Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które cierpią na problemy żołądkowe i trawienne, prawdopodobnie szukasz ulgi – czy to z powodu krótkotrwałego problemu, takiego jak biegunka lub wymioty, czy przewlekłej choroby, takiej jak choroba Leśniowskiego-Crohna. Na szczęście zdrowie układu pokarmowego można poprawić poprzez zmianę diety i stylu życia, a leczenie jest dostępne w przypadku poważniejszych problemów. Popraw swoje dolegliwości żołądkowe dzięki zmianom, które możesz wprowadzić samodzielnie i szukając odpowiedniej pielęgnacji.
Kroki
Metoda 1 z 4: Łagodzenie tymczasowych problemów żołądkowych
Krok 1. Poradź sobie z biegunką
Utrzymuj nawodnienie, pijąc wodę, sok i bulion przez cały dzień. Odpoczywaj dużo, pozostając w domu z pracy lub szkoły i pozostając w łóżku. Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbiegunkowe, takie jak Pepto-Bismol lub Immodium AD, aby złagodzić objawy. Stosuj dietę klarowną, składającą się z wody, bulionu, soku i napojów dla sportowców, aż będziesz w stanie poradzić sobie z pokarmami stałymi, a następnie wprowadź dietę BRAT: banany, ryż, mus jabłkowy i tosty.
- Unikaj tłustych potraw, nabiału, kofeiny, alkoholu i sztucznych słodzików.
- Wiele przypadków biegunki jest spowodowanych przez wirusy i minie w ciągu kilku dni. Może to być również wynikiem choroby przenoszonej przez żywność, która jest znacznie częstsza niż mogłoby się wydawać.
- Jeśli objawy nasilą się lub nie ustąpią po 48 godzinach, skontaktuj się z lekarzem - możesz potrzebować antybiotyków lub innych leków.
Krok 2. Złagodź nudności i wymioty delikatną dietą
Utrzymuj nawodnienie – podobnie jak w przypadku biegunki, odwodnienie jest największym ryzykiem, gdy jesteś chory na wymioty. Jeśli możesz jeść bez wymiotów, jedz małe ilości mdłych pokarmów, takich jak tosty, krakersy i galaretki. Kiedy już będziesz mógł je ograniczyć, dodaj do swojej diety ryż, płatki zbożowe i owoce. Zwiększaj powoli to, co jesz, w miarę jak choroba się poprawia.
- Jeśli masz zbyt mdłości, aby cokolwiek pić, spróbuj ssać chipsy z lodem, aby uzyskać niewielkie ilości płynów.
- Kiedy pijesz płyny, staraj się mieć je w temperaturze pokojowej. Unikaj zimnych lub gorących napojów.
- Nie jedz pikantnych lub tłustych potraw, które mogą dodatkowo podrażnić żołądek.
- Pozwól swojemu żołądkowi uspokoić się po wymiotach, odczekując 30-60 minut później, aby coś zjeść lub wypić. Nie próbuj ciężkich pokarmów stałych przez co najmniej 6 godzin po ostatnich wymiotach.
- Jeśli Twój rozstrój żołądka jest spowodowany chorobą lokomocyjną, przed podróżą wypróbuj leki takie jak Dramamine.
Krok 3. Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli masz oznaki odwodnienia
Jeśli masz biegunkę lub wymioty, które trwają ponad 24 godziny lub nie możesz trzymać żadnych płynów przez ponad 12 godzin, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz jakiekolwiek oznaki lub objawy odwodnienia, takie jak:
- ekstremalne pragnienie
- Suchość w ustach lub skórze
- Ciemny mocz lub wytwarzanie niewielkiej ilości moczu lub jego brak
- Osłabienie, zawroty głowy, zmęczenie, zawroty głowy
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz ból lub wysoką gorączkę
Gorączka 102 ° F (39 ° C) lub wyższa wraz z bólem brzucha, nudnościami lub wymiotami może być oznaką poważnego stanu, takiego jak zapalenie trzustki. Inne objawy, które wymagają opieki medycznej, obejmują umiarkowany lub silny ból brzucha, odbytnicy lub w klatce piersiowej. Jeśli masz krew w stolcu lub wymiotach, lub twój stolec jest czarny i smolisty, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 5. Odblokuj zaparcia naturalnie, jeśli to możliwe
Spróbuj jeść suszone śliwki lub jogurt zawierający żywe kultury. Dobrze się nawadniaj i regularnie ćwicz. Zwiększ zawartość błonnika w swojej diecie za pomocą warzyw i produktów pełnoziarnistych. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz wypróżnień przez ponad tydzień - mogą zasugerować olej rycynowy, dostępne bez recepty mleko magnezowe lub środek przeczyszczający.
Ludzie mają różne rytmy i normalne jest wypróżnianie codziennie do 3 razy w tygodniu. Jeśli Twój stolec jest bardzo twardy lub musisz się wysilić, aby się poruszać, skontaktuj się z lekarzem
Krok 6. W razie potrzeby złagodź refluks żołądkowy i zgagę (GERD) za pomocą diety i leków
GERD można często kontrolować za pomocą zmian w diecie. Jeśli objawy utrzymują się, wypróbuj dostępne bez recepty środki zobojętniające kwas, takie jak Tums lub Rolaids. Jeśli objawy utrzymują się, udaj się do lekarza po receptę na inhibitor pompy protonowej (PPI), bloker histaminy (H2) lub lek o nazwie Baclofen. Wprowadź następujące zmiany w diecie, aby zminimalizować objawy GERD:
- Ogranicz tłuste potrawy do swojej diety.
- Unikaj czekolady, mięty, kofeiny i napojów gazowanych.
- Pomiń ostre potrawy, jeśli masz obecnie nawrót refluksu.
- Nie pij alkoholu.
- Uważaj na kwaśne pokarmy, takie jak cytrusy, pomidory, cebula i czosnek.
- Jedz produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso.
- Dodaj imbir i koper włoski do przepisów.
- Wypróbuj probiotyki z jogurtu z żywej kultury.
- Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu. Nie kładź się przez co najmniej kilka godzin po jedzeniu.
Notatka:
W skrajnych przypadkach może być konieczna operacja w celu wyleczenia objawów.
Krok 7. Złagodzić niestrawność ciepłymi płynami
Jeśli w danym dniu rozstrój żołądka jest cięższy, daj odpocząć żołądkowi, pijąc czystą zupę (nie kremową) i herbatę. Herbata rumiankowa, herbata imbirowa i herbata miętowa mogą być szczególnie kojące.
Wypróbuj różne herbaty ziołowe, aby znaleźć taką, która Ci się spodoba i poprawi Twój żołądek
Metoda 2 z 4: Zarządzanie chorobami przewlekłymi
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia
Choroby przewlekłe to te, które utrzymują się poza normalną, przejściową chorobą. Zwykle wymagają współpracy z lekarzem w zakresie opieki długoterminowej. Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego - żołądka i jelit - można leczyć za pomocą diety, leków, a czasem operacji. Jeśli masz problemy żołądkowe, które nie ustępują, zgłoś się do lekarza i rozpocznij odpowiednią opiekę.
Omów opcje z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej - może skierować Cię do dietetyka, chirurga lub specjalisty zwanego gastroenterologiem
Krok 2. Leczenie wrzodów trawiennych potrójną terapią i zmianami stylu życia
Dostępne bez recepty środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids i Pepto-Bismol, mogą pomóc złagodzić objawy wrzodów żołądka, ale leczenie medyczne może pomóc w faktycznym wyleczeniu wrzodów. Leczenie wymaga współpracy z lekarzem i najprawdopodobniej leczenia potrójną terapią: leki zobojętniające sok żołądkowy, antybiotyki i lek zwany inhibitorem pompy protonowej (PPI).
- Wprowadź jednoczesne zmiany stylu życia, aby rzucić palenie, unikać alkoholu i zminimalizować stres.
- Unikaj stosowania NLPZ, które mogą pogorszyć wrzody trawienne.
Krok 3. Leczyć zespół jelita drażliwego (IBS) w celu złagodzenia objawów
Ogólne zasady zdrowego przewodu pokarmowego dotyczą IBS: unikaj pokarmów, które wywołują objawy, radź sobie ze stresem, ćwicz, śpij dużo i bądź nawodniony. Dodatkowe leczenie może obejmować zmiany w diecie i leki. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leczenie jest dla Ciebie odpowiednie:
- Czasami pomaga wyeliminować żywność, która powoduje gaz: napoje gazowane oraz surowe owoce i warzywa są najgorsze. Najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem, ponieważ zdrowa dieta zwykle zawiera dużo warzyw i owoców.
- Wypróbuj dietę bezglutenową i sprawdź, czy to pomaga w twoich objawach.
- Unikaj fruktozy (cukry owocowe), laktozy (cukier mleczny występujący w nabiale) i FODMAP (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, polisacharydy i poliole).
- Skonsultuj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jak unikać żywności zawierającej FODMAP. Generalnie zminimalizuj spożywanie pokarmów bogatych w FODMAP, takich jak: cebula (oraz por, szczypiorek i warzywa cebulopodobne); czosnek; przetworzone mięso; produkty zawierające pszenicę; miód i syrop kukurydziany; jabłka; arbuz; groszek cukrowy; karczoch; i fasolka po bretońsku.
- Porozmawiaj o lekach z lekarzem. Ludzie mogą odnieść korzyści z suplementów błonnika, antybiotyków, leków przeciwbiegunkowych lub przeciwskurczowych. To zależy od twoich symptomów i tego, co je powoduje.
- W przypadku ciężkich objawów rozważ leki specyficzne dla IBS, takie jak Alosetron (Lotronex) lub Lubiprostone (Amitiza). To, którego używasz, zależy od twoich objawów.
Krok 4. Ogranicz powikłania choroby Leśniowskiego-Crohna za pomocą leczenia
Pracuj z lekarzem żołądka, aby kontrolować objawy i starać się osiągnąć remisję. Leczenie zwykle obejmuje leki, a czasami zabieg chirurgiczny. Najpierw popracuj z lekarzem, aby wypróbować leki przeciwzapalne, takie jak sulfasalazyna (azulfidyna), mesalamina (Asacol, Delzicol i inne) lub kortykosteroidy, takie jak prednizon. Stamtąd możesz wypróbować inne zabiegi lub kombinację metod leczenia:
- Leki hamujące odporność mogą znacznie zmniejszyć stan zapalny, który powoduje objawy choroby Leśniowskiego-Crohna. Leki te mają jednak nieprzyjemne skutki uboczne, więc ryzyko należy porównać z możliwymi korzyściami.
- Antybiotyki, takie jak Flagyl i Cipro, pomogą, jeśli masz przetoki lub ropnie.
- Inne leki uzupełniające mogą być stosowane w leczeniu innych objawów, takich jak leki przeciwbiegunkowe, środki przeciwbólowe, suplementy żelaza i zastrzyki witaminy B12 (w celu zapobiegania anemii) oraz suplementy wapnia i witaminy D.
- Pomóc może dieta uboga w błonnik. W ciężkich przypadkach możesz zostać w szpitalu w celu „odpoczynku jelitowego” i otrzymać odżywianie z kroplówki.
- W ciężkich przypadkach operacja może usunąć uszkodzoną część okrężnicy.
Krok 5. Zarządzaj wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC) podobnie jak w przypadku Crohna i obserwuj raka
Leczyć UC z pomocą lekarza, stosując leki podobne do tych, które stosuje się w chorobie Leśniowskiego-Crohna – te dwie choroby są bardzo podobne, poza lokalizacją uszkodzenia jelita. Godne uwagi różnice polegają na tym, że operacja w celu leczenia UC jest zwykle bardziej rozległa i może wymagać późniejszego użycia worka kolostomijnego do pobrania stolca. Ważne jest również regularne przeprowadzanie badań przesiewowych w kierunku raka:
- Wykonaj kolonoskopię kontrolną już po 8 latach od rozpoznania UC, jeśli dotyczy to całej okrężnicy, lub po 10 latach, jeśli dotyczy tylko lewej strony.
- Rozpocznij badania przesiewowe 1-2 lata po postawieniu diagnozy, jeśli zdiagnozowano również pierwotne stwardniające zapalenie dróg żółciowych.
- Przeprowadzaj kolonoskopię przesiewową co rok do dwóch lat, jeśli choroba obejmuje więcej niż tylko odbytnicę.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w diecie przyjaznych dla żołądka
Krok 1. Wybieraj chude, niskotłuszczowe mięsa
Staraj się ograniczać ilość spożywanego tłuszczu w swojej diecie, ponieważ jest trudny do strawienia i może powodować przybieranie na wadze, co może również powodować problemy z żołądkiem. Wybierając mięsa, unikaj twardych mięs i tych z osłonkami, takich jak parówki czy kiełbaski; zamiast tego wybierz drób, ryby lub tofu.
Zmniejsz spożycie tłuszczu, zastępując czerwone mięso drobiem i rybami, wybierając niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i gotując z oliwą z oliwek zamiast masła
Krok 2. Jedz zwykły, niesłodzony jogurt i inne sfermentowane pokarmy dla probiotyków
Jogurt zawiera pożyteczne bakterie w postaci probiotyków i jest bogaty w wapń, który może zrównoważyć działanie pokarmów kwasotwórczych. Spróbuj także innych sfermentowanych potraw, takich jak kimchi, kapusta kiszona, natto lub kefir.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj zastąpić mleko jogurtem. Wiele osób, które nie trawią mleka, lepiej radzi sobie z jogurtem
Krok 3. Codziennie jedz kilka porcji odpowiedniego rodzaju warzyw i owoców
Owoce i warzywa dostarczają niezbędnego błonnika, który wspomaga trawienie i poprawia zdrowie dobrych bakterii w jelitach. Jeśli jednak masz zapalenie uchyłków, trzymaj się z dala od jagód z małymi nasionami, takimi jak truskawki, kukurydza oraz małe nasiona i orzechy – mogą one pogorszyć jelita.
- Banany to wspaniałe, miękkie owoce, które dostarczają również dużo błonnika.
- Imbir to doskonały korzeń, który dodaje smaku, a także uspokaja żołądek.
Krok 4. Ogranicz spożycie kawy i czarnej herbaty
Są one bardzo kwaśne i bogate w kofeinę, co może przyczyniać się do zgagi i rozstroju żołądka. Kofeina może również zwiększać poziom stresu, co może zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak wrzody. Spróbuj zamiast tego czerwonej herbaty (rooibos), która jest bogata w przeciwutleniacze, słabo zakwasza i nie zawiera kofeiny.
Krok 5. Przestań pić napoje bezalkoholowe
Kwas fosforowy i cukier odżywiają niezdrowe populacje bakterii w jelitach. Pokarmy zawierające cukier mogą również powodować biegunkę i powodować przyrost masy ciała. Trzymaj się również z dala od dietetycznych napojów gazowanych. Karbonizacja może pogorszyć gaz, a wiele napojów dietetycznych zawiera sztuczne słodziki.
Krok 6. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może przyczynić się do wielu problemów żołądkowych, w tym wrzodów, zgagi, biegunki i nudności. Picie alkoholu może również pogorszyć zaburzenia odżywiania.
Jeśli nie pijesz, nie zaczynaj. Jeśli tak, ogranicz to do minimum: 1 napój alkoholowy dziennie dla kobiet i 2 dziennie dla mężczyzn
Krok 7. Unikaj sztucznych dodatków do żywności
Wiele osób jest wrażliwych na sztuczne barwniki i dodatki do żywności, takie jak MSG, mimo że są one „uznane za bezpieczne” przez Food and Drug Administration. Kupuj naturalną, organiczną żywność, jeśli masz wrażliwy żołądek i trzymaj się z dala od produktów zawierających sztuczne dodatki w składnikach. Ogranicz spożycie:
- „Sztuczne smaki” lub „FD&C” i wszystko, co jest oznaczone na liście składników jako kolor i numer, taki jak „czerwone nie. 4.”
- MSG, czasami również wymieniany jako kwas glutaminowy, hydrolizowane białko i inne.
- Sztuczne słodziki, takie jak Sweet'N'Low i Equal.
- Wędliny i przetworzona żywność paczkowana.
Metoda 4 z 4: Zmiana nawyków w celu poprawy trawienia
Krok 1. Prowadź dziennik żywności
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc swoim łagodnym problemom żołądkowym, jest poznanie ich przyczyny. Prowadź dziennik przez miesiąc – zapisuj wszystko, co jesz, o której godzinie i w jakich ilościach. Zanotuj również, jakie masz objawy, jak poważne są w skali od 1 do 10, kiedy występują i jak długo trwają. Poszukaj wzorów.
- Jeśli twoje objawy wystąpią podczas jedzenia nabiału, możesz mieć nietolerancję laktozy.
- Jeśli zboża i węglowodany powodują rozstrój żołądka, możesz mieć nadwrażliwość na gluten lub, rzadziej, ale poważniej, celiakię. Możesz to zdiagnozować w gabinecie lekarskim.
Krok 2. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa żywności, aby zapobiegać chorobom przenoszonym przez żywność
Wiele przypadków rozstroju żołądka jest spowodowanych chorobami przenoszonymi przez żywność. CDC szacuje, że każdego roku w USA występuje 9,4 miliona przypadków chorób przenoszonych drogą pokarmową, jeśli nie więcej, ponieważ ludzie często myślą, że mają po prostu grypę lub wirusa żołądkowego. Unikaj chorób przenoszonych drogą pokarmową, myjąc ręce po skorzystaniu z łazienki i przed przygotowywaniem posiłków lub jedzeniem. Upewnij się, że wszystkie potrawy są ugotowane do odpowiedniej temperatury wewnętrznej, a świeża żywność (np. owoce i warzywa) jest dokładnie wypłukana.
- Drób i mięso mielone należy gotować do temperatury wewnętrznej 165˚F (74˚C). Całe mięso (takie jak steki) i ryby należy gotować do wewnętrznej temperatury 145˚F (62,8°C). F
- Żywność powinna być przechowywana w temperaturze poniżej 41˚F (5˚C) lub powyżej 135˚F (57˚C), aby uniknąć szybkiego wzrostu bakterii.
Krok 3. Jedz mniejsze porcje, aby złagodzić dyskomfort w żołądku
Ogranicz ilość połykanego powietrza podczas jedzenia, jedząc powoli i jedząc mniejsze porcje. Przeżuwaj jedzenie powoli i całkowicie przed połknięciem. Staraj się jeść wiele małych posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch do trzech dużych posiłków.
Nie żuj gumy ani nie pij napojów gazowanych – powodują one połykanie dużej ilości powietrza i mogą powodować dyskomfort w żołądku
Krok 4. Pij 8–10 filiżanek (1,9–2,4 l) płynów dziennie
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla utrzymania zdrowego i regularnego funkcjonowania jelit. Pij co najmniej 8 filiżanek wody, soku, herbaty lub mleka (chyba że nie tolerujesz laktozy) każdego dnia.
Krok 5. Wysypiaj się co noc
Brak wystarczającej ilości snu wpływa nie tylko na nastrój i umysł, a brak snu może przyczyniać się do rozstroju żołądka i biegunki. Słaby sen również pogarsza stres i może powodować przyrost masy ciała, co może przyczynić się do problemów żołądkowych. Postaraj się spać przez 8-10 godzin każdej nocy.
- Ustaw konkretną godzinę pobudki i porę snu.
- Ćwicz dobrą higienę snu, używając sypialni tylko do spania i utrzymuj pokój w chłodnym i ciemnym miejscu, aby pomóc Ci zasnąć i zasnąć.
- Ćwicz w ciągu dnia i staraj się nie drzemać.
Krok 6. Ćwicz regularnie, aby utrzymać zdrowy przewód pokarmowy
Ćwiczenia odgrywają rolę ochronną przed rakiem okrężnicy i zaparciami oraz mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, co pomaga w utrzymaniu regularnego funkcjonowania jelit. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, a jeśli ćwiczenia są dla Ciebie nowe, porozmawiaj z lekarzem o programie treningowym.
Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu
Krok 7. Unikaj przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)
Spożywanie NLPZ na ból brzucha może zaostrzyć twój problem, zamiast go łagodzić. Wiadomo, że NLPZ powodują lub nasilają wrzody żołądka, ból brzucha, biegunkę i rozstrój żołądka. Jeśli masz problemy z żołądkiem, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie środki przeciwbólowe należy stosować. Typowe NLPZ obejmują (pamiętaj, że mogą być dostępne bez recepty i pojawiają się w wielu lekach, takich jak leki na przeziębienie):
- Aspiryna
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacyna (indocyna)
- Naproksen (Naprosyn)
- Celekoksyb (Celebrex)
Krok 8. Rzuć palenie
Palenie powoduje zmiany w tkance żołądka, zwiększa ryzyko rozwoju wrzodów i może przyczyniać się do innych przyczyn rozstroju żołądka. Spróbuj użyć akronimu START, aby rzucić palenie:
- S = Ustaw datę rzucenia palenia.
- T = Powiedz bliskim, że zamierzasz rzucić palenie.
- A = Przewiduj, że pojawią się wyzwania.
- R = Usuń tytoń z domu, samochodu i miejsca pracy.
- T = Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać wsparcie i porady dotyczące rzucania palenia.
Krok 9. Zmniejsz poziom stresu
Hormon stresu, kortyzol, negatywnie wpływa na wiele układów organizmu – w tym na przewód pokarmowy – a stres może przyczyniać się do wrzodów, nudności, biegunki i innych problemów żołądkowych. Spróbuj jogi, medytacji, głębokiego oddychania, spacerów – wszystkiego, co pomoże Ci się zrelaksować. Jeśli prowadzisz stresujący tryb życia z powodu pracy lub rodziny, ćwicz medytację uważności lub naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem. Utrzymanie spokojnego, spokojnego zachowania pomoże poprawić twój ból i zdrowie.
Nie ćwicz bezpośrednio przed lub zaraz po jedzeniu
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zawsze współpracuj z lekarzem lub specjalistą, aby opiekować się przewlekłymi chorobami. Będziesz musiał leczyć swoją chorobę i ewentualnie leczyć skutki uboczne swojej choroby.
- Niezależnie od tego, co powoduje problemy z żołądkiem, poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz gorączkę powyżej 39°C, ból brzucha, odbytu lub klatki piersiowej, odwodnienie lub krew w stolcu lub wymiotach.
