Częste oddawanie moczu (znane również jako częstotliwość oddawania moczu) jest częstym problemem wielu osób. Chociaż „normalne” oddawanie moczu może się różnić w zależności od osoby, jeśli stale musisz oddawać mocz częściej niż raz na 3-4 godziny, możesz mieć częstotliwość oddawania moczu. Częściej występuje u osób starszych, chociaż może wystąpić u mężczyzn i kobiet w każdym wieku, w tym u dzieci. Na szczęście podjęcie kroków w celu wzmocnienia pęcherza i/lub zmiany stylu życia może pomóc w kontrolowaniu tego problemu. W niektórych przypadkach może być konieczna interwencja medyczna. Podobnie jak w przypadku wszelkich problemów medycznych, jeśli masz częste oddawanie moczu, rozsądnie jest skonsultować się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzmocnienie pęcherza
Krok 1. Użyj kegli, aby wzmocnić dno miednicy
Częste oddawanie moczu może wynikać z osłabienia mięśni dna miednicy. Najpopularniejszym ćwiczeniem dna miednicy jest kegel. Ćwiczenia te są bezpieczne dla wszystkich, także kobiet w ciąży. Aby zrobić kegle, usiądź w wygodnym krześle. Napnij mięśnie dna miednicy (mięśnie zatrzymujące przepływ moczu), przytrzymaj przez 3 sekundy i puść.
- Powtórz to ćwiczenie 10 razy i wykonuj to codziennie.
- Może minąć 12 tygodni, zanim zaczniesz zauważać wyniki.
- Inne ćwiczenia dna miednicy obejmują mostki, przysiady na ścianie i brzuszki „martwych owadów”. Nie są one jednak bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Krok 2. Trenuj swój pęcherz
Istotą treningu pęcherza jest opóźnienie chęci oddania moczu. W ten sposób z czasem wzmacniasz mięśnie dna miednicy. Od momentu, gdy poczujesz potrzebę oddania moczu, zacznij od odczekania około 5 minut, aż skorzystasz z łazienki. Gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo, wydłuż to do 10 minut.
Stopniowo dążysz do oddawania moczu tylko co 2,5-3,5 godziny
Krok 3. Spróbuj „podwójne opróżnianie
Inną taktyką, która może pomóc w ograniczeniu liczby wycieczek do łazienki, jest oddawanie moczu dwa razy z rzędu. Aby podwoić oddawanie moczu, oddaj mocz normalnie. Odczekaj kilka minut i spróbuj ponownie oddać mocz. Pomaga to upewnić się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz.
- Jednym ze sposobów na to jest usiąść do oddania moczu, a następnie wstać. Usiądź ponownie i oddaj mocz przed ponownym wstaniem. To całkowicie opróżni Twój pęcherz poprzez zmianę pozycji pęcherza.
- Podwójne oddawanie moczu może pomóc w treningu pęcherza.
Krok 4. Eksperymentuj z „opróżnianiem na czas”
Spróbuj stworzyć harmonogram łazienki, w którym oddasz mocz co 2-4 godziny. Staraj się korzystać z łazienki o wyznaczonych porach, zamiast czekać na chęć wyjścia. Z czasem Twoje ciało powinno dostosować się do tego harmonogramu, co pozwoli Ci wydłużyć czas między wizytami w łazience.
- Możesz zacząć swój harmonogram od wycieczek do łazienki co 1,5 godziny.
- Gdy zaczniesz czuć się komfortowo, stopniowo wydłużaj czas między przerwami w łazience.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ogranicz napoje podrażniające pęcherz
Napoje zawierające kofeinę (takie jak kawa i napoje gazowane) mogą podrażniać pęcherz i zwiększać potrzebę częstszego oddawania moczu. Napoje alkoholowe (zwłaszcza wino) mogą mieć ten sam efekt. Unikanie tych napojów może pomóc w kontrolowaniu pęcherza.
- Jeśli naprawdę lubisz kawę, spróbuj wypić tylko jedną filiżankę z samego rana. Alternatywnie możesz przygotować własną świeżo zmieloną kawę. Jeśli fusy z kawy są nieświeże lub kawa długo stoi w dzbanku, napój może podrażnić pęcherz.
- Jeśli naprawdę lubisz alkohol, spróbuj ograniczyć się do 1-2 drinków przez 1-2 noce w tygodniu.
- Całkowite wyeliminowanie tych napojów może mieć pozytywny wpływ na kontrolę pęcherza i ogólny stan zdrowia.
Krok 2. Rzuć palenie
Wykazano, że nikotyna w papierosach ma negatywny wpływ na kontrolę pęcherza. Co więcej, palenie jest powiązane z różnymi postaciami raka pęcherza. Chociaż jest to bardzo trudne, rzucenie palenia może tylko przynieść korzyści dla zdrowia.
- Zrobić plan.
- Wybierz metodę (np. użycie plastra/gumy, przyjmowanie leków lub przeziębienie indyka).
- Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny.
- Pracuj z lekarzem.
Krok 3. Schudnij
Częste oddawanie moczu jest czasami związane z otyłością. Jeśli masz nadwagę, możesz zwiększyć kontrolę nad pęcherzem, aby zacząć tracić na wadze. Podobnie jak w przypadku każdej poważnej zmiany stylu życia, dobrym pomysłem jest współpraca z lekarzem w celu opracowania praktycznego planu odchudzania. Niektóre wytyczne obejmują:
- Jedz więcej owoców i warzyw. Uczyń je centrum swojej diety.
- Jedz chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
- Pić dużo wody.
- Regularnie ćwicz.
- Pracuj z lekarzem.
Krok 4. Zapobiegaj zaparciom
Twój układ trawienny jest właśnie tym: systemem. Kłopoty w jednej dziedzinie mogą zaostrzyć problemy w innej. Na przykład zaparcia mogą utrudniać kontrolę nad pęcherzem, ponieważ jelita naciskają na pęcherz, utrudniając otwarcie pęcherza. Możesz uniknąć zaparć poprzez:
- Pij dużo wody.
- Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik (takich jak słodkie ziemniaki, czarna fasola, brązowy ryż, siemię lniane i suszone śliwki) i/lub przyjmowanie suplementów z błonnikiem.
- Przyjmowanie suplementów probiotycznych i/lub spożywanie pokarmów probiotycznych (takich jak jogurt, kombucha lub kiszona kapusta).
- Unikanie przetworzonej żywności.
- Ograniczenie kofeiny.
Metoda 3 z 3: Praca z pracownikiem służby zdrowia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli masz częste oddawanie moczu lub słabą kontrolę pęcherza, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Częste oddawanie moczu może być spowodowane wieloma problemami medycznymi. Ustalenie podstawowej przyczyny pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi ustalić plan leczenia. Przed wizytą:
- Dowiedz się, czy Twój lekarz chce, abyś unikał jedzenia lub picia przed wizytą i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
- Zrób listę swoich objawów, takich jak częstotliwość oddawania moczu, wszelkie przypadki nietrzymania moczu i/lub odczuwanego bólu lub dyskomfortu. Należy poinformować lekarza, jeśli odczuwasz ból, moczenie między oddawaniem moczu lub jeśli nadal czujesz, że musisz iść po oddaniu moczu.
- Zapisz wszelkie przyjmowane leki, w tym witaminy i suplementy.
- Zanotuj wszelkie ważne informacje medyczne, takie jak alergie lub inne diagnozy.
Krok 2. Zdiagnozuj problem
W zależności od konkretnych objawów, wieku i historii medycznej lekarz wybierze spośród szeregu testów, które pomogą określić źródło problemu. Lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne, a następnie przejdzie do innych rodzajów testów. Mogą to być:
- Analiza moczu: Twoja próbka moczu zostanie przetestowana pod kątem infekcji, śladów krwi i innych nieprawidłowości.
- Pomiar pozostałości po pustce: Możesz zostać poproszony o oddanie moczu do pojemnika w celu zmierzenia poziomu „wydajności”. Twój lekarz może również użyć USG, aby sprawdzić, czy w pęcherzu pozostał mocz (co może wskazywać na niedrożność lub zatrzymanie moczu).
Krok 3. Prowadź „dziennik pęcherza”
„Twój lekarz może poprosić Cię o zapisanie, ile pijesz, jak często oddajesz mocz, ile moczu produkujesz za każdym razem, a także wszelkie przypadki nietrzymania moczu w okresie 3-7 dni. Te informacje mogą pomóc lekarzowi uzyskać wyraźniejszy obraz tego, czego doświadczasz.
Aby zmierzyć, ile oddajesz moczu, kup plastikowy pojemnik z pomiarami z boku. Oddaj mocz do kubka za każdym razem, gdy idziesz i zapisz, ile jest w nim moczu
Krok 4. Użyj leków na receptę
Większość przypadków częstego oddawania moczu można kontrolować poprzez zmianę stylu życia i wzmocnienie pęcherza. Jeśli częste oddawanie moczu jest wynikiem infekcji (takiej jak ZUM), lekarz przepisze antybiotyki. Jednak w niektórych przypadkach, gdy częste oddawanie moczu jest cięższe, lekarz może zastosować leki na receptę, aby pomóc w opanowaniu problemu. Niektóre z tych leków obejmują:
- Antycholinergiczne
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Blokery alfa
- Estrogen do stosowania miejscowego
