Osiem na 10 dorosłych w pewnym momencie będzie odczuwać ból pleców. Większość bólu pleców jest niespecyficzna i nie można jej przypisać do konkretnego zdarzenia, takiego jak kontuzja. Ten rodzaj bólu pleców często występuje sporadycznie. Ale niezależnie od tego, czy ból pleców jest przerywany, czy przewlekły, istnieją techniki refleksologii, których możesz użyć, aby zapewnić sobie zarówno krótkotrwałą, jak i długoterminową ulgę.
Kroki
Metoda 1 z 2: Korzystanie z punktów refleksyjnych stóp
Krok 1. Traktuj właściwy obszar
Możesz leczyć ból w dolnej części pleców, uciskając odruchy na podeszwach stóp, cały obszar wokół pięty i wokół kostki, a także wewnętrzną krawędź każdej stopy – punkty odruchowe kręgosłupa znajdują się wzdłuż wewnętrzne krawędzie stóp. Możesz leczyć ból w górnej części pleców, stosując refleksologię do punktów odruchowych ramion i górnej części pleców, które znajdują się na podeszwach i czubkach stóp tuż pod podstawą palców.
Krok 2. Masuj dolne nogi
Prosty masaż i rotacja kostek mogą pomóc w przygotowaniu nóg do zabiegów refleksologii. Użyj delikatnego, ale mocnego nacisku i masuj łydki, kostki, podeszwy stóp i palce. Zegnij stopę do przodu i do tyłu, a następnie obróć stopę, aby rozluźnić kostkę.
Masuj dolną krawędź łuku stopy przez 5-10 minut. Obszar ten odpowiada obszarowi lędźwiowemu i pomoże złagodzić ogólny ból pleców
Krok 3. Skieruj swoją uwagę na kręgosłup szyjny
Punkty refleksyjne kręgosłupa podążają za linią wewnętrznej krawędzi stopy; te punkty odruchowe nie znajdują się na podeszwie stopy.
- Podeprzyj prawą stopę lewą ręką i użyj prawego kciuka, aby wypracować wszystkie odruchy kręgosłupa, które znajdują się wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy, od czubka dużego palca aż po kostkę.
- Zaczynając od palca, mocno wciśnij kciuk w skórę i poruszaj się powoli po całej długości stopy, tak aby uciskać każdy punkt odruchowy.
Krok 4. Pracuj nad nerwem kulszowym
Odruchy nerwu kulszowego znajdują się tuż za kością skokową i kontynuują w linii prostej przez około 4 lub 10 centymetrów (3,9 cala). Rwa kulszowa powoduje piekący ból w nodze, ponieważ nerwy są ściśnięte, co może być wywołane przez wiele czynników. Praca nad punktami odruchowymi nerwu kulszowego poprawi dopływ krwi do tego obszaru. Praca nad odruchami nerwu kulszowego codziennie przez kilka minut to świetny sposób na zapobieganie bolesnemu przypadkowi rwy kulszowej.
Użyj palca wskazującego i kciuka, aby delikatnie nacisnąć obszar. Poruszaj palcem i kciukiem w przód iw tył, łącząc je, a następnie rozsuwając
Krok 5. Zadbaj o ból górnej części pleców, stosując refleksologię w punktach odpowiadających górnej części pleców i ramion
Punkty te znajdują się u podstawy palców, u góry iu dołu stóp.
- Naciskaj kciukiem obszar tuż pod podstawą palców, najpierw na podeszwie stopy, a następnie na czubku stopy.
- Kiedy pracujesz podeszwą stopy, możesz również głęboko wcisnąć kostki w te odruchy.
- Użyj lżejszego dotyku dla tych samych punktów refleksyjnych znajdujących się na czubkach stóp, ponieważ ten obszar jest bardziej kostny i wrażliwy.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z punktów odruchowych dłoni
Krok 1. Dla wygody użyj refleksologii dłoni
Czasami możesz nie mieć czasu na zdjęcie butów i wykonanie pełnego zabiegu refleksologii stóp. Zamiast tego możesz użyć refleksologii rąk. Możesz również skorzystać z refleksologii dłoni, jeśli Twoje stopy są zranione lub zainfekowane w jakikolwiek sposób.
Krok 2. Skontaktuj się z punktami refleksyjnymi kręgosłupa
Możesz to zrobić, naciskając kciukiem wzdłuż zewnętrznej krawędzi dłoni. Najpierw popracuj nad prawą ręką, a następnie zmień na lewą.
Krok 3. Ćwicz refleks odpowiadający twoim ramionom i górnej części pleców
Możesz to zrobić, naciskając na obszar tuż pod małym i serdecznym palcem na czubku dłoni.
- Na dłoni obszar ramion i górnej części pleców znajduje się tuż pod palcem wskazującym i środkowym. Istnieje również punkt refleksyjny dla górnej części pleców na dłoni tuż pod podstawą kciuka, na zewnętrznej stronie dłoni.
- Zawsze pracuj nad punktami refleksyjnymi na obu rękach; odruchy lewego ramienia znajdują się u podstawy lewego palca, a odruch prawego ramienia u podstawy prawego palca.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Każdy jest inny, więc czas potrzebny do odczuwania zauważalnej poprawy zależy od zmiennych czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, wiek, nawyki żywieniowe, a nawet poziom stresu. Tylko jedna sesja refleksologii może złagodzić ból pleców lub może zająć nawet dziesięć sesji.
- Upewnij się, że dolna część pleców jest podparta, gdy siedzisz na krześle. W razie potrzeby użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców.
- Możesz także pracować nad obszarami odruchowymi mózgu (palce u rąk i nóg), aby zachęcić do uwalniania endorfin, naturalnych substancji chemicznych, które pomagają blokować ból.
- Spać na twardym materacu, najlepiej takim, który ma mniej niż dziesięć lat.
- Pamiętaj, że nie wszystkie odruchy pleców znajdują się na podeszwach stóp. Duże odruchy można znaleźć również w górnej części stóp, a nawet w dolnej części każdej nogi.
- Rozważ wizytę u profesjonalnego refleksologa, jeśli odczuwasz silny ból pleców. Nadal możesz robić autorefleksologię pomiędzy regularnymi wizytami. Jeśli masz profesjonalną kurację, zwróć uwagę nie tylko na obszary, w których pracuje refleksolog, ale także na to, jak duży nacisk jest wywierany. Pomoże Ci to w zastosowaniu do siebie refleksologii.
- Nawet jeśli nie cierpisz na przewlekły ból pleców, spróbuj stosować refleksologię na kilka minut każdego dnia. Im częściej robisz refleksologię, tym bardziej jest to korzystne. Pomyśl o tym jako o formie konserwacji zapobiegawczej.
- Podeprzyj głowę poduszką tak, aby głowa była wyrównana z kręgosłupem.
- Stwórz dla siebie kojące środowisko podczas refleksologii. Spokojna muzyka, słabe oświetlenie i relaksująca aromaterapia mogą wzmocnić refleksologię.
Ostrzeżenia
- Zła postawa i brak ruchu mogą zniweczyć wszystkie Twoje wysiłki, aby złagodzić ból pleców. Słabe mięśnie brzucha nie zapewniają wystarczającego wsparcia plecom, więc rozważ wzmocnienie tych mięśni. Idź codziennie na krótki spacer i korzystaj ze schodów zamiast windy.
- Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli doznałeś poważnego urazu pleców.
