Refleksologia to starożytna sztuka uzdrawiania poparta współczesnymi badaniami, którą możesz nauczyć się wykonywać w zaciszu własnego domu. Refleksologia polega na wywieraniu nacisku na określone miejsca na stopach, dłoniach i uszach, które mają nerwy obwodowe połączone z centralnym układem nerwowym. Masowanie tych obszarów to sposób na połączenie się z centralnym układem nerwowym, aby złagodzić ból i zmniejszyć stres dzięki prostej sile dotyku.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie refleksologii
Krok 1. Poznaj podstawy refleksologii
Refleksologia opiera się na założeniu, że nerwy w stopach, dłoniach i uszach odpowiadają innym częściom ciała. Uciskanie niektórych obszarów odruchowych może złagodzić objawy w innych częściach ciała. Na przykład zaangażowanie nerwu w paluch może zmniejszyć napięcie w głowie i złagodzić ból głowy. Nacisk na piętę może pomóc w trawieniu. Refleksologia została nawet wykorzystana do pomocy w leczeniu poważnych schorzeń, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca. Badania wykazały, że refleksologia ma cztery podstawowe efekty:
- Może wpływać na określone narządy, na przykład zwiększając przepływ krwi do nerek.
- Może powodować złagodzenie określonych objawów, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu narządów.
- Może wywołać efekt relaksacyjny i zmniejszyć niepokój.
- Może łagodzić ból w całym ciele.
Krok 2. Zrozum strefy refleksologii
Refleksologia opiera się na idei, że ciało można podzielić na strefy. Wyobraź sobie swoje ciało podzielone na system stref podłużnych i poprzecznych. Wyobraź sobie pięć stref po każdej stronie ciała, zaczynając od czubka każdego palca i biegnąc wzdłuż ciała do czubka głowy. Strefy poprzeczne (podobne do linii szerokości geograficznej) dzielą obszary stóp na strefy odpowiadające obszarowi głowy i szyi, klatki piersiowej, brzucha i miednicy. Zaangażowanie końcówki określonej strefy poprzez nacisk na miejsce na stopie aktywuje uzdrawiającą moc ciała dla tej całej strefy. Ta koncepcja jest również określana jako terapia strefowa.
- Kiedy wykonujesz refleksologię, musisz dowiedzieć się, gdzie znajdują się odruchy na stopach, które odpowiadają każdej kończynie, organowi i gruczołowi twojego ciała. Kiedy wywierasz nacisk na te określone punkty, stymulujesz odpowiednią kończynę, narząd lub gruczoł.
- W ten sposób możesz wykorzystać refleksologię, aby stymulować uzdrawiającą moc swojego ciała. Kiedy twoje ciało doświadcza stresu, twoje zapasy energii wyczerpują się i jesteś mniej zdolny do walki z infekcjami i bólu. Ale kiedy twoje ciało jest w stanie głębokiego relaksu wywołanego refleksologią, aktywuje się naturalna moc uzdrawiania twojego ciała.
Krok 3. Rozważ umówienie wizyty u refleksologa
Spotkanie z osobą certyfikowaną w sztuce refleksologii to dobry sposób na zapoznanie się z praktyką. Będzie mógł pokazać techniki „chodzenia” palcami stosowane do wywierania nacisku na określone punkty na dłoniach, stopach i uszach, aby złagodzić stres i ból w innych częściach ciała.
- Przed umówieniem się na wizytę należy sprawdzić uprawnienia osoby i upewnić się, że jest certyfikowanym refleksologiem. Niektórzy praktycy medycyny naturalnej praktykują refleksologię bez dogłębnego studiowania tej sztuki.
- Jeśli chcesz zostać refleksologiem, odwiedź stronę internetową Amerykańskiej Rady Certyfikacyjnej Refleksologii, aby znaleźć listę programów, które oferują certyfikację w refleksologii.
Krok 4. Ćwicz wywieranie nacisku na punkty odruchowe
Kiedy określisz, w którą strefę chcesz się zaangażować, znajdź odpowiednie miejsca odruchów na stopie, patrząc na wykres lub konsultując się z refleksologiem. Zastosuj delikatny nacisk na obszar. Nacisk, jaki wywierasz na te miejsca, pobudzi Twoje ciało do wytwarzania endorfin, które przerywają cykl bólu i łagodzą stres.
- Refleksologia jest podobna do masażu stóp. Nacisk, który stosujesz, powinien być mocny, ale nie bolesny. Używaj palców i kciuków, aby delikatnie pracować nad obszarem przez kilka minut.
- Aby przygotować się do sesji refleksologicznej, po prostu spróbuj się zrelaksować. Refleksologia jest często uważana za holistyczną praktykę uzdrawiania, ale nie ma specjalnego przygotowania psychicznego, przez które trzeba przejść, aby była skuteczna.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Które z poniższych jest przykładem refleksologii?
Lekko naciskając na palec u nogi, aby złagodzić ból głowy.
Zgadza się! Refleksologia opiera się na założeniu, że nerwy w stopach, dłoniach i uszach odpowiadają innym częściom ciała. Na przykład delikatne uciskanie nerwu w paluchu może zmniejszyć lub złagodzić napięcie lub ból głowy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie do jogi.
Spróbuj ponownie! Ta pozycja może pomóc Ci zrelaksować ciało w przygotowaniu do zabiegu refleksologii redukującego stres, ale nie jest to refleksologia. Możesz także usiąść ze skrzyżowanymi nogami na łóżku zamiast na macie do jogi. Wybierz inną odpowiedź!
Silny nacisk na piętę, aby wspomóc trawienie.
Nie! Nacisk na piętę może pomóc w trawieniu, ale nacisk powinien być delikatny, a nie silny. Refleksologia powinna być podobna do masażu. Ucisk powinien być mocny, a nie bolesny. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Łagodzenie stresu
Krok 1. Przyjmij wygodną pozycję
Zdejmij buty i skarpetki i usiądź ze skrzyżowanymi nogami na łóżku lub macie do jogi. Postaraj się rozluźnić ciało, aby przygotować się do rozpoczęcia procesu leczenia. Możesz wykonać własny zabieg refleksologii lub pracować z partnerem, który może wywierać nacisk w trudniej dostępnych miejscach.
Krok 2. Rozładuj napięcie w szyi i głowie
Rozluźnij napięcie szyi, wywierając nacisk na stawy lub „szyje” 8 małych palców u nóg. Jeśli odczuwasz napięcie w jednym obszarze szyi, poczujesz napięcie lub lekki dyskomfort w jednym z odpowiednich palców. Cała twoja głowa jest reprezentowana w twoich dwóch dużych palcach, więc naciskaj na nie, aby złagodzić ból głowy.
- Używaj palców, aby wywierać stały, mocny nacisk na grzbiety palców u nóg, jeden po drugim.
- Kontynuuj, aż poczujesz, że napięcie w szyi zacznie się rozpuszczać, a ciśnienie opadnie z głowy.
Krok 3. Pomóż swojej klatce piersiowej się zrelaksować
Stres często objawia się uciskiem w klatce piersiowej. Możesz mieć wrażenie, że masz problem z wzięciem porządnego, głębokiego oddechu. Zastosuj nacisk na śródstopie, aby złagodzić dyskomfort w klatce piersiowej. Obszar ten zawiera odruchy do płuc, dróg oddechowych, serca, grasicy, klatki piersiowej i ramion.
Krok 4. Uwolnij napięcie żołądka
Jeśli masz tendencję do odczuwania stresu w żołądku, który wielu może opisać jako „drżenie”, naciskaj punkty odruchowe na podbiciu (obszar nieobciążony na spodzie stopy), aby złagodzić dyskomfort narządów jamy brzusznej. Jest to obszar, nad którym chciałbyś popracować, jeśli odczuwasz „rozdzieranie” emocji lub jeśli budzisz się z uczuciem ciężkości w dole żołądka.
Krok 5. Poluzuj kończyny
Jeśli twoje nogi, ramiona i ramiona są napięte ze stresu, użyj refleksologii, aby się rozluźnić. Rozładuj napięcie w ramionach i nogach, wywierając nacisk na punkty odruchowe na zewnętrznych krawędziach stóp.
Krok 6. Pomóż sobie spać
Spróbuj wywrzeć nacisk na kombinację wszystkich punktów odruchowych, aby złagodzić bezsenność. Stres jest często główną przyczyną bezsenności, a jeśli zmartwienia, lęki i napięcie zwykle nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, możesz złagodzić bezsenność za pomocą tych samych punktów odruchowych, których używałbyś do łagodzenia napięcia i stresu:
- Zastosuj nacisk na grzbiety palców stóp, aby zmniejszyć nacisk na szyję i głowę.
- Zastosuj nacisk na śródstopie, aby ułatwić oddychanie.
- Naciskaj na podbicie, aby uspokoić żołądek.
- Zastosuj nacisk na zewnętrzne krawędzie stóp, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jeśli chcesz rozładować napięcie żołądka, powinieneś:
Naciśnij zewnętrzne krawędzie stóp.
Nie do końca! Punkty refleksyjne na zewnętrznych krawędziach stóp odpowiadają Twoim nogom, rękom i barkom. Jeśli masz napięcie w którymkolwiek z tych obszarów, delikatnie naciskaj na zewnętrzne krawędzie stóp. Wybierz inną odpowiedź!
Naciśnij punkty refleksyjne na podbiciu.
Dokładnie tak! Napięcie żołądka jest czasami opisywane jako drżenie lub dołek w żołądku. Aby złagodzić to napięcie, delikatnie uciskaj punkty odruchowe na podbiciu. Twoje podbicie to nieobciążony obszar na spodzie stopy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Naciśnij czubki stóp.
Spróbuj ponownie! Wywieranie delikatnego nacisku na opuszki stóp może pomóc w odprężeniu klatki piersiowej. Kulki twoich stóp odpowiadają twoim płucom, drogach oddechowych, sercu, grasicy, klatce piersiowej i barkom. Spróbuj ponownie…
Naciśnij kombinację wszystkich punktów refleksyjnych na stopach.
Nie! Wywieranie delikatnego nacisku na kombinację wszystkich punktów odruchowych na stopach może pomóc Ci zasnąć. Nie jest to jednak najlepszy sposób na rozładowanie napięcia żołądka. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Uśmierzanie bólu
Krok 1. Niech partner ci pomoże
Kiedy masz do czynienia z bólem, pomocna może być praca z partnerem, a nie samodzielne wykonywanie technik refleksologicznych. W ten sposób możesz spróbować całkowicie rozluźnić swoje ciało, aby umożliwić rozpoczęcie leczenia. Zdejmij uciskające ubranie i połóż się na łóżku lub innej wygodnej powierzchni przed rozpoczęciem sesji.
- Przyciemnij światła, aby stworzyć spokojniejsze środowisko z jak najmniejszą ilością drażniących stymulantów.
- Może pomóc odtworzyć kojącą muzykę, zapalić świeczki lub użyć olejku do masażu, aby doznanie było jak najbardziej uspokajające i uzdrawiające.
Krok 2. Pozbądź się bólu głowy
Refleksologia doskonale nadaje się do łagodzenia prostych bólów głowy. Złagodzić napięcie i bóle zatok, wywierając nacisk na punkty refleksyjne głowy i szyi, które znajdują się na palcach stóp. Wszystkie twoje palce mają punkty, które korelują z twoją głową, twarzą i mózgiem.
- Jeśli cierpisz na migrenowy ból głowy, naciskaj na całą powierzchnię każdego palca u stóp. Wciśnij kciuk w każdy palec u nogi i powtórz proces co najmniej dziesięć razy dla każdego palca. Ta metoda jest szczególnie skuteczna, jeśli Twoja migrena została wywołana zapaleniem zatok.
- Jeśli masz przewlekły lub niewyjaśniony ból głowy, zasięgnij porady lekarza, aby dowiedzieć się, czy bóle głowy są spowodowane innymi schorzeniami.
Krok 3. Zajmij się ogólnymi bólami i bólami
Ogólna sesja refleksologii może złagodzić ogólne bóle i bóle. Większość punktów refleksyjnych należy naciskać przez około 10 sekund na raz. Nie spiesz się i naciśnij wszystkie punkty refleksyjne na każdej ze stóp. Użyj lekkiego nacisku i zwróć uwagę na każde miejsce, które jest obolałe lub bolesne. Kiedy odczuwasz dyskomfort w punkcie odruchowym, odpowiedni narząd lub kończyna nie jest w równowadze.
- Traktuj wszystkie punkty odruchowe na każdej stopie, aby ocenić wszystkie obszary nierównowagi.
- Kiedy już pracowałeś nad każdą stopą, wróć do bolesnych punktów i delikatnie pracuj nad bolącymi punktami, aż przestaniesz odczuwać ból lub dyskomfort.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jaki jest najlepszy sposób na złagodzenie migrenowego bólu głowy?
Delikatnie uciskaj przez 10 sekund wszystkie punkty odruchowe na stopach.
Nie dokładnie! Naciśnięcie wszystkich punktów refleksyjnych na stopach może złagodzić ogólne bóle i bóle. Nazywa się to ogólną sesją refleksologii. Jednak ogólna sesja refleksologii nie jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu związanego z migrenowym bólem głowy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Poproś partnera, aby delikatnie uciskał śródstopie.
Nie do końca! Jeśli masz do czynienia z bólem, powinieneś pracować z partnerem. Kiedy twój partner wywiera nacisk na twoje punkty odruchowe, możesz rozluźnić swoje ciało i pozwolić na rozpoczęcie procesu gojenia. Jednak wywieranie nacisku na śródstopie pomoże złagodzić napięcie w klatce piersiowej, a nie migrenowy ból głowy. Zgadnij jeszcze raz!
Zastosuj delikatny nacisk na całą powierzchnię każdego palca.
Absolutnie! Jeśli masz migrenowy ból głowy, naciśnij kciukiem całą powierzchnię każdego palca. Powtórz ten proces co najmniej 10 razy dla każdego palca. Jeśli masz przewlekły ból głowy, zasięgnij porady lekarza, aby dowiedzieć się, czy inne schorzenia powodują bóle głowy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Trzymaj w pobliżu ręcznik lub mały kocyk, aby móc przykryć i ogrzać stopę, nad którą nie pracujesz.
- Zrób sobie krótką sesję refleksologii tuż przed pójściem spać. Bardziej skorzystasz na nocnym śnie, jeśli rozluźnisz swoje ciało i rozluźnisz napięte mięśnie przed pójściem spać.
- Refleksologia zwiększa przepływ płynów w organizmie, więc po zabiegu należy pić dużo wody.
- Ustaw nastrój na sesję refleksologii, tworząc uspokajające środowisko. Przygaś światła i zagraj miękką, melodyjną muzykę.
Ostrzeżenia
- Unikaj picia alkoholu przed, w trakcie i po poddaniu się zabiegowi refleksologii, ponieważ możesz odkryć, że samo leczenie zwiększa działanie alkoholu. Dodatkowo, używanie alkoholu w połączeniu z refleksologią może powodować większe obciążenie organów ciała, ponieważ organizm próbuje przetworzyć zabieg refleksologii i oczyścić organizm z alkoholu.
- Refleksologia to komplementarna sztuka uzdrawiania, a nie substytut profesjonalnej opieki medycznej.
- Chociaż istnieje wiele refleksologicznych punktów nacisku, które mogą leczyć i łagodzić powszechne dolegliwości ciążowe, istnieją pewne punkty odruchowe, które po zbyt mocnym naciśnięciu mogą wywołać poród. Znajdują się tuż pod piętą, łuku stopy i między dużymi a drugimi palcami. To wszystko są świetne punkty odruchowe, nad którymi można pracować podczas porodu, ale unikaj ich przed terminem porodu.
