocenę i pomoże ci zyskać trochę perspektywy. Uświadomienie sobie, że jesteś w stanie zaoferować coś innym, pomoże ci skoncentrować się na swoich mocnych stronach i zasobach, poprawiając nastrój.
Skontaktuj się z lokalnym centrum społeczności lub wyszukaj możliwości wolontariatu online
Krok 3. Dołącz do klubu lub drużyny
Połącz nowe hobby lub ćwiczenia i kontakty towarzyskie, dołączając do klubowej lub społecznościowej ligi sportowej. Poprawi to nastrój poprzez rozwijanie poczucia przynależności i zapewni dodatkową korzyść w postaci spędzania czasu na robieniu czegoś, co sprawia przyjemność.
W Internecie znajdziesz opisy lokalnych klubów i grup społecznych, wraz z listą zaplanowanych wydarzeń
Krok 4. Wykonuj przypadkowe akty dobroci
Przypadkowe akty dobroci to świetny sposób na szybkie poprawienie nastroju, bez konieczności ciągłego zaangażowania. Akty nie muszą być wielkie. Rozważ małe gesty, takie jak kupowanie kawy dla osoby stojącej za tobą w kolejce w kawiarni lub dawanie bezdomnemu lunchu.
- Zobowiąż się do wykonywania określonej liczby aktów życzliwości każdego dnia lub tygodnia.
- Zapisz każdy akt i jak się czułeś, aby dodatkowo poprawić nastrój.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Kiedy myślisz negatywnie, wyrażaj swoją wdzięczność. To przypomina ci o większej liczbie rzeczy, z których możesz być szczęśliwy, co sprawia, że jesteś pozytywnie nastawiony. Pozytywne nastroje szybko zmieniają pesymistyczne nastroje.
- Skorzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny, aby przypominać ci o pozytywnym nastawieniu.
- Zdrowy styl życia może poprawić nastrój poprzez zmniejszenie skutków stresu.
Ostrzeżenia
- Nie bierz udziału w negatywnych rozmowach. Może to wpłynąć na twój nastrój.
- Unikaj używania narkotyków i alkoholu, ponieważ mogą przyczyniać się do depresji.
