Każdy lubi czasami zwracać na nie uwagę. Jednak możesz być kimś, kto odczuwa potrzebę nadmiernej uwagi. Ludzie, którzy poszukują uwagi, często pragną uwagi, aby nadrobić sposoby, w których czują się nieadekwatni lub niepewni siebie. Jeśli czujesz się świadomy sposobów, w jakie zwracasz uwagę, istnieją sposoby, dzięki którym możesz nauczyć się unikać tych zachowań.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zdrowe wyrażanie siebie
Krok 1. Ćwicz twórczą formę sztuki
Ludzie, którzy są uważani za poszukiwaczy uwagi, zachowują się w sposób nieautentyczny. Robią rzeczy dla uwagi, zamiast po prostu być lub wyrażać, kim naprawdę są. Robienie czegoś kreatywnego to świetny sposób na autentyczne wyrażanie siebie i ćwiczenie bycia sobą. Możesz wybrać dowolną formę, w tym malowanie, pisanie, tworzenie muzyki, śpiewanie lub ćwiczenie rzemiosła.
- Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś czegoś kreatywnego, nie bój się. Spróbuj czegoś, co Cię interesuje, nawet jeśli nie wiesz, czy będziesz w tym dobry.
- Pamiętaj, że robisz to dla siebie. Ćwicz kreatywne wyrażanie siebie, nie martwiąc się o to, co pomyślą inni, ani nie planując popisywania się tym, co robisz.
Krok 2. Konstruktywnie korzystaj z mediów społecznościowych
Media społecznościowe mogą być często nadużywane przez osoby, które szukają uwagi. Korzystanie z mediów społecznościowych jest w porządku, aby planować z przyjaciółmi i być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami. Jeśli jednak zauważysz, że używasz go tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę, powinieneś to przemyśleć przed opublikowaniem.
- Zwróć uwagę, czy większość Twoich postów wydaje się chwalić lub popisywać się.
- Zwróć uwagę, czy Twoje posty często wyrażają współczucie dla siebie lub wydają się łowić komplementy lub wsparcie.
- Post przykuwający uwagę może brzmieć: „Zawsze bawię się najlepiej z najfajniejszymi przyjaciółmi na świecie!!”, podczas gdy możesz zamiast tego opublikować zdjęcie swoich znajomych i napisać: „Jestem wdzięczny, że mam tak wspaniałych przyjaciół w moim życiu."
- Jeśli potrzebujesz wsparcia, zamiast pisać coś w stylu: „Najgorszy dzień w czyimś życiu. Całkowicie chcę wczołgać się do dziury i umrzeć teraz”, możesz napisać: „Miałem dzisiaj naprawdę straszny dzień. Czy ktoś jest dostępny porozmawiać? Przydałoby mi się towarzystwo. Możesz poprosić bezpośrednio o wsparcie w mediach społecznościowych. Pamiętaj jednak, że prosisz o wsparcie i zachowaj prywatność rozmowy, gdy ktoś zaoferuje.
Krok 3. Skup się na innych
Kiedy zawsze szukasz uwagi, skupiasz się głównie na sobie. Aby to zmienić, spróbuj skupić się na innych. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Możesz spędzać czas z ludźmi, na których Ci zależy, wolontariuszami, a nawet uczyć się o innych.
- Czy w twojej społeczności są ludzie, którzy są w potrzebie? Możesz poświęcić swój czas na wolontariat w jadłodajni lub domu spokojnej starości. Możesz także zostać wolontariuszem w lokalnej bibliotece, czytając dzieciom lub pomagając uczniom w odrabianiu prac domowych po szkole.
- Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną i wypytaj ich o ich własne życie. Pamiętaj, jak bardzo Ci na nich zależy i poświęć czas na inwestowanie w to, co mają do powiedzenia.
- Możesz wymyślić sposób skupienia się na innych, który będzie dla ciebie zabawny. Na przykład możesz zorganizować przejażdżkę płaszczem w zimie lub zorganizować porządki w okolicy.
- Nie porównuj się jednak z innymi, ponieważ często prowadzi to do nieadekwatności. Zwykle porównania zestawiają twoje codzienne doświadczenia z najważniejszymi rolami innych ludzi, co może sprawić, że poczujesz się źle ze sobą. To może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zwracać na siebie uwagę.
Metoda 2 z 3: Dokonywanie pozytywnych zmian
Krok 1. Wybacz sobie swoje błędy
Mimo że rozpamiętywanie błędów, które popełniliśmy, jest złe, wiele osób odtwarza te rzeczy w kółko w swoich głowach. Pozwól sobie na przebaczenie i zobacz, czego możesz się nauczyć na swoich błędach.
- Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz wyciągnąć z niej cenne lekcje. Powiedz sobie, jakie to wspaniałe, że nauczyłeś się czegoś nowego i możesz zmienić sposób, w jaki robisz rzeczy w przyszłości.
- Jeśli pamiętasz pewne sytuacje, kiedy w przeszłości zachowywałeś się w sposób szukający uwagi, wybacz sobie również te rzeczy. Fakt, że potrafisz rozpoznać te zachowania, oznacza, że możesz pracować nad zapobieganiem im w przyszłości.
- Mów do siebie uprzejmie, tak jak rozmawiałbyś z przyjacielem, który przeżywa trudne chwile. Powiedz sobie: „Wiem, że wtedy nawaliłem, ale w tej chwili robiłem wszystko, co w mojej mocy. Każdy czasami coś nawalił. W porządku, następnym razem postaram się zrobić coś inaczej”.
Krok 2. Stwórz codzienną praktykę autentyczności
Wybierz sposoby, w jakie chcesz ćwiczyć bycie autentycznym każdego dnia. Może to oznaczać robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, lub recytowanie sobie ważnej afirmacji.
- Ćwicz bycie sobą i działanie w sposób, który wydaje się autentyczny, bez martwienia się o to, co pomyślą ludzie. Możesz praktykować robienie jednej rzeczy każdego dnia, kiedy czujesz, że jesteś wierny temu, co czujesz w danej chwili. Może to oznaczać powiedzenie czegoś szczerego, czego wcześniej nie mówiłeś, na przykład: „Właściwie nie lubię za bardzo chodzić do tej kawiarni”. Może to również oznaczać robienie czegoś innego, na przykład noszenie wygodnego stroju, nawet jeśli nie jest stylowe.
- Możesz rozwinąć osobiste afirmacje, które pomogą ci zaakceptować siebie. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Jestem wartościową, kochaną osobą taką, jaką jestem” lub „Akceptuję i kocham wszystkie aspekty siebie, nawet jeśli pracuję nad rozwojem i zmianą”.
Krok 3. Ćwicz uważność
Uważność odnosi się do próby pozostania obecnym, gdziekolwiek jesteś, bez zagubienia się w myślach lub uczuciach, które zabierają cię z chwili. Uważność jest najczęściej praktykowana poprzez techniki medytacyjne. Istnieje jednak wiele sposobów na praktykowanie uważności.
- Możesz znaleźć książki lub strony internetowe, które oferują techniki medytacyjne, lub odwiedzić centrum medytacyjne, aby znaleźć wskazówki, jak zacząć medytować. Możesz także użyć aplikacji, takiej jak Insight Timer, Calm lub Headspace.
- Jeśli medytowanie nie jest dla ciebie odpowiednie, ćwicz uważność, zauważając fizyczne doznania, których doświadczasz. Jeśli zaczynasz rozpraszać się poczuciem winy, wstydem lub nieprzyjemnymi wspomnieniami, po prostu zauważ uczucie ubrania na skórze lub stóp na ziemi.
Krok 4. Zobowiąż się do zmiany
Zmiana w sobie jest prawie niemożliwa, jeśli świadomie się do tego nie zobowiązujemy. Jeśli chcesz zmienić lub wyeliminować swoje zachowanie związane z poszukiwaniem uwagi, zobowiąż się do tego i podejmij konkretne kroki w celu osiągnięcia tego celu.
- Zapisz swoje zobowiązanie. Możesz umieścić go w kalendarzu, zaznaczając dzień, w którym zobowiązujesz się do rozpoczęcia pracy nad nim.
- Zapisz dzienne lub tygodniowe cele, takie jak: „Będę medytować przez pięć minut każdego dnia” lub „Co tydzień poświęcę 5 godzin swojego czasu na cele charytatywne”.
- Powiedz komuś o swoim zobowiązaniu. Powiedz zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny. Mogą Cię sprawdzić, aby sprawdzić, czy wywiązałeś się ze swoich zobowiązań.
Krok 5. Spędź czas w samotności
Jeśli szukasz uwagi, prawdopodobnie starasz się spędzać dużo czasu z innymi ludźmi. Ćwicz też spędzanie czasu samemu. Wyznacz sobie cel, ile czasu będziesz spędzać samotnie każdego dnia lub tygodnia.
- Kiedy jesteś sam, rób rzeczy, które lubisz. Pomoże to czuć się samotnym bardziej zabawnym i kuszącym. Możesz czytać swoje ulubione książki i czasopisma, spacerować po ulubionym parku lub okolicy lub poświęcić czas na ulubione hobby.
- Na początku spędzanie czasu samotnie może być niewygodne. Jednak przebij się przez ten dyskomfort, a zaczniesz cieszyć się czasem, który dostajesz sam.
Krok 6. Monitoruj swoje postępy
Kiedy już nauczysz się wprowadzać pozytywne zmiany, poświęć czas na refleksję i zobacz, jak robisz postępy. Możesz to zrobić, pisząc w dzienniku, prosząc o opinię kogoś, komu ufasz, lub po prostu poświęcając trochę czasu na przemyślenie minionego dnia lub tygodnia.
- Bądź dla siebie łagodny w miarę postępów. Dokonywanie wielkich zmian w sobie nie dzieje się z dnia na dzień.
- Chwal się za wszelkie pozytywne zmiany. Daj sobie uznanie za pracę, którą wykonałeś. Powiedz sobie: „Świetna robota. Naprawdę dawałeś sobie z tym radę i to działa”.
Krok 7. Poszukaj źródła swoich zachowań związanych z poszukiwaniem uwagi
Zidentyfikowanie powodów, dla których szukasz uwagi, może pomóc Ci skonfrontować się z podstawową przyczyną Twoich zachowań. Na przykład możesz mieć poczucie nieadekwatności, możesz mieć problemy z samotnością lub możesz czuć, że nie robisz wystarczająco dużo ze swoim życiem. Konfrontacja z tymi problemami pomoże ci przezwyciężyć tendencje do poszukiwania uwagi.
- Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zbadać swoje uczucia.
- Możesz również porozmawiać z terapeutą, który pomoże ci zidentyfikować twoje podstawowe problemy.
Metoda 3 z 3: Znalezienie systemu wsparcia
Krok 1. Polegaj na przyjaciołach i rodzinie
Powinien to być ktoś, o kim wiesz, że będzie z tobą szczery. Powinna to być również osoba, o której wiesz, że leży Ci na sercu Twoje dobro. Musisz zaufać ich opinii i chcieć ich wysłuchać, nawet jeśli jest to trudne. może być rodzeństwem, ciotką, bliskim przyjacielem lub współpracownikiem.
- Wybierz kogoś, z kim regularnie się spotykasz lub z kim się spotykasz. W ten sposób będą mogli częściej zauważać twoje zachowania.
- Upewnij się, że dana osoba będzie chciała powiedzieć Ci rzeczy, których możesz nie chcieć usłyszeć.
- Upewnij się, że dana osoba potrafi być miła i współczująca, nawet jeśli dzieli się rzeczami, które mogą brzmieć krytycznie.
Krok 2. Poproś o uczciwą ocenę
Poinformuj ich o rodzajach zachowań, o które się martwisz. Poproś ich, aby mieli na nie oko. Mogą również powiedzieć ci, czy uważają, że twoje reakcje emocjonalne na sytuacje są dramatyczne lub przesadzone.
- Jeśli nie wiesz, jakich zachowań szukać, możesz po prostu powiedzieć osobie, że martwisz się, że jesteś osobą poszukującą uwagi. Poproś ich, aby wskazali wszelkie zachowania, które to odzwierciedlają.
- Możesz także zapytać tę osobę, czy zauważyła już coś, co robisz, co wydaje się zwracać na siebie uwagę.
- Powiedz coś w stylu: „Próbuję popracować nad moimi zachowaniami związanymi z przyciąganiem uwagi. Czy zauważyłeś któreś z nich?
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Zachowanie związane z poszukiwaniem uwagi jest często związane z zachowaniami uzależniającymi i typami osobowości. Jeśli nie zmagasz się z żadnym uzależnieniem, dołączanie do grupy może nie mieć sensu. Jeśli jednak jesteś świadomy innych uzależnień lub zachowań kompulsywnych w sobie, rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
- Powszechnymi nałogami, które często towarzyszą szukaniu uwagi, są alkoholizm, nadużywanie narkotyków i kompulsywne jedzenie.
- Bycie poszukiwaczem uwagi niekoniecznie oznacza, że jesteś bardziej narażony na uzależnienie.
- Poszukiwanie pomocy w grupie może być przydatne, niezależnie od tego, czy masz jeszcze jedną osobę, do której poprosiłeś o pomoc.
- Możesz znaleźć wykazy lokalnych grup wsparcia online. Jeśli w Twojej okolicy nie ma grupy, mogą istnieć grupy internetowe, które mogą zapewnić wsparcie.
Krok 4. Przejdź na terapię
Jeśli nie masz indywidualnej osoby lub grupy, która mogłaby ci pomóc, możesz chcieć znaleźć terapeutę. Terapeuci mogą pomóc ci przepracować zachowania związane z poszukiwaniem uwagi, a także podstawowe problemy, które do nich doprowadziły.
- Możesz poszukać terapeuty na indywidualne sesje lub sprawdzić, czy ma grupę terapeutyczną, która będzie dla Ciebie sensowna.
- Możesz znaleźć oferty lokalnych terapeutów online. Wiele witryn będzie posiadało profile każdego terapeuty. Możesz zobaczyć, czy skupiają się na konkretnym temacie, czy mają doświadczenie w rozwiązywaniu twoich konkretnych problemów.
- Niektórzy terapeuci mogą akceptować ubezpieczenie zdrowotne lub oferować plany płatności ze zmienną skalą.
Porady
- Jeśli zauważysz, że angażujesz się w swoje stare, szukające uwagi zachowania, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu. Ćwicz dalej.
- Jeśli trudno ci dotrzymać swoich zobowiązań, poszukaj wsparcia u przyjaciela, członka rodziny lub doradcy.
