Jeśli uważasz, że jesteś złośliwy dla innych ludzi i chcesz zmienić swoje zachowanie, dobrze dla ciebie! Choć może się to wydawać zniechęcające, w rzeczywistości jest to naprawdę łatwe! Możesz zmienić swoje myśli, uczucia i działania, aby stać się milszą osobą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak zapanować nad emocjami
Krok 1. Zastanów się, dlaczego zachowujesz się wrednie
Wiele osób jest podłych dla innych, aby czuć się lepiej ze sobą. Jednak takie podejście może nie być tak naprawdę skuteczne, zwłaszcza jeśli chcesz być milszy dla innych. Możesz rzucić się na kogoś, czuć się lepiej w tej chwili, ale potem czuć się źle ze sobą z powodu ataku. Inne powody, dla których jesteś wredny, mogą obejmować:
- Nie potrafisz poradzić sobie z własnymi negatywnymi emocjami, więc atakujesz innych.
- Twoje ego czuje się zagrożone, więc jesteś podły jako forma obrony.
- Zazdrościsz komuś życia lub osiągnięć, więc chcesz go skrzywdzić.
- Przenosisz swoje negatywne uczucia do siebie na kogoś innego.
- Próbujesz poczuć się wyjątkowym i odmiennym od innych ludzi, rozróżniając różnice między sobą w złośliwy sposób.
Krok 2. Uświadom sobie, że twoje myśli, uczucia i działania są ze sobą powiązane
Określenie, co jest myślą, a co uczuciem, może być trudne. W rzeczywistości te dwa są ze sobą powiązane: twoje myśli wpływają na twoje uczucia. Twoje uczucia z kolei wpływają na twoje działania. Tak więc, jeśli chcesz zmienić swoje działania (lub słowa), możesz zacząć od zmiany myśli.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Ten facet jest idiotą!” możesz czuć się sfrustrowany, rozmawiając z nim, a to będzie widoczne w twoich słowach i czynach. Jeśli jednak pomyślisz: „Ta osoba musi dowiedzieć się więcej na ten temat”, możesz być bardziej skłonny ją uczyć, a twoja zwiększona cierpliwość wyjdzie z twoich słów.
- Pamiętaj, że nawet jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich myśli lub uczuć, zawsze możesz wybrać sposób działania. Za każdym razem, gdy mówisz lub działasz, dokonujesz wyboru, jakich słów i czynów używasz.
Krok 3. Przejmij kontrolę nad emocjami, zanim zaczniesz mówić
Jeśli rozmawiasz z kimś i czujesz, że za chwilę będziesz dla niego złośliwy, daj sobie czas na zastanowienie się, zanim zareagujesz. Bardziej prawdopodobne jest, że udzielisz tej osobie produktywnej odpowiedzi (i mniej prawdopodobne, że będziesz złośliwy), jeśli najpierw pozwolisz sobie na użycie rozsądku.
Jeśli czujesz się szczególnie zły, urażony, zraniony lub smutny, możesz poczekać, aby porozmawiać z innymi. Te emocje mogą stanąć na drodze do pozytywnej komunikacji i sprawić, że zaczniesz atakować kogoś innego
Krok 4. Prowadź dziennik „bądź miły”
Pisz wpisy o tym, w jaki sposób kontaktowałeś się z ludźmi w ciągu dnia. Jeśli miałeś incydenty, w których byłeś wredny, spróbuj przypomnieć sobie szczegóły dotyczące tego, dla kogo byłeś wredny, dlaczego myślisz, że byłeś wredny, co powiedziałeś i jakie wydarzenia doprowadziły do incydentu. Jeśli potrafiłeś być miły dla innych, szczególnie w sytuacjach, w których normalnie miałbyś skłonność do złośliwości, nagradzaj się za „dobre zachowanie”.
Tworzenie pamięci podręcznej wpisów w dzienniku dotyczących twojej podłości może pomóc ci określić, czy istnieją ludzie, wydarzenia lub środowiska, które wydają się „wywoływać” twoją tendencję do zachowywania się w sposób złośliwy. Identyfikacja wyzwalaczy daje możliwość pracy nad poprawą tych sytuacji w przyszłości
Krok 5. Pielęgnuj poczucie humoru
Umiejętność łatwego śmiechu (z ludźmi, a nie z ludzi) może sprawić, że humor przesłoni twoje skłonności do bycia złośliwym. Jeśli zaczynasz czuć się niecierpliwy i myślisz, że możesz być dla kogoś złośliwy, spróbuj znaleźć powód do śmiechu. Znalezienie humoru w danej sytuacji lub rozśmieszenie się z czegoś innego może rozproszyć sytuację, zmieniając reakcję chemiczną organizmu z gniewu lub negatywności na humor.
Krok 6. Śpij dobrze w nocy
Aby dobrze prosperować, potrzebujesz dużo snu (co najmniej 7-8 godzin) każdej nocy. Brak snu może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, w tym do niezdolności do prawidłowego radzenia sobie z emocjami. Odpowiednia ilość snu może pomóc ci mieć cierpliwość i zrozumienie, aby być miłym dla innych, niezależnie od swojego stanu emocjonalnego.
Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie bezpiecznych środków nasennych. Alternatywnie, wprowadzenie zmian w diecie, takich jak zmniejszenie spożycia kofeiny i cukru, lub zmiany stylu życia, takie jak skrócenie czasu spędzanego przed ekranem w nocy, mogą umożliwić lepszy sen w nocy
Krok 7. Medytuj przed potencjalnie stresującymi wydarzeniami lub rozmowami
Medytacja może pomóc ci regulować twoje emocje, co może pomóc ci być milszym. Jeśli czujesz, że możesz być dla kogoś nieuprzejmy z powodu złości lub niecierpliwości, daj sobie trochę odświeżenia umysłu poprzez medytację. Znajdź prywatne, ciche miejsce, a następnie postępuj zgodnie z następującą sekwencją:
- Oddychaj głęboko i powoli. Głębokie oddechy mogą spowolnić tętno i sprawić, że poczujesz się spokojniej. Twoje oddechy powinny być na tyle głębokie, aby brzuch rozciągał się na zewnątrz podczas wdechu.
- Wyobraź sobie złoto-białe światło wypełniające twoje ciało podczas wdechu. Wyobraź sobie to światło wypełniające i relaksujące twój umysł. Kiedy wydychasz, wizualizuj ciemne, zabłocone kolory opuszczające twoje ciało.
- Kiedy już uspokoisz się po medytacji, powinieneś czuć się bardziej gotowy, by porozmawiać z innymi w życzliwy sposób.
Metoda 2 z 3: Jak być milszym dla innych
Krok 1. Uświadom sobie, że podłość pochodzi z wnętrza
Większość ludzi zachowuje się złośliwie w stosunku do innych, gdy sami czują się zagrożeni, poniżani lub zastraszani. Uświadomienie sobie, że kiedy zachowujesz się wrednie, to naprawdę twój problem, a nie ktoś inny, może pomóc ci określić, czy twoje wredne słowa lub zachowanie są odpowiednie w danej sytuacji.
Krok 2. Rozwijaj empatię
Empatia może pomóc uczynić bycie miłym dla innych priorytetem. Empatia może przybrać formę rozumienia perspektywy innej osoby, odczuwania niepokoju z powodu trudnej sytuacji innej osoby i umiejętności odnoszenia się do emocji innej osoby. Niezależnie od tego, jakie podejście przyjmiesz, upewnij się, że koncentrujesz się na zrozumieniu i nawiązywaniu relacji z ludźmi, z którymi rozmawiasz.
Krok 3. Wizualizuj wzór do naśladowania
Znajdź kogoś, kogo słowa i czyny Cię inspirują i wyobraź sobie, jak by się zachowała lub co powiedziałaby w danej sytuacji. Następnie spróbuj sam naśladować ten rodzaj komunikacji.
Krok 4. Uśmiechaj się do ludzi
Uśmiechanie się do ludzi może sprawić, że będziesz wydawał się milszy. Ludzie prawdopodobnie będą się do ciebie uśmiechać i może się okazać, że łatwiej ci pielęgnować przyjaźnie. Uśmiech może również pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym. Zachowanie się szczęśliwe dzięki dobrej postawie i dużym uśmiechu może w rzeczywistości poprawić nastrój; twoje myśli i uczucia reagują na uśmiech.
Krok 5. Używaj pozytywnej mowy ciała
Komunikacja to nie tylko słowa. Twoje słowa mogą być całkowicie uprzejme, podczas gdy język ciała lub działania komunikują negatywne emocje innym. Negatywne uczucia wobec innych mogą być obecne w twoim ciele i wysyłać innym sygnał, że jesteś nieprzyjemny.
Aby mieć bardziej neutralną mowę ciała, możesz spróbować zastosować progresywną relaksację mięśni – proces, w którym napinasz, a następnie rozluźniasz wszystkie mięśnie w ciele. Może to usunąć negatywność lub stres zarówno z twojego ciała, jak i umysłu
Krok 6. W razie potrzeby stosuj asertywne wyrażanie swoich uczuć
Zamiast wyrażać się pasywnie (być zły bez mówienia czegokolwiek) lub agresywnie (eksplodować w sposób, który może wydawać się nieproporcjonalny do sytuacji), spróbuj asertywnej komunikacji. Aby ćwiczyć asertywną ekspresję, wykorzystuj fakty (nie przesadzone przez emocje), aby komunikować prośby (zamiast żądań) innych z szacunkiem. Komunikuj się jasno i skutecznie wyrażaj swoje uczucia, aby zaspokoić potrzeby wszystkich.
Na przykład, jeśli masz tendencję do krzyczenia na współmałżonka, że nie składa prania tak, jak lubisz, możesz zamiast tego spróbować asertywnej ekspresji. Możesz powiedzieć: „Doceniam to, że pomagasz mi w praniu, ale frustruje mnie to, że składasz moje spodnie w sposób, który powoduje, że się marszczą. Czuję się nieprofesjonalnie nosząc w pracy pomarszczone spodnie. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś złożył je ostrożniej lub gdybyś pozwolił mi po prostu umyć i złożyć własne pranie
Metoda 3 z 3: Jak poprawić ogólny nastrój?
Krok 1. Zrób coś, co lubisz
Dbanie o siebie poprzez angażowanie się w czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, może pomóc Ci być milszym również dla innych. Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, może poprawić Twój nastrój, odwracając uwagę od złego nastroju. Jeśli potrafisz kontrolować swój nastrój, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz podejmować rozsądne decyzje (nie decyzje emocjonalne) dotyczące sposobu komunikowania się z innymi.
Krok 2. Daj sobie czas w samotności
Zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem, od czasu do czasu możesz potrzebować znaleźć czas sam ze sobą. Pomoże Ci to być milszym dla innych, ponieważ poczujesz się bardziej odświeżony. Może to być szczególnie korzystne, jeśli odbiorcami twojego złośliwego zachowania są twoi bliscy; zrobienie sobie przerwy od nich może pomóc ci być dla nich milszym.
Czasami możesz uznać, że jesteś wredny, ponieważ jesteś emocjonalnie przytłoczony. Jeśli tak się stanie, być może będziesz musiał na chwilę odpocząć od ludzi, z którymi jesteś w pobliżu
Krok 3. Przeczytaj książkę lub obejrzyj ulubiony program telewizyjny
Badania wykazały, że doświadczanie zastępczych doświadczeń przez innych (co zdarza się zarówno podczas czytania, jak i oglądania znanych postaci w ulubionym programie telewizyjnym) może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ludzie doświadczają również katharsis, czyli uwalniania emocji z drugiej ręki, doświadczając wydarzeń za pośrednictwem fikcyjnych postaci. Uwalnianie emocji w kontrolowanym środowisku w ten sposób może pomóc ci kontrolować emocje w prawdziwym życiu.
Krok 4. Ćwicz
Istnieje silny związek między umiarkowanymi ćwiczeniami a poprawą nastroju. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w ogólnej regulacji emocji. Wszystko to może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, co pomoże ci być milszym dla innych.
- Rozważ ćwiczenie jogi. Łączy w sobie fizyczność i uważność, dzięki czemu ma zalety zarówno ćwiczeń, jak i medytacji. Jeśli nie możesz dostać się do studia jogi, spróbuj przesyłać strumieniowo wideo z jogi w Internecie lub pobrać aplikację do jogi na urządzenie mobilne.
- Jeśli czujesz się kapryśnie, możesz spróbować tańczyć, aby poczuć się lepiej. Taniec zarówno daje trochę impulsu do ćwiczeń, jak i aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu.
- Może się okazać, że codzienne ćwiczenia dają więcej ogólnej energii, co może pomóc Ci być produktywnym i cierpliwym bez irytowania się innymi ludźmi.
Krok 5. Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę
Bycie głodnym może powodować irytację, co może prowadzić do ataków na innych. Spożywanie pożywnej diety pełnej pełnowartościowej żywności może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
- Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białko. Zdrowe tłuszcze mogą również sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.
- Unikaj żywności beztłuszczowej i nadmiernie przetworzonej. Często brakuje im odpowiedniego odżywiania i mogą powodować niezadowolenie.
- Żywność przeciwzapalna i zawierająca kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą szczególnie przyczynić się do poprawy samopoczucia. Niektóre konkretne produkty spożywcze należące do tej kategorii obejmują zielone warzywa liściaste, awokado, szparagi, orzechy włoskie, ciemną czekoladę i zieloną herbatę.
Krok 6. Spotkaj się z przyjacielem
Możesz wyładowywać swoje frustracje na innych, ponieważ czujesz się odizolowany. Osobiste spędzanie czasu z przyjaciółmi może być świetnym sposobem na poprawę nastroju, jeśli czujesz się odłączony od innych. Idź na wczesny lub późny lunch, happy hour w ulubionym barze lub kolację. Jeśli jedzenie poza domem nie mieści się w Twoim budżecie, idź z nimi na spacer lub odwiedź lokalny park, usiądź na huśtawkach i porozmawiaj.
Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, rozmowa przez telefon i dwustronna rozmowa (szczególnie z zabawnym przyjacielem!) mogą szybko poprawić nastrój
Porady
- Być dobrym słuchaczem. Słuchaj, kiedy inni ludzie do ciebie mówią.
- Bądź większą osobą; nie musisz być wredny, bo ktoś inny jest dla ciebie niemiły.
- Nieustannie powtarzaj sobie, że jesteś miłą osobą, aby twój umysł zaczął to akceptować. Zmień swoje zachowanie odpowiednio do tych nowych standardów. Myślenie, że jesteś jednym z „dobrych ludzi”, a nie „złą osobą”, może naprawdę zmienić sposób, w jaki się zachowujesz. Twój umysł zareaguje pozytywnie.
- Jeśli spotkasz kogoś, kto jest dla ciebie złośliwy, wstaw się za sobą, ale nie bądź niegrzeczny!
- Nie trzeba komplementować ludzi, aby przestali być złośliwi. Musisz tylko mówić do nich z szacunkiem.
- Bądź szczery. Nie bądź miły jako środek do celu. Jeśli chcesz być po prostu miły, aby zyskać preferencyjne traktowanie, jest to zupełne przeciwieństwo bycia miłym – jest to zwodnicze, płytkie i okrutne. Bądź miły, ponieważ chcesz spojrzeć wstecz na swoje życie i wiedzieć, że byłeś miłą osobą, bez względu na wszystko.
- Zanim powiesz, MYŚLEĆ: Czy to? T żałować, hpomocny, iinspirujący, nniezbędny i Kind?
- Zanim cokolwiek zrobisz, szybko zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl/działanie/komentarz uczyni świat lepszym miejscem dla mnie lub kogokolwiek innego?” Jeśli nie – nie rób tego i oszczędź sobie reperkusji. Nie ma sensu wkładać wysiłku w unieszczęśliwianie siebie lub innych.
- Naprawdę pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć. Nie mów pierwszej rzeczy, o której myślisz, ponieważ nie pomoże to twojej sytuacji.
- Opieraj się osądzaniu innych ludzi. Ocenianie może być źródłem nieprzyjemnych myśli o innych, które mogą pojawić się w twoich interakcjach.
- Jak wszystkie nawyki, ten będzie trudny do powstrzymania. Jednak z wytrwałością zmieni się twoja defensywna podłość.
- Bądź uprzejmy, cierpliwy, spostrzegawczy i taktowny. I bądź pozytywny. Nie bądź negatywny ani krytyczny. Szukaj pozytywów w każdej sytuacji.
- Bądź pomocny, miły i uprzejmy, ale jeśli potrzebujesz nastawienia.
- Dwa zła nie czynią dobra! Jeśli są dla ciebie niegrzeczne, trzymaj głowę wysoko i ignoruj ich. To pozwoli ci nie cofać się.
- Cokolwiek robisz, nie znęcaj się!
