Czy często budzisz się w złym nastroju? Wiele osób zgłasza budzenie się w złym nastroju z powodu złego snu lub z innych powodów. Jednak ustalając dobre nawyki dotyczące snu i poprawiając swoje spojrzenie na życie, możesz obudzić się wypoczętym, szczęśliwym i gotowym na dzień!
Kroki
Część 1 z 3: Odpoczynek przed snem
Krok 1. Nie jedz przed snem
Postaraj się zjeść ostatni posiłek lub przekąskę co najmniej dwie godziny przed snem. Chociaż może to być kuszące, aby przekąsić późno w nocy, zakłóci to twój sen, ponieważ twoje ciało będzie próbowało strawić to, co spożyłeś.
Jeśli jesteś bardzo głodny lub nie chcesz zrezygnować z całonocnego wypasu, wybierz lekkie, zdrowe jedzenie. Na przykład jedzenie świeżych owoców zadowoli Cię bez zużywania zbyt dużej ilości energii do strawienia
Krok 2. Wypij coś ciepłego
Gorący napój może zdziałać cuda w odprężeniu ciała i umysłu oraz przygotowaniu na spokojny sen. Spróbuj wypić ciepłe mleko lub filiżankę herbaty ziołowej.
- Unikaj alkoholu i kofeiny, które zakłócą twój cykl snu i prawdopodobnie sprawią, że będziesz oszołomiony rano.
- Wykazano, że niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek i waleriana, są świetnymi środkami rozluźniającymi, więc jeśli masz problemy z odprężeniem w nocy, spróbuj włączyć niektóre z nich do swojego nocnego rytuału.
Krok 3. Zrelaksuj się wieczorem
Nie rób niczego stresującego (takiego jak praca domowa lub rzeczy związane z pracą) przynajmniej godzinę przed snem. Stres prowadzi do zaburzeń snu.
- Jeśli to możliwe, wykonuj wszystkie swoje obowiązki w ciągu dnia. Jeśli kładziesz się spać w spokojnym, zrelaksowanym stanie, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz lepiej spać i obudzisz się w tym samym spokojnym nastroju. Dręczenie przez zadania, które musisz wykonać, lub powtarzające się problemy sprawią, że obudzenie się w dobrym nastroju będzie trudniejsze.
- Czytanie, rękodzieło (takie jak rysowanie lub robienie na drutach) lub po prostu rozmawianie z przyjaciółmi lub rodziną to świetne sposoby na wieczorny relaks. Oglądanie telewizji lub filmu może być również dobrym pomysłem, o ile odbywa się to stosunkowo wcześnie wieczorem.
Krok 4. Przygotuj się na dzień poprzedniego wieczoru
Postaraj się ograniczyć obowiązki, które mogą Cię stresować, wykonując je z wyprzedzeniem. W ten sposób nie zaśniesz i nie obudzisz się z lękiem przed zadaniami, które masz przed sobą, ponieważ już je usuniesz.
- Na przykład, przyzwyczaj się do wybierania ubrań roboczych i układania ich poprzedniego wieczoru.
- Jeśli zazwyczaj przed udaniem się do biura lub szkoły zwykle rzucasz razem lunch, spróbuj przygotować go poprzedniego wieczoru, abyś mógł go po prostu złapać w drodze do wyjścia. Takie praktyki pozwolą ci oczyścić poranki z zajęć poprawiających nastrój.
Krok 5. Zakończ dzień wcześniej z czystą głową
To, jak kończysz dzień, często może mieć wpływ na samopoczucie następnego ranka, więc postaraj się oczyścić głowę z negatywnych lub stresujących myśli i spokojnie zasnąć.
Jeśli zauważysz, że przechodzisz przez wszystkie rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia lub zastanawiasz się nad stresującymi wydarzeniami, spróbuj ustawić pozytywne intencje (takie jak „Zrobię coś miłego dla kogoś jutro bez powodu”) lub sporządź w myślach listę za co jesteś wdzięczny w życiu
Krok 6. Wysypiaj się
Zbyt wiele osób jest chronicznie pozbawionych snu, a potem zastanawia się, dlaczego po przebudzeniu są w złym humorze. Dorośli powinni spać około siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, więc postaraj się mieć wystarczająco dużo czasu na przymknięcie oczu.
Krok 7. Uzyskaj wysokiej jakości sen
Chcesz mieć głęboki, dobry sen, więc unikaj ekranów takich jak telefon, komputer i telewizor przez godzinę lub dwie przed pójściem spać. Światło, które pochodzi z tych ekranów, w rzeczywistości oszukuje nasze ciała, myśląc, że wciąż jest światło dzienne, co może zakłócić naturalny proces uśpienia i utrudnia zapadnięcie w głęboki sen.
Część 2 z 3: Ustalanie dobrych nawyków porannych
Krok 1. Obudź się wcześniej
Jeśli zazwyczaj śpisz do późna, kiedy tylko możesz, spróbuj wyrobić sobie nawyk wcześniejszego wstawania. Istnieją ogólne strategie, które pomogą Ci łatwiej się obudzić. Badania sugerują, że budzenie się wcześniej jest lepsze dla zdrowia psychicznego, ponieważ osoby, które budzą się późno w ciągu dnia, mają większą częstość występowania różnych schorzeń psychicznych.
-
Spróbuj obudzić się między 6-8:30, czyli wtedy, kiedy ciało najlepiej reaguje na światło słoneczne.
Jeśli budzenie się o tej porze jest niemożliwe lub nierealne, postaraj się obudzić każdego dnia o tej samej porze. Budzenie się o tej samej porze każdego dnia ćwiczy Twoje ciało, aby być bardziej czujnym po przebudzeniu, co pomoże Ci poczuć się wypoczętym i szczęśliwszym
Krok 2. Nie naciskaj przycisku drzemki
Chociaż jest to kuszące, aby przespać się jeszcze kilka minut, badania wykazały, że włączenie drzemki na budziku może być bardzo szkodliwe dla ogólnego nastroju. Usypianie oraz wchodzenie i wychodzenie ze snu dezorientuje ciało i z czasem utrudnia prawidłowe przebudzenie.
Krok 3. Obudź się w dobrze oświetlonym miejscu
Tak jak ważne jest wyłączenie ekranów i odpoczynek w zaciemnionym pokoju, tak ważne jest, aby obudzić się do światła. Te czynniki mają wpływ na nasz wewnętrzny zegar biologiczny, więc kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła, nasze ciała zaczynają się naturalnie budzić.
- Trzymaj rolety otwarte w swoim pokoju, aby wraz ze wschodem słońca Twoje ciało reagowało na naturalne światło.
- Jeśli w Twoim pokoju nie ma okien ani dostępu światła słonecznego, rozważ zainwestowanie w lampę, która włącza się o określonej godzinie.
- Kiedy zaczniesz budzić się w dobrze oświetlonym pokoju o tej samej porze każdego dnia, może się okazać, że twoje ciało w końcu rozwinie ten wzór i będziesz w stanie całkowicie pominąć irytujący budzik.
Krok 4. Rozciągnij
Po przebudzeniu spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Nie musisz nawet wstawać z łóżka, po prostu rozciągaj i zginaj kończyny w taki sposób, w jaki czujesz się dobrze. Spowoduje to przepływ krwi w całym ciele, a także uwolni endorfiny.
Jeśli masz czas, możesz każdego ranka ćwiczyć krótkie sekwencje jogi, ponieważ to z pewnością podniesie Cię na duchu i pomoże Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie
Krok 5. Zagraj podnoszącą na duchu muzykę, przygotowując się do dnia
Muzyka może silnie wpływać na nastrój słuchacza, więc spróbuj włączyć ją do swojej porannej rutyny. Wybierz muzykę, która jest radosna, optymistyczna i przyjemna dla uszu, aby maksymalnie poprawić nastrój. Przykładem podnoszącej na duchu piosenki jest „Happy” Pharrella Williamsa!
Krok 6. Zjedz śniadanie
Wszyscy o tym wiemy, ale zbyt wielu z nas zapomina, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i pomaga utrzymać energię i szczęście przez cały czas.
- Wybieraj zdrową, nieprzetworzoną żywność, która jest lekkostrawna i daje dużo energii. Świeże owoce, białko (takie jak jajka lub masło orzechowe) i produkty pełnoziarniste (takie jak tosty pełnoziarniste lub płatki owsiane) to świetne opcje.
- Jeśli nie masz czasu na przygotowanie śniadania każdego ranka, po prostu weź trochę owoców i orzechów po drodze. Te pokarmy nie wymagają przygotowania, ale zawierają wszystkie paliwo i składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć dzień.
Część 3 z 3: Poprawa swojej perspektywy
Krok 1. Ćwicz pozytywne nastawienie
Badania wykazały, że pozytywne myślenie pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym ogólnie lepszy nastrój. Jeśli masz tendencję do skupiania się na negatywach w życiu, pracuj nad stworzeniem bardziej pozytywnego nastawienia, a będziesz szczęśliwszą osobą.
Pomocną praktyką może być regularne sporządzanie list dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Po pewnym czasie zaczniesz bardziej dostrzegać te aspekty życia i ostatecznie pozytywne myślenie stanie się dla ciebie drugą naturą
Krok 2. Medytuj
Bez względu na to, kiedy i jak długo medytujesz, regularna medytacja może bardzo pomóc w poprawie nastroju. Wiele osób jest onieśmielonych medytacją, ale poświęcenie zaledwie pięciu do dziesięciu minut dziennie na siedzenie i skupienie się na oddechu może mieć potężny wpływ na twój nastrój, nie tylko pomagając ci lepiej spać, ale także poprawiając twój codzienny nastrój.
Krok 3. Rozpraw się z problemami
Wiele osób źle śpi lub budzi się w złym nastroju, ponieważ istnieje podstawowy problem, którym nie rozwiązali. Rozwiązanie tych problemów w swoim życiu, niezależnie od tego, czy są to problemy w pracy, czy w rodzinie, pomoże ci lepiej spać i obudzić się z niecierpliwością na ten dzień, zamiast się go bać. Rozwiązywanie problemów pomaga również zmniejszyć niepokój.
Krok 4. Rozpocznij dzień z uśmiechem
Badania wykazały, że niezależnie od tego, jak się czujesz, sam akt uśmiechu uwalnia do mózgu dopaminę i serotoninę, co czyni cię szczęśliwszym. Więc spróbuj nawet udawać uśmiech, aż poczujesz się lepiej.
Krok 5. Ćwicz
Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń, w tym poprawa zdrowia fizycznego i stałe uwalnianie endorfin, ale badanie wykazało również, że ludzie, którzy ćwiczą, mają lepszą jakość snu, łatwiej zasypiają i zgłaszają mniejsze zmęczenie w ciągu dnia.
- Nie musisz dużo ćwiczyć, aby zobaczyć te korzyści. W jednym badaniu uczestnicy ćwiczyli co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, aby uzyskać korzyści z lepszego snu.
- Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby to osiągnąć. Sport, taniec, a nawet szybki marsz to świetne opcje, więc znajdź aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz i zobacz, jak wpływa na twój sen i nastrój po przebudzeniu.
Krok 6. Trzymaj kwiaty w domu
Badania wykazały, że trzymanie kwiatów w domu może zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić nastrój.
Nie muszą to być fantazyjne bukiety. Nawet samo zebranie kiści polnych kwiatów lub kilku żonkili z ogrodu może rozjaśnić twoją przestrzeń życiową i twój nastrój
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
