Jako ludzie często staramy się opiekować innymi, takimi jak nasze dzieci, współmałżonek, przyjaciele, rodzice, dziadkowie i tak dalej. Jednak rzadko poświęcamy czas, by być dla siebie dobrzy. Dbanie o siebie jest niezbędne do długiego, szczęśliwego i zdrowego życia. Jest wiele rzeczy, dużych i małych, które możemy robić dla siebie regularnie, aby się zrelaksować, naładować, zastanowić się i dokonać ponownej oceny.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dbaj o siebie każdego dnia
Krok 1. Zrób sobie 10-minutową przerwę
Jeśli coś Cię przytłacza lub czujesz, że ciągnie Cię w dziesięciu kierunkach jednocześnie, zrób sobie przerwę. Przestań robić wszystko, co cię stresuje i zrób coś przyjemnego. Wybierz się na krótki spacer, posłuchaj ulubionej piosenki, przeczytaj rozdział w książce lub cokolwiek innego, co cię uszczęśliwi.
- Przerwa pomoże ci wrócić do zadania z jaśniejszym umysłem i uczuciem odświeżenia.
- Spróbuj zaplanować sobie krótką przerwę co około dwie godziny, aby poświęcić chwilę na oddychanie, przegrupowanie i ponowne uruchomienie.
Krok 2. Naucz się mówić nie
Nie ma żadnego ludzkiego wymogu, który mówi, że zawsze musimy mówić tak, gdy inni proszą nas o zrobienie czegoś, nawet jeśli kochamy i troszczymy się o tę osobę. I nie jesteś samolubny, mówiąc komuś nie. Jeśli jednego dnia masz na talerzu zbyt wiele rzeczy, nie dodawaj więcej.
- Skoncentruj się na swoich priorytetach - Przejrzyj wszystkie rzeczy, które masz na talerzu i oceń, czy jakieś nowe rzeczy, o które zostałeś poproszony, pasują do twoich priorytetów lub są ważniejsze. Jeśli rzeczy, o które zostałeś poproszony, mają teraz niski priorytet w twoim życiu, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest odmówienie. Jeśli twój przyjaciel zapyta, czy możesz mu dzisiaj pomóc z jego CV, ale zabierasz swojego tatę do szpitala na jakieś badania, możesz powiedzieć: „Wiesz, dzisiaj naprawdę nie mogę”.
- Bądź realistą - Myśl realistycznie o tym, co możesz osiągnąć w danym dniu. Nie tylko to, ale co możesz skutecznie osiągnąć? Może dasz radę wykonać 20 zadań dziennie, ale czy dasz radę wykonać je dobrze? Może dodanie jednej lub dwóch dodatkowych rzeczy do miksu zaszkodzi jakości wszystkich twoich zadań na ten dzień, ponieważ starasz się zrobić wszystko. Nie zapominaj, że w pewnym momencie musisz jeść i spać, aby zadbać o siebie.
- Wyeliminuj poczucie winy – nie zgadzaj się na zrobienie czegoś tylko dlatego, że odmowa sprawi, że poczujesz się winny. Jest całkiem możliwe, że osoba, która cię o to pyta, ma nadzieję, że poczujesz się winna i powiesz tak. Jeśli czujesz się winny, zastanów się, ile razy zgodziłeś się pomagać ludziom w przeszłości. Pamiętaj, że nie możesz zadowolić wszystkich przez cały czas; nie możesz powiedzieć „tak” na wszystko, jakbyś chciał. Jeśli ktoś wścieka się na ciebie za to, że mówisz, że nie możesz czegoś zrobić, być może będziesz musiał sprawdzić, czy ta osoba naprawdę dba o twoje samopoczucie.
- Nie spiesz się – nie mów od razu tak lub nie. Powiedz osobie proszącej Cię o zrobienie czegoś, że potrzebujesz czasu na przemyślenie tego. W takim razie weź ten czas. Prześpij się z tym, pomyśl o tym, a następnie podejmij ostateczną decyzję, gdy nie będziesz się spieszyć.
Krok 3. Zrób sobie przyjemność
Jesteś wyjątkowy, więc traktuj siebie raz na jakiś czas za bycie wyjątkowym. Zafunduj sobie coś, co sprawia, że się uśmiechasz. Może to być zafundowanie sobie manicure lub pedicure, kupienie sobie pary kolczyków, które miałeś na oku, zdobycie tego elektronarzędzia, którego naprawdę chcesz, lub samotna przejażdżka. Postaraj się zafundować sobie coś, co jest dla Ciebie dobre i pomoże Ci poczuć się odświeżonym i zadbanym.
Traktowanie siebie nie musi oznaczać kupowania sobie czegoś. Na przykład zamiast iść do spa na pedicure, daj sobie jeden
Krok 4. Bądź cierpliwy dla siebie
W niektóre dni wszystko wydaje się iść dobrze, a w inne dni wszystko wydaje się iść źle. Nie karz się w te złe dni. W porządku, jeśli nie robisz tyle, ile zaplanowałeś, lub nie jesteś tak szybki w pracy, jak zwykle. Po prostu daj z siebie wszystko. Pamiętaj, że nie rodzisz się z cierpliwością i jest to umiejętność, nad którą możesz pracować.
- Jeśli czujesz się przytłoczony ilością rzeczy, które musisz zrobić, poproś o pomoc. Skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny lub innym powiernikiem i poproś o radę.
- Zrób sobie przerwę. Idź się zdrzemnąć lub wziąć prysznic. Pozwól się odświeżyć, a następnie ponownie rozpocznij to, co robiłeś.
Krok 5. Zaakceptuj fakt, że życie jest niepewne
Nie możesz przewidzieć wszystkiego, co wydarzy się w Twoim życiu, więc nie próbuj. Jasne, możesz zaplanować pewne potencjalne wyniki, ale nie musisz spędzać godzin na planowaniu każdego możliwego wyniku każdej podejmowanej decyzji. Zaakceptuj fakt, że będziesz mieć niepewność w swoim życiu i to jest w porządku.
- Potraktuj niepewność jako przygodę. Nie zawsze wiesz, co jest za zakrętem, więc niech to będzie niespodzianka.
- Spróbuj myśleć o niepewności jako o czymś ekscytującym i szansie na spontaniczność, a nie jako coś, czego można się bać. Po rozstaniu możesz mieć pewność, że nigdy nie spotkasz kogoś innego – ale oczywiście to nie jest pewność i możesz skończyć z kimś niesamowitym. Nie wiesz, kogo spotkasz, a to może być przygoda.
- Staraj się nie myśleć o tym, jak powinno być i zacznij rozważać inne możliwości i wyniki. Spróbuj ćwiczyć uważność, która może pomóc ci nauczyć się być w chwili obecnej i nie martwić się tak bardzo o to, co może się wydarzyć w przyszłości.
Metoda 2 z 4: Daj sobie mentalną przerwę
Krok 1. Najpierw zadbaj o siebie
Jeśli uważasz, że to może wydawać się samolubne, tak nie jest. Samolubna osoba ma niewielki lub żaden szacunek dla innych, a wybór siebie ma nie oznacza, że nie dbasz o dobro innych. Musisz zadbać o siebie, zanim będziesz mógł naprawdę zająć się kimkolwiek innym. Dbanie o siebie nie jest samolubnym działaniem – to bycie dobrym dla siebie.
- Dużą częścią nauki bycia dobrym dla siebie jest uczenie się współczucia wobec samego siebie. Bicie się z powodu postrzeganych niedociągnięć lub błędów nie jest produktywne – prowadzi tylko do niepewności i nienawiści do samego siebie, a te negatywne uczucia możesz wyładować na innych ludziach. Okazując sobie współczucie – będąc tak miłym i wyrozumiałym dla siebie, jak byłbyś swoim najlepszym przyjacielem i uznając nasze wspólne człowieczeństwo lub że wszyscy popełniają błędy, tak jak wszyscy odnoszą triumfy – możesz pomóc sobie i być bardziej współczującym także dla innych.
- Spróbuj zaplanować czas, aby dbać o siebie każdego dnia. Aby medytować, idź pobiegać, maluj - cokolwiek sprawia, że czujesz się dobrze.
Krok 2. Bądź szczęśliwy jako jedna osoba
Jeśli jesteś singlem, jako jednostka musisz wybrać życie, które kochasz i z którego jesteś szczęśliwy, niezależnie od innych ludzi. Nie możesz planować swojego życia, zakładając, że pewnego dnia może ono obejmować kogoś znaczącego. Jeśli czekasz z podróżą do Afryki, aż spotkasz „tego jedynego”, możesz stracić doświadczenie swojego życia, czekając na pojawienie się tej osoby. Kiedy dowiesz się, co cię uszczęśliwia, i wyjdziesz, aby to zrobić, twoje życie będzie bardziej satysfakcjonujące, niezależnie od tego, czy masz partnera, czy nie. Wtedy, jeśli pojawi się ktoś świetny, będzie to korzyść.
Twórz osobiste cele, które nie mają nic wspólnego z relacją lub znaczącymi innymi. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w swoim życiu. Na przykład, być może Twoim celem jest zakup nowego samochodu za dwa lata lub przeprowadzka do innej prowincji za pięć lat. Twórz plany bez względu na to, co przyniesie przyszłość. Jeśli twoje plany muszą się w pewnym momencie zmienić, to w porządku, ale nie unikaj życia „na wszelki wypadek”, abyś później znalazł się w związku
Krok 3. Doceń siebie jako całość
Wszyscy mamy rzeczy, których w sobie nie lubimy, ale wszyscy mamy też rzeczy, które naprawdę w sobie lubimy. Naucz się doceniać oba rodzaje rzeczy – dobre i złe. W tym miejscu praktykowanie współczucia wobec siebie może mieć ogromne znaczenie. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy złożonymi, kruchymi i niedoskonałymi istotami. Rozdrażnienie lub bycie złym w matematyce nie czyni cię mniej godnym miłości i współczucia.
Jednocześnie pamiętaj, że zmiana jest możliwa. Jeśli jest coś, czego w sobie nie lubisz – może ten wybuchowy temperament naprawdę utrudnia ci komunikację lub często mówisz rzeczy, których nie masz na myśli – nic nie mówi, że nie możesz się zmienić. Pamiętaj tylko, że jesteś osobą, która się rozwija i przygotuj się na ciężką pracę
Krok 4. Unikaj rozpamiętywania błędów z przeszłości
Jesteśmy ludźmi, co oznacza, że popełniamy błędy. Ale nasze błędy powinny być wykorzystywane jako okazja do nauki i rozwoju, a nie przeżuwania i powtarzania. Ciągłe myślenie o błędach z przeszłości i rozpamiętywanie poczucia winy z ich powodu nie pomoże ci ani dziś, ani w przyszłości. Zamiast tego zdaj sobie sprawę, że popełniłeś błąd, zrozum, jak uniknąć ponownego popełnienia błędu i przejdź dalej.
- Niestety, rozpamiętywanie przeszłości może sprawić, że twoja teraźniejszość i przyszłość staną w miejscu. Ciągłe myślenie o tym, co powinno się wydarzyć, co mogło się wydarzyć lub co by się stało, gdybyś zrobił coś innego, nie pomoże ci iść naprzód.
- Chociaż warto ocenić swoje błędy, aby upewnić się, że się nie powtórzą, nie trzeba tego robić w nieskończoność. Daj sobie czas, a potem przestań myśleć o swoim błędzie. Na przykład, jeśli podjąłeś złą decyzję, poświęć dzień na przemyślenie, jak mogłeś podjąć lepszą decyzję, a następnie przejdź dalej.
- Staraj się nie oceniać siebie, gdy popełnisz błąd – a nawet jeśli odniesiesz sukces. Jesteś godny współczucia i zrozumienia, czy zatopiłeś ten ostatni strzał w brzęczyk, czy zdałeś egzamin, dostałeś awans itp. Osiągnięcie tych rzeczy nie czyni cię bardziej godnym miłości własnej, tak jak nie osiągnięcie nie oznacza to, że jesteś mniej wartościowy.
Krok 5. Szukaj pomocy, kiedy jej potrzebujesz
Nie każdy problem, który napotkasz, da się rozwiązać przez Ciebie i tylko przez Ciebie. Możesz poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. W zależności od problemu pomoc ta może pochodzić od ministra, terapeuty, trenera, nauczyciela, lekarza lub innej zaufanej osoby.
- Pomyśl o konkretnym przedmiocie, przy którym potrzebujesz pomocy i zastanów się, jaki rodzaj pomocy byłby przydatny. Czy po prostu musisz odrzucić komuś pomysł, czy też musisz popracować nad zmianą swojego zachowania? Gdy już wiesz, jakiego rodzaju pomoc okaże się przydatna, poszukaj tej pomocy. Jeśli potrzebujesz pomocy z CV, poproś znajomego, który pracuje w HR, aby przejrzał go razem z Tobą. Jeśli chcesz być lepszy z matematyki, znajdź korepetytora.
- Jeśli uważasz, że możesz potrzebować pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, istnieje wiele miejsc, w których możesz znaleźć pomoc. Wypróbuj stronę internetową Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego lub stronę internetową Ameryki Zdrowia Psychicznego. Sprawdź, jakie opcje są dostępne w Twojej okolicy. Doradcy i psycholodzy są wykształceni, przeszkoleni i mają licencję na pomoc w zakresie zdrowia psychicznego i leczenie dysfunkcjonalnego zachowania.
- Jeśli potrzebujesz pomocy medycznej lub zdrowia psychicznego, zacznij od lekarza rodzinnego.
- Jeśli nie możesz znaleźć potrzebnej pomocy z konkretną osobą, udaj się do kogoś innego. Nie myśl, że musisz rozmawiać z kimś, kto ci nie pomaga.
Krok 6. Działaj uczciwie
Postępowanie uczciwe oznacza, że zachowujesz się w sposób zgodny z Twoimi osobistymi wartościami. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są Twoje wartości, poświęć trochę czasu na ich zdefiniowanie. Kiedy musisz podjąć decyzję o czymś, zadaj sobie pytanie, czy jest to zgodne z Twoimi wartościami. Możesz spotkać się z krytyką, wątpliwościami lub dezaprobatą dla innych za swoją decyzję, ale jeśli to, co uważasz za słuszne, działasz uczciwie.
- Kiedy żyjesz uczciwie, twoje życie zewnętrzne (twoje decyzje, działania itp.) będzie reprezentować twoje życie wewnętrzne (twoje przekonania, wartości i zasady).
- Posiadanie uczciwości nie oznacza również, że jesteś sztywny i nieelastyczny. Możesz dowiedzieć się nowych informacji lub mieć nowe doświadczenie, które zmieni niektóre z twoich przekonań i wartości. W porządku – to wzrost. Twoje wartości i przekonania mogą z czasem ulec zmianie; ważne jest, abyś nadal działał w sposób zgodny z tymi przekonaniami.
Metoda 3 z 4: Zwracanie uwagi na zdrowie fizyczne
Krok 1. Pielęgnuj swoje ciało
Dbaj o zdrowie, jedząc właściwie tak często, jak to możliwe. Poszukaj pomocy medycznej i weź dzień wolny, gdy jesteś chory. Nie wypychaj swojego ciała poza jego granice przez cały czas. Zrób sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz.
- Ale jeśli pewnego dnia zjesz tylko niezdrowe jedzenie, nie daj się bić. Czasami lody na obiad są konieczne!
- Jesteśmy ludźmi, a nie super bohaterami. Pojawienie się w pracy, gdy czujesz, że jesteś na łożu śmierci, nie pomoże nikomu, w tym Tobie. Nie możesz być produktywny, gdy jesteś chory, więc zostań w domu, wyzdrowiej i wróć do pracy, kiedy poczujesz się na siłach.
Krok 2. Odpocznij i zrelaksuj się
Sen jest absolutnie niezbędny do zdrowego życia. Sen pozwala nam na skupienie uwagi przez cały dzień i zwiększa ilość rzeczy, które możemy zapamiętać. Brak snu może powodować różnego rodzaju problemy, w tym depresję i lęk.
- Dorośli na ogół potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Ale każdy jest inny, a idealna ilość snu może różnić się od innych dorosłych.
- Dobry sen w nocy obejmuje również regularną porę spania i pobudkę oraz codzienną rutynę, która pomaga zrelaksować się tuż przed snem.
- Odłóż swoje urządzenia elektroniczne na około godzinę przed pójściem spać i nie patrz na nie do rana. Ekrany naszych urządzeń elektronicznych faktycznie uniemożliwiają naszym mózgom relaks. Zamiast tego czytaj książkę, pisz w dzienniku lub przytulaj się do swojego kota.
Krok 3. Ćwicz regularnie
W idealnej sytuacji, jako osoba dorosła, powinieneś starać się co tydzień wykonywać 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej (aerobowej). Aktywność należy wykonywać w odstępach co najmniej 10 minut. Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie robić tego co tydzień, nie bój się o to. Celem tych celów nie jest wywoływanie poczucia winy, gdy ich nie spełniasz. Celem tych celów jest pomoc we właściwym kierunku.
- Jeśli wychodzisz z siedzącego trybu życia, przejście od braku aktywności do 150 minut energicznej aktywności może być zbyt trudne. Zamiast tego pracuj z czasem do 150 minut.
- Jeśli jesteś już osobą aktywną, nie ma powodu, aby ograniczać się do 150 minut aktywności tygodniowo. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej niż 150 minut, nikt nie będzie narzekał!
Krok 4. Bądź wygodny
Może to obejmować bycie wygodnym we własnej skórze, ale jest to również tak proste, jak bycie wygodnym w ubraniu. Jeśli nie znosisz noszenia szpilek, nie noś szpilek. Jeśli chcesz wylegiwać się cały dzień w dresach, zrób to. Nie przejmuj się tym, co pomyślą inni ludzie ani jakie są aktualne trendy w modzie. Dopóki czujesz się komfortowo, to jest ważne.
Krok 5. Wydawaj energię fizyczną na czynności, które lubisz
Twoja energia fizyczna to energia, która fizycznie pomaga Ci przez cały dzień, a nie tylko energia, której używasz podczas ćwiczeń. Każdego dnia masz tylko tyle energii fizycznej, więc używaj jej mądrze. Zwróć uwagę na wszystkie aktywności fizyczne, które zajmują Twój dzień i oceń, jak naprawdę są one dla Ciebie ważne. Porzuć czynności, które są nieistotne i nie przynoszą Ci żadnej radości. Zachowaj lub zwiększaj aktywności, które są ważne i sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
Krok 6. Posłuchaj swojego przeczucia
Jeśli intuicja mówi ci coś, słuchaj. Twoje przeczucie lub intuicja są często bardziej słuszne niż złe. Twoje przeczucie może również pomóc ci zrozumieć, gdzie potrzebujesz narysować linię – kiedy nie czujesz się już komfortowo z czymś, co robisz. Jest kilka instynktów, których powinieneś zawsze słuchać, ponieważ prawdopodobnie mówią ci coś ważnego. Zawierają:
- Myślenie, że coś jest nie tak fizycznie – że możesz być chory, coś jest nie tak z twoim samopoczuciem lub coś jest inne niż zwykle. We wszystkich tych sytuacjach słuchaj swojego przeczucia. Wszystko, co możesz zrobić, to umówić się na wizytę do lekarza rodzinnego i dwukrotnie sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. A jeśli nie jest w porządku, możesz uzyskać pomoc JAK NAJSZYBCIEJ.
- Myślenie, że jesteś w niebezpieczeństwie - Twoje instynkty są tak zaprojektowane, aby chronić Cię przed niebezpieczeństwem. Jeśli czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie, posłuchaj siebie. Wyjdź z sytuacji, w której czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie.
- Myślenie, że znalazłeś coś idealnego dla siebie – Twoje przeczucie prawdopodobnie będzie w stanie powiedzieć Ci, kiedy znalazłeś idealne buty, idealną sukienkę lub idealny dom. Możesz poświęcić czas na ocenę wszystkich zalet i wad swoich opcji, ale jeśli przeczuwasz, że skłaniasz się w jedną stronę, możesz słuchać.
Metoda 4 z 4: Ponowne połączenie ze sobą
Krok 1. Znajdź czas dla siebie
Jest to ważniejsze, gdy jesteś zajęty, ponieważ możesz nie poświęcić chwili na zrobienie czegoś dla siebie lub na coś, co naprawdę chcesz zrobić. Poświęć trochę czasu i po prostu rób cokolwiek to jest ty chcesz to zrobić, czy to oglądanie filmu, drzemka, spacer, czytanie książki, zabawa ze zwierzętami lub milion innych rzeczy - po prostu zrób to.
- Nie myśl o tym, że masz inne rzeczy do zrobienia na swojej liście.
- Nie traktuj czasu spędzonego na robieniu rzeczy, których chcesz, jako „straty czasu”.
- Zaplanuj czas dla siebie w swoim kalendarzu, jeśli musisz, ale uważaj to za jeden ze swoich priorytetów.
Krok 2. Pomóż kierować swoim przeznaczeniem
Niezależnie od tego, czy uważasz, że twoje życie jest już zaplanowane dla ciebie, czy też rzeczy po prostu dzieją się w trakcie, nadal możesz odgrywać ważną rolę w swoim własnym życiu. Oznacza to, że musisz wziąć osobistą odpowiedzialność za swoje decyzje. Nie możesz zacząć zmieniać swojego życia, dopóki nie staniesz się odpowiedzialny za swoje czyny. Jeśli powiesz sobie, że nie masz mocy, by zmienić swoją sytuację („Tak po prostu jest”), to po prostu zostaniesz pociągnięty przez nurt życia.
- Zidentyfikuj obszary, w których masz kontrolę nad swoim życiem. Nie możesz kontrolować swoich genów, rodziny, w której się urodziłeś, klęsk żywiołowych, a nawet innych ludzi. To, co możesz kontrolować, to sposób, w jaki reagujesz na te rzeczy. Na przykład, nie możesz pomóc, że twoje geny predysponują cię do depresji, ale możesz zdecydować się na leczenie.
- Naucz się wyznaczać cele. Wyznaczanie celów krótko-, średnio- i długoterminowych może pomóc Ci skierować swoje życie w nowym kierunku. Przyznaj, że osiągnięcie tego, czego chcesz, może zająć dużo czasu i wiele drobnych zmian.
- Pamiętaj, że zmiana może zająć trochę czasu i często jest niewygodna. Ćwicz mówienie sobie: „To niewygodne, ale nie jest nie do zniesienia”.
Krok 3. Regularnie sprawdzaj swoje finanse
Celem przyjrzenia się swoim finansom nie jest dodanie stresu do Twojego życia, ale upewnienie się, że wydajesz pieniądze na rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Skorzystaj również z tej okazji, aby ocenić, czy wydajesz pieniądze na przedmioty materialne, myśląc, że te przedmioty wypełnią pustkę. Na koniec skorzystaj z tego planowania finansowego, aby stworzyć plan oszczędnościowy na aktywność, wydarzenie lub podróż, o której zawsze marzyłeś.
