Wzdęcia są często nazywane pierdzeniem, wiatrem lub przepuszczaniem gazów. Ta powszechna dolegliwość często występuje, gdy połykasz więcej powietrza niż zwykle, przejadasz się, palisz, żujesz gumę lub jesz pokarmy powodujące gaz. Wzdęcia mogą być dla każdego kłopotliwe i bolesne, ale nie martw się! Z łatwością zmniejszasz wzdęcia dzięki wyborom diety i stylu życia. Jeśli wzdęcia powodują poważny dyskomfort lub uważasz, że może to być jakiś problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Redukcja gazu za pomocą diety
Krok 1. Spożywaj mniejsze posiłki w ciągu dnia
Jedz sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Twój system może łatwiej trawić mniej posiłków i wytwarzać z nich mniej gazów. Dzień małych posiłków może wyglądać tak:
- Na śniadanie wybierz filiżankę jogurtu z bananami i grzankę z masłem lub dżemem bez cukru.
- Okład z awokado i domowym sosem satay na poranny posiłek.
- Na obiad przygotuj ryż, warzywa i grillowanego kurczaka.
- Przygotuj filiżankę smacznego owocu z bananami, winogronami i brzoskwiniami na popołudniowy posiłek. Możesz również mieć kawałek sera sznurkowego bez laktozy.
- Podsmaż łososia, upiecz ziemniaka i upiecz wybrane warzywa korzeniowe na obiad.
- Rozkoszuj się filiżanką sorbetu z mango bez cukru na deser.
Krok 2. Jedz łatwo przyswajalne węglowodany
Pokarmy zawierające proste węglowodany mogą być łatwiejsze do strawienia. Mogą również wytwarzać mniej gazu. Włącz do swojej diety dowolny z następujących prostych węglowodanów:
- Ziemniaki
- Ryż
- Banany
- Winogrona
- Owoce cytrusowe
- Jogurt
Krok 3. Unikaj żywności promującej gaz
Planuj codzienne posiłki tak, aby zawierały łatwo przyswajalne węglowodany. Unikaj wyborów żywieniowych, które mogą powodować powstawanie gazu w jelitach. Znajdź odpowiednie zamienniki dla następujących produktów spożywczych promujących gaz:
- Fasola i soczewica.
- Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i brukselka.
- Otręby.
- Produkty mleczne zawierające laktozę.
- Owoce takie jak jabłka i gruszki.
- Sorbitol, substytut cukru występujący w niektórych produktach bezcukrowych.
- Mąka pełnoziarnista.
- Tłuste fast foody, takie jak fast foody lub pizza.
Krok 4. Ogranicz napoje gazowane
Każdy lubi sięgnąć po zimną wodę gazowaną lub piwo w upalny dzień. Ale napoje o nawet najlżejszym nagazowaniu mogą powodować lub wywoływać wzdęcia. Wybieraj jak najwięcej napojów niegazowanych i pozwól sobie na poczęstunek gazowany nie częściej niż raz dziennie.
Krok 5. Powoli przeżuwaj posiłek
Jeśli jesteś głodny lub jesz szybko, unikaj pokusy wpychania jedzenia do ust. Każdy posiłek przeżuwaj powoli, aby nie połykać zbyt dużej ilości powietrza. Może to wspomóc trawienie i zminimalizować wytwarzanie gazu.
Krok 6. Wypróbuj pomoce trawienne
Przed posiłkami weź dostępne bez recepty środki wspomagające trawienie, takie jak Beano lub Lactaid. Zawierają one enzymy, które mogą pomóc w lepszym trawieniu takich rzeczy, jak laktoza czy błonnik. Postępuj zgodnie z instrukcjami dozowania na opakowaniu produktu.
Metoda 2 z 3: Minimalizacja wzdęć poprzez styl życia
Krok 1. Regularnie ćwicz
Aktywność fizyczna może pomóc twoim jelitom wydalić gaz i zachować regularność. Ćwicz przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić 30 minut, postaraj się wykonać 2 15-minutowe sesje ruchu fizycznego, które mogą również złagodzić wzdęcia. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, aby zapobiec wzdęciom:
- Bieganie
- Pieszy
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Joga
Krok 2. Unikaj gumy do żucia
Walcz z chęcią wrzucenia gumy do ust po posiłkach lub nawet wtedy, gdy się nudzisz. Żucie może stymulować jelita i powodować gazy. Może również spowodować, że połkniesz więcej powietrza sprzyjającego wzdęciom.
Trzymaj się z dala od gum do żucia z sorbitolem, sztucznym słodzikiem, który może powodować gromadzenie się gazów w jelitach
Krok 3. Rzuć palenie
Podobnie jak żucie, podczas palenia wciągasz powietrze. Ogranicz liczbę papierosów, które wypalasz każdego dnia. Jeśli możesz, całkowicie zrezygnuj z nałogu palenia. Może to zapobiec nadmiarowi gazu w twoim systemie, który powoduje wzdęcia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz trudności z ograniczeniem palenia papierosów lub rzuceniem palenia
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli domowe środki zaradcze nie działają
Jeśli środki zapobiegawcze nie pomagają wzdęciom, umów się na wizytę u lekarza. Daj im znać, kiedy zaczęły się twoje wzdęcia i co zrobiłeś, aby temu zapobiec. Mogą diagnozować i leczyć potencjalne przyczyny leżące u podstaw wzdęć, w tym:
- Nietolerancja glutenu
- Choroba Crohna
- GERD ((choroba refluksowa przełyku)
- IBS (choroba zapalna jelit)
- Nietolerancja laktozy
Krok 2. Uzyskaj pomoc medyczną w przypadku bolesnych lub zwiększonych wzdęć
Jeśli zauważysz, że nagle stajesz się znacznie bardziej wzburzony niż zwykle lub jeśli gaz powoduje duży ból, mogą to być oznaki choroby podstawowej. Szczególnie ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz trudności z wydalaniem gazu.
Twój lekarz może potrzebować zrobić prześwietlenie lub MRI, aby ustalić, czy masz niedrożność jelit lub inny poważny stan
Krok 3. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli twój brzuch jest spuchnięty lub bolesny w dotyku
Nadmierny lub bolesny gaz, któremu towarzyszy obrzęk, twardy lub bolesny brzuch, może być oznaką poważnego stanu, takiego jak choroba wątroby, niedrożność jelit lub zaburzenia motoryki jelit. Jeśli masz te objawy, natychmiast udaj się do lekarza.
- Twój lekarz może przepisać leki zmniejszające gazy i inne objawy jelit.
- Mogą również przepisać lewatywy, aby pomóc przenosić materiał przez jelita i zmniejszyć dyskomfort.
Porady
- Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i że niektóre proste pokarmy mogą powodować gazy, podczas gdy inne pokarmy promujące gazy mogą w ogóle Ci nie przeszkadzać.
- Pamiętaj, że pewna ilość gazu jest normalna. Nie da się całkowicie zapobiec lub wyeliminować wzdęć.
