Rozmyślanie nad negatywnymi myślami lub wydarzeniami w twoim życiu może być trudne do przezwyciężenia. Jeśli zauważysz, że jesteś dla siebie zbyt surowy z powodu błędu lub zdarzenia z przeszłości, powinieneś określić konkretne sposoby, w jakie możesz uczyć się z tego doświadczenia i kontynuować swoje życie. Być może będziesz musiał wybaczyć sobie i nauczyć się bardziej współczuć sobie. Może również pomóc w zauważeniu rzeczy, które są pozytywne w twoim życiu. Ucząc się pracować z umysłem i zyskać perspektywę, możesz w końcu przestać być dla siebie zbyt surowym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uczenie się na podstawie doświadczeń życiowych
Krok 1. Zrozum, że jesteś dla siebie zbyt surowy
Powinieneś rozpoznać oznaki, że jesteś dla siebie zbyt surowy. Na przykład możesz często krytykować siebie za to, że nie dorastasz do tego, kim powinieneś być lub borykasz się z negatywnymi myślami na swój temat. Ważne jest, aby rozpoznać konkretne sposoby, w jakie jesteś dla siebie zbyt surowy i jak mogą one wpływać na twoją pracę lub życie osobiste. Kilka oznak, że możesz być dla siebie zbyt surowy, to:
- Rozpamiętywanie negatywnych myśli i błędów.
- Cały czas czuję się wyczerpany.
- Czuć się winnym.
- Nie dbanie o siebie, gdy zachorujesz, na przykład odmowa wykorzystania dni chorobowych.
- Unikanie pochwał od przyjaciół lub kolegów.
- Porównywanie się z innymi w sposób, który sprawia, że czujesz się nieodpowiedni.
- Poczucie nieadekwatności w stosunku do pracy lub związków.
- Ciągłe zmartwienie lub niepokój o swoje życie.
- Niemożność pozbycia się przeszłych niepowodzeń lub błędów w swoim życiu.
Krok 2. Wybacz sobie błędy i porażki z przeszłości
Wybacz sobie konkretną rzecz, którą zrobiłeś źle, abyś mógł naprawić swoje poczucie siebie i żyć dalej. Powinieneś upewnić się, że przestałeś robić wszystko, z powodu czego czujesz się winny lub wstydliwy. Następnie wybacz sobie konkretną rzecz, z którą czujesz się źle.
- Jeśli skrzywdziłeś kogoś ważnego w swoim życiu, doświadczyłeś porażki lub popełniłeś błąd w miejscu pracy, skorzystasz na wybaczeniu sobie.
- Jeśli wybaczysz sobie, zanim zaprzestaniesz zachowania, z powodu którego czujesz się źle, możesz po prostu się zawieść. Na przykład wybaczenie sobie palenia może być sposobem na usprawiedliwienie złego nawyku, który negatywnie wpływa na Twoje życie. Zamiast tego rzuć palenie, a następnie wybacz sobie bycie byłym palaczem.
Krok 3. Codziennie zapisuj trzy dobre rzeczy
W swoim dzienniku lub zeszycie zapisz trzy dobre rzeczy w swoim życiu. Napisz o czymś dobrym, co wydarzyło się w twoim dniu, jak to się stało i dlaczego czujesz się wdzięczny. Pomocne jest zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, być może pod koniec dnia.
- Gdybyś mógł porozmawiać ze starym znajomym przez telefon, mógłbyś napisać: „Mam szansę porozmawiać z Johnem. Miło było go usłyszeć. Wpadłam na niego na przyjęciu w zeszłym tygodniu i zasugerowałam, żebyśmy porozmawiali przez telefon. Cieszę się, że udało nam się ponownie połączyć.”
- Jeśli znalazłeś czas w ciągu dnia na dobre śniadanie rano, możesz napisać: „Obudziłem się dziś rano trochę wcześniej i cieszyłem się naprawdę pysznym śniadaniem. Miałem czas na drugą filiżankę kawy w domu przed pójściem do pracy, co było cudowne”.
- Jeśli twoje dzieci zachowywały się dobrze po szkole, możesz zauważyć: „Sara i Dave odrabiali pracę domową po szkole. Nie dokuczali ani nie kłócili się dzisiaj. Bądź wdzięczny za oznaki poprawy zachowania”.
Krok 4. Przejrzyj listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Raz na jakiś czas, na przykład raz w tygodniu, powinieneś przejrzeć listę pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Ta praktyka pozwoli Ci odwrócić uwagę od samokrytycyzmu w kierunku wdzięczności, która jest bardzo ważna dla poczucia własnej wartości i pozytywnego spojrzenia na życie.
- Praktykowanie wdzięczności może poprawić samopoczucie i ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.
- Jeśli w poniedziałek pisałeś o byciu wdzięcznym za przyjaciół w swoim życiu, o smacznym posiłku w środę io dobrym śnie w sobotę, pomyśl o tym, jakie masz szczęście, że masz w życiu przyjaciół, odpoczynek i pyszne jedzenie.
Krok 5. Skoncentruj się na przyszłych celach
Pozwól sobie odejść od błędów i porażek z przeszłości. Zamiast skupiać się na przeszłości, zwróć uwagę na przyszłe cele lub ambicje. Zastanów się, jakie rodzaje relacji i awansu zawodowego chcesz osiągnąć w przyszłym roku.
- Jeśli chcesz dokonać zmiany w karierze w przyszłym roku, pomyśl o możliwym do osiągnięcia celu, który pozwoli ci rozpocząć tę zmianę, takim jak zapisanie się na odpowiedni kurs lub rozmowa z przyjacielem w terenie.
- Jeśli chcesz awansować w swojej dziedzinie, zastanów się nad wypisaniem celu, który pomógłby ci w rozwoju kariery.
- Jeśli istnieje certyfikat, który musisz rozwijać w swojej dziedzinie, zastanów się, jak możesz zrobić miejsce w swoim życiu, aby nad nim pracować.
Krok 6. Przestań dyskontować własne pomysły
Rozpoznaj wartość swoich pomysłów i podziel się nimi ze światem. Jeśli zauważysz, że dyskontujesz własne pomysły w związkach lub w pracy, możesz przestać się deprecjonować i zacząć dzielić się pomysłami na małe sposoby.
- Spróbuj podzielić się swoimi pomysłami jako sugestią. Można powiedzieć: „Właśnie pomyślałem, jak to może działać. A jeśli zrobimy to w ten sposób.
- Spróbuj powiedzieć: „Wczoraj wieczorem zapisałem kilka pomysłów dotyczących naszego projektu. Pomyślałem, że podzielę się kilkoma kluczowymi pomysłami, które zapisałem, i zdobędę twoją opinię na ich temat”.
Krok 7. Przyjmij komplementy
Zamiast odrzucać komplementy od ludzi w twoim życiu, powinieneś spróbować je przyjąć. Jeśli ktoś Cię komplementuje, spróbuj się uśmiechnąć i powiedzieć „dziękuję”. Spróbuj zaakceptować komplement z jednym z tych zwrotów:
- „Dziękuję bardzo, to wiele dla mnie znaczy”.
- – To takie słodkie z twojej strony. Naprawdę to doceniam i przekażę również komplement mojej koleżance Jen, która pomogła mi w projekcie.”
- Powinieneś unikać prób dawania im lepszych komplementów. Na przykład unikaj mówienia: „To miło z twojej strony, ale włożyłeś w to znacznie więcej pracy niż ja”.
Metoda 2 z 3: Praca z umysłem
Krok 1. Rozpoznaj swojego wewnętrznego krytyka
Powinieneś nauczyć się rozpoznawać swojego „wewnętrznego krytyka” lub, innymi słowy, głos w twojej głowie, który mówi złe rzeczy. Jeśli słyszysz, jak mówisz do siebie rzeczy, których nigdy nie powiedziałbyś przyjacielowi, to jest to twój wewnętrzny krytyk. Jeśli usłyszysz tego krytyka, weź głęboki oddech i pozwól tej myśli przejść. Kiedy poczujesz się bardziej zrelaksowany, zauważ, że sprawy nie są tak złe, jak mógł je opisać twój wewnętrzny krytyk. Postaraj się pomyśleć o temacie, który rozważałeś, w bardziej ugruntowany i rozsądny sposób.
Jeśli słyszysz, jak mówisz coś czarno-białego, w irracjonalnym, ale uporczywym tonie, możesz również doświadczać swojego wewnętrznego krytyka
Krok 2. Używaj afirmatywnego mówienia
Pamiętaj, że rzeczy, które mówimy o sobie, nawet jeśli nie są one wyrażane komuś innemu, mają wpływ na nasze życie. Spróbuj użyć stwierdzeń twierdzących, takich jak:
- „Poradzę sobie z tą sytuacją”.
- „Jestem w zasadzie dobrym człowiekiem”.
- "Kocham siebie."
- „Mam coś do wniesienia”.
- „Moja praca ma znaczenie”.
Krok 3. Praktykuj medytację
Znajdź relaksujący i stosunkowo cichy pokój w swoim domu. Znajdź miejsce do siedzenia, takie jak krzesło lub poduszka. Usiądź prosto, z prostymi plecami i otwartą klatką piersiową. Wyobraź sobie sznurek ciągnący cię od podstawy kręgosłupa do czubka głowy. Zauważ, że oddychasz. Jeśli odkryjesz, że twój umysł błądzi, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Medytując, możesz nauczyć się słuchać własnego doświadczenia i być bardziej świadomym swojego życia.
- Skorzystaj z aplikacji takich jak Headspace, Buddhify, Calm lub Mindfulness App. Dzięki aplikacji do medytacji możesz śledzić medytację z przewodnikiem. Możesz także dostosować sesje medytacji za pomocą różnych dzwonków początkowych i końcowych lub gongów. Większość aplikacji ma funkcję timera, dzięki czemu możesz ustawić długość sesji medytacyjnej i nie martwić się o patrzenie na zegar.
- Znajdź zajęcia z medytacji w swojej okolicy. Spróbuj wyszukać w Internecie lokalne zajęcia z medytacji.
- Listę ośrodków medytacyjnych oferujących zajęcia i rekolekcje w różnych tradycjach medytacyjnych można znaleźć na stronie internetowej Centrum Uważności.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli doświadczasz wielu wątpliwości lub niskiej samooceny, możesz poprosić o pomoc specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Poszukaj doradcy, psychologa, psychiatry lub innego lekarza zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
- Być może będziesz w stanie znaleźć usługę skierowania do terapeuty w Twojej okolicy, co wiązałoby się z porozmawianiem z kimś o Twoich potrzebach i uzyskaniem rekomendacji.
- Rozważ poproszenie znajomego lub członka rodziny o polecenie.
- Możesz poszukać terapeuty w Internecie.
Metoda 3 z 3: Umieszczenie rzeczy w perspektywie
Krok 1. Unikaj rozpamiętywania swoich błędów
Staraj się unikać rozmyślania nad swoimi błędami lub porażkami. Ważne jest, aby być dla siebie miłym i współczującym. Chociaż możesz czuć się źle z powodu tego, jak potoczyły się sprawy w niektórych obszarach twojego życia, konieczne jest uczenie się od nich i kontynuowanie przyszłych projektów i celów.
Jeśli odkryjesz, że przeżuwasz wszystkie błędy, które popełniłeś w nieudanym związku romantycznym, możesz przestać przeżuwać lub powtarzać te błędy w swoim umyśle. Powtarzanie negatywnych myśli o sobie lub związku może być sposobem na utknięcie. Jeśli okaże się, że nie otrzymujesz żadnych nowych informacji na temat tego, dlaczego związek się nie powiódł lub co do ciebie, może lepiej będzie skierować uwagę na swoje obecne okoliczności życiowe i plany na przyszłość
Krok 2. Spójrz na porażkę z odpowiedniej perspektywy
Pomyśl o swoim życiu w przyszłości, na przykład dwa, pięć lub dziesięć lat. Wyobraź sobie swoje przyszłe życie i rzeczy, które masz nadzieję osiągnąć w swojej pracy i związkach. Z perspektywy swojej przyszłej jaźni zastanów się, czy wydarzenie lub doświadczenie, z którym obecnie się zmagasz, nadal będzie miało znaczenie. Być może jesteś dla siebie zbyt surowy.
Na przykład, być może opuściłeś ważne spotkanie i straciłeś klienta w innej firmie. Być może w ciągu najbliższego roku lub dwóch uda Ci się znaleźć nowych klientów, a za kilka lat to wydarzenie będzie tylko drobną porażką
Krok 3. Porozmawiaj z przyjacielem
Pomocne może być porozmawianie z przyjacielem o rzeczach, z którymi się zmagasz lub jesteś dla siebie trudny. Jeśli trudno jest ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy, mogą być w stanie ci pomóc. Możesz zmniejszyć ciężar, dzieląc się swoimi trudnościami. Twoja przyjaźń może nawet wnieść trochę śmiechu do twojego życia, co również pomaga zmniejszyć ciężar.
- Możesz zaprosić przyjaciela na kawę lub drinka. Opowiedz im o swoich zmaganiach i zobacz, czy mogą zaoferować inną perspektywę. Być może będą mogli spojrzeć na sytuację w innym świetle.
- Możesz iść obejrzeć komedię lub film z przyjacielem. Przed lub po wydarzeniu możesz otworzyć się przed przyjacielem na temat swojej obecnej sytuacji. Zobacz, czy mogą zaoferować jakąś perspektywę.
