Eksperci twierdzą, że ból pleców jest niezwykle powszechny i większość ludzi doświadczy go w pewnym momencie swojego życia. Badania sugerują, że lód może pomóc złagodzić ból pleców poprzez stymulację nerwów, a także może zmniejszyć obrzęk lub stan zapalny wokół bolesnego obszaru. Chociaż nie ma dowodu na to, że to zadziała, zazwyczaj bezpiecznie jest nakładać lód w domu w zimnym kompresie lub podczas masażu lodem. Ból pleców zwykle ustępuje po kilku tygodniach samoopieki, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.
Kroki
Metoda 1 z 2: Umieszczenie opakowania z lodem na plecach
Krok 1. Przygotuj okład z lodu
Jeśli odczuwasz ból pleców i chcesz go złagodzić za pomocą okładu z lodu, możesz go zrobić lub kupić. Od opakowań komercyjnych po torby z mrożonymi warzywami, każdy dokonany wybór może pomóc złagodzić dyskomfort i zmniejszyć stan zapalny.
- W wielu aptekach i sklepach z artykułami medycznymi można kupić komercyjne woreczki na lód zaprojektowane specjalnie na plecy.
- Przygotuj lód, wlewając trzy filiżanki (710 ml) wody i jedną filiżankę (237 ml) denaturatu do dużej torby do zamrażania. Zawiń go w inną torbę do zamrażania, aby uniknąć rozlania. Umieść go w zamrażarce, aż uzyska gładką konsystencję.
- Małe kostki lodu lub lód kruszony można umieścić w plastikowej torbie, aby zrobić worek na lód.
- Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw, która ładnie dopasuje się do kształtu pleców.
Krok 2. Owiń lód w ręcznik lub szmatkę
Zanim nałożysz okład z lodu, zawiń go w ręcznik lub szmatkę. Może to nie tylko uchronić Cię przed zmoknięciem i utrzymać opakowanie na miejscu, ale może również ochronić skórę przed odrętwieniem, poparzeniem lodem, a nawet odmrożeniem.
Szczególnie ważne jest owinięcie komercyjnego niebieskiego opakowania z lodem w ręcznik. Są zimniejsze niż zamarznięta woda i mogą powodować odmrożenia
Krok 3. Znajdź wygodne miejsce na zabieg
Chcesz czuć się komfortowo, gdy oblodzisz plecy. Znalezienie wygodnego miejsca, w którym możesz położyć się lub usiąść, może pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić dyskomfort i w pełni wykorzystać oblodzenie.
- Łatwiej będzie się położyć podczas okładania pleców. Pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Możesz również położyć lód na krześle i przytrzymać go w miejscu, wciskając go między plecami a oparciem krzesła. Być może trzeba będzie dodać ręcznik między worek z lodem a krzesło, aby się nie ślizgał.
Krok 4. Umieść lód na plecach
Gdy poczujesz się komfortowo, umieść okład z lodu na obszarze pleców, który powoduje ból. Może to zapewnić natychmiastową ulgę w bólu i zmniejszyć stan zapalny, który nasila dyskomfort.
- Trzymaj opakowanie na dotkniętym obszarze nie dłużej niż 20 minut na sesję. Mniej niż 10 minut może być nieskuteczne, ale zbyt długi czas może spowodować obrażenia, więc strzelaj przez 15-20 minut. Robienie tego dłużej niż 20 minut może uszkodzić skórę (kriooparzenie) i leżące pod nią tkanki.
- Możesz użyć okładu lodowego po aktywności lub ćwiczeniach, ale nie używaj go wcześniej. Może to uniemożliwić mózgowi odbieranie ważnych sygnałów bólowych.
- Jeśli twój pakiet nie obejmuje całego obszaru powodującego ból, możesz wykonać zabiegi z lodem, aby uzyskać ulgę.
- Ćwicz relaksację i branie głębokich oddechów podczas używania okładu z lodu, aby rozładować napięcie. Skorzystaj z medytacji z przewodnikiem, jeśli pomoże ci to odczuć bardziej terapeutyczne efekty.
- Możesz również użyć elastycznej folii lub folii termokurczliwej, aby utrzymać opakowanie na miejscu.
Krok 5. Połącz lód ze środkiem przeciwbólowym
Spróbuj przyjmować dostępny bez recepty środek przeciwbólowy wraz z lodami. Korzystanie z tej kombinacji może szybciej złagodzić ból, a także pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego.
- Weź acetaminofen, ibuprofen, aspirynę lub sól sodową naproksenu, aby złagodzić ból pleców.
- NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen i sól sodowa naproksenu, mogą również pomóc złagodzić stan zapalny.
Krok 6. Kontynuuj kurację przez kilka dni
Lód jest najskuteczniejszy w przypadku bólu pleców w dniach bezpośrednio po pierwszym zauważeniu bólu. Kontynuuj nakładanie lodu, aż przestaniesz odczuwać ból lub skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie ustąpi.
- Możesz zamrozić plecy do pięciu razy dziennie z co najmniej 45 minutami między zabiegami.
- Ciągły oblodzenie utrzymuje niską temperaturę tkanek i może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu.
Krok 7. Skontaktuj się z lekarzem
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli oblodzenie nie pomoże po tygodniu lub ból stanie się nie do zniesienia. Może być w stanie skuteczniej i szybciej leczyć ból, a także może zidentyfikować wszelkie przyczyny, które mogą powodować dyskomfort.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z masażu lodem
Krok 1. Ubierz lub kup masażer do lodu
Niektóre badania wykazały, że masaż lodem może szybciej przenikać do włókien mięśniowych i może pomóc w leczeniu skuteczniej niż okład z lodu. Możesz zrobić lub kupić masażer do lodu, aby złagodzić dyskomfort.
- Zrób swój własny masażer do lodu, napełniając papierowy lub styropianowy kubek około trzech czwartych zimną wodą. Umieść ten kubek na płaskiej powierzchni w zamrażarce, aż stanie się solidnym blokiem lodu.
- Wykonaj kilka masażerów lodu jednocześnie, aby nie czekać, aż woda zamarznie za każdym razem, gdy chcesz zamrozić plecy.
- Możesz również użyć kostek lodu jako masażerów lodu.
- Niektóre firmy produkują komercyjne masażery do lodu, które można kupić w niektórych aptekach i sklepach sportowych.
Krok 2. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc
Chociaż możesz być w stanie dotrzeć do obszaru pleców, który powoduje ból, łatwiej jest poprosić przyjaciela lub członka rodziny o pomoc. Pomoże Ci to się zrelaksować i odnieść jak największe korzyści z masażu lodem.
Krok 3. Przyjmij zrelaksowaną pozycję
Usiądź lub połóż się w zrelaksowanej i wygodnej pozycji podczas masażu lodem. Może to pomóc w skuteczniejszym leczeniu lodem i szybciej złagodzić ból.
- Jeśli jesteś w domu, może być łatwiej położyć się, aby wykonać masaż lodem.
- Jeśli jesteś w pracy, możesz usiąść na podłodze swojego biura lub kabiny, lub z przodu krzesła, jeśli jest to wygodne.
Krok 4. Odsłoń masażer lodu
Oderwij część zamrożonego kubka tak, aby pojawiło się około dwóch cali (pięć cm) lodu. Może to odsłonić wystarczającą ilość lodu, aby masować bolące plecy, jednocześnie utrzymując barierę między dłonią, aby nie zmarznąć ani nie odmrozić.
Ponieważ lód topi się podczas masażu, odklejaj filiżankę
Krok 5. Potrzyj masażer lodu na dotkniętym obszarze
Po odsłonięciu zamrożonego lodu w kubku zacznij delikatnie masować nim obszar pleców, co powoduje ból. Może to pomóc wniknąć głęboko w tkankę mięśniową i szybko zacząć łagodzić ból.
- Delikatnie pocieraj masażer lodem po plecach.
- Masuj dotknięty obszar przez osiem do 10 minut na sesję.
- Masaż lodem można stosować do pięciu razy dziennie.
- Jeśli Twoja skóra stanie się zbyt zimna lub zdrętwiała, przerwij masaż lodem, aż skóra się rozgrzeje.
Krok 6. Powtórz masaże lodowe
Kontynuuj wykonywanie masaży lodem przez kilka dni. Pomoże to zapewnić skuteczność leczenia i złagodzić ból i stany zapalne.
Lód jest najskuteczniejszy, gdy jest używany przez kilka dni
Krok 7. Weź leki przeciwbólowe, aby wzmocnić masaż lodem
Rozważ przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, aby wzmocnić działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne masażu lodowego. Może to pomóc szybciej uzyskać ulgę i szybciej się goić.
- Możesz użyć dowolnej liczby środków przeciwbólowych, w tym aspiryny, acetaminofenu, ibuprofenu i naproksenu sodu.
- NLPZ, takie jak ibuprofen, aspiryna i naproksen sodu, mogą zminimalizować obrzęk i stan zapalny, który zaostrza ból.
Krok 8. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli ból pleców utrzymuje się po kilku dniach stosowania oblodzenia, umów się na wizytę u lekarza. Może być w stanie zidentyfikować podstawowe schorzenia lub zastosować silniejsze leczenie, aby złagodzić ból.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
