Snubs może być bolesne. Jeśli czujesz, że ktoś celowo lub nieumyślnie wyklucza Cię z kontaktów towarzyskich, możesz czuć się ukąszony i odrzucony. W tej chwili staraj się panować nad sobą. Nawet jeśli jest to jedna z długiej serii afrontów, unikaj gniewnej reakcji. Zamiast tego staraj się zachować spokój i reaguj w dobrym nastroju. Jeśli zdecydujesz się szczegółowo omówić zachowanie, zrób to, gdy jesteś spokojny. Snubbing może sprawić, że poczujesz się negatywnie do siebie, więc postaraj się popracować nad własnym poczuciem własnej wartości. Są szanse, że jeśli ktoś cię lekceważy, ma to więcej wspólnego z nim niż z tobą. Niegrzeczne zachowanie rzadko ma charakter osobisty.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie w chwili
Krok 1. Zachowaj spokój
Kiedy ktoś cię lekceważy, może być trudno zachować spokój. Jest to szczególnie ważne, jeśli wcześniej zostałeś zlekceważony przez tę osobę. Zamiast reagować negatywnie, weź głęboki oddech i spróbuj spojrzeć na sytuację obiektywnie. Co można zyskać, reagując w tej chwili? Jeśli ktoś jest z natury agresywny i niegrzeczny, prawdopodobnie żywi się reakcją. Nie dawaj im tej satysfakcji.
- Reaguj tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Jeśli na przykład ktoś zwraca się do ciebie protekcjonalnie, być może będziesz musiał odpowiedzieć. Zrób to jednak bez złości. Jeśli to konieczne, spróbuj zrobić coś takiego, jak wziąć głęboki oddech i policzyć do pięciu, zanim zajmiesz się sytuacją.
- Na przykład, jeśli współpracownik powie coś w stylu: „Zaprosiłbym cię do baru, ale to nie jest twoja scena, prawda?” powinieneś zachować spokój i odpowiedzieć grzecznie w stylu: „Właściwie lubię karaoke, ale dobrze mi jest posiedzieć na tym”.
Krok 2. Spróbuj się śmiać
Staraj się pozostać w dobrym nastroju, jeśli chodzi o niegrzeczne zachowanie. Spotkanie ognia z ogniem może tylko eskalować sytuację. Jeśli ktoś cię lekceważy, spróbuj wyśmiać odmowę, zamiast wracać własnym kocim zachowaniem.
- Udowodniono, że uśmiech w każdej sytuacji działa uspokajająco dzięki uwalnianiu endorfin i serotoniny. Spróbuj więc się uśmiechnąć i zaoferuj fałszywy śmiech w odpowiedzi na niegrzeczne zachowanie. Na przykład powiedz „Zabawne! Nie zdawałem sobie sprawy, że nie wyglądam na osobę karaoke!” Potem śmiej się i odejdź.
- Nadal możesz czuć się zły. Chodzi jednak o to, aby druga osoba nie wiedziała, że cię zdenerwowała. Mogą przestać zachowywać się niegrzecznie, jeśli nie zareagujesz. Staraj się zachować spokój w tej chwili. Z emocjonalnymi konsekwencjami możesz sobie poradzić później.
Krok 3. Zaoferuj opinię w tej chwili
Jeśli ktoś jest szczególnie krytyczny i często Cię lekceważy, możesz spróbować przekazać w tej chwili uprzejmą informację zwrotną. Niegrzeczna osoba może nie zdawać sobie sprawy, że jest niegrzeczna. Jeśli zareagujesz na to zachowanie w spokojny, produktywny sposób, może to pomóc w złagodzeniu afrontów w przyszłości.
- Możesz nauczyć kogoś, jak cię traktować poprzez swoje reakcje. Jeśli nie poinformujesz kogoś, jak oczekujesz, że będzie cię traktować, może nigdy nie nauczyć się właściwego zachowania.
- Jeśli ktoś Cię lekceważy, od razu grzecznie zareaguj na ten problem. Wyjaśnij, że lekceważenie nie jest odpowiednie i jak chcesz, aby zmieniło się to w przyszłości.
- Nie musisz być wrogi. W rzeczywistości nie jest to produktywne. Po prostu dobrze wyrażaj swoje uczucia. Na przykład: „Wiesz, czuję się pominięta, gdy zakładasz, że coś nie jest moją sceną. Lubię wychodzić na zewnątrz tak samo jak inne osoby w biurze, więc następnym razem możesz mnie po prostu zapytać, czy zamiast tego lubię karaoke robienia założeń? Naprawdę bym to docenił”.
- Po uprzejmym wypowiedzeniu się, pomocne może być zwolnienie się z rozmowy. Da to osobie czas na zastanowienie się nad tym, co powiedziała lub zrobiła i zapobiegnie wywoływaniu kłótni przez jakąkolwiek obronę.
Krok 4. Pomyśl o całości
Zachowanie niektórych ludzi się nie zmieni i musisz spojrzeć na całość. Kiedy pojawia się lekceważenie, zachowaj spokój i zachowaj perspektywę.
- Pamiętaj o swoim większym życiu i celach. Jeśli wydaje się, że jedna osoba w pracy cię nie lubi, czy to naprawdę wielka sprawa? Czy masz pozytywne relacje z innymi osobami w Twoim biurze? Czy czujesz się bezpiecznie w swojej pracy?
- Jeśli jedna osoba w grupie cię nie lubi, czy to naprawdę wpływa na twoje relacje z innymi w grupie? Czy nie prowadzisz jeszcze aktywnego życia towarzyskiego, nawet jeśli jedna osoba nie jest twoim fanem?
- Zrozum, że nie tracisz wiele, nie mając związku z osobą niegrzeczną, osądzającą lub toksyczną.
Część 2 z 3: Praca w sytuacji
Krok 1. Zdecyduj, czy konfrontacja jest tego warta
Jeśli ktoś często cię lekceważy, możesz usiąść z nim i porozmawiać o tym. Jednak konfrontacja nie zawsze jest warta wysiłku, zwłaszcza jeśli ta osoba nie jest kimś, z kim chcesz lub potrzebujesz silnego związku. Zdecyduj, czy chcesz szczegółowo zająć się tym zachowaniem, zanim przejdziesz dalej.
- Oceń, jak bardzo ta osoba Cię obraziła, a także jakiego rodzaju są. Ktoś, kto od czasu do czasu cię lekceważy, ale ogólnie jest niegrzeczny, może nie być wart tego czasu. Niektórzy ludzie są po prostu nieprzyjemni i najlepiej jest porzucić takie zachowanie.
- Być może jednak jest to przyjaciel lub członek rodziny, którego cenisz. Zwykle nie są niegrzeczni, ale z jakiegoś powodu wydają się popadać w złe zachowanie. W takim przypadku możesz chcieć zidentyfikować przyczynę afrontu, aby spróbować uratować związek.
- Postaraj się wczuć w nich. Jakiego rodzaju duży stres mają w swoim życiu? Czy mieli ciężkie życie?
Krok 2. Spróbuj zrozumieć perspektywę drugiej osoby
Czasami może pomóc próba dostania się do czyjejś głowy. Jeśli czujesz się skrzywdzony lub zlekceważony, zatrzymaj się i spróbuj rozważyć perspektywę sprawcy.
- Snubs często mogą być kwestią nieporozumień. Mogą też być wynikiem prostego błędu. Na przykład znajomy może po prostu zapomniał o dołączeniu Cię do wiadomości grupowej lub założył, że ktoś inny zaprosi Cię.
- Zanim się zdenerwujesz, zastanów się nad okolicznościami. Prawdopodobnie nieumyślnie lekceważyłeś również ludzi. Czasami nieporozumienie lub zapomnienie może spowodować, że przypadkowo zranisz czyjeś uczucia lub kogoś pominiesz. Zanim zdecydujesz się podejść do sytuacji ze złością, spójrz na perspektywę drugiej osoby. Może to być zwykłe nieporozumienie.
- Jeśli ta osoba okazała się dla ciebie dobrym przyjacielem w inny sposób, spróbuj dać jej korzyść z wątpliwości. Przypomnij sobie historię swojego związku i zobacz, czy to, co zakładasz, jest dla nich charakterystyczne.
Krok 3. Wyraź swoje obawy innym
Rozmowa z innymi ludźmi może pomóc. Zanim spróbujesz skonfrontować się z kimś, kto cię lekceważy, porozmawiaj z innymi ludźmi. Mogą mieć wgląd w sytuację, którą inaczej byś przegapił. Należy jednak bardzo ostrożnie wybrać osobę, z którą chce się porozmawiać. Czy powinien to być ktoś całkowicie obiektywny i spoza sytuacji? A może ktoś, kto zna również drugą stronę? Tak czy inaczej, wybierz kogoś, komu możesz zaufać, aby zachować prywatność.
- Nie myśl o tym jako o plotkowaniu lub obrażaniu drugiej osoby. Wejdź w sytuację, mając nadzieję, że uzyskasz wgląd, a nie tylko wyładowanie lub wyrażenie negatywności.
- Powiedz coś uprzejmego i wyważonego osobie, z którą rozmawiasz. Na przykład: „Zauważyłem, że Sophie zaprosiła na swoje urodziny wszystkich w biurze oprócz mnie. Nie jestem pewien, czy to było zamierzone, ale trochę mnie to boli. mów do niej?"
- Druga osoba może zaoferować pewien wgląd, który pomoże ci zdecydować, czy sytuacja jest warta zdenerwowania. Na przykład twoja przyjaciółka może powiedzieć: „Och, Sophie po prostu uważa, że jej nie lubisz, ponieważ zawsze jesteś przy niej cicho. Wiem, że jesteś trochę nieśmiała, ale ona źle to interpretuje”.
Krok 4. Zajmij się sytuacją za pomocą oświadczeń „I”
Jeśli skończysz rozmawiać z osobą, która cię zlekceważyła, użyj stwierdzeń „ja”. Może to pomóc w płynnym przebiegu rozmowy, ponieważ stwierdzenie „ja” podkreśla uczucia nad obiektywnymi faktami. Mają trzy części. Zaczynają się od „Czuję…”, a następnie wyrażasz swoje uczucia. Następnie wyjaśnij zachowanie, które doprowadziło do tego uczucia. Na koniec powiedz, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.
- Na przykład nie mów czegoś w stylu: „Nienawidzę tego, jak ty i John zawsze idziecie do baru beze mnie po zajęciach, nawet jeśli wiesz, że jestem wolny. Pominięcie mnie boli”. Brzmi to oskarżycielsko, co może sprawić, że ktoś źle zareaguje.
- Zamiast tego przeformułuj to, używając wyrażenia „I”. Na przykład: „Czuję się pominięta, kiedy ty i John wychodzicie beze mnie po zajęciach, ponieważ nie rozumiem, dlaczego mnie też nie zapraszacie”.
Krok 5. Staraj się dawać przykład, idąc do przodu
Po uporaniu się z lekceważeniem postaraj się dać przykład. Ludzie mają tendencję do traktowania innych tak, jak są traktowani. Jeśli podejmiesz wysiłek modelowania dobrego zachowania, możesz otrzymać lepsze leczenie w przyszłości. Powinieneś także nagradzać ich przyszłe dobre zachowanie wdzięcznością i zaangażowaniem. Staraj się nie dopuścić, aby uraza z powodu ich przeszłych zachowań sprawiła, że będziesz wobec nich zimny.
- Niegrzeczne zachowanie jest zaraźliwe. Jeśli nieumyślnie zlekceważysz przyjaciela, może on cię odrzucić. Staraj się być świadomym własnego zachowania i traktuj innych w sposób, w jaki chciałbyś być traktowany.
- Staraj się być bardziej inkluzywny. Jeśli czujesz, że zostałeś zlekceważony, pracuj nad rozsyłaniem zaproszeń do wszystkich. Upewnij się, że podczas planowania uwzględniasz wszystkich swoich znajomych, a także wszystkich współpracowników w zaproszeniach. Inni ludzie prawdopodobnie okażą ci taką samą uprzejmość.
Krok 6. Zmuś się do bycia bardziej towarzyskim
Często lekceważenie nie dotyczy ciebie. Jeśli jednak często jesteś lekceważony, możesz zejść z drogi. Jeśli jesteś z natury nieśmiały lub zamknięty w sobie, ludzie mogą pomyśleć, że nie interesuje Cię ich przyjaźń. Spróbuj zmusić się do bycia nieco bardziej towarzyskim.
- Staraj się nawiązywać rozmowy z innymi. Zacznij rozmawiać ze współpracownikiem podczas przerwy. Możesz skomentować ostatnie zadanie, aby wszystko działało. Jeśli ktoś spróbuje z tobą porozmawiać, odpowiedz.
- Staraj się spędzać więcej czasu z ludźmi. Jeśli lubisz spędzać lunch w samotności, spróbuj dołączyć do swoich współpracowników na lunch. Jeśli w piątki zwykle jest happy hour, postaraj się w niej uczestniczyć.
- Poproś ludzi, aby robili różne rzeczy. Jeśli nigdy nie zaprosisz innych, ludzie nie mogą zaprosić Ciebie. Jeśli czujesz się lekceważony, spróbuj zainicjować socjalizację dla odmiany.
Część 3 z 3: Unikanie negatywnych uczuć
Krok 1. Zaakceptuj, że nie możesz sprawić, by wszyscy cię lubili
Niektórzy ludzie mogą cię po prostu nie lubić lub nie interesować się twoją przyjaźnią. Niektórzy ludzie nie będą chcieli być twoimi przyjaciółmi, a nawet być w stosunku do ciebie przyjaźnie nastawieni. To prawdopodobnie nie ma z tobą nic wspólnego. Prawdopodobnie nie lubisz też wszystkich, których spotykasz. Spróbuj odpuścić małe afronty i zaakceptuj, że niektórzy ludzie po prostu nie będą z tobą klikać.
Krok 2. Unikaj przyjmowania czyjejś niegrzeczności do siebie
Jeśli ktoś jest niegrzeczny dla wszystkich, a nie tylko dla ciebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ta osoba ma osobisty problem, który ma wpływ na jego zachowanie. Może ta osoba nie była dobrze traktowana w okresie dorastania. Może nigdy nie nauczyli się traktować innych z szacunkiem. Jeśli ktoś raz za razem cię lekceważy, postaraj się nie brać tego do siebie.
Podczas gdy niektórzy ludzie są z natury niegrzeczni, inni mogą nie mieć zamiaru cię lekceważyć. Współpracownik, który nie zaprosił Cię na grilla, mógł to zrobić, ponieważ na przykład jesteś wegetarianinem. Nie wszystkie afronty są osobistym atakiem
Krok 3. Bądź z siebie dumny
Zbyt dużo lekceważenia może zaszkodzić twojej samoocenie. Możesz poczuć się negatywnie wobec siebie, jeśli poczujesz się pominięty. Jednak zatrzymaj się i spróbuj odzyskać poczucie własnej wartości. Przypomnij sobie wszystko, co w sobie lubisz.
- Aktywnie angażuj się w pozytywne, wspierające przyjaźnie, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Miejmy nadzieję, że zmniejszy to ukłucie afrontu.
- Pomyśl o wszystkim, z czego możesz być dumny. Pomyśl o pozytywnych aspektach swojej osobowości, wykształcenia i umiejętności. Przypomnij sobie rzeczy, z których jesteś dumny jako osoba.
- Każdy ma coś wartościowego do wniesienia. Tylko dlatego, że jedna osoba nie docenia twojego wkładu, nie oznacza, że jesteś z natury bez wartości.
Krok 4. Zastanów się, czy naprawdę zależy ci na punkcie widzenia tej osoby
Jak ważna jest dla Ciebie perspektywa tej osoby? Jeśli osoba, która cię lekceważy, nie jest kimś, z kim jesteś blisko i ogólnie jest nieprzyjemna, nie potrzebujesz jej aprobaty. Pamiętaj o tym, gdy masz do czynienia z emocjami po zlekceważeniu. Nie ma sensu pozwalać, by nieprzyjemna osoba dyktowała ci poczucie własnej wartości.
