Wielu ekspertów zgadza się, że jednym z kluczy do szczęścia jest posiadanie czegoś, na co czekamy. Oczekiwanie na coś fajnego oznacza, że możesz dłużej cieszyć się szczęśliwym doświadczeniem. Jeśli chcesz bardziej popracować nad czerpaniem radości z życia, możesz podjąć pewne kroki. Pracuj nad tworzeniem planów na przyszłość, które Ci się spodobają i skup się na kultywowaniu poczucia oczekiwania. Uważaj na małe przyjemności w swoim codziennym życiu, aby mieć coś, na co możesz się spodziewać w inne przeciętne dni. Na koniec postaraj się popracować nad posiadaniem spontanicznego ducha. Jeśli jesteś w stanie się rozluźnić i nie trzymać sztywnego harmonogramu, napotkasz więcej okazji do zabawy i przyjemności przez cały dzień.
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie, na które czekamy
Krok 1. Zacznij planować przyszłe plany w kalendarzu
Kalendarz jest konkretnym przypomnieniem tego, na co trzeba czekać w ciągu tygodnia lub miesiąca. Kup duży kalendarz w sklepie biurowym i wykorzystaj go do planowania ciekawych planów na przyszłość.
- Czy są dni tygodnia, w których stale masz trochę dodatkowego czasu? Czy może pracujesz w pracy, która jest bardziej zajęta pod koniec miesiąca niż na początku? Poszukaj dziur w swoim harmonogramie, które możesz wypełnić ekscytującymi zajęciami.
- Kiedy znajdziesz luki w swoim harmonogramie, zrób kilka planów. Nie musisz znajdować dużo czasu, po prostu wybierz czas, w którym stale jesteś wolny w ciągu tygodnia lub miesiąca. Na przykład, może pracujesz tylko do 3 w czwartki. Spróbuj wymyślić coś do zrobienia w każdy czwartek przez miesiąc. Na przykład, możesz obiecać sobie, że w każdy czwartek będziesz oglądać film.
Krok 2. Rozpocznij hobby
Hobby może naprawdę pomóc Ci mieć na co czekać każdego dnia. Znajdź coś, co lubisz robić, lub wróć do dawnego hobby, które porzuciłeś. Umieść swoje hobby w kalendarzu raz w tygodniu lub raz w miesiącu lub tak często, jak to możliwe.
- Wybierz coś, co lubisz robić. Każdy ma inny pomysł na zabawę. Spróbuj wybrać coś, co odpowiada Twoim zainteresowaniom. Jeśli kochasz fotografię, spróbuj zainwestować w wysokiej jakości aparat i zacznij robić zdjęcia. Jeśli czas pozwoli, możesz nawet zapisać się na kurs fotografii.
- Wybierz coś, co nie jest trudne kilka razy w tygodniu. Jeśli na przykład kochasz jazdę konną, może to być zabawne zajęcie, ale trudne do regularnego wykonywania, zwłaszcza jeśli mieszkasz w obszarze miejskim. Może twoja miłość do jazdy konnej wynika z miłości do zwierząt. Zamiast próbować jeździć raz w tygodniu, pomyśl o wolontariacie w lokalnym schronisku dla zwierząt lub częstszym wyprowadzaniu psa.
Krok 3. Umawiaj się na randki i planuj spotkania towarzyskie
Wiele osób nie może się doczekać spotkań towarzyskich, zwłaszcza pod koniec długich tygodni pracy. Staraj się planować z przyjaciółmi i członkami rodziny. Regularna aktywność społeczna może dać ci coś, na co czekasz. Jeśli jesteś zestresowany w szkole lub w pracy, happy hour z przyjaciółmi w piątek wieczorem może pomóc Ci przetrwać tydzień.
- Wybierz wydarzenia towarzyskie, które lubisz robić. Możesz na przykład nie pić zbyt dużo, więc wyjście do baru w weekendy może wywołać u ciebie mdłości. Może jednak lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu. Sprawdź, czy masz znajomego, który chciałby wybrać się na sobotnie popołudnie.
- Postaraj się zobaczyć, czy twoja grupa przyjaciół byłaby niedostępna na regularne zajęcia. Na przykład możesz zgodzić się na brunch raz w miesiącu. Możesz również rozważyć założenie klubu książki lub klubu rzemieślniczego z grupą przyjaciół.
- Nie zapomnij dodać tych wydarzeń do swojego kalendarza, tak jak w przypadku każdego innego wydarzenia. Będziesz bardziej skłonny przewidywać wydarzenia, jeśli zobaczysz, że nadchodzą.
Krok 4. Zaplanuj wakacje
Naukowcy odkryli, że jednym z głównych powodów, dla których wakacje sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, jest przewidywanie ich planowania. Jedno z badań wykazało, że planowanie wakacji poprawia szczęście na okres do 8 tygodni. Jeśli czas i pieniądze na to pozwalają, spróbuj zaplanować wakacje w przyszłości.
- Zapytaj swojego szefa, ile masz czasu na wakacje. Odłóż część roku na wakacje. Wybierz miejsce, które Cię ekscytuje. Jeśli jesteś znudzony wiejskimi krajobrazami, nie jedź do Północnej Dakoty. Zamiast tego zaplanuj tydzień na Manhattanie.
- Jeśli nie możesz wyrwać się z pracy na dłuższy czas, zaplanuj mini-wakacje na długi weekend.
- Jeśli nie możesz sobie pozwolić na dalekie podróże, po prostu zaplanuj rodzinną wycieczkę do lokalnego sadu, jeziora lub parku stanowego. Badania nie wykazały związku między długością wakacji a ogólnym szczęściem.
- Alternatywnie zaplanuj pobyt, co oznacza spędzenie wolnego czasu w domu. Planuj z dużym wyprzedzeniem, aby chodzić do muzeów, na baseny, na pokazy i do sklepów. Możesz także zaplanować tydzień czytania i drzemki w hamaku.
Krok 5. Zrób kalendarz odliczający dla dużych wydarzeń
Kalendarz odliczający może naprawdę zwiększyć twoje poczucie oczekiwania. Umieść karteczki samoprzylepne na małym kalendarzu lub tablicy plakatowej. Usuń jedną karteczkę samoprzylepną każdego dnia, gdy zbliża się wielkie wydarzenie. Możesz także utworzyć kalendarz odliczania online, korzystając z aplikacji lub programów online. To może działać świetnie na wakacje, ale możesz też odliczać do wszystkiego, czego nie możesz się doczekać, w tym:
- narodziny twojego wnuka
- koniec roku szkolnego
- twoje ulubione wakacje
- następna wycieczka twojej siostry do miasta
- wydanie kolejnej książki z ulubionej serii
Krok 6. Pozwól sobie na cieszenie się samym wydarzeniem
Nie daj się tak pochłonąć oczekiwaniu na następne wydarzenie, że zapomnisz cieszyć się tym wydarzeniem. Kiedy nadejdzie wielki dzień, poświęć czas na delektowanie się tym, co robisz. Zastanów się, dlaczego przewidziałeś to wydarzenie i pamiętaj o przyjemności, jaką ci daje.
- Wyłącz telefon lub ogranicz korzystanie z telefonu. To pozwoli Ci lepiej cieszyć się chwilą.
- Poświęć trochę czasu na zauważenie swoich zmysłów. Co widzisz? Co słyszysz? Jak się czujesz?
- Bezpośrednio po wydarzeniu zastanów się i zapamiętaj zabawne czasy. Zamiast czuć smutek, że wydarzenie się skończyło, pracuj nad jego docenieniem. Skoncentruj się na swoim poczuciu satysfakcji.
Część 2 z 3: Znajdowanie emocji w codziennym życiu
Krok 1. Utwórz punkty kontrolne, które pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym
Punkty kontrolne mogą być świetnym sposobem na pielęgnowanie poczucia podekscytowania. Podczas gdy wiele osób ma długoterminowe punkty kontrolne, musisz mieć również krótkoterminowe codzienne punkty kontrolne. Utrzymują Cię w teraźniejszości i pozwalają Ci cieszyć się małymi rzeczami każdego dnia. Aby zrobić punkty kontrolne, przeprowadź w myślach swój dzień i zanotuj listę tego, co należy zrobić. Punkty kontrolne możesz wykreślać w ciągu dnia, dając poczucie satysfakcji po wykonaniu danego zadania.
- Zrób krótką listę rzeczy do zrobienia, zawierającą to, co musisz zrobić na co dzień. Na przykład „Obudź się, zjedz śniadanie, ćwicz, idź do pracy itp.” Następnie wypisz rzeczy, które zmotywują Cię do uzupełnienia tej listy. Na przykład możesz oglądać film z przyjacielem pod koniec tygodnia pracy. Chociaż Twój tydzień może wydawać się wyczerpujący, masz krótkoterminowy punkt kontrolny, do którego dążysz.
- Spróbuj ułożyć sobie harmonogram, który zawiera zabawę. Dodaj punkty kontrolne, które zapewniają codzienny relaks i zabawę. Na przykład, może lubisz pewien program telewizyjny. Pozwól sobie obejrzeć odcinek przed snem.
Krok 2. Zapisz, co Cię uszczęśliwia
Aby znaleźć szczęście na co dzień, musisz zastanowić się, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Zrób listę tego, co naprawdę lubisz. Spróbuj zastanowić się, co sprawia ci prawdziwą przyjemność w życiu. Oprócz punktów kontrolnych, które wywołują uczucie satysfakcji i spełnienia, powinieneś mieć punkty kontrolne, które zachęcają do szczęścia.
- Ludzie mają tendencję do postrzegania szczęścia w kategoriach zewnętrznych celów. Podczas gdy twoje punkty kontrolne mogą pomóc w realizacji twoich długoterminowych celów (tj. więcej pieniędzy, lepsza praca itp.), które mogą pomóc ci poczuć się spełnionym, codzienne szczęście zależy od małych przyjemności.
- Spotkania towarzyskie to dobra miara szczęścia. Większość ludzi walczy o szczęście, jeśli nie mają w swoim życiu ludzi, którzy przynoszą im radość. Pomyśl o ludziach, z którymi spędzasz czas i zapisz, co lubisz z nimi robić. Może lubisz gotować ze swoją przyjaciółką Martą lub grać w golfa ze swoją przyjaciółką Jane. Spróbuj zaplanować te zajęcia na cały tydzień.
Krok 3. Zaplanuj czas na małe chwile szczęścia
Kiedy już zorientujesz się, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, znajdź czas na tę aktywność. Być może będziesz musiał wstać trochę przed resztą rodziny, znaleźć czas podczas przerwy na lunch lub trochę późno spać, aby włączyć tę 20-minutową aktywność. Opłaca się, jeśli wybierzesz aktywność, którą z radością wyczekujesz.
- Oprócz spotkań towarzyskich pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić sam, a które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Badania wskazują, że śmiech i praca wolontariacka mogą uszczęśliwić wiele osób. Może znajdziesz czas na wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt kilka razy w tygodniu. Co wieczór można było też wspólnie oglądać program komediowy.
- Jeśli nie możesz znaleźć 20-minutowego okna każdego dnia, znajdź godzinę w tygodniu na wykonanie tej czynności.
Krok 4. Ćwicz uważność, aby lepiej docenić teraźniejszość
Uważność to zwiększona świadomość otoczenia i własnych zachowań. Możesz lepiej docenić ten moment, ćwicząc uważność, co może sprawić, że będziesz bardziej cieszyć się codziennymi czynnościami. To może sprawić, że będziesz bardziej cieszyć się codziennym życiem. Aby ćwiczyć uważność, zacznij od zwracania uwagi na swoje pięć zmysłów, gdy robisz coś zwyczajnego. Podczas mycia zębów zastanów się, jakie to uczucie, smaki, zapachy, wygląd i dźwięki.
- Zwróć uwagę na chwile, które normalnie możesz przeoczyć. Na przykład, jeśli codziennie rano jeździsz pociągiem do pracy, nie traktuj tego jako ciężaru. Potraktuj to jako okazję do relaksu w drodze do pracowitego dnia. Zwróć uwagę na to, jak się czuje siedzenie w pociągu. Posłuchaj głosów innych osób dojeżdżających do pracy lub umieść piosenkę, którą lubisz na swoim iPodzie. Zwróć uwagę na zapach i dotyk pociągu.
- Uważność może być również świetnym sposobem na uwolnienie się od stresujących myśli w ciągu dnia. Rzeczy, których możesz się obawiać, takie jak spotkania w pracy, będą wydawać się mniej zniechęcające, jeśli będziesz ćwiczyć uważność. Jeśli czujesz, że twój umysł wiruje przed spotkaniem w oczekiwaniu na spotkanie, dostrój się do swoich zmysłów. Zwróć uwagę na swój oddech, odgłosy w biurze, zapachy i dotyk swojego ciała na krześle przy biurku.
Krok 5. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Badania pokazują, że socjalizacja jest ważnym kluczem do szczęścia. Jeśli jesteś zaangażowany społecznie, masz większe szanse, że poczujesz się szczęśliwszy. Spróbuj wprowadzić drobne poprawki do swojego harmonogramu, które pozwolą Ci częściej spotykać się z ludźmi.
- Jeśli masz znajomego, który pracuje w pobliżu, sprawdź, czy we dwoje możecie spotykać się na kawę lub lunch w każdy wtorek.
- Jeśli mieszkasz z rodziną, postaraj się, aby rodzinny obiad był bardziej rutynowy. Zamiast jeść osobno, przynajmniej kilka wieczorów w tygodniu spotykaj się przy kuchennym stole.
- Postaraj się poświęcić czas na kontakty towarzyskie ze współpracownikami. Chociaż nie chcesz przeszkadzać, oczywiście możesz wykorzystać przerwę, pijąc kawę i rozmawiając ze współpracownikiem. Możesz nawet znaleźć nowych przyjaciół w pracy.
- Jeśli trudno jest spotkać się z ludźmi twarzą w twarz, na przykład jeśli pracujesz w domu, skorzystaj z technologii. Na przykład organizuj cotygodniową sesję czatu wideo ze znajomymi na odległość.
Krok 6. Znajdź przyjemne samotne rytuały
Nie możesz mieć czasu na codzienne kontakty towarzyskie, ponieważ ludzie są zajęci. Jeśli mieszkasz sam, znajdź sposoby na cieszenie się samotnymi przyjemnościami. Możesz zająć się samotnym hobby, takim jak rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie. Możesz znaleźć grę wideo, w którą możesz grać online lub na konsoli do gier. Możesz także oglądać program telewizyjny, który lubisz sam.
- Spróbuj zaplanować te czynności na czas. Nie musisz mieć ścisłego czasu rozpoczęcia/zakończenia, ale możesz mieć ogólny pomysł, kiedy docenić czas w samotności. Na przykład zawsze możesz czytać na godzinę przed snem.
- Unikaj dawania się ponieść emocjom, zwłaszcza jeśli aktywność, którą lubisz, jest czymś, na co masz tendencję do objadania się. Jeśli na przykład przesadzasz z grami wideo, spróbuj ograniczyć czas gry do 2 godzin dziennie, aby upewnić się, że nie przeszkadza to w wykonywaniu innych czynności.
Część 3 z 3: Kultywowanie bardziej spontanicznej postawy
Krok 1. Wychodź ze swojej strefy komfortu małymi krokami
Bardziej spontaniczne nastawienie może sprawić, że zaczniesz bardziej cieszyć się zabawą. Będziesz mieć więcej do zobaczenia, ponieważ każdego dnia będziesz szukał nowych przygód. Każde doświadczenie może zamienić się w nieoczekiwaną zabawę. Aby zacząć być bardziej spontanicznym, wyłamuj się ze swojej strefy komfortu małymi krokami.
- Jeśli z natury masz skłonność do rutyny, może to być próba wyjścia poza swoją strefę komfortu. Dlatego musisz zacząć od małych rzeczy. Spróbuj na przykład zjeść obiad z nową grupą współpracowników.
- Bądź konsekwentny. Każdego dnia wypróbuj coś nowego, niezależnie od tego, czy wybierasz inną drogę do pracy, czy próbujesz nowej fryzury. Gdy stajesz się coraz bardziej odważny, możesz bardziej się starać. Na przykład, po eksperymentowaniu z różnymi fryzurami, rozważ cięcie lub farbowanie włosów, aby uzyskać trwalszą zmianę.
Krok 2. Przedefiniuj strach
Jeśli próbowanie czegoś nowego przyprawia cię o motyle w żołądku, pomyśl o tym jako o podnieceniu, a nie strachu. Możesz wkrótce oczekiwać tych uczuć.
- Pamiętaj, że strach nie jest złą rzeczą. Chociaż możesz obawiać się nowych rzeczy, to strach może sprawić, że ich wypróbowanie będzie ekscytujące. Postaraj się myśleć o strachu jako o czynniku motywacyjnym. Poczucie szczęścia, które uzyskasz pokonując strach, jest tego warte.
- Pomyśl o strachu bardziej w kategoriach oczekiwania lub podekscytowania. Często ludzie boją się rzeczy, które ich ekscytują lub interesują. Jeśli czujesz, że drżysz lub czujesz, że dłonie ci się pocą, pomyśl „Jestem podekscytowany” zamiast „Boję się”.
Krok 3. Poszukaj nowych przyjaciół
Poproś współpracownika na drinka lub usiądź z kimś nowym w stołówce. Jeśli zmusisz się do utworzenia nowego kręgu społecznego, daje to więcej możliwości, aby mieć coś, na co możesz czekać. Zostaniesz zaproszony na więcej imprez i wydarzeń towarzyskich, zapewniając bogatsze życie towarzyskie.
- Jeśli jesteś z natury nieśmiały, pamiętaj, że większość ludzi jest dość przyjazna. Wiele osób życzyłoby sobie więcej kontaktów towarzyskich ze współpracownikami, ale mają te same zastrzeżenia co do interakcji z nowymi ludźmi.
- Nie bierz „Nie” osobiście. Ludzie są zajęci. Jeśli współpracownik odrzuci twoje zaproszenie, nie oznacza to, że ta osoba cię nie lubi. Zawsze możesz spróbować zapytać ponownie za kilka tygodni.
Krok 4. Zamów coś nowego
Czy chodzisz do tych samych restauracji i zamawiasz te same posiłki w każdy weekend? Jeśli utkniesz w restauracji, wypróbuj nowe miejsce lub wybierz coś zupełnie innego z menu. Jeśli większość posiłków przygotowujesz w domu, spróbuj kupić coś nowego lub nieznanego w sklepie spożywczym i dodać to do następnego posiłku. Posiadanie nowego jedzenia do spróbowania może dać ci coś, na co czekasz w ciągu dnia. Jeśli na przykład znudzisz się w pracy, pomyśl o nowym przepisie na chili, który wypróbujesz dziś wieczorem.
Krok 5. Traktuj siebie spontanicznie
Wiele osób jest wobec siebie surowych, jeśli chodzi o nagrody lub niespodzianki. Możesz na przykład jeść poza domem tylko raz w tygodniu lub kupować nowe ubrania tylko raz w miesiącu. Chociaż dobrze jest mieć jakiś budżet lub plan, od czasu do czasu pozwól sobie na spontaniczną ucztę. Jeśli zobaczysz w stołówce biurowej pączka, którego naprawdę pragniesz, pozwól sobie na ten jeden raz.
