Kiedy jesteś zajęty i zestresowany pracą, szkołą lub życiem domowym, może być trudno zdecydować, co zrobić, gdy w końcu znajdziesz trochę czasu na relaks. Każdy rozwija się na różne sposoby, więc metoda, która będzie dla Ciebie najlepsza, będzie zależeć od Twojej osobowości i zainteresowań. Kąpiel, praca nad sztuką i rzemiosłem lub spędzenie trochę czasu na rozciąganiu i medytacji to świetne sposoby na odpoczynek i rozpieszczanie się.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kąpiel
Krok 1. Zbierz potrzebne rzeczy
Zanim zaczniesz kąpiel, upewnij się, że masz świeże ręczniki, mydło, wygodną piżamę do przebrania się i wszystko, co chcesz mieć przy sobie podczas kąpieli lub po niej. Umieść wszystko, czego potrzebujesz podczas kąpieli, w pobliżu wanny, aby nie musieć ciągle wychodzić z wody.
Krok 2. Uruchom ciepłą kąpiel
Moczenie w ciepłej wodzie może pomóc zmniejszyć niepokój, złagodzić nieprzyjemne stany skóry i złagodzić bóle mięśni. Spraw, aby Twoja woda była wygodnie ciepła, ale nie bardzo gorąca. Nadmiernie gorące kąpiele mogą sprawić, że poczujesz się bardziej nakręcony niż wypoczęty, a nawet może nadwyrężyć twoje serce.
- W ciąży można brać gorące kąpiele, o ile kąpiel nie jest tak gorąca, że podnosi temperaturę ciała do 101°F (38,33°C) lub więcej. Woda powinna być przyjemnie ciepła, ale nie gorąca. Jeśli się martwisz, użyj termometru, aby sprawdzić temperaturę wody i upewnij się, że nie jest wyższa niż około 100°F (37°C).
- Jeśli poczujesz się spocony lub nieprzyjemnie gorący, wyjdź z wanny lub dodaj trochę zimnej wody, aby ją ochłodzić.
Krok 3. Dodaj coś zabawnego lub kojącego do wody do kąpieli
Możesz wzbogacić swoją kąpiel bąbelkami, olejkami do kąpieli lub kryształkami albo kojącą kąpielą.
- Jeśli masz suchą lub swędzącą skórę, koloidalna kąpiel z płatkami owsianymi (taka jak Aveeno Soothing Bath Treatment) może nawilżyć skórę i złagodzić stany zapalne.
- Aromat lawendy może pomóc w odprężeniu i poprawieniu nastroju. Spróbuj użyć lawendowego olejku do kąpieli lub innych produktów do kąpieli zawierających olejek lawendowy.
- Musujące kule do kąpieli są przyjemne do oglądania i mogą dodać do kąpieli ładne kolory, przyjemne aromaty i składniki kojące skórę.
Krok 4. Włącz muzykę
Kojąca muzyka może poprawić Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ustaw telefon, odtwarzacz mp3 lub przenośny głośnik gdzieś w pobliżu wanny i włącz relaksujący album lub playlistę.
Krok 5. Przygaś światła i zapal kilka świec
Przyciemnione oświetlenie może pomóc stworzyć kojącą atmosferę i uspokoić Cię przed snem. Świece świetnie nadają się do zapewnienia ciepłego, przyćmionego światła. Wybierz świece o zapachach, które uznasz za relaksujące.
Krok 6. Załóż kojącą maskę na twarz
Zanim wejdziesz do wanny, nałóż jedną z ulubionych maseczek lub balsamów do twarzy. Trzymaj głowę z dala od wody, aby maska nie spłukała się, zanim będziesz gotowa. Załóż maskę przed myciem twarzy, aby zapobiec nadmiernemu wysuszeniu.
Krok 7. Spróbuj pobawić się w wannie
Może to zabrzmieć głupio, ale zabawa jest terapeutyczna i relaksująca zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. To nie tylko zabawne, ale może pomóc Ci pozostać zaangażowanym w danej chwili, więc nie myślisz o rzeczach, które Cię stresują. Zrób sobie głupkowate „fryzury” z bąbelkami, a nawet weź ze sobą kilka zabawek do kąpieli do wanny.
Krok 8. Połóż się i zrelaksuj
Jeśli nie masz ochoty na zabawę, możesz po prostu zamknąć oczy i spokojnie cieszyć się chwilą. Jeśli zauważysz, że twój umysł skupia się na stresujących rzeczach, spróbuj medytować i skoncentruj się na oddychaniu.
Krok 9. Po zakończeniu nawilż skórę
Kąpiel może pomóc złagodzić suchą skórę, ale może również pogorszyć podrażnienie i suchość skóry, jeśli nie zostanie nawilżona bezpośrednio po kąpieli. Jak tylko wyjdziesz z wanny, delikatnie osusz się ręcznikiem i nałóż balsam nawilżający na miejsca, które mają tendencję do wysychania.
Krok 10. Załóż wygodne ubrania
Jeśli jesteś gotowy do spania, załóż przytulną piżamę. Jeśli po kąpieli nadal jest Ci naprawdę ciepło, najpierw poświęć kilka minut, aby się ochłodzić.
Metoda 2 z 3: Wykonanie projektu artystycznego lub rzemieślniczego
Krok 1. Wybierz projekt
Uprawianie sztuki i rzemiosła może być niesamowicie relaksujące i terapeutyczne. Angażuje zmysły i pomaga odwrócić uwagę od tego, o co możesz się martwić.
- Jeśli regularnie zajmujesz się sztuką i rzemiosłem, wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność i o którym wiesz, że pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym. To nie czas na próbowanie nauki nowej umiejętności.
- Projekty, które obejmują powtarzalne czynności, takie jak robienie na drutach, są szczególnie pomocne w zmniejszaniu stresu i uspokajaniu zarówno ciała, jak i umysłu.
- Nawet jeśli nie jesteś osobą artystyczną ani sprytną, coś tak prostego jak rysowanie lub kolorowanie może pomóc Ci się zrelaksować. Kolorowanki dla dorosłych to świetne narzędzie łagodzące stres, z którego może korzystać prawie każdy.
Krok 2. Zbierz zapasy
Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz do swojego projektu, zanim zaczniesz. W przypadku projektu kolorowania lub szkicowania może to obejmować papier, ołówki i długopisy. Jeśli robisz coś takiego jak robienie na drutach lub szydełku, upewnij się, że masz włóczkę i druty, których potrzebujesz.
Krok 3. Przygotuj swoją przestrzeń
Wybierz ciche, wygodne miejsce, w którym będziesz mieć wystarczająco dużo miejsca i światła do pracy. Uporządkuj swoje materiały tak, jak chcesz. Jeśli chcesz, przygotuj sobie lekką, zdrową przekąskę i relaksujący napój (np. herbatę ziołową), które będziesz mieć pod ręką podczas pracy.
Krok 4. Włącz muzykę
Wybierz coś kojącego, co nie będzie Cię zbytnio rozpraszać podczas pracy nad projektem.
Krok 5. Wstawaj i rozciągaj się od czasu do czasu
Jeśli czujesz się ciasno lub sztywny od zbyt długiego siedzenia, być może nadszedł czas na przerwę. Przejdź się i wykonaj kilka lekkich rozciągań.
- Delikatnie potrząśnij nadgarstkami i kostkami, aby je rozluźnić.
- Wzrusz ramionami kilka razy w górę i w dół i delikatnie przekręć je do przodu i do tyłu.
- Wyciągnij ręce nad głowę, a następnie bardzo powoli pochyl się, aż dotkniesz lub prawie dotkniesz palców u nóg. Pozwól, aby twoje ramiona zwisały luźno przed tobą przez chwilę, a następnie powoli wyprostuj się ponownie.
Krok 6. Nie martw się o ukończenie projektu
Celem jest relaks, a nie stresowanie się. Nie musisz kończyć ani nawet robić określonej ilości. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony, odłóż projekt na noc.
Metoda 3 z 3: Rozciąganie i medytacja
Krok 1. Zaplanuj rutynę
Rozciąganie się i medytacja nawet przez kilka minut wieczorem może zmniejszyć stres i pomóc Ci lepiej spać. Niektóre rodzaje jogi, które często łączą rozciąganie z medytacją, mogą być szczególnie korzystne. Zaplanuj prostą rutynę rozciągania lub wypróbuj kilka pozycji jogi, o których wiadomo, że są szczególnie pomocne w rozluźnianiu i łagodzeniu napięcia, na przykład jedną z poniższych:
- Skłon do przodu: Usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi. Nisko pochyl tułów do przodu, aż klatka piersiowa spocznie na kolanach, a czoło dotknie podłogi. Wyciągnij przed siebie ramiona.
- Skłon do przodu: Stań ze stopami kilka centymetrów od siebie i lekko ugnij kolana (nie blokuj kolan!) i powoli pochyl się, aż dotkniesz podłogi. Jeśli masz problem z dotarciem do podłogi, spróbuj zamiast tego przytrzymać łokieć jednej ręki drugą ręką. Kołysz delikatnie z boku na bok.
- Pozycja dziecka: Uklęknij na podłodze i powoli pochyl się do przodu, aż tułów spocznie na udach, a czoło dotknie podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie i pozwól im spocząć po obu stronach głowy.
Krok 2. Stwórz relaksujące środowisko
Wybierz cichą, wygodną część domu, w której masz dużo miejsca do wylegiwania się. Zwolnij trochę miejsca, jeśli musisz. Odłóż matę do jogi, zwłaszcza jeśli masz twarde podłogi. Przygaś światła i włącz kojącą muzykę.
Krok 3. Ubierz się wygodnie
Załóż wygodną koszulkę i miękkie, luźne spodnie do jogi lub piżamy. Nie noś niczego, co ograniczy Twoje ruchy lub sprawi, że będzie Ci za gorąco.
Krok 4. Oddychaj powoli i głęboko
Szczególnie ważne jest, aby pamiętać o oddychaniu podczas ćwiczeń, nawet podczas lekkich ćwiczeń, takich jak rozciąganie lub joga. Kontrolowane oddychanie może pomóc w zmniejszeniu stresu i obniżeniu ciśnienia krwi.
- Spróbuj regulować swój oddech, licząc do czterech podczas wdechu i ponownie podczas wydechu. Wdychaj i wydychaj przez nos.
- Oddychaj brzusznie. Podczas oddychania połóż dłoń na brzuchu, aby upewnić się, że to brzuch rozszerza się z każdym oddechem, a nie klatka piersiowa. Skupienie się na oddychaniu brzusznym pomaga w pełni rozwinąć przeponę i dostarczyć więcej powietrza do płuc.
- Jeśli próbujesz przygotować się do snu, unikaj ćwiczeń oddechowych, które mają cię obudzić, takich jak Nadi Shodhana („Oddychanie naprzemienne nozdrzem”).
Krok 5. Dodaj do swojej rutyny prostą medytację
Medytacja nawet przez kilka minut może pomóc przeprogramować mózg i zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Poświęć kilka minut na medytację przed lub po rutynie rozciągania lub medytuj podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających. Wybierz mantrę (krótką, uspokajającą frazę lub prosty dźwięk, taki jak buczenie), którą powtarzasz po cichu lub na głos. Jeśli czujesz, że twoje myśli dryfują, poświęć chwilę, aby ponownie się skupić.
Krok 6. Nie naciskaj zbyt mocno
Jeśli uważasz, że dany odcinek jest zbyt bolesny lub niewygodny, przejdź do czegoś innego. Celem jest relaks i odstresowanie, a nie zrobienie sobie krzywdy.
