Diagnoza cukrzycy może być trudnym czasem dla wielu osób i może skłonić Cię do refleksji nad swoją przyszłością i życiem towarzyskim. Może się okazać, że unikasz znajomych twarzy lub myślisz, że nie masz kontroli nad swoim życiem. Jednak ten strach można opanować i znacznie zmniejszyć, gdy cofniesz się o krok, przeanalizujesz sytuację i zrobisz nowy krok w kierunku zdrowego życia.
Kroki
Część 1 z 3: Zastanów się nad swoim zdrowiem
Krok 1. Zaakceptuj swoją diagnozę z cukrzycą
Przyznaj się przed sobą, że masz schorzenie, ale bądź dumny z tego, kim jesteś. Jesteś zdolny do dobrego życia.
- Uświadom sobie swoje mocne strony i osiągnięcia przez całe życie, otaczaj się ludźmi, którzy widzą jasne strony każdej sytuacji i przejmij inicjatywę, szukając rozwiązań i alternatyw dla radzenia sobie z cukrzycą.
- Pamiętaj, że wyzwania w życiu stanowią okazję do rozwoju, więc staraj się zachować pozytywne nastawienie i zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.
- Rozważ uzyskanie drugiej opinii, aby potwierdzić swoją diagnozę. Czasami różni świadczeniodawcy opieki zdrowotnej mają radykalnie różne porady dotyczące tego, jak najlepiej radzić sobie z chorobą.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich związkach, a nie na tym, kto jest winny
Wstyd i poczucie winy to bardzo częste emocje u osób, u których zdiagnozowano cukrzycę. Zamiast odpychać te emocje, zacznij uświadamiać sobie swoje uczucia i zwracać się do nich z przyjaciółmi i rodziną.
- Pogódź się, że nikt nie jest doskonały, nawet ty sam. Zamiast tego rozważ inne sytuacje, w których walczyłeś lub poniosłeś porażkę i pamiętaj, jak udaje ci się przezwyciężyć każdą z nich.
- Bądź cierpliwy wobec siebie, jeśli zauważysz, że w wyniku swojej diagnozy wpadłeś w złość lub depresję. Postaraj się ukierunkować to na pozytywne nastawienie, na przykład determinację, aby udowodnić, że możesz lepiej o siebie zadbać.
Krok 3. Podaruj sobie dzień relaksu
Odmowa diagnozy poprzez ignorowanie problemu może być silną potrzebą, która może Cię początkowo ogarnąć. Zamiast tego poświęć czas dla siebie i zrelaksuj swój umysł, pozwalając ci zrozumieć swoje emocje i myśli w sposób otwarty i bezpieczny.
- Medytuj nad swoimi myślami i emocjami, aby uzyskać odpowiedzi, nawet jeśli zawierają smutek lub niepokój.
- Przeczytaj książkę, o której zawsze słyszałeś, o której rozmawiali Twoi znajomi.
- Oglądaj lub nadrabiaj zaległości w programach, o których możesz porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną.
Krok 4. Kiedy potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z terapeutami i psychologami
Jeśli czujesz narastający smutek lub brak aktywności trwającej ponad trzy tygodnie, poproś o pomoc firmę ubezpieczeniową lub psychiatrów.
Krok 5. Znajdź ludzi, którzy wygodnie porozmawiają o Twoim stanie
Niezależnie od tego, czy jesteś z rodziną, czy przyjaciółmi, możesz swobodnie przedyskutować swoją diagnozę, zachęcając do dyskusji, nauki, a nawet krótkiej pogawędki na temat cukrzycy.
Odkryj grupy wsparcia online. Ponieważ grupy wsparcia online stają się silnym zasobem, skorzystaj z okazji, aby znaleźć organizację, która może odpowiadać Twoim potrzebom i dołącz do dyskusji
Krok 6. Pamiętaj, że cukrzyca może być odwracalna
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę dorosłych, istnieje duża szansa, że jest ona odwracalna. Rozważ powody, dla których mogłeś zostać zdiagnozowany. Mogą to być brak ruchu, palenie i zwiększona waga. Uzależnienie od narkotyków i złe nawyki żywieniowe mogą być również przyczyną cukrzycy u dorosłych.
Porozmawiaj z lekarzem o opanowaniu choroby. Pamiętaj o zachowaniu pozytywnego nastawienia i staraj się edukować, jak pokonać chorobę. W rezultacie wiele osób zmieniło styl życia i cofnęło diagnozę cukrzycy
Część 2 z 3: Zadawanie lekarzowi właściwych pytań
Krok 1. Przejrzyj wyniki testu A1c
Test A1c mierzy ilość cukru przenoszonego przez komórki krwi, znanego również jako „glukoza . Posiadanie ponad 5,7% tego cukru we krwi może nie tylko zdiagnozować twój stan, ale także powiedzieć, co możesz zrobić, aby wszystko było pod kontrolą.
- Dowiedz się, jaki rodzaj cukrzycy musisz wziąć pod uwagę. Przygotuj się na pytania i badania dotyczące swojego typu, jak często powinieneś badać poziom glukozy we krwi i jaki procent jest idealnym celem.
- Umawiaj się na wizyty lekarskie rutynowo. Tworząc wizyty zwyczajowo przez cały rok, zaczniesz tworzyć stabilny harmonogram wizyt kontrolnych.
Krok 2. Rozważ opcje dietetyczne w celu zbilansowania glukozy
Po zdiagnozowaniu będziesz musiał ocenić swoją dietę i rozważyć ograniczenie lub odkrycie przyszłych posiłków. Zapytaj swojego lekarza, jaka jest Twoja dieta i jak powinna wyglądać Twoja dieta.
- Przypomnij sobie, jak często jesz w ciągu jednego dnia. Wraz z nowymi smakami, być może będziesz musiał rejestrować, jak często możesz iść do kuchni za każdym razem, gdy poczujesz głód. Powiedz swojemu lekarzowi, kiedy jesz, dostarczy niewiarygodnej ilości informacji o twoim ciele.
- Większość diabetyków popełnia błąd, myśląc, że winny jest tylko cukier. Węglowodany, takie jak biały chleb, mąka i makaron, szybko przekształcają się w organizmie w cukry złożone.
- Bezpieczne przyjmowanie alkoholu w początkowych stadiach cukrzycy jest prawie niemożliwe. Cukier w piwie i winie jest bardzo wysoki. To nie jest dożywocie bez alkoholu, ale dopóki nie staniesz się stabilny, najlepiej go unikać.
- Wyzwania cukrzyka są najczęściej odczuwane podczas jedzenia poza domem. Unikaj restauracji wysokokalorycznych i węglowodanowych. Baw się dobrze, znajdując nowe miejsca do jedzenia, które oferują sałatki i warzywa. Nie bój się powiedzieć kelnerowi, że jesteś cukrzykiem. Możesz być zaskoczony, ile osób jest. Mogą oferować alternatywy, desery, a nawet napoje alkoholowe bez cukru.
Krok 3. Zrozum swoje leki
Nawet z cukrzycą Twój organizm może różnie reagować na różne leki w oparciu o wcześniejsze schorzenia lub historię rodzinną. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach związanych z przyjmowanym lekiem, niezależnie od tego, czy chodzi o wielkość dawki, czy częstotliwość.
- Przeczytaj uważnie skutki uboczne każdej recepty. W przypadku wystąpienia nieoczekiwanych zachowań od czasu zażycia leków, przejrzyj lek pod kątem możliwych skutków ubocznych. Jeśli zaczniesz odczuwać nietypowe objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu dalszej konsultacji.
- Cukrzyca jest naprawdę prosta. Istnieją głównie dwie metody leczenia. Jeden to doustne leki hipoglikemizujące, a drugi to insulina do wstrzykiwań. Najlepiej zacząć od doustnej hipoglikemii. Jednak twój lekarz będzie wiedział, jaka jest twoja cukrzyca i podejmie tę decyzję.
Część 3 z 3: Tworzenie silnej strategii
Krok 1. Zacznij powoli
Poza skontaktowaniem się z lekarzem pierwszego kontaktu, poszukaj dodatkowej pomocy u lekarzy, którzy pomogą w stworzeniu nowego, zdrowego systemu.
Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby dowiedzieć się, co dokładnie pokrywają i jak często. Większość firm ubezpieczeniowych może zapewnić Ci świadczenia, które pokrywają część kosztów zaopatrzenia i leków dla diabetyków
Krok 2. Stwórz nowe nawyki zakupowe
Kiedy idziesz na zakupy, prawdopodobnie będziesz musiał kupić kilka urządzeń i leków dla diabetyków. Napisz te produkty na każdej liście zakupów i zorganizuj lokalne sklepy, które zaspokajają Twoje potrzeby. Im częściej wykonujesz te czynności, tym łatwiej jest stworzyć typową rutynę zakupową.
Krok 3. Ćwicz swoje ciało, aby obniżyć poziom glukozy i utrzymać formę
Utrzymywanie aktywnego ciała przez cały dzień zmniejszy również choroby serca, udar i raka, jednocześnie poprawiając nastrój i pewność siebie.
- Idź biegać, biegać lub biegać sprintem każdego ranka, aby się obudzić.
- Zaplanuj wycieczkę pieszą z przyjaciółmi i rodziną.
- Wyszukuj codzienne lub cotygodniowe sesje jogi, aby uzyskać elastyczność.
- Jedź rowerem do pracy, szkoły lub domu zamiast używać samochodu.
- Kiedy jest ciepło, wyjdź popływać.
Krok 4. Zapisz swój poziom we krwi w małym notatniku
Będziesz chciał zapisywać poziom glukozy we krwi za każdym razem, gdy skończysz posiłek, aby być na bieżąco z nową dietą. Ten mały notatnik przyda się do pomiaru dziennego poziomu glukozy w organizmie i zapisywania codziennych posiłków, numerów telefonów lub pytań, które możesz mieć do swojego lekarza.
