Ludzie, którzy są dramatyczni, mogą być trudne do przebywania w pobliżu, ponieważ mają tendencję do przesadnego reagowania i przekształcania małych problemów w poważne kryzysy. Sposób, w jaki ludzie dramatycznie reagują na drobne i poważne problemy, może sprawić, że inni poczują się zestresowani i niespokojni. Istnieje jednak kilka sposobów, dzięki którym możesz zarządzać swoimi reakcjami na różne sytuacje i przestać być tak dramatyczny.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kontrolowanie swoich reakcji
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i unikaj ich
Jednym ze sposobów na kontrolowanie swoich reakcji jest unikanie sytuacji i ludzi, którzy wywołują u Ciebie silne reakcje. Możesz nie być w stanie uniknąć pewnych osób i sytuacji, ale możesz znaleźć sposoby na ograniczenie ekspozycji lub uczynienie tych doświadczeń przyjemniejszymi.
- Na przykład, jeśli masz tendencję do przesadnego reagowania na spóźnianie się do pracy, spróbuj wyjść 10 minut wcześniej niż zwykle.
- Lub, jeśli masz przyjaciela, który doprowadza cię do szału, spróbuj ograniczyć kontakt z nim. Jeśli wpadniesz na przyjaciela, możesz po prostu powiedzieć coś w stylu: „Cześć! Chciałbym zostać i porozmawiać, ale śpieszę się. Miłego dnia!"
Krok 2. Poświęć chwilę dla siebie
Zanim cokolwiek zrobisz lub powiesz, warto poświęcić chwilę dla siebie i trochę przetworzyć swoje emocje. Na przykład możesz przejść do innego pokoju i zrobić głęboki oddech, aby się uspokoić, posłuchać kojącej piosenki lub po prostu zbadać, jak się czujesz.
Aby przeprosić, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Muszę biec do łazienki. Daj mi tylko kilka minut i będziemy mogli rozmawiać dalej”
Krok 3. Dostrój się do swoich emocji
Jeśli otrzymasz rozczarowujące wiadomości, możesz mieć silne negatywne emocje. Jeśli chcesz się upewnić, że nie przesadnie reagujesz na sytuację, być może będziesz musiał pozwolić sobie na odczucie tych uczuć i zastanowić się, co one oznaczają.
- Na przykład, jeśli właśnie dowiedziałeś się, że oblałeś zajęcia, możesz zauważyć ucisk w żołądku lub drżenie rąk. Poświęć chwilę, aby zastanowić się, dlaczego tak się czujesz. Na przykład możesz bać się tego, co powiedzą twoi rodzice lub być rozczarowanym sobą.
- Spróbuj skoncentrować się konkretnie na tym, dokąd prowadzą Cię Twoje emocje. Wiele razy może się okazać, że pod tym, co początkowo odczuwałeś, kryje się inna emocja.
- Na przykład, jeśli byłeś zły, mógłbyś doszukać się w tym poczuciu potrzeby sprawiedliwości. Kiedy myślisz o swoich uczuciach i logicznie je przetwarzasz, możesz odkryć, że niepokój, smutek lub jakaś inna emocja w rzeczywistości napędza twoje doświadczenie.
Krok 4. Zmierz się z pojawiającymi się negatywnymi myślami
Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie nadmiernie reagują na pewne sytuacje, jest to, że mają negatywne myśli, które pozostają niekwestionowane. Na przykład, jeśli dowiedziałeś się, że oblałeś zajęcia, możesz pomyśleć: „Jestem porażką!” Jednak ta myśl nie jest dokładnym odzwierciedleniem sytuacji. To dramatyczna reakcja.
Kiedy zauważysz, że przesadzasz w takiej sytuacji, poświęć chwilę na rozpoznanie i zakwestionowanie tej myśli. Na przykład możesz przeformułować myśl „Jestem porażką!” na coś w stylu: „Myślałem, że zdałem klasę, ale tak nie jest. Jednak nadal dobrze sobie radzę na innych zajęciach, więc to tylko chwilowa wpadka”
Krok 5. Podejmij bardziej rozsądne działanie
Po zakwestionowaniu jakichkolwiek negatywnych myśli możesz zacząć szukać rozwiązań swojego problemu. Na przykład, zamiast uderzać pięścią w szafkę lub szlochać na korytarzu, możesz umówić się na spotkanie z nauczycielem, aby zapytać, czy możesz coś zrobić, aby poprawić swoją ocenę.
Nawet jeśli podjęte przez Ciebie działania nie przyniosą pozytywnego rezultatu, wciąż szukaj rozwiązań! Na przykład, jeśli nauczyciel mówi, że nic nie możesz zrobić, zacznij planować poprawę swoich ocen na następny semestr lub rok szkolny
Krok 6. Zastanów się, jak poradziłeś sobie z sytuacją
Aby upewnić się, że twoje reakcje są odpowiednie, ważne jest również, aby zastanowić się, jak poradziłeś sobie z sytuacją. Możesz zadać sobie kilka pytań, aby ustalić, czy dobrze poradziłeś sobie z sytuacją. Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nadal będziesz musiał popracować nad niektórymi rzeczami:
- Czy jest coś, czego żałujesz w swojej odpowiedzi lub chciałbyś zmienić?
- Czy rzuciłeś się na kogoś, kto próbował cię pocieszyć lub pomóc?
- Czy czujesz potrzebę przeprosin za wszystko, co powiedziałeś lub zrobiłeś?
- Czy w którymś momencie czułeś, że wymknąłeś się spod kontroli?
- Czy zrobiłeś jakieś nieuczciwe założenia o kimś?
- Czy czułeś potrzebę odsunięcia się od innych, aby poradzić sobie z sytuacją?
Metoda 2 z 4: Doskonalenie się
Krok 1. Zobacz doradcę lub terapeutę
Omów swoje problemy i sytuacje. Z profesjonalną pomocą i radą można wyjaśnić ognisko problemów i dramatu. Wizyta u terapeuty wiąże się z wieloma dodatkowymi korzyściami.
- Rezultaty terapii są długotrwałe. Pozytywna terapia może uchronić Cię przed nadmiernym dramatyzmem w przyszłych sytuacjach.
- Może wydobyć nieodkryte, stłumione emocje. Jest to nie tylko dobre dla ciebie z psychologicznego punktu widzenia, ale może zapobiec przyszłym dramatom opartym na kwestiach, których nawet nie byłeś świadomy.
- Odpowiedzi pasywno-agresywne zostaną zminimalizowane. Opracowywanie przeszłych problemów z terapeutą pomoże ci uniknąć złośliwych komentarzy, które często powodują dramaty.
Krok 2. Bądź pozytywny, aby uniknąć dramatu
Wybór między optymizmem a pesymizmem jest trudny, ale to wybór. Rozważ następujące zmiany perspektywy, aby poprawić swoje nastawienie.
- Kiedy twoje nogi są zmęczone po długim dniu, ciesz się, że możesz chodzić.
- Jeśli denerwujesz się rodzinnym dramatem, ciesz się, że masz żyjącą rodzinę.
- Zmęczenie rano można łatwo odwrócić, uświadamiając sobie, że wszyscy nie mają łóżka.
Krok 3. Pracuj nad mową ciała
Niewłaściwa lub myląca mowa ciała może prowadzić do poważnych błędnych interpretacji i dramatów. Nie ma potrzeby wywoływania scen lub wyzywania kogoś przez zwykłe nieporozumienie. Staraj się przekazywać niekonfrontacyjną mowę ciała.
- Rozłóż ramiona. Wygląda na obronną i zamkniętą.
- Znajdź równy grunt z innymi. Jeśli siedzą, usiądź obok nich. Stań z nimi równo.
Metoda 3 z 4: Uspokój się
Krok 1. Cofnij się
Zastanów się, jaka jest sytuacja. Zastanów się, czy powinieneś być zdenerwowany. Jeśli zostaniesz usunięty z sytuacji lub osoby, z którą jesteś zdenerwowany, istnieje duża szansa, że nie możesz stworzyć dramatu.
- Przejdź się po bloku. Spraw, aby spacer był wystarczająco długi, aby zignorować to, co spowodowało Twój dramat.
- Idź zrobić sobie przerwę na kawę. Usiądź i zrelaksuj się. Bądź w tej chwili i ciesz się sytuacją, zamiast rozwodzić się nad dramatyczną sytuacją.
- Ćwicz myślenie o sytuacji logicznie, zamiast patrzeć na nią z emocjonalnego punktu widzenia.
- Przeczytaj coś. Zmień swoje skupienie, zanurzając się w innej historii lub innym świecie. Zapomnisz o dramacie, wyobrażając sobie postacie i scenariusze w książce.
Krok 2. Codziennie ćwicz głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie uspokoi cię i pozwoli ci mówić spokojnie i wyraźnie. Weź głęboki wdech na kilka sekund, następnie wstrzymaj oddech na chwilę i wydychaj dłużej niż wdech. Ten proces obniży stres, niepokój i ciśnienie krwi, a także potencjalnie poprawi zdrowie mózgu, co powinno pomóc uspokój się.
Krok 3. Uspokój się jogą
Korzyści płynące z jogi są obfite. Nie tylko osiągniesz spokojniejszy stan dzięki czynnościom medytacyjnym, ale wykonywanie jogi może pomóc ci przestać być dramatycznym na różne inne sposoby.
- Joga pomaga radzić sobie ze stresem. Im mniej jesteś zestresowany, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że przesadzisz z sytuacją.
- Poprawią się Twoje umiejętności radzenia sobie. Jedną z korzyści jogi jest to, że będziesz lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach i będziesz mniej podatny na wygięcie formy z powodu czegoś minimalnego lub trywialnego.
- Wyostrz swoją koncentrację dzięki jodze. Wyostrzając swoją koncentrację, łatwiej będzie zidentyfikować problemy i sytuacje, które można zignorować oraz takie, które wymagają eskalowania reakcji.
Metoda 4 z 4: Przeprowadzanie samooceny
Krok 1. Rozważ swoją rolę w dramacie
Łatwym sposobem rozwiązania dramatycznej sytuacji jest jej powstrzymanie. Zachowaj introspekcję w sytuacji i ustal, czy to ty jesteś przyczyną dramatu.
- Czy ludzie mają tendencję do oddalania się od ciebie? Możesz być osobą pełną dramatów, która powoduje stres w każdej sytuacji, a ona nie chce sobie z tym radzić.
- Jeśli ludzie ucinają z tobą rozmowy i stale odpowiadają krótkimi odpowiedziami, takimi jak „Pewnie” lub „Nieważne”, mogą po prostu nie chcieć z tobą rozmawiać z powodu zbliżającego się dramatu.
- Kiedy zawsze wydajesz się kłócić z ludźmi wokół ciebie, a poza tym nie mają tych samych problemów, prawdopodobnie jesteś źródłem dramatu.
Krok 2. Wzmocnij się
Poczucie, że nie masz kontroli nad swoim życiem, może spowodować, że zareagujesz w zbyt dramatyczny sposób. Jeśli jesteś w sytuacji, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub wzbudza w tobie inne negatywne reakcje emocjonalne, przypomnij sobie, że możesz coś z tym zrobić. Nie musisz pozostawać w niekorzystnej dla Ciebie sytuacji.
Na przykład, jeśli jesteś w związku z kimś, kto naciska twoje guziki lub kto cię nie słucha, masz możliwość powiedzenia czegoś lub zakończenia związku
Krok 3. Zbagatelizuj sytuację
Wiedz, które bitwy wybrać, a ludzie nauczą się słuchać, kiedy się odezwiesz. Im więcej zapalasz się do drobnych spraw, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni przestaną słuchać.
- Staraj się ignorować małe rzeczy, które ludzie mówią i robią, a które działają ci na nerwy. Na przykład nie warto denerwować się na koleżankę, jeśli pożyczy ci ołówek bez pytania. Jednak ważne byłoby, aby zająć się zachowaniem swojej przyjaciółki, jeśli ma ona zwyczaj częstego używania twoich ubrań i innych rzeczy osobistych bez uprzedniego pytania.
- Logiczne myślenie może naprawdę pomóc ci się uspokoić i być mniej dramatycznym. Kiedy zastanawiasz się nad sprawami, podążaj bardziej metatokiem myślenia, myśląc o myśleniu, uczuciach i zachowaniu.
Krok 4. Skoncentruj się na pozytywach
Negatywne myślenie może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy i możesz odegrać niektóre z tych emocji, ale możesz przeformułować negatywne myśli, aby zmienić je w pozytywne. Ilekroć masz negatywną myśl, poświęć chwilę na przeformułowanie jej tak, aby była pozytywna. Możesz także ćwiczyć pozytywne nastawienie, prowadząc dziennik wdzięczności, w którym wymieniasz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Praktykowanie wdzięczności może poprawić Twoją samoocenę i pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym.
- Na przykład, jeśli dowiesz się, że przyjaciel powiedział coś za twoimi plecami, możesz przyłapać się na myśleniu: „Wszyscy mnie nienawidzą!” Aby przeformułować tę myśl, możesz zmienić ją na coś w stylu: „Mimo że ten przyjaciel powiedział o mnie coś złego, mam innych przyjaciół, którzy mnie akceptują i troszczą się o mnie”.
- Aby prowadzić dziennik wdzięczności, zacznij wymieniać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zaczynając od najbardziej podstawowych. Czy masz łóżko do spania? Jedzenie do jedzenia? Ubrania na plecach? Następnie, w miarę wydłużania się listy, zacznij zwracać uwagę na małe rzeczy, za które możesz być wdzięczny, takie jak piękny zachód słońca lub zabawa z przyjaciółmi.
Krok 5. Unikaj interesów innych ludzi
Brak wiedzy o tym, o czym mówią inni, lub pominięcie niektórych szczegółów, a następnie wtrącanie się w sytuację, może spowodować zamieszanie. Po prostu trzymaj się z daleka i nie martw się niepotrzebnie. Jeśli cię to nie dotyczy i nie jest to naprawdę wielka sprawa, nie musisz panikować z tego powodu ani się angażować.
Porady
- Zastanów się, ile czasu marnujesz, tworząc dramat. W twoich związkach powstaje niepotrzebne napięcie, a twoje zdrowie psychiczne pogarsza się ze względu na stres.
- Wyobraź sobie, jak wiele osób oprócz ciebie ma znacznie większe problemy, takie jak choroby i głód. O ile większe są twoje problemy niż ich?
Ostrzeżenia
- Unikaj przerywania rozmów.
- Unikaj przeklinania, przeklinania lub bycia niepotrzebnie wulgarnym.
