Kac to wywołany alkoholem ból głowy, który może zrujnować wspaniałą noc i sprawić, że na dobre zrezygnujesz z picia. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, aby wyleczyć się z kaca lub nawet temu zapobiec, w tym: (1) dużo jedzenia przed i podczas picia alkoholu (2) naprzemienne picie alkoholu i picie wody, (3) unikanie mocny alkohol i (4) nawadnianie po zakończeniu picia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przed piciem
Krok 1. Zjedz coś
Powszechnie określane jako „moczenie”, zjedzenie czegoś przed nocą z umiarkowanym lub intensywnym piciem zdecydowanie pomaga złagodzić skutki kaca. W rzeczywistości, im więcej jesz, tym więcej czasu zajmie ci działanie alkoholu. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie pomaga zmniejszyć powstawanie aldehydu octowego w żołądku i to właśnie ta substancja jest uważana za główną przyczynę kaca.
- Tłuste, bogate w węglowodany pokarmy, takie jak pizza i makaron, są najlepsze w zapobieganiu kacowi, ponieważ tłuszcz spowalnia wchłanianie alkoholu przez organizm.
- Jeśli jednak starasz się zdrowo odżywiać, wybierz tłuste ryby, które zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, pstrąg i makrela.
Krok 2. Weź witaminy
Twój organizm zużywa dużo witamin i składników odżywczych podczas metabolizmu alkoholu, podczas gdy sam alkohol niszczy niezbędne witaminy z grupy B. Zubożone w te witaminy twoje ciało ma trudności z powrotem do formy, co prowadzi do przerażającego kaca. Możesz pomóc swojej słabej wątrobie, przyjmując suplement witaminowy prowadzący do każdego ważnego wydarzenia związanego z piciem. Aby uzyskać najskuteczniejsze rezultaty, wybierz witaminy z grupy B, B6 lub B12
Suplementy z witaminą B można znaleźć w większości drogerii i supermarketów. Można też naturalnie zwiększyć spożycie witamin z grupy B, jedząc wątrobę, mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko i ser
Krok 3. Wypij łyżkę oliwy z oliwek
Może to brzmieć trochę obrzydliwie, ale wiele kultur śródziemnomorskich przysięga na tę technikę zapobiegania kacowi. Zasadniczo jest to ta sama zasada, co spożywanie tłustych potraw przed wypiciem – tłuszcz w oliwie z oliwek ogranicza wchłanianie alkoholu przez organizm. Więc jeśli możesz to przełknąć, połknij łyżkę oliwy z oliwek przed wyjściem na noc.
Alternatywnie możesz zwiększyć spożycie oliwy z oliwek mniej bezpośrednio, zanurzając w niej trochę chrupiącego chleba lub polewając nią sałatkę
Krok 4. Pij mleko
Często mówi się, że mleko pomaga zapobiegać kacowi, ponieważ tworzy powłokę na wyściółce żołądka, co może pomóc w ograniczeniu ilości alkoholu wchłanianego do krwiobiegu. Chociaż niewiele jest dowodów naukowych na poparcie poglądu, że mleko pomaga zapobiegać kacowi, wiele osób przeklina tę metodę. Mleko jest zdrowym źródłem wapnia i witamin z grupy B, więc picie go nie zaszkodzi.
Metoda 2 z 3: Rozsądne picie
Krok 1. Trzymaj się jednego rodzaju alkoholu
Mieszanie napojów jest twoim największym wrogiem, jeśli chodzi o kaca. Dzieje się tak dlatego, że różne alkohole zawierają różne dodatki, aromaty i inne elementy, które w połączeniu mogą dać ci matkę wszystkich kaca, gdy twoje ciało walczy z przetworzeniem wszystkiego na raz. Wybierz piwo, wódkę, wino lub rum, ale cokolwiek robisz, nie pij ich wszystkich w jedną noc. Wybierz napój i trzymaj się go.
Koktajle są szczególnie zabójcze, ponieważ zwykle zawierają zmieszane ze sobą dwa lub więcej alkoholi. Jeśli nie możesz się oprzeć jasnym kolorom i maleńkim parasolom, spróbuj przynajmniej ograniczyć się do maksymalnie dwóch Cosmopolitans
Krok 2. Wybierz lekkie trunki
Trunki ciemne - jak brandy, whisky, bourbon i niektóre tequile - mają wyższe stężenie toksyn zwanych kongenerami, które powstają w procesie fermentacji i destylacji alkoholu. Te toksyny mogą przyczynić się do nasilenia kaca, więc jeśli masz zamiar pić twarde rzeczy, trzymaj się jasnych alkoholi, takich jak wódka i dżin, aby zmniejszyć spożycie toksyn
Krok 3. Zamień napoje alkoholowe na wodę
Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że powoduje więcej oddawania moczu, co prowadzi do odwodnienia. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn objawów kaca, takich jak pragnienie, zawroty głowy i bóle głowy. Dlatego im więcej wody wypijesz w celu nawodnienia przed, w trakcie i po wypiciu, tym mniej dotkliwy będzie kac następnego ranka.
- Wypij dużą szklankę wody, zanim zaczniesz pić, a następnie spróbuj wypić szklankę wody na każdy napój alkoholowy, który wypijesz w ciągu nocy. Twoje ciało podziękuje Ci za to rano.
- Picie wody pomiędzy napojami alkoholowymi również spowolni tempo spożywania alkoholu, zapobiegając zbyt szybkiemu piciu.
Krok 4. Unikaj mikserów „dietetycznych”
Miksery takie jak lemoniada dietetyczna lub cola dietetyczna nie są dobrym pomysłem, gdy pijesz. Wynika to z faktu, że miksery dietetyczne nie zawierają cukru ani kalorii, bez których alkohol trafia bezpośrednio do krwiobiegu. Trzymanie się zwykłej wersji mikserów zatrzymuje kilka kalorii w twoim systemie, co powinno działać na twoją korzyść, gdy nadejdzie poranek
Mimo że zwykłe miksery są lepsze niż wersje dietetyczne, sok owocowy jest lepszą opcją. Sok jest niegazowany – co jest dobre, ponieważ każdy napój gazowany przyspiesza wchłanianie alkoholu – a jednocześnie zawiera pewną ilość witamin, co z pewnością nie zaszkodzi
Krok 5. Uważaj na szampana i wino musujące
Szampan i wino musujące mogą dosłownie trafić prosto do głowy. Badania wykazały, że działanie bąbelków w alkoholu zwiększa dostarczanie alkoholu do organizmu i powoduje szybsze odurzenie.
Jeśli jesteś na wydarzeniu takim jak wesele i nie możesz się oprzeć odrobinie szampana, spróbuj wypić tylko jeden kieliszek szampana podczas toastu i pić inny alkohol przez resztę wieczoru
Krok 6. Poznaj swoje ograniczenia
Poznaj swoje ograniczenia i trzymaj się ich. Trudna rzeczywistość jest taka, że jeśli wypijesz za dużo alkoholu, pewna forma kaca jest nieunikniona. Kac to naturalny sposób usuwania toksyn z alkoholu z organizmu, więc im więcej się przyjmie, tym bardziej nieprzyjemny będzie kac. Liczba napojów alkoholowych potrzebnych do osiągnięcia stanu odurzenia różni się w zależności od osoby i ważna jest znajomość własnych ograniczeń. Zazwyczaj zaleca się nie więcej niż trzy drinki w ciągu jednej do dwóch godzin i nie więcej niż pięć drinków w ciągu jednej nocy.
- Zwróć uwagę na to, jak różne rodzaje alkoholu na ciebie wpływają. Bez względu na to, co mówią badania, każda osoba ma różną zdolność metabolizowania alkoholu i z doświadczenia dowiesz się, które piwo, wino, alkohol lub likier działa na ciebie lub sieje spustoszenie w twoim ciele. Słuchaj reakcji własnego ciała i odpowiednio dbaj.
- Pamiętaj, że niezależnie od wszelkich środków zapobiegawczych, które możesz podjąć, jedynym pewnym sposobem na uniknięcie kaca jest w ogóle nie pić. Jeśli tego nie zrobisz, powinieneś zwracać szczególną uwagę na ilość – im mniej spożywanego alkoholu, tym większe masz szanse na uniknięcie kaca. Proste jak.
Metoda 3 z 3: Po wypiciu
Krok 1. Nawodnij
Jak wspomniano powyżej, odwodnienie jest główną przyczyną objawów kaca. Aby zawczasu zapobiec odwodnieniu, zaraz po powrocie do domu nalej sobie dużą szklankę wody i wypij ją przed pójściem spać. Pamiętaj też, aby zabrać ze sobą szklankę lub butelkę wody, aby zostawić ją na nocnym stoliku i popijać, gdy się obudzisz w nocy. Być może będziesz musiał wstać, aby załatwić sobie sprawę o 4 rano, ale rano poczujesz się lepiej.
- Następnego ranka, niezależnie od tego, jak się czujesz, wypij kolejną dużą szklankę wody. Pij w temperaturze pokojowej, jeśli woda z lodówki jest zbyt twarda dla Twojego żołądka.
- Możesz również nawodnić i uzupełnić utracone elektrolity, pijąc napoje energetyczne lub wodę kokosową. Płaskie piwo imbirowe pomoże ukoić rozstrojony brzuszek, a sok pomarańczowy doda Ci energii.
- Unikaj kofeiny rano po wypiciu, ponieważ spowoduje to tylko dalsze odwodnienie. Jeśli absolutnie potrzebujesz hitu, ogranicz się do jednej filiżanki kawy lub wypij coś mniej intensywnego, na przykład mrożoną herbatę.
Krok 2. Zjedz dobre śniadanie
Umiarkowanie zdrowe, ale obfite śniadanie po wieczornym piciu może zdziałać cuda. Jedzenie uspokoi Twój żołądek, a jednocześnie doda Ci energii. Spróbuj tostów z odrobiną masła i dżemu lub jeszcze lepiej jajecznicy. Tost wchłonie nadmiar alkoholu pozostawiony w żołądku, a jajka zawierają białka i witaminy z grupy B, które doskonale uzupełniają naturalne zasoby organizmu.
Powinieneś również jeść świeże owoce, aby czerpać korzyści z ich wysokiej zawartości witamin i wody. Jeśli jesteś w podróży, wypróbuj koktajl owocowy – zdrowy i satysfakcjonujący
Krok 3. Śpij
Kiedy kładziesz się spać pijany, jakość snu tej nocy zazwyczaj nie jest zbyt dobra, co powoduje, że następnego ranka czujesz się zmęczony i oszołomiony. Po wstaniu, wypiciu wody i zjedzeniu posiłku, jeśli to możliwe, wróć do łóżka na drzemkę.
Metabolizowanie alkoholu zajmie Twojemu organizmowi kilka godzin, więc równie dobrze możesz przespać kilka z nich i miejmy nadzieję, że po przebudzeniu poczujesz się znacznie lepiej
Krok 4. Rozprosz się
Ból kaca może być znacznie gorszy, jeśli po prostu usiądziesz i dusisz w nim. To może być trudne, ale zmuś się, by wstać, ubrać się i wyjść na świeże powietrze. Spacer po parku lub spacer po plaży może być tym, czego potrzebujesz. Jeśli brzmi to jak za dużo pracy, spróbuj obejrzeć film, poczytać lub zadzwonić do przyjaciela, aby dowiedzieć się, co dokładnie wydarzyło się wczoraj wieczorem…
Niektórzy ludzie opowiadają się nawet za ćwiczeniami jako świetnym lekarstwem na kaca, więc jeśli masz na to ochotę, spróbuj wybiegać i wypocić toksyny. Nie dla słabego serca
Krok 5. Weź kilka środków przeciwbólowych
Jeśli boli cię głowa, spróbuj zażyć kilka środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna lub ibuprofen, aby złagodzić ból. Zawsze zażywaj te tabletki rano, a nie wieczorem, kiedy nadal masz alkohol w swoim systemie. Alkohol już rozrzedza krew, a środki przeciwbólowe tylko jeszcze bardziej rozrzedzą krew, co może być niebezpieczne.
- Nigdy nie zażywaj tabletek zawierających paracetamol, gdy masz alkohol w organizmie, ponieważ mieszanie tych dwóch substancji może być bardzo niebezpieczne.
- Picie następnego dnia może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale pamiętaj, że w pewnym momencie twoje ciało będzie musiało metabolizować cały alkohol w twoim systemie, więc picie większej ilości po prostu przedłuża ból powrotu do zdrowia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Niektórzy ludzie uważają, że przyjmowanie kapsułki ostropestu plamistego pomaga złagodzić objawy kaca. Badania wciąż trwają, ale jeśli to działa, użyj go.
- Jeśli twój żołądek jest rozstrojony, stosuj dostępne bez recepty leki zobojętniające kwas.
- Unikaj palenia. Palenie obkurcza płuca i zmniejsza dopływ tlenu do krwi.
- Zjedz zieloną sałatę na przekąski. Nawadniają i dostarczają składników odżywczych.
- Ser i orzechy są dobrym jedzeniem do przekąsek podczas picia, ponieważ wysoka zawartość tłuszczu spowalnia wchłanianie alkoholu. Kiedy jesteś w barze, jedz powoli podczas picia.
- Pod względem ilości spożytego alkoholu 12 uncji piwa = 5 uncji wina = 1,5 uncji spirytusu. Nie myśl, że pijesz mniej, bo zamiast Jacka Danielsa i Coli pijesz białe wino.
- Jeśli jesteś kobietą lub jesteś pochodzenia azjatyckiego, możesz rozważyć trochę mniej, ponieważ Twój metabolizm sprawia, że jesteś bardziej podatna na kaca. Kobiety mają tendencję do niższego tempa metabolizmu ze względu na wyższy stosunek tkanki tłuszczowej, a Azjaci mają niższy poziom dehydrogenazy alkoholowej, enzymu rozkładającego alkohol.
Ostrzeżenia
- NIGDY nie łącz Tylenolu, Paracetamol lub innej marki Acetaminofenu z alkoholem, ponieważ uszkodzenie wątroby może być poważne! Weź aspirynę, jeśli musisz zażyć środek przeciwbólowy.
- Zawsze czytaj etykiety na witaminach lub innych lekach, zwłaszcza ostrzeżenia zdrowotne, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane skutki uboczne po zmieszaniu z alkoholem.
- Tylko dlatego, że podjąłeś kroki zapobiegawcze, nie oznacza to, że się nie upijesz. Zawsze pij odpowiedzialnie.
- Zachowaj ostrożność podczas spożywania alkoholu i kofeiny. Zbyt dużo kofeiny zmieszanej ze zbyt dużą ilością alkoholu może prowadzić do ciężkiego, a nawet śmiertelnego, przyspieszenia bicia serca.
- Używanie „Chasera” lub jakiegokolwiek innego leku blokującego kongenery nie zapobiega upijaniu się. One tylko zapobiegają lub łagodzą skutki kaca.
- Pamiętaj: NIGDY nie pij i nie jedź! Nie chodzi o to, czy jesteś legalnie nietrzeźwy, ale o to, czy prowadzenie samochodu po spożyciu jakiejkolwiek ilości alkoholu jest bezpieczne. Badania pokazują, że upośledzenie zaczyna się na długo przed osiągnięciem przez osobę stężenia alkoholu we krwi niezbędnego do popełnienia przestępstwa prowadzenia pojazdu pod wpływem alkoholu.
