Utrzymanie zdrowej wagi może poprawić jakość życia. Przyrost masy ciała może stanowić poważne zagrożenie medyczne, takie jak choroby serca, cukrzyca, udar i ból stawów. Regularne ważenie się i śledzenie utraty wagi może pomóc Ci przygotować się na długoterminowy sukces.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ważenie się
Krok 1. Ważyć się regularnie
Badania wykazały, że codzienne ważenie się może pomóc w utrzymaniu celów związanych z odchudzaniem. Daje ci regularną metodę odpowiedzialności przed sobą.
- Staraj się ważyć każdego dnia, aby dowiedzieć się, które formy ćwiczeń i odżywiania są dla Ciebie najlepsze.
- Inną opcją jest ważenie się raz w tygodniu, co jest nadal skuteczne, jeśli nie chcesz się ważyć codziennie. Niektóre badania pokazują, że codzienne ważenie się nie jest skutecznym motywatorem do utraty wagi. Możesz być sfrustrowany, jeśli nie zobaczysz pożądanych wyników w preferowanym tempie.
- Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia, nie waż się codziennie, ponieważ może to spowodować nawrót choroby.
Krok 2. Waż się codziennie o tej samej porze
Większość lekarzy zaleca ważenie się rano, ponieważ waga jest bardziej podatna na wahania w ciągu dnia. Zrób to w pierwszej kolejności, zaraz po skorzystaniu z łazienki.
- Nie jedz ani nie pij niczego przed zważeniem. Nawet wypicie szklanki wody może mieć wpływ na twoją wagę.
- Noś to samo, kiedy się ważysz. Najlepiej, jeśli możesz zważyć się nago, ponieważ ciężkie buty, swetry i inne części garderoby mogą przyczynić się do niedokładnej liczby na wadze.
Krok 3. Kup wagę
Jeśli chcesz ważyć się codziennie w domu, musisz mieć wagę. Najpopularniejszymi formami wag są wagi cyfrowe; są to skale, które po nadepnięciu na nie wygenerują wartość liczbową na małym ekranie.
- Istnieją również wagi równoważne, ale przekonasz się, że są one wyższe i bardziej masywne z natury. Mogą nie być najwygodniejszym wyborem do średniej wielkości domowej łazienki.
- Wagi można kupić w większości sklepów domowych lub na stronach internetowych, takich jak Amazon.
- Jeśli nie chcesz kupować własnej wagi, możesz je również znaleźć na siłowni, jeśli masz karnet, oraz w niektórych sklepach spożywczych lub aptekach.
Krok 4. Zważ się
Wejdź na wagę. Stań prosto ze stopami ustawionymi równolegle, pod biodrami. Po kilku sekundach waga odczyta liczbę reprezentującą Twoją wagę w funtach.
Zapisz swoją wagę natychmiast po zważeniu, aby dokładnie ją zapamiętać. Możesz wykreślić to na wykresie utraty wagi lub po prostu zapisać w pobliskim dzienniku lub kartce papieru
Metoda 2 z 4: Tworzenie wykresu w programie Excel
Krok 1. Otwórz nowy dokument Excel
Microsoft Excel to program do obsługi arkuszy kalkulacyjnych, który jest kompatybilny z komputerami PC i Mac OSx oraz mobilnym systemem operacyjnym iOS. Posiada możliwość wykonywania obliczeń oraz tworzenia wykresów i wykresów na podstawie danych wprowadzonych do arkusza kalkulacyjnego.
- Przesuń kursor do dwóch górnych lewych kolumn w arkuszu kalkulacyjnym. Nazwij pierwszą kolumnę „Data”, a drugą kolumnę „Waga”. Wpisz datę i wagę, którą aktualnie ważysz. Nie martw się, jeśli masz informacje na jeden lub dwa dni, które możesz dodać do wykresu.
- Jeśli chcesz prowadzić prosty dziennik swojej wagi i odpowiadającej mu daty, w której się zważyłeś, możesz po prostu użyć tych dwóch kolumn, aby zapisać swoje postępy.
- Jeśli nie masz programu Excel, możesz również spróbować użyć Arkuszy Google, które są dostępne bezpłatnie online. Możesz go znaleźć, wpisując „Arkusze Google” w wyszukiwarce Google.
Krok 2. Utwórz wykres liniowy dla utraty wagi
Jeśli chcesz wziąć dane, które wprowadziłeś w kolumnach daty i wagi, i przekształcić je w wykres liniowy, możesz zobaczyć wzloty i upadki na swojej drodze do utraty wagi.
- Otwórz wstążkę Excel Fluent, przechodząc do karty Wstaw, a następnie wybierając Wykresy. W lewym górnym rogu arkusza kalkulacyjnego pojawi się kilka różnych szablonów wykresów.
- Wybierz opcję Linia z różnych opcji wykresów w menu. Po kliknięciu pojawi się seria różnych opcji linii do użycia. Wybierz opcję wykresu „zaznaczona linia”.
- Następnie nazwij oś X i Y. Znajdź „Wybierz opcję” na pasku menu. Możesz także kliknąć prawym przyciskiem myszy na wykresie i kliknąć opcję „Wybierz dane”. Umożliwi to zdefiniowanie kolumn, które chcesz uwzględnić na wykresie. Umożliwi również nazwanie osi X i Y.
Krok 3. Dostosuj swój wykres
Zaletą tworzenia własnego wykresu jest możliwość dodania do niego dodatkowych wartości. Jeśli chcesz zmierzyć takie rzeczy, jak tętno, obwód talii w calach, ciśnienie krwi lub nastrój, możesz również dodać je do wykresu.
Metoda 3 z 4: Pobieranie wykresu utraty wagi
Krok 1. Uruchom wyszukiwanie w Google „arkusz kalkulacyjny odchudzania
„Jeśli nie chcesz projektować własnego wykresu w programie Excel, możesz pobrać wstępnie zaprojektowane szablony programu Excel, które będą przedstawiać Twoje postępy.
- Wpisz „arkusz kalkulacyjny odchudzania” w swojej ulubionej wyszukiwarce i naciśnij przycisk „szukaj”. Pojawią się różne opcje.
- Możesz pobrać te arkusze kalkulacyjne Excel bezpośrednio na swój komputer. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić swoje dane (takie jak wzrost, waga i daty) do odpowiednich kolumn.
- Jeśli nie chcesz wypełniać arkuszy kalkulacyjnych cyfrowo, możesz pobrać wstępnie wydrukowane arkusze, a następnie ręcznie wpisać każdy element danych.
Krok 2. Regularnie aktualizuj arkusz kalkulacyjny
Po pobraniu arkusza kalkulacyjnego upewnij się, że nadal go używasz po pierwszym otwarciu. Ustaw przypomnienie na telefonie lub komputerze, aby przypomnieć Ci o jego ukończeniu.
Krok 3. Zapisz swoją pracę
Jeśli pracujesz z pobranego pliku, będziesz musiał regularnie zapisywać swoją pracę. Możesz także zapisać arkusz kalkulacyjny w usłudze w chmurze, takiej jak Dropbox lub Google Cloud. Zapisanie go w chmurze zachowa je na wypadek, gdyby coś stało się z Twoim komputerem.
Metoda 4 z 4: Śledzenie utraty wagi online i na urządzeniach mobilnych
Krok 1. Znajdź stronę internetową, na której możesz śledzić swoje postępy
Wiele stron internetowych pozwala śledzić nie tylko wagę, ale także kalorie w jedzeniu, nastrój, ćwiczenia i nawyki żywieniowe.
- Fit Day, MyFitnessPal i Loseit! są popularnymi opcjami.
- Strony internetowe dotyczące odchudzania często mają inne aspekty społeczne, takie jak fora dyskusyjne i posty na blogach, na których można znaleźć wsparcie i motywację od innych użytkowników.
Krok 2. Użyj aplikacji odchudzającej na swoim telefonie komórkowym
Może się okazać, że korzystasz z telefonu częściej niż z komputera lub odręcznie pisanego dziennika. Badania wykazały, że aplikacje odchudzające odniosły umiarkowany sukces w pomaganiu uczestnikom w utrzymaniu utraty wagi.
W zależności od systemu operacyjnego telefonu (Apple lub Android) możesz użyć iTunes lub Google Playstore, aby wyszukać aplikacje odchudzające. Popularne opcje to My Fitness App, Locavore i Endomondo
Krok 3. Usprawnij swoje potrzeby
Zaletą witryn i aplikacji online jest to, że mogą śledzić wiele aspektów utraty wagi, a nie tylko kilogramy, które tracisz lub przybierasz. Bardziej prawdopodobne jest, że poniesiesz odpowiedzialność, jeśli masz tylko jedno miejsce, w którym możesz przechowywać wszystkie swoje informacje.
Porady
- Chociaż niektóre badania sugerują, że regularne śledzenie wagi może pomóc w utrzymaniu utraty wagi w dłuższej perspektywie, nie wszystkie badania prowadzą do tego wniosku.
- Jeśli masz starszą wersję programu Excel, możesz użyć Kreatora wykresów, aby utworzyć wykres. Możesz go otworzyć, klikając ikonę wykresu na pasku narzędzi. Po otwarciu jest samodzielnym narzędziem, więc postępuj zgodnie z instrukcjami.
