Utrzymanie utraty wagi po operacji bariatrycznej wymaga zaangażowania się w kilka istotnych zmian w stylu życia. Porady lekarza będą obejmować szczególną uwagę na dostosowanie diety i ćwiczenia. Postępując zgodnie z ich wskazówkami, podejdź do swojej operacji jako punktu wyjścia do zdrowszego życia, kładąc nacisk na prawidłowe odżywianie i aktywność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie z myślą o zdrowiu
Krok 1. Zmień swoje nawyki żywieniowe
Po operacji jedzenie będzie zupełnie innym doświadczeniem. Fizycznie nie będziesz w stanie spożywać tak dużej ilości jedzenia, ale to ograniczenie nie przyczyni się do utraty wagi, jeśli nadal będziesz jeść wysokokaloryczne pokarmy.
- Zwróć szczególną uwagę zarówno na to, co i jak jesz, aby w pełni wykorzystać potencjalne pozytywne efekty operacji bariatrycznej.
- Przez resztę życia wybieraj dietę, która składa się głównie z białka, warzyw, niewielkiej ilości zbóż i bardzo ograniczonej ilości rafinowanego cukru.
- Jeśli nie znasz produktów, które będziesz musiał spożywać w przyszłości, przedstawiaj je pojedynczo, aby zobaczyć, jak wpływają one na twoje ciało.
Krok 2. Unikaj wszystkiego, co zawiera dużo cukru lub tłuszczu
Nie tylko przyczynią się one do utrzymania masy ciała, ale prawdopodobnie spowodują znaczny dyskomfort po niektórych rodzajach operacji bariatrycznych.
- Unikaj żywności paczkowanej i przetworzonej, zwłaszcza zawierającej dużo składników. Jeśli kupujesz żywność paczkowaną, przeczytaj etykietę.
- Jedz tylko żywność paczkowaną, która ma stosunek białka do kalorii wynoszący 10:1 lub lepszy.
- Zrezygnuj ze smażonego jedzenia, lodów i batoników.
- Jeśli nie możesz kopać napojów bezalkoholowych i słodzonych produktów mlecznych, spożywaj tylko produkty bez cukru.
Krok 3. Skoncentruj się na diecie wysokobiałkowej i niskotłuszczowej
Podkreśl ryby, nabiał, mięso, fasolę i inne rośliny strączkowe. Po operacji prawdopodobnie będziesz musiał przejść na dietę skoncentrowaną na białku, zaczynając od bardziej miękkich opcji.
- Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza – prawdopodobnie kilka tygodni po zabiegu – zacznij jeść posiłki oparte na wyjątkowo miękkich źródłach białka.
- Dostępne opcje obejmują koktajle proteinowe, białka jajek, beztłuszczowy twarożek i niskotłuszczowy jogurt.
- Gdy będziesz już w stanie zacząć jeść więcej stałych pokarmów, zmień swoją długoterminową dietę na posiłki oparte na białku, które zawierają chudy kurczak, chudy indyk, ryby lub tofu.
Krok 4. Jedz też dużo świeżych owoców i warzyw
Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza w krótkim okresie, zwróć uwagę na długoterminową dietę, która zawiera dużo warzyw. Podczas posiłków spożywaj najpierw porcje białka.
Owoce i warzywa, które są szczególnie dobrym wyborem, to ziemniaki, marchewki, zielona fasolka, pomidory, kabaczek, ogórki, banany i awokado
Krok 5. Jedz mniejsze posiłki
Istnieje kilka powodów, dla których mniejsze posiłki pomagają schudnąć i utrzymać ją. Po pierwsze, dosłownie jesz mniej. Po drugie, twoje ciało łatwiej spala kalorie, jeśli są spożywane w mniejszych ilościach.
- Zaplanuj regularne pory posiłków i nie jedz po 20:00. Pomoże Ci to uniknąć podjadania.
- Żuć jedzenie wolniej. Żuć każdy kęs przez co najmniej 15 sekund. Istnieje aplikacja o nazwie Baristatic, która może Ci w tym pomóc!
- Odczekaj pełne dwie minuty między ugryzieniami, aby żołądek mógł wysyłać do mózgu sygnały dotyczące poziomu nasycenia.
- Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało. Możesz nie czuć się „pełny”, dopóki twoje ciało nie będzie w stanie rozpoznać, że wkładasz do niego jedzenie. Daj sobie i swojemu ciału czas na przedefiniowanie uczucia sytości!
Krok 6. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wiąże się z niezliczonymi korzyściami zdrowotnymi, szczególnie po operacji bariatrycznej.
- Przede wszystkim musisz pić więcej wody niż zwykle, aby pomóc organizmowi pozbyć się toksyn i toksyn, które muszą zostać wypłukane z organizmu podczas szybkiej utraty wagi.
- Strzelaj do co najmniej 64 uncji wody dziennie.
- Picie wody pomaga również dłużej czuć się pełny żołądek, co pomoże ci jeść rzadziej i trzymać się zaplanowanych posiłków.
- Postaraj się pić wodę co najmniej 30 minut poza porami posiłków, ponieważ zmniejszona pojemność żołądka może prowadzić do dyskomfortu, jeśli spróbujesz pić do posiłków.
Krok 7. Uzupełnij swoją dietę w odpowiednią ilość składników odżywczych
Jedną z wad chirurgii bariatrycznej jest zmniejszona zdolność wchłaniania składników odżywczych. Wiedz, że będziesz musiał spożywać wyższe niż zalecane dawki witamin i innych składników odżywczych.
- Zwróć szczególną uwagę na ilość otrzymywanego żelaza, aby uniknąć anemii, która jest częstym powikłaniem po operacji bariatrycznej.
- Jeśli masz bypass żołądkowy lub jelitowy (w przeciwieństwie do opaski żołądkowej), z pewnością będziesz musiał mocno uzupełnić spożycie witaminy B12 i wapnia. Spodziewaj się przyjmowania witamin zgodnie z zaleceniami lekarza po operacji bariatrycznej.
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie aktywności umysłowej i fizycznej
Krok 1. Zaangażuj się w program ćwiczeń
Twój lekarz będzie najbardziej w stanie doradzić Ci, jakie rodzaje ćwiczeń będą dla Ciebie najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze. Ważne jest, abyś utrzymywał aktywność swojego ciała.
- Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci poczuć się lepiej, ale także pozwolą Twojemu organizmowi efektywniej spalać tkankę tłuszczową.
- Podczas gdy twoje ciało będzie najpierw spalić mięśnie, gdy chudniesz, ćwiczenia zachowają twoje mięśnie i zmuszą ciało do spalania nadmiaru tłuszczu.
- Po zabiegu prawdopodobnie zauważysz, że ćwiczenia są zarówno łatwiejsze, jak i przyjemniejsze, ponieważ szybka utrata wagi poprawi zdrowie i sprawność Twoich stawów.
- Staraj się wykonywać około 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Jeśli przegapisz dzień, to w porządku, ale upewnij się, że ćwiczysz co najmniej cztery dni w tygodniu.
Krok 2. Spacer
Korzyści płynące z chodzenia są wielorakie. W szpitalu prawdopodobnie będziesz trochę chodzić w ramach procesu rekonwalescencji (ponieważ pomoże to zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepu krwi w kończynach dolnych lub DVT), możesz iść we własnym tempie i nie nie potrzebuje żadnego specjalnego sprzętu.
- Zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz zacząć samodzielnie chodzić. Zacznij to robić, gdy tylko na to pozwolą.
- Wyznacz sobie realistyczne cele. Ćwierć mili to dobry punkt odniesienia na początek lub zdecydować się na spacer przez pełne pięć minut.
- Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, zacznij powoli i stopniowo rozwijaj swoje umiejętności.
- Kiedy już będziesz mógł wygodnie chodzić przez pięć minut – nawet jeśli twoje tętno bije – sprawdź, czy możesz iść przez piętnaście.
- Bieganie w szybszym tempie podczas spaceru pomoże Ci uzyskać bardziej produktywny trening w tym samym czasie.
Krok 3. Staraj się dodać do swojego reżimu fitness, gdy tylko jest to możliwe
Co tydzień wyznaczaj nowe cele. Nawet jeśli po prostu trzymasz się chodzenia, aktywnie zdecyduj się na zwiększenie tempa wraz ze wzrostem wytrzymałości. Ważne jest również nastawienie: wyrób sobie nawyk ćwiczeń, podejmując codzienne decyzje, które zwiększają poziom aktywności.
- Noś krokomierz, monitor fitness, a nawet używaj smartfona do śledzenia kroków i daj sobie możliwość wyznaczania celów w zakresie określonej liczby kroków.
- Parkować dalej na parkingach. Wydaje się to głupie, ale nie tylko wyzdrowiejesz, ale będziesz miał chwilę na dekompresję wchodząc i wychodząc z miejsc, do których się udajesz.
- Udawaj, że windy nie istnieją. Idź schodami, kiedy tylko masz możliwość.
- Co więcej, schody są świetnym krokiem po normalnym przebudzeniu, więc możesz je również włączyć do treningu!
Krok 4. Zważ się co tydzień
Zwróć szczególną uwagę na swoją wagę liczbową. Pomoże Ci to utrzymać utratę wagi po operacji bariatrycznej, zwiększając motywację i satysfakcję z wysiłku, który wkładasz.
- Przyzwyczajając się do cotygodniowych ważenia, upewnisz się, że każdy potencjalny wzrost wagi zostanie szybko zauważony.
- Jeśli zdarzają się sporadyczne przyrosty masy ciała, wróć tego dnia do metaforycznego, zdrowego konia, wykonując szczególnie zaangażowane ćwiczenia i jedząc jeden ze swoich ulubionych zdrowych posiłków.
Krok 5. Zajmij swój umysł
Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń jest to, że motywują Cię również do zdrowszego odżywiania i spędzania czasu na bardziej aktywnych zajęciach pozalekcyjnych. Możesz także oderwać się od jedzenia, wybierając również inne hobby.
- Utrzymuj aktywność psychiczną. Odkryj kreatywne miejsce z muzyką lub sztuką lub zacznij uczestniczyć w cotygodniowym wieczorze gier.
- Daj sobie inne źródła przyjemności niż jedzenie. Wiele osób jest mądrych, aby nie nadużywać innych wad, ale zbyt mocno polega na jedzeniu, aby zapewnić sobie komfort i przyjemność.
- Mówiąc prościej, zobowiąż się do spędzania więcej czasu na czymś, co lubisz, co nie obejmuje jedzenia.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Aby pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę, lekarz udzieli Ci wielu porad dotyczących dbania o siebie po operacji, zarówno bezpośrednio po operacji, jak i w dłuższej perspektywie.
- Bezpośrednio po zabiegu będziesz mógł spożywać wyłącznie klarowne płyny. Powoli będziesz wprowadzać inne płyny, puree, miękkie pokarmy, a następnie żywność opisaną w tym artykule po około ośmiu tygodniach.
- Twój osobisty lekarz jest najlepszym źródłem porady, jak dostosować swój styl życia po operacji bariatrycznej, ponieważ jest świadomy innych schorzeń, które możesz mieć, i udzieli porad dotyczących Twojej operacji i aktualnego stanu zdrowia.
- Na przykład porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego.
- Wykonuj okresowe badania krwi u swojego lekarza. Jest to najpewniejszy sposób na zapewnienie, że po operacji otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze.
Krok 2. Uzyskaj konkretną profesjonalną poradę
Lekarz prawdopodobnie zaleci wizytę u dietetyka. Postaraj się zastosować tę radę. Dodatkowo zajmij się wszystkimi problemami emocjonalnymi lub psychologicznymi, które pojawiają się u specjalisty zdrowia psychicznego.
- Zobacz dietetyka lub dietetyka. (Ale pamiętaj, nie idziesz na dietę, zmieniasz całkowicie styl życia!) Ci specjaliści pomogą Ci dokonywać zdrowych, pożywnych wyborów żywieniowych.
- Rozmowa z dietetykiem może nawet sprawić, że będziesz bardziej świadomy potencjalnych barier w utracie wagi w Twoim życiu. Mogą to być depresja, negatywne relacje, stres, niezadowolenie z pracy lub problemy z samooceną.
Krok 3. Zobacz psychologa
Będziesz poddawany ogromnemu stresowi fizycznemu i psychicznemu podczas powrotu do zdrowia po operacji i podczas procesu dostosowywania się do nowego stylu życia.
- Zrozum, że czynniki pozornie niezwiązane z jedzeniem mogą silnie wpływać na chęć jedzenia.
- Jeśli zauważysz, że zjadasz stres, wkrótce udaj się do psychologa.
- Psycholog pomoże Ci nauczyć się czynności łagodzących stres, które pomogą Ci uniknąć pragnienia jedzenia stresu.
Krok 4. Wyjaśnij swój nowy styl życia przyjaciołom i bliskim
Ludzie w Twoim życiu będą zaskoczeni różnicą w Twoich nawykach żywieniowych. Mogą nawet stać się zazdrośni o poprawę Twojego stylu życia. Bądź gotów wyjaśnić, dlaczego robisz to, co robisz.
- Bądź konkretny na temat zmian w diecie, ponieważ będą one szczególnie zaskakujące. Mów na przykład: „Teraz mogę jeść tylko cztery uncje jedzenia na raz! Postanowiłem schudnąć i jestem do tego zobowiązany.”
- Jeśli twoje życie towarzyskie opiera się na jedzeniu, prawdopodobnie będziesz musiał wyrazić chęć robienia różnych rzeczy z przyjaciółmi, a nawet spędzać mniej czasu z tymi, którzy jedzą niezdrowo.
- Przygotuj się również na zmiany w swoich romantycznych związkach. Bliska osoba powinna wspierać Twoją decyzję i wysiłek w prowadzeniu zdrowszego, bardziej aktywnego trybu życia.
- Jeśli sytuacja natychmiast się pogorszy z powodu podejmowania zdrowszych decyzji, może to oznaczać, że jesteś w negatywnym związku i powinieneś rozważyć kolejną trudną zmianę stylu życia.
Krok 5. Dołącz i uczestnicz w grupie wsparcia po operacji bariatrycznej
Osoby, które dołączają do takich grup i aktywnie uczestniczą, są w najlepszej sytuacji, aby schudnąć i utrzymać ją. Pamiętaj o częstotliwości spotkań, kosztach i rodzaju spotkania.
- Chociaż możesz uzyskać wiele ważnego wsparcia od znajomych i rodziny, ważne jest również, aby móc rozmawiać z tymi, którzy przechodzą przez te same doświadczenia, co ty. Grupy robią więcej niż tylko pomagają schudnąć; pomogą wzmocnić pozytywne zmiany w życiu.
- Niektóre grupy wsparcia spotykają się osobiście, podczas gdy inne grupy spotykają się online.
- Niektóre obejmują pracownika służby zdrowia, który pełni rolę moderatora lub jest tam tylko po to, aby odpowiedzieć na pytania lub zapewnić, że zachęta i podejmowanie decyzji są bezpieczne i zdrowe.
Krok 6. Sprawdź BariGroups
BariGroups to spotkania online, które są anonimowe, ponieważ dołączasz tylko za pośrednictwem dźwięku. Prowadzi je „moderator” pielęgniarki bariatrycznej, który publikuje filmy i klipy audio, aby pomóc wszystkim pozostać na dobrej drodze.
- Korzystaj z dowolnego miejsca na dowolnym urządzeniu z dostępem do Internetu.
- W tygodniu odbywa się wiele spotkań.
- Dołączenie do BariGroup jest bezpłatne. (Możesz dać napiwek moderatorowi, jeśli chcesz to zrobić.)
Porady
- Weź witaminy płynne lub do żucia, jeśli odczuwasz dyskomfort podczas połykania dużych witamin w postaci stałej.
- Rozpocznij leczenie behawioralne z wyprzedzeniem, aby zmaksymalizować korzyści. Postaraj się szybko zmienić swoje nawyki żywieniowe przed poddaniem się operacji bariatrycznej. W szczególności podejmij aktywny wysiłek, aby ograniczyć napady objadania się.
- Spróbuj odciąć restauracje od swoich społecznych przedsięwzięć. To może być trudne, ponieważ jedzenie jest często kluczowym składnikiem spotkań towarzyskich. Jeśli znajdziesz się w restauracji, zamów przystawkę lub posiłek dla dzieci zamiast przystawki lub planujesz przynieść część swojego posiłku do domu i poproś o pudełko, gdy jedzenie zostanie dostarczone, aby wstępnie określić porcję, którą chcesz zjeść i na zewnątrz reszta w pudełku.
