Komputery mogą być główną częścią codziennego życia wielu ludzi, ale nie muszą ich przejmować. Jeśli chcesz skrócić czas spędzany na komputerze, możesz zacząć od prowadzenia ewidencji czasu użytkowania. Następnie możesz znaleźć sposoby na zmianę harmonogramu i urządzenia, aby skrócić czas spędzany na ekranie i zastąpić go bardziej satysfakcjonującymi czynnościami. Podobnie jak w przypadku zerwania z każdym nawykiem, zmniejszenie korzystania z komputera będzie łatwiejsze, jeśli znajdziesz wsparcie od innych.
Kroki
Część 1 z 4: Monitorowanie wykorzystania komputera
Krok 1. Rejestruj, ile czasu spędzasz na komputerze
Jeśli odkryjesz, że spędzasz dużo czasu przy komputerze – być może więcej czasu niż spędzasz w towarzystwie innych ludzi – pomocne może być prowadzenie dziennika czasu spędzanego przed ekranem. Używając papierowego notatnika, a nie urządzenia elektronicznego, rejestruj, kiedy wchodzisz do komputera i kiedy przestajesz go używać. Zliczaj liczbę godzin spędzonych na komputerze każdego dnia.
- Jeśli widzisz, że spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze, zastosuj metody skracania czasu przed ekranem.
- Poszukaj wzorców w korzystaniu z komputera. Na przykład możesz zauważyć, że spędzasz więcej czasu przy komputerze w weekend niż w ciągu tygodnia lub w nocy zamiast w ciągu dnia. Ta wiedza może pomóc Ci w jak najlepszym ukierunkowaniu i rozwiązaniu problemu.
Krok 2. Ustaw cele, aby zmniejszyć wykorzystanie komputera
Gdy zaczniesz rejestrować wykorzystanie komputera, możesz zacząć skrócić czas korzystania z komputera. Na przykład, jeśli po pierwszym tygodniu prowadzenia dziennika czasu zauważysz, że spędzasz 5 godzin dziennie na komputerze w nieistotnych celach, wyznacz sobie cel na następny tydzień używania go o 10 procent mniej (4,5 godziny na dzień). Następnie co tydzień zmniejszaj go o kolejne dziesięć procent, aż osiągniesz poziom wykorzystania komputera, który jest dla Ciebie komfortowy.
- Przyznanie sobie nagrody, gdy osiągniesz cel na każdy tydzień, może być pomocne - po prostu nie pozwól, aby nagroda dotyczyła komputera lub innego urządzenia elektronicznego.
- Możesz pozwolić sobie na pewien poziom korzystania z komputera, po prostu upewnij się, że jest to czas, z którym czujesz się komfortowo, i który nie koliduje ani nie odbiera innych aspektów twojego życia.
Krok 3. Ustal granice i zachowaj je
Osoby, które zbyt często mają problemy z korzystaniem z komputera, często mają problem z wydostaniem się z niego, nawet jeśli muszą zrobić inne rzeczy. Aby kontrolować ilość czasu spędzanego na ekranie, ustal granice i ciężko pracuj, aby je utrzymać. Na przykład, jeśli masz problemy z pójściem spać w nocy z powodu korzystania z komputera, powiedz sobie, że przestaniesz sprawdzać media społecznościowe, grać w gry online, pracować itp. na godzinę przed pójściem spać.
- Jako inny przykład, jeśli masz problemy z koncentracją na pracy, możesz chcieć utworzyć osobny profil do pracy lub użyć innego komputera do spędzania wolnego czasu.
- Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł ci zachować odpowiedzialność, sprawdzając cię, aby upewnić się, że wyjdziesz z komputera, kiedy chcesz.
Część 2 z 4: Modyfikowanie harmonogramu i zajęć
Krok 1. Walcz z impulsem
Jeśli czujesz potrzebę korzystania z komputera, kiedy tak naprawdę nie jest to potrzebne, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że chcesz skrócić czas spędzany na ekranie. Pomocne może być również zastąpienie korzystania z komputera inną aktywnością, gdy tylko o tym pomyślisz. Na przykład, jeśli czujesz potrzebę, aby codziennie rano sprawdzić pocztę, powiedz sobie „Nie, najpierw wypiję kawę i pojadę na krótki spacer”.
Krok 2. Zmień swoją rutynę
Nadmierne korzystanie z komputera często wynika z przyzwyczajenia, ale zmiana rutyny może je położyć i zakończyć. Na przykład, jeśli zauważysz, że spędzasz wszystkie wieczory na używaniu komputera do mniej istotnych celów, spróbuj wprowadzić do swojego życia nowe czynności, aby nie poddawać się impulsowi:
- Spędź czas z przyjaciółmi lub rodziną.
- Podejmij nowe hobby, które nie polega na czasie spędzonym na ekranie.
- Iść na spacer.
- Czytać książkę.
- Zrób zagadkę.
- Grać w grę planszową.
Krok 3. Dużo ćwicz
Nadużywanie komputera może być związane ze złym stanem zdrowia, po części dlatego, że skraca czas aktywności fizycznej. Upewnienie się, że regularnie ćwiczysz, jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, może poprawić nastrój i zapewnia czynności niezwiązane z komputerem, które mogą zastąpić czas przed ekranem. Rejestruj czas aktywności fizycznej i porównuj go z czasem spędzonym przy komputerze. Staraj się każdego dnia wykonywać co najmniej trzydzieści minut intensywnej aktywności fizycznej.
Możesz nawet być aktywny w czasie, kiedy absolutnie musisz być przy komputerze. Na przykład możesz zrobić pięciominutową przerwę co godzinę, aby chodzić lub pracować na komputerze przy biurku stojącym lub bieżni, aby poruszać się po niektórych
Część 3 z 4: Postępowanie z urządzeniem
Krok 1. Skonfiguruj komputer, aby był używany tylko do podstawowych celów
Wielu z nas potrzebuje komputera do pracy, szkoły lub do celów biznesowych. Możesz jednak skrócić czas korzystania z ekranu, jeśli upewnisz się, że komputer nie jest przystosowany do korzystania z rozrywki lub rozpraszania uwagi. Na przykład:
- Odinstaluj gry komputerowe, aby nie skusić się na ich granie.
- Staraj się robić zakupy osobiście, a nie online.
- Wybierz się na „wakacje” w mediach społecznościowych.
Krok 2. Użyj aplikacji do kontrolowania czasu na ekranie
Wiele urządzeń jest wyposażonych w kontrolę rodzicielską i można zainstalować aplikacje do monitorowania użytkowania innych firm. Można ich użyć do ograniczenia czasu korzystania z ekranu, wyłączając lub wylogowując urządzenie po określonym punkcie odcięcia, który możesz ustawić Ty lub ktoś inny.
Krok 3. Zabierz komputer
Fizyczne usunięcie komputera może skutecznie uniemożliwić korzystanie z niego. Jeśli chcesz zmniejszyć wykorzystanie komputera, odłóż urządzenie w miejsce, które nie jest łatwo dostępne, gdy nie musisz go używać do ważnych celów.
- Możesz zamknąć komputer, schować go do szafy, pod łóżkiem lub w inne miejsce na uboczu.
- Możesz zostawić swój komputer w innym miejscu, kiedy nie musisz go używać. Na przykład, jeśli chcesz przestać używać laptopa w nocy, możesz go zostawić w swoim miejscu pracy pod koniec dnia.
- Możesz także poprosić kogoś, aby zabrał ci komputer i umieścił go w miejscu, o którym nie wiesz, dopóki nie będzie ponownie potrzebny.
Część 4 z 4: Motywowanie się do zmiany
Krok 1. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół
Poinformuj znajomych, rodzinę, współpracowników i inne osoby z Twojego otoczenia, że próbujesz zmniejszyć wykorzystanie komputera. Możesz mieć większą szansę na sukces, jeśli nie czujesz się osamotniony w radzeniu sobie z problemem. Członkowie twojej grupy wsparcia mogą również być w stanie zaoferować porady lub wskazówki, których użyli, aby zmniejszyć użycie komputera.
Krok 2. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o skrócenie czasu spędzanego na ekranie w tym samym czasie, co Ty
Jeśli oboje próbujecie w tym samym czasie, może to ułatwić przejście. Na przykład możesz wspólnie wykonywać czynności niezwiązane z komputerem i pomagać sobie nawzajem w odpowiedzialności za przestrzeganie celów związanych z redukcją czasu spędzanego na ekranie.
Krok 3. Rozpoznaj szkody, jakie może spowodować nadużywanie komputera
Zbyt częste korzystanie z komputera może uniemożliwić Ci osiągnięcie takiej produktywności, jak w innym przypadku, lub powstrzymać Cię od angażowania się w inne czynności. Jednak problem może również odbić się na zdrowiu. Rozpoznanie niektórych z tych niebezpieczeństw może zmotywować Cię do skrócenia czasu spędzanego na ekranie i korzystania z komputera. Nadużywanie komputera może:
- Utrudnij spanie w nocy.
- Utrudnij Ci koncentrację.
- Przyczynia się do otyłości i przedwczesnej śmiertelności, głównie poprzez wydłużenie czasu siedzenia.
- Powoduje ból dłoni, nadgarstków, pleców i innych obszarów.
- Powoduje zmęczenie oczu i bóle głowy.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnego wsparcia, jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od komputera
Czym innym jest poczucie, że zbyt często korzystasz z komputera, a zupełnie co innego, gdy staje się on w pełni rozwiniętym uzależnieniem. W tym drugim przypadku najlepiej jest zwrócić się o profesjonalną pomoc do poradni, grupy wsparcia lub innego źródła. Oznaki, że możesz być uzależniony to:
- Przyjaźnie, związki, rodzina lub finanse cierpią z powodu korzystania z komputera.
- Brak snu, szkoły, pracy, spotkań itp. z powodu korzystania z komputera.
- Okłamywanie innych o tym, ile czasu spędzasz przy komputerze.
- Uczucie niepokoju, gdy jesteś z dala od komputera.
- Trudność w śledzeniu, ile czasu spędzasz przy komputerze.
- Bardzo częste korzystanie z komputera w celu uspokojenia się lub odwrócenia uwagi od rzeczy, o które się martwisz.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
