Tym razem obiecałeś sobie, że tak myślisz. Przez następne trzy dni jesz sałatki, biegasz i podjadasz batony proteinowe. Następnie w ciągu kilku dni jesteś na kanapie z pudełkiem lodów Ben & Jerry's. Czas odrzucić to i zmotywować. Jeśli się do tego przyłożysz, możesz uniknąć diety jojo i zmienić ją w dietę wyglądającą świetnie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoczęcie motywującej rutyny
Krok 1. Wyznacz realistyczny cel
Mówienie: „Chcę stracić 50 funtów w ciągu najbliższych kilku tygodni” jest po prostu nierealne. Waga nie rosła tak szybko, więc nie zejdzie tak szybko. Jeśli wyznaczysz sobie cele, których nie możesz osiągnąć, oczywiście będziesz zniechęcony.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jaki powinien być rozsądny cel tygodniowy lub miesięczny. To, co jest odpowiednie dla jednej osoby, będzie niezdrowe dla innej, w zależności od początkowej wagi, wieku, poziomu aktywności, płci i tak dalej.
- Rozważ skorzystanie z trenera (więcej o tym później). Kiedy stajesz się bardziej sprawny fizycznie, pomaga wiedzieć, do czego jesteś zdolny, a po prostu możesz nie wiedzieć, co jest realistyczne, a co nie. Dobry trener może pomóc w opracowaniu celu i planu, który pomoże Ci osiągnąć swój potencjał.
- Ogólnie rzecz biorąc, im wolniej waga spada, tym większe prawdopodobieństwo, że się utrzyma. Drastyczna utrata wagi jest zwykle interpretowana przez twoje ciało jako sytuacja głodu, tworząc paskudny cykl, w którym spada metabolizm, odczuwasz dyskomfort fizyczny i generalnie nie możesz go nadążyć.
- Jeden funt to 3500 kalorii. Aby stracić pół kilo tygodniowo, możesz ograniczyć dietę o 500 kalorii dziennie, spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia lub kombinację tych dwóch.
Krok 2. Znajdź partnera do odchudzania
Znalezienie partnera pozwala wykorzystać moc pracy zespołowej. Posiadanie kogoś, kto będzie Cię dopingować, być odpowiedzialnym i ćwiczyć, sprawi, że będziesz na dobrej drodze.
- Najlepiej mieć osobę o podobnych celach zdrowotnych. Jeśli jesteś 45-letnią kobietą, która próbuje zrzucić 40 funtów, możesz być niedopasowany do swojego 21-letniego współpracownika, który próbuje zrzucić 10 funtów.
- Możesz również znaleźć internetowych partnerów odchudzających. Istnieje wiele internetowych witryn odchudzających, które pomogą Ci połączyć się z partnerem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli nie masz dobrej osoby do wyboru w swoim kręgu społecznym lub chcesz zachować prywatność w utracie wagi.
- Upewnij się, że lubisz swojego partnera. Jeśli nie lubisz swojego partnera lub zamienia to w nieprzyjemne doświadczenie, będziesz mniej zmotywowany do kontynuowania.
- W zależności od twojego schematu, ta osoba powinna pomóc ci w lepszym jedzeniu, ćwiczeniu lub obu. Pomógłby nawet kumpel z zakupów spożywczych! Tylko upewnij się, że wybierzesz kogoś, kto sprawi, że poczujesz się lepiej w całym procesie – nie kogoś, kto zamieni go w konkurencję.
Krok 3. Dołącz do klasy
Niezależnie od tego, czy masz kumpla do treningu, rozważ dołączenie do klasy. Za zajęcia możesz zapłacić z góry, co zmotywuje Cię do uczestnictwa. Niektórzy nawet biorą udział w zajęciach, co może wywołać zdrowe poczucie winy, jeśli nie pójdziesz. Najlepsze zajęcia mogą sprawiać wrażenie trzydziestu kumpli i trenera.
- Dostępnych jest wiele zajęć gimnastycznych. Żaden rodzaj zajęć nie jest odpowiedni dla każdego, a opcji jest więcej niż kiedykolwiek wcześniej. I nie krępuj się wyjrzeć poza siłownię lub centrum fitness. Możesz wziąć lekcje jazdy konnej, narciarstwa lub tai chi.
- Znajdź poziom, który Ci odpowiada. Na przykład dobre studio jogi może oferować treningi dla seniorów, poważnych sportowców, kobiet w ciąży, początkujących dorosłych, rodziców z małymi dziećmi i nie tylko.
- Rozważ nauczenie się nowej umiejętności. Istnieje ogromny świat umiejętności fizycznych do odkrycia. Chociaż nie ma nic złego w samym chodzeniu, niektórzy ludzie lubią się czegoś uczyć. Mogą to być lekcje salsy, karate, wspinaczka skałkowa lub taniec brzucha.
Krok 4. Rozpocznij ćwiczenie (b)log
Zapisywanie swoich postępów czyni wszystko konkretnym. Możesz je zapisać w dowolny sposób, ale omówimy dwie formy:
- Rozpocznij dziennik ćwiczeń (i jedzenia). W tym miejscu zapiszesz, co robisz każdego dnia, ile spaliłeś kalorii, jak blisko jesteś do celu i jakich dokonałeś wyborów żywieniowych. Jeśli masz kumpla, podziel się nim z nim, aby uzyskać dodatkową odpowiedzialność.
- Załóż bloga z ćwiczeniami. Zostanie to opublikowane w świecie Internetu – ostateczna ekspozycja (oczywiście, jeśli ktoś to przeczyta). Dzięki temu wybierasz bardziej kreatywną drogę, uwzględniając wszystkie czynniki z dziennika ćwiczeń, ale także to, jak się z tym czujesz, napotykane przeszkody i jak to jest robić postępy. Tylko pisz dalej!
Krok 5. Zdobądź trenera
Nie masz przyjaciela, który nie chciałby cię całkowicie wyszkolić lub zachęcić do pójścia do Starbucks? Cóż, trener może być najlepszym wyborem. Znajdź jednak taki, który pasuje do twojej osobowości; taki, który sprawia, że czujesz się okropnie, skończy się udawaniem chorego.
- Generalnie każda siłownia może zapewnić Ci trenera. Mamy nadzieję, że możesz wypróbować kilka sesji wprowadzających za darmo. Pytaj o osoby o dobrej reputacji i pracuj tylko z tymi, którzy wyraźnie wiedzą, co robią i szanują cele związane z odchudzaniem.
- Niektórzy trenerzy oferują niewielką stawkę grupową, dzięki czemu możesz iść z kilkoma przyjaciółmi, aby zaoszczędzić pieniądze.
Krok 6. Zapisz się na specjalne wydarzenie sportowe
Kiedy masz oficjalny „termin” dotyczący swojej kondycji, staje się to konkretnym celem, do którego należy dążyć. Upewnij się, że jest to coś, co uznasz za przyjemne i odpowiednie do twoich fizycznych możliwości. Kilka przykładów:
- Udział w lokalnym wydarzeniu Relay for Life.
- Prowadzenie wyścigu na 5 km.
- Możliwość nurkowania z rurką na wakacjach.
- Możesz przejść cały szlak w lokalnym parku.
- Pokonaj przeciwnika w turnieju szermierki.
- Taniec towarzyski na weselu syna.
- Dostępnych jest wiele programów treningowych i aplikacji, które pomogą Ci przejść od „kanapa do 5 km” poprzez naprzemienne chodzenie i bieganie. Robienie przerw na spacer jest całkowicie w porządku! RunningintheUSA.com i NextBib oferują obszerne listy biegów w USA. Więc bez wymówek; rejestracja to tylko kilka kliknięć!
Krok 7. Nie porównuj się z przeszłymi wersjami siebie
Publikowanie swoich zdjęć, gdy byłeś młodszy, chudszy, bardziej wysportowany lub cokolwiek może ostatecznie nie motywować. Nawet jeśli schudniesz, nie staniesz się tą dawną wersją siebie. Porównywanie siebie w wieku 50 lat z nastoletnią wersją siebie jest niesprawiedliwe: nastolatki zazwyczaj mają szybszy metabolizm, nie mają dzieci, tak wiele problemów zdrowotnych i często mają więcej „wolnego czasu” na ćwiczenia. Zamiast tego spróbuj umieścić obrazy bardziej odzwierciedlające to, co powinno Cię dziś motywować i inspirować:
- Zdjęcia, na których uważasz, że ostatnio dobrze wyglądasz. Nie musisz wyglądać na chudego, ale wyglądać na szczęśliwego, zrelaksowanego, głupiego podczas recitalu, z którego jesteś dumny – cokolwiek sprawia, że jesteś szczęśliwy, kiedy na to patrzysz. Dobre samopoczucie w patrzeniu na siebie zachęca do dbania o siebie.
- Zdjęcia ulubionych miejsc do aktywnego spędzania czasu: tropikalna wyspa, po której chcesz pływać kajakiem, ulubiona plaża z pływaniem, to zdjęcie na mecie Fun Run.
- Zdjęcia znajomych, rodziny i innych bliskich. Troszczysz się o siebie, abyś mógł się opiekować i być z tymi ludźmi.
- Inspirujące cytaty. Niezależnie od tego, czy jest to ulubiony werset biblijny, cytat z filmu, czy to, co ktoś napisał w twoim roczniku, inspiracja może pomóc ci iść naprzód.
Krok 8. Wyrzuć ubrania, które na ciebie nie pasują
Niektórzy ludzie popełniają błąd, próbując jako cel odchudzić się w ubraniu. Wielokrotne przymierzanie ubrań, które do ciebie nie pasują, może być mało motywujące. Ponadto, zamiast wybierać ubrania, które Ci schlebiają, próbujesz zmusić je do określenia, jak się do Ciebie czujesz – co może prowadzić do tego, że czujesz się źle ze swoim ciałem. Jeśli źle się czujesz ze swoim ciałem, możesz nie dbać o nie tak, jak powinieneś.
- Stara idea polega na tym, że jeśli ciągle czujesz się ciasno, uszczypnięta i niewygodnie w ubraniach, będzie to stałym przypomnieniem, aby trzymać się planu diety. Ale poczucie dyskomfortu zwykle nie jest inspirujące. Zwykle dzieje się tak, że osoba czuje się nieszczęśliwa i zawstydzona, a także bardziej przygnębiona z powodu nadwagi. Ta niedola prowadzi do większego przejadania się i braku ćwiczeń. Zamiast inspirować się odzieżą, odzież staje się źródłem nieszczęścia.
- Innym starym pomysłem jest posiadanie rozmiaru odzieży jako celu odchudzania. Jednak rozmiary odzieży często nie są standardowe, zwłaszcza dla kobiet. Krój ubrania może mieć duży wpływ na dopasowanie i wygląd ciała. Ponadto zawsze istnieje możliwość, że rozmiar sukienki, którą nosiłeś w liceum, nie jest realistycznym celem, na przykład dla 45-letniej kobiety.
- Zapraszam do „świeżego startu” z odzieżą. Po prostu pozbądź się wszystkich ubrań, które obecnie nie pasują lub nie schlebiają Twojemu ciału i kup niewielką liczbę strojów, które teraz dobrze na Tobie wyglądają. Podczas gdy rozsądnie schudniesz, poczujesz się teraz lepiej ze sobą. Odzwierciedla to również perspektywę skupienia się na teraźniejszości, dzień po dniu.
Krok 9. Powiedz rodzinie, współlokatorom i przyjaciołom o swoich planach
Poczucie odpowiedzialności jest często kluczowym elementem planu zdrowotnego. Kiedy czujesz, że to, co robisz, zostanie przekazane innym, z większym prawdopodobieństwem podejmiesz mądre decyzje. Również bliscy mogą Cię zachęcić i pomóc Ci w drodze.
- Nie musisz jednak narażać się na krytykę. Niektórzy ludzie mogą nie być najlepszymi osobami do zaangażowania się w twoje plany zdrowotne. Możesz zachować swoje plany tylko dla osób, z którymi czujesz się komfortowo, włączając je do swoich planów. Czasami w naszym życiu są ludzie, którzy nie dają wsparcia, są nadmiernie krytyczni lub nie powinni być wtajemniczeni w Twój program odchudzania.
- Podobnie możesz chcieć zachować swoje plany dla wybranej listy osób. Na przykład publikowanie tego, co jadłeś w ciągu dnia i treningu na Facebooku, może działać jako rodzaj bloga. Ale czy wszyscy na liście znajomych chcą otrzymywać codzienne aktualizacje o tym, co jadłeś na śniadanie? Czy naprawdę chcesz, aby ludzie w pracy wiedzieli, ile ważysz? A jeśli opuścisz lekcję Zumby, czy twoja siostra skomentuje to złośliwie, zamiast powiedzieć coś pożytecznego? Może lepiej mieć do tego prywatną listę.
- Poinformowanie innych może pomóc im odpowiednio zaplanować. Na przykład, jeśli stosujesz dietę i plan ćwiczeń, możesz zasugerować na weekend na plaży, że chciałbyś spacerować po plaży, ale unikaj lodziarni.
Krok 10. Wejdź do książek, blogów i historii sukcesu
Widzenie, że setki innych osób przeszło przez to samo, co ty, może być niesamowicie motywujące. Niektóre z ich historii mogą nawet poruszyć twoje serce. Może pomóc zobaczyć, że innym się udało.
Historie udanych odchudzania można znaleźć w każdym miejscu. Na początek wypróbuj AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com. Zwłaszcza jeśli nie masz wokół siebie wielu wzorów do naśladowania, pomocne może być wysłuchanie historii innych ludzi. Nie tylko będziesz zmotywowany, ale także możesz je wykorzystać jako zasoby
Krok 11. Skonfiguruj system nagród
Jakkolwiek mądrzy myślimy, że jesteśmy, wszyscy ludzie nadal reagują na te same podstawowe impulsy. Skonfiguruj odpowiedni system nagród, a Twój mózg będzie w Twoich rękach.
- Niektórzy lubią wymyślać system punktowy. Za każdą dobrą decyzję (czy to jedzenie, czy ćwiczenia) dostajesz punkt. Gdy zdobędziesz 100 punktów, zafunduj sobie coś, co Ci się spodoba (np. masaż lub zakupy). Nie nagradzaj się niezdrowymi decyzjami, takimi jak pójście do McDonalda lub kupowanie większej ilości słodyczy o wysokiej zawartości cukru! To tylko zniweczy twoją ciężką pracę.
- Niektórzy lubią księgować swoje postępy. Za każdym razem, gdy masz dobry dzień, wkładasz trochę pieniędzy do słoika. Te pieniądze idą na twoją nagrodę, cokolwiek to jest.
- Twoja nagroda nie musi być tylko na końcu! Ustaw go na określoną liczbę kilometrów, określoną liczbę skróconych kalorii lub utratę wagi lub określoną liczbę dni, w których przejechałeś bez jaskiń. Uczynienie ich stałymi sprawi, że będą w zasięgu wzroku.
Krok 12. Poświęć czas na pozytywne myślenie
Jeśli twój proces myślowy składa się wyłącznie z „Jestem taki gruby. Nigdy nie zrobię żadnego postępu”, ryzykujesz życie według samospełniającej się przepowiedni. Kiedy zaczynasz myśleć pozytywnie, pomysł osiągnięcia czegoś trudnego staje się bardziej wiarygodny, ponieważ czujesz się lepiej ze sobą. Wiesz, że możesz to zrobić. I możesz.
Jeśli pozytywne myślenie jest dla ciebie szczególnie trudne (co jest całkowicie normalne), przeznacz kilka minut każdego dnia, aby się na nim skupić. Kiedy zaczniesz myśleć negatywnie, zatrzymaj się i zacznij od nowa. Co lubisz w sobie? Co inni mówią, że lubią w tobie? W czym jesteś dobry? Z czasem stanie się to coraz łatwiejsze, tak jak wszystko inne
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Które z poniższych jest najlepszym przykładem realistycznego, ale zdrowego celu odchudzania?
„Chcę stracić 1 funta tygodniowo przez następne 3 miesiące”.
Tak! Jest to realistyczny cel związany z wagą, ponieważ nie próbujesz zbyt szybko schudnąć. Masz również określoną ilość do zrzucenia w określonym czasie, co ułatwi trzymanie się celu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
"Chcę dobrze wyglądać w bikini tego lata."
Nie do końca! Nie jest to najlepszy przykład realistycznego celu wagowego, ponieważ nie można go zmierzyć i nie ma ustalonego parametru czasu. Na przykład, kiedy zdecydujesz, że „dobrze wyglądasz” w bikini? A co oznacza „to lato”? Postaraj się sprecyzować swój cel, aby łatwiej go było osiągnąć. Zgadnij jeszcze raz!
„Chcę zrzucić kilka funtów przed świętami”.
Nie! Ten cel nie jest wystarczająco konkretny. Kilka kilogramów może oznaczać 2 lub 3, albo 9 lub 10. Może się okazać, że bardziej skuteczne jest ustawienie określonej wagi, którą chcesz zrzucić. Istnieje lepsza opcja!
„Chcę stracić 40 funtów w ciągu najbliższych kilku tygodni”.
Nie dokładnie! Utrata 40 funtów (18,1 kg) to dużo pracy! Prawdopodobnie nie nastąpi to w ciągu kilku tygodni. Spróbuj ustalić bardziej rozsądny cel, taki jak 10 funtów (4,5 kg) w ciągu najbliższych 2 miesięcy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Motywowanie diety i treningu
Krok 1. Wyznacz sobie tempo
Zwykle lepiej jest zacząć trochę spokojnie, niż brać za dużo zbyt wcześnie. Jest to szczególnie ważne, jeśli przez jakiś czas byłeś stosunkowo nieaktywny lub jesteś starszy. Przyjmowanie zbyt dużej dawki zbyt wcześnie może zaszkodzić Twojemu ciału, powodując kontuzję i podkopując Twój program treningowy. Rób tylko to, co możesz, aby twoje ciało mogło nadążyć.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij od małych. Spędź tydzień oceniając swój poziom sprawności. Kiedy już odkryjesz, co jest łatwe, a co trudne, zacznij pracę w górę stamtąd. Za każdym razem zwiększaj tylko o 10%, aby uniknąć zniszczenia siebie
Krok 2. Zachowaj świeżość i zabawę
Może biegasz te same 5k trzy razy w tygodniu i te ostatnie dziesięć funtów, które chcesz stracić, po prostu nie spadają. Ty i twoje ciało możecie się nudzić rutyną. Połącz to z treningiem przekrojowym, znajdź zajęcia, które Ci się spodobają lub wyznacz nowy konkretny cel ćwiczeń.
- Najlepszym sposobem na utratę wagi jest cardio i ciężary. Jeśli robiłeś tylko jedno lub drugie, może to być twój problem.
- Jeśli nienawidzisz tego ćwiczenia, to nie jest to trening dla ciebie. Bieganie to świetne ćwiczenie, ale jeśli nie znosisz biegania, nie biegaj. Jeśli nienawidzisz robić tego, co robisz, nie będziesz się tego trzymać. Zainwestuj swój czas i energię w aktywność, podczas której czujesz się dobrze, a stanie się to hobby na całe życie.
- Zmieniaj rutynę rutynowo! Zmiana rutyny co kilka miesięcy pozwala uniknąć nudy i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym wielokrotnym używaniem.
- Pozwala także na śledzenie pór roku. Jesienią bieganie może sprawiać przyjemność, ale zimą może nie aż tak bardzo.
Krok 3. Zmień sposób, w jaki mówisz o swojej diecie
Wykazano, że mówienie sobie i innym ludziom, że nie jesz pewnych rzeczy zamiast nie możesz jeść pewnych rzeczy, poprawia twoją zdolność do trzymania się swoich postanowień.
Podobnie staraj się myśleć o ćwiczeniach jako o części codziennej rutyny, a nie o czymś, do czego jesteś zobowiązany
Krok 4. Policz kalorie/mile/kroki
Jeśli zamierzasz tylko schudnąć, przez jakiś czas będzie to susza wyników. Zamiast tego zastanów się nad różnymi liczbami, które możesz zobaczyć codziennie. Już po tygodniu marszu pokonasz dziesiątki tysięcy kroków. Ta liczba będzie naprawdę imponująca!
- Tutaj przydaje się (b)log. Zapisz wszystko, a wkrótce będziesz chciał zobaczyć piętrzące się liczby. Czy możesz sobie wyobrazić przebiegnięcie 15 mil (24 km) w tym tygodniu, cięcie 4500 kalorii i 30 000 kroków?
- Nie wiesz, jak liczyć swoje kroki? Proste: kup krokomierz.
Krok 5. Zezwól na miejsce do poruszania się
Jeśli twoja wycieczka do sklepu spożywczego wiąże się z brakiem kontaktu wzrokowego z alejką z lodami, narażasz się na katastrofę. Nadejdzie dzień, w którym postanowisz stracić ostrożność, porzucić Jillian Michaels i zdecydujesz, że Sara Lee jest twoją nową przyjaciółką. Aby ten dzień nie pojawił się na horyzoncie, pozwól sobie na odrobinę swobody.
- Ciągłe odmawianie sobie smakołyków może sprawić, że poczujesz się poszkodowany i osłabi motywację. Od czasu do czasu można zjeść niezdrowe jedzenie. Spróbuj umieścić 1/4 normalnej porcji na talerzu, a następnie powoli delektując się nią między napojami wody.
- Kolor niebieski hamuje apetyt. Jeśli masz trochę oszustwa, rozważ umieszczenie go na niebieskim talerzu.
Krok 6. Wyłącz negatywność
Łatwo jest się bardzo sfrustrować, jeśli chodzi o utratę wagi. To nigdy, przenigdy nie przebiega tak szybko i łatwo, jak byśmy tego chcieli. Możesz poczuć, jakbyś włożył 120% przez ostatnie dwa tygodnie, wejdź na wagę i odkryj, że zrzuciłeś pół funta. Wszyscy tam byliśmy i to jest do bani. Najłatwiej jest uzyskać negatywny wynik. Nie poddawaj się temu! W ten sposób tracisz motywację.
Zamiast tego skoncentruj się na swoich postępach. Ten dziennik, który prowadzisz, jest piękny. To dowód, że jesteś na dobrej drodze. Wróć do niego i ponownie przejrzyj swoje liczby. Zarezerwuj czas na zmartwienia później. Teraz nadszedł czas na podjęcie dobrych decyzji
Krok 7. Niech będzie krótki i słodki
Wielu z nas usprawiedliwia się: „Po prostu nie mam czasu” lub „Ćwiczenia są takie nudne!” Wiadomość: trening interwałowy o wysokiej intensywności można wykonać w kilka minut i spalić mnóstwo kalorii. Wymówki właśnie zostały wyszkolone.
- Aby to zrobić, wszystko, co musisz zrobić, to wykonywać intensywne ćwiczenia między okresami odpoczynku. A stwierdzenie, że spalisz kalorie, to mało powiedziane – praktycznie znikną w błyszczącym buchcie powietrza. Można to zrobić ze wszystkim, ale prostym przykładem jest bieżnia. Zacznij chodzić przez kilka minut, zwiększ do 90% tętna maksymalnego przez 30 sekund, a następnie wróć na minutę do prędkości chodu. Następnie wróć do superintensywnego poziomu na 30 sekund. Zrób to 8-10 razy. I wtedy? Jesteś skończony.
- Skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz tego schematu, jeśli masz nawet najmniejsze problemy zdrowotne. To nie jest dla osób o słabym sercu.
Krok 8. Zdobądź słodki sprzęt
Rozpoczęcie biegania, pójście na siłownię lub zapisanie się na zajęcia jest o wiele łatwiejsze, jeśli masz nowe rzeczy do wypróbowania. Kup nowe buty do tenisa, nowe słuchawki lub po prostu nowy strój do ćwiczeń. Wszystko, aby trening był pikantny! Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Dlaczego powinieneś mieć tempo przy przyjmowaniu diety lub reżimu ćwiczeń?
Więc rozwijasz rutynę.
Nie do końca! Nawet jeśli nadążasz za przyjęciem diety lub schematu ćwiczeń, możesz nie stworzyć rutyny. Aby wypracować rutynę, staraj się jeść lub ćwiczyć o regularnych porach. Pomoże Ci to również pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze! Wybierz inną odpowiedź!
Więc trzymasz się swojej diety lub schematu ćwiczeń.
Nie dokładnie! Tempo (lub jego brak) niekoniecznie pomoże ci trzymać się diety lub schematu ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz zachować motywację, być może rekrutując kumpla! Spróbuj ponownie…
Więc nie uszkadzasz swojego ciała.
Prawidłowy! Przyjmowanie zbyt dużej dawki zbyt wcześnie może uszkodzić twoje ciało, powodując obrażenia. Rób tylko tyle, ile możesz i zacznij od małego, aby zobaczyć, z czym sobie poradzisz. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Więc nie schudniesz zbyt szybko.
Niekoniecznie! Obawa nie traci zbyt szybko na wadze; chodzi bardziej o zranienie się podczas ćwiczeń lub wyrządzanie sobie krzywdy podczas odchudzania. Upewnij się, że kiedy przyjmujesz dietę lub program ćwiczeń, nadal dbasz o siebie! Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Tworzenie rutyny
Krok 1. Nagradzaj siebie
Znasz ten system nagród, o którym rozmawialiśmy? Cóż, zaimplementuj to. Wdrażaj go tak często, jak chcesz. Nikt nie powiedział, że możesz nagrodzić się tylko wtedy, gdy osiągniesz swój długoterminowy cel. A co z krótkoterminowymi? Ustaw również małe nagrody, takie jak zakup książki lub akcesorium.
Używanie jedzenia jako nagrody jest zwykle złym pomysłem. Nadal możesz od czasu do czasu zjeść smakołyk, ale wbudowanie go w swój system nagród może promować niezdrowe wzorce zachowań
Krok 2. Zrelaksuj się
Teraz, gdy twoje ciało jest o wiele bardziej aktywne niż kiedyś, będziesz potrzebował dużo czasu na relaks. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia dla siebie. Weź bardzo długi prysznic lub weź sobie drzemkę. Jest zasłużony.
Krok 3. Rób zdjęcia
Kiedy masz szczególnie trudności ze wstawaniem i chodzeniem, te zdjęcia zostaną użyte, aby przypomnieć ci o wykonanej pracy. Zrób sobie zdjęcie pierwszego dnia, a następnie co tydzień. Jak zmienia się twoje ciało?
Gdy Twoje postępy staną się zauważalne, możesz rozważyć opublikowanie tych zdjęć w swoim pokoju lub w domu. To, że wykonałeś całą tę pracę, utrzyma świeżość w twojej pamięci - po co sabotować ją teraz?
Krok 4. Wybierz nowy, zdrowy nawyk do dodania
Podobnie jak powinieneś mieszać rutynę treningową, gdy tylko staniesz się starym profesjonalistą w tym zdrowym stylu życia, rozważ dodanie nowego nawyku. Spróbuj poeksperymentować z tygodniowym wegetarianizmem, braniem witamin lub hobby na świeżym powietrzu. Ta nowa ty, co mogą chcieć robić?
Jeśli jeszcze nie jesteś, zacznij gotować. Nie tylko poprawisz życie swoich przyjaciół i rodziny, ale zdobędziesz zestaw umiejętności i sprawisz, że zdrowe odżywianie stanie się o wiele bardziej dostępne
Krok 5. Podnieś się, gdy upadniesz
To powinno być prawie wyżej na stronie. Wiedz, że będziesz miał niepowodzenia. Jest to nieuniknione i zdarza się każdemu. Jedyne, co możesz zrobić, to wstać. Jeśli przegapisz jeden dzień ćwiczeń, to lepiej niż przegapić dwa! Nie bój się, po prostu zacznij od nowa następnego dnia.
Dużo trudniej jest pracować do pewnego momentu niż cofać się. Pominięcie tygodnia ćwiczeń może spowodować powrót do stanu sprzed dwóch tygodni. Pamiętaj o tym, gdy myślisz o spędzeniu poranka w łóżku. Jakie będą konsekwencje za kilka dni?
Krok 6. Prowadź dziennik sukcesów
To z pewnością wymaga dużo pisania, prawda? To niekoniecznie musi być osobna książka - może to być również sekcja twojego (b)logu. Tylko upewnij się, że to, co piszesz, ma część poświęconą temu, jak wspaniale robisz. Będzie tak dobrze, kiedy będziesz mógł go dodać.
Kiedy czujesz, że nie miałeś udanego dnia, szukaj dalej. Jakie pokusy odrzuciłeś, którym mogłeś ulec? Pomyśl o tym, czego nie zrobiłeś oprócz tego, co zrobiłeś
Krok 7. Zdobądź piosenkę lub dwie
Rocky miał swoją piosenkę przewodnią (złapałeś ją, prawda?), więc dlaczego nie miałbyś mieć swojej? Każdy potrzebuje czegoś, aby wprowadzić je do strefy. Jaki jest twój popisowy dżem?
Poświęć trochę czasu na znalezienie 15 lub więcej piosenek, które naprawdę Cię rozkręcą. Posiadanie listy odtwarzania, która wzmacnia Cię w ciągu kilku sekund, sprawi, że cały trening będzie na właściwej stopie
Krok 8. Przekaż swoje „grube” ubrania na cele charytatywne
Nadszedł czas! Ta para spodni jest poza drzwiami, osiągnięto docelową wagę, a twoje stare ciuchy już nie służą. Przekaż je na cele charytatywne w akcie altruizmu i pychy. Gratulacje!
Możesz przekazać swoje ubrania wartościowej organizacji, ale czy możesz również przekazać swój czas i wiedzę innym? Prawdopodobnie znasz co najmniej pół tuzina innych osób, które obecnie zmagają się z tym samym. Jak możesz pomóc?
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Co powinieneś umieścić w swoim dzienniku sukcesu?
Twoja waga i wymiary
Nie! Możesz określić, jak często chcesz się ważyć, i możesz zapisać te informacje. Powinieneś jednak prowadzić dziennik, aby móc dokumentować swoje myśli i uczucia dotyczące utraty wagi, a nie liczby. Zgadnij jeszcze raz!
Ćwiczenie, które wykonujesz codziennie
Nie do końca! Za pomocą tego dziennika chcesz zapisać swoje myśli i uczucia związane z utratą wagi. Jeśli chcesz śledzić swoje treningi, możesz, ale zrób to gdzie indziej. Wypróbuj inną odpowiedź…
Żywność, którą jesz każdego dnia?
Niekoniecznie! Twój dziennik jest bardziej o twoich uczuciach niż o tym, co jesz. Chociaż niektórzy uważają, że zapisywanie posiłków jest pomocne, przechowuj je w oddzielnym miejscu. Wybierz inną odpowiedź!
Jak myślisz o swoich sukcesach i niedociągnięciach
Absolutnie! Jeśli konsekwentnie tracisz na wadze, świętuj swój sukces, chwaląc się tym w swoim dzienniku sukcesu. Jeśli napotkałeś jakieś trudności, zapisz swoje pokusy. Pomoże Ci to określić, w jaki sposób możesz wrócić na właściwe tory. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Woda jest niezwykle ważna. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek dziennie.
- Pamiętaj, aby być realistą. Jeśli masz przyjaciela, który jest nienaturalnie mały i chcesz być jego rozmiarem, zapomnij o tym! Znajdź kogoś, kto jest podobny do twojej budowy, ale jest w formie. To ci bardzo pomoże.
- Bądź realistą. Piękno jest w oku patrzącego. Nie ma standardu piękna. Nie musisz mieć przy sobie określonej liczby, aby być piękną.
- Nie zniechęcaj się! Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem i powiedz im, przez co przechodzisz. Będą słuchać i starać się pomóc. Nie bądź skrępowany w stosunku do ludzi, których kochasz. Oni też cię kochają!
- Znajdź kumpla od zakupów, który nie pozwoli ci kupić niezdrowej żywności, lub zadzwoń do kogoś, kto pomoże zniechęcić cię do zjedzenia trzeciego kawałka ciasta.
- Nie próbuj najpierw żadnych suplementów odchudzających. Ćwicz i planuj zdrową dietę; oczywiście zajmie to kilka miesięcy, ale zmiany są trwałe. Nadzieję na to.
- Staraj się jeść częściej w domu, ponieważ w restauracji nie wiesz, co się składa do jedzenia, ale w domu dokładnie wiesz, co jest do niego wkładane.
- Spróbuj znaleźć zdrowe zamienniki żywności, którą lubisz przekąsić, a która nie jest dla ciebie dobra. Słodki cukierek? Zjedz owoc. Pączki czy ciasto? Zamiast tego zjedz bajgla. Powoli znajdź sposoby na zmianę niezdrowego stylu życia na lepszy, nie od razu, ale stopniowo.
Ostrzeżenia
- Nie objadaj się słodyczami, gdy czujesz się przygnębiony lub wyczerpany! Badź silny. Nastrój minie.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakichkolwiek nagłych zmian w diecie lub rutynie fitness.
