Okazjonalna zazdrość jest naturalna, a nawet może być motywująca. Ale jeśli denerwujesz się, gdy widzisz na Instagramie zdjęcia ubrań, prac lub samochodów, których zazdrościsz, być może będziesz musiał rozwiązać ten problem. A może twoja zazdrość powoduje paranoję i problemy z tobą i twoją drugą połówką. Ograniczenie tych emocji może być trudne, ale często trzeba iść naprzód i czuć się bezpiecznie i pewnie. Pracuj nad swoją zazdrością, zajmując się nią, znajdując nowy punkt skupienia i doskonaląc się. Masz to!
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z zazdrością w krótkim okresie
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów, kiedy zaczniesz czuć się zazdrosny
Być może widzisz swojego chłopaka rozmawiającego z inną dziewczyną lub dowiadujesz się, że twój przyjaciel ma dokładnie taką ciężarówkę, jaką chcesz. Zamiast panikować, uspokój się. Weź głęboki wdech przez nos przez pięć sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Rób to, aż poczujesz się spokojny.
Jeśli chcesz rozwiązać ten problem, rób to tylko wtedy, gdy się uspokoisz. Na przykład, jeśli widzisz swojego chłopaka rozmawiającego z dziewczyną, najpierw uspokój się, a następnie podejdź do niego i przywitaj się z nimi obojgiem. Może być po prostu przyjaciółką lub koleżanką z klasy
Krok 2. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
Media społecznościowe zalewają Cię obrazami ludzi dzielących się fragmentami swojego życia, które mogą wzbudzić Twoją zazdrość. Ale możesz nie wiedzieć, że dziewczyna, która stale publikuje zdjęcia kwiatów, które dostaje jej chłopak, może być nieszczęśliwa w swoim związku. Ludzie mają tendencję do publikowania tylko rzeczy, które pokazują ich w pozytywnym świetle, więc trzymaj się z dala od mediów społecznościowych, gdy przezwyciężasz zazdrość.
Jeśli nie możesz pozostać poza mediami społecznościowymi, przestań obserwować lub zaprzyjaźnij się z ludźmi, których jesteś zazdrosny
Krok 3. Unikaj krytykowania lub używania sarkazmu
Kiedy czujesz się zazdrosny, możesz uciekać się do wyzwisk lub próbować umniejszać osiągnięcia innych. Jednak to tylko pokazuje twoją niepewność i sprawia, że inni czują się źle. Zamiast być negatywnym, zachowaj swoje komentarze dla siebie lub komplementuj je.
Na przykład, jeśli twoja dziewczyna wraca do domu i opowiada ci o swoim nowym współpracowniku, nie mów czegoś w stylu: „Och, więc skoro jest taki mądry, chcesz się z nim teraz spotkać?” Pozwól swojej ukochanej osobie mówić ci rzeczy bez obawy o niegrzeczność
Krok 4. Wyznaj swoje uczucia, jeśli dana osoba jest blisko ciebie
Jeśli jesteś bardzo zazdrosny o rodzeństwo, najlepszą przyjaciółkę lub drugą połówkę i byłeś od lat, powiedz im. Zdejmowanie go z klatki piersiowej może pomóc ci wyjść z tego negatywnego uczucia i oczyścić powietrze.
Na przykład możesz powiedzieć: „Siostrzyczko, wiem, że przez jakiś czas byłem dla ciebie trochę niegrzeczny. Ale kiedy ty dostałaś się do Stanford, a ja nie, zabolało mnie to. Byłem o ciebie tak zazdrosny, ponieważ czuję, że żyjesz moim marzeniem. Wiem, że to nie twoja wina i żałuję, że tak się nie czułem
Krok 5. Skoncentruj się na tym, co masz wspólnego z osobą, której jesteś zazdrosny
Rozwiąż swoją zazdrość, patrząc na podobieństwa między tobą a osobą, której zazdrościsz. Im bardziej jesteście podobni, tym mniej musicie być zazdrosni!
Na przykład, może jesteś zazdrosny o sąsiada, bo ma fajny samochód. Ale pamiętajcie, że oboje mieszkacie w tej samej okolicy i prawdopodobnie macie podobne domy. Może chodziłeś też do tej samej szkoły i masz wspólnych przyjaciół
Metoda 2 z 3: Ponowne skupienie uwagi
Krok 1. Zidentyfikuj źródło swojej zazdrości
Zrozumienie, dlaczego jesteś zazdrosny, może pomóc Ci to przezwyciężyć. Czy to z powodu niskiej samooceny i niepewności? Czy masz przeszłość z niewiernością? A może nakładasz nierozsądne standardy na swój związek? Po zidentyfikowaniu źródła zastanów się, w jaki sposób możesz poprawić lub naprawić problem.
- Codzienne pisanie dziennika może pomóc ci odkryć, skąd może pochodzić twoja zazdrość.
- W tym procesie może pomóc profesjonalna terapia. Terapeuta może być w stanie pomóc ci znaleźć źródło twojej zazdrości podczas rozwiązywania problemu.
Krok 2. Chwal tych, którzy mają się dobrze
Nienawiść do czyichś osiągnięć nie przybliży Cię do własnych celów. Kiedy widzisz, jak inni robią rzeczy, które chcesz robić, daj im uznanie. To pokazuje szacunek i pokorę.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel ma niesamowitą karierę, powiedz: „Molly, twoja praca wydaje się świetna. Wygląda na to, że zawsze dostajesz też nagrody i promocje. Naprawdę go zabijasz! Masz jakieś wskazówki?
- Być może twój chłopak wykonał ostatnio świetną robotę, będąc bardziej czułym; powiedz mu, że doceniasz jego wysiłek.
Krok 3. Zastanów się nad własnymi mocnymi stronami
Zamiast ględzić o tym, co robią inni, skup się na sobie! Poświęć chwilę, aby wymienić lub pomyśleć o co najmniej trzech rzeczach, w których jesteś dobry. Mogą to być zarówno organizowanie, gotowanie, jak i bycie dobrym słuchaczem lub pracowitością.
Zrób dziś jedną rzecz związaną z twoją listą mocnych stron, aby zbudować pewność siebie, na przykład ugotuj wspaniały posiłek
Krok 4. Sporządź listę tego, za co jesteś wdzięczny
Każdy dzień, w którym się budzisz, jest prawdziwym błogosławieństwem. Pamiętaj o tym i pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia. Pomoże to zmniejszyć uczucie zazdrości, ponieważ bardziej docenisz to, co masz.
Może masz niesamowitą mamę, która cię wspiera i kocha. A może trafiłeś do naprawdę dobrej szkoły i niedługo zaczynasz. Bądź wdzięczny za te błogosławieństwa
Krok 5. Medytuj codziennie
Medytacja może oczyścić umysł i pomóc Ci skupić się na tym, co ważne. Twoje myśli o zazdrości mogą codziennie zaciemniać twoją przestrzeń nad głową, ale zyskaj ulgę, siedząc cicho w nieprzerwanej przestrzeni rano przez co najmniej dziesięć minut. W tym czasie skup się tylko na oddychaniu i tym, jak czuje się twoje ciało.
Jeśli nie znasz się na medytacji, możesz również pobrać aplikację taką jak Simple Habit lub Calm
Krok 6. Zadzwoń do strzałów
Możesz mieć bogatego przyjaciela, który zawsze prosi cię o pójście do drogich restauracji lub na ekstrawaganckie wycieczki. To może sprawić, że poczujesz się zazdrosny o ich pieniądze. Zamiast pozwolić, by to cię kontrolowało, weź lejce! Wybierz restauracje, do których chodzisz, i zrezygnuj z wakacji, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić. Zamiast tego zaplanuj coś lokalnie.
Możesz powiedzieć: „Hej Josh, lubię jeść z tobą w pięciogwiazdkowych restauracjach, ale szczerze mówiąc, to trochę poza moim przedziałem cenowym. Jeśli nadal chcesz zjeść kolację raz w tygodniu, to fajnie, ale przez większość czasu musisz pozwolić mi wybrać miejsce. Mam nadzieję że rozumiesz."
Krok 7. Baw się codziennie, aby odciągnąć cię od zazdrości
Nie będziesz w stanie tak często myśleć o swojej zazdrości, jeśli dobrze się bawisz! Zaplanuj coś, na co czekasz każdego dnia, na przykład oglądanie ulubionego programu, kupowanie lodów lub zakupy. Życie jest krótkie, więc korzystaj z niego każdego dnia!
Metoda 3 z 3: Poprawa własnego życia
Krok 1. Wyznacz cele krótko- i długoterminowe
Wykorzystaj swoją zazdrość, aby zmotywować Cię do stania się najlepszą wersją siebie. W oparciu o rzeczy, które chcesz w życiu, stwórz kroki działania, które pomogą Ci to osiągnąć. Ustal cele, które możesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu dni i rzeczy, na których będziesz się koncentrować przez następne pięć lat.
Na przykład, może chcesz dostać dobrze płatną pracę. Jako cel krótkoterminowy postaraj się uzyskać oceny ze wszystkich zajęć w semestrze. Długoterminowym celem może być znalezienie mentora lub odbycie stażu w swojej dziedzinie
Krok 2. Zaplanuj zabawny wypad
Może jesteś zazdrosny, bo wygląda na to, że wszyscy dobrze się bawią. Stwórz dla siebie zabawę! Zaplanuj zabawny weekend dla siebie i swojej bae, wybierz się do parku rozrywki lub spędź czas na plaży. Rob cokolwiek co czyni cię szczęśliwym!
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie
Będziesz o wiele mniej martwił się o innych, jeśli skupisz się na własnym zdrowiu. Buduj swoją pewność siebie, ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu. Jedz zdrowy posiłek, jedząc warzywa, owoce i chude mięso. Pamiętaj, aby spać co najmniej osiem godzin na noc.
Pij też dużo wody
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Może twoja zazdrość bierze się z przebywania z przyjaciółmi, którzy celowo próbują wzbudzić w tobie zazdrość. To zdecydowanie nie jest fajne. Zamiast przebywać w pobliżu tego negatywnego nastroju, spędzaj więcej czasu ze swoimi życzliwymi, uczciwymi i przyziemnymi przyjaciółmi!
Pozytywna osoba będzie wspierająca, uczciwa, miła i pomocna. Negatywna osoba będzie cię obrażać, krytykować i osuszać
Krok 5. Rozważ spotkanie z doradcą, który przezwycięży twoją zazdrość
Jeśli twoja zazdrość utrudnia ci cieszenie się życiem, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy z zewnątrz. Jest wielu terapeutów, którzy są przeszkoleni, aby pomagać swoim klientom przezwyciężać uczucie zazdrości lub nieadekwatności. Pamiętaj, nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy! O wiele gorzej jest cierpieć w milczeniu.
