Chociaż budzenie się z opuchniętą twarzą może być denerwujące lub krępujące, zwykle nie jest powodem do niepokoju. Jeśli rano regularnie masz opuchniętą twarz, zmiany w nawykach żywieniowych i spania mogą pomóc w jej naturalnym zniknięciu. Jeśli jednak Twojej opuchniętej twarzy (technicznie zwanej „obrzękiem twarzy”) towarzyszą inne objawy, takie jak obrzęk gardła, trudności w oddychaniu lub tkliwość twarzy, porozmawiaj z lekarzem. Ta opuchlizna może sama w sobie być objawem reakcji alergicznej lub innego problemu medycznego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie nawyków spania
Krok 1. Śpij na plecach, aby zmniejszyć nacisk na twarz
Spanie na plecach jest zazwyczaj najlepszą pozycją, jeśli martwisz się, że obudzisz się z opuchniętą twarzą lub zmarszczkami (zwanymi również „liniami snu”). Te problemy mogą być spowodowane spaniem na brzuchu lub boku, co wywiera nacisk na skórę.
Jeśli jesteś młody i zdrowy, Twoja pozycja do spania niekoniecznie jest tak ważna. Jednak wraz z wiekiem zauważysz różnice w swojej skórze
Krok 2. Podeprzyj się na 2 poduszkach, aby ułatwić odprowadzanie płynów
Nawet jeśli nie śpisz na plecach, dodanie kolejnej poduszki uniesie twarz, aby płyn nie gromadził się tam. Pod warunkiem, że Twoja opuchnięta twarz nie jest spowodowana czymś innym, powinieneś zauważyć poprawę po kilku nocach.
Bądź świadomy swojej pozycji do spania. Jeśli podparcie się również powoduje, że szyja jest pod dziwnym kątem, możesz obudzić się z bólem szyi lub ramion. Ustaw się tak, aby twoja szyja nie była zgnieciona
Krok 3. Każdego wieczoru wypij szklankę wody przed pójściem spać
Nawet jeśli pijesz dużo wody w ciągu dnia, dodatkowa szklanka wody przed snem może pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry. Lepsze nawilżenie skutkuje mniejszą retencją płynów, co może powodować opuchliznę twarzy.
Dodatkowa szklanka wody (lub dwie) jest szczególnie ważna, jeśli wcześniej wieczorem wypiłeś drinka lub dwa. Woda może pomóc w przeciwdziałaniu odwadniającemu działaniu alkoholu
Krok 4. Spróbuj medytacji, aby uspokoić swój umysł przed snem
Stres może również powodować opuchliznę twarzy rano. Jeśli zauważysz, że rzucasz się i obracasz lub masz trudności z zaśnięciem i pozostaniem we śnie, może pomóc praktyka medytacji. Nie musi to być nic formalnego - po prostu wyłącz światło i usiądź lub połóż się na łóżku. Pozostań całkowicie nieruchomy i skup się na oddychaniu.
- Możesz wypróbować jedną z bezpłatnych aplikacji na smartfony z medytacjami z przewodnikiem, które pomogą promować spokój. Wiele aplikacji do spania zawiera również medytacje z przewodnikiem audio, które mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało oraz przygotować się do snu.
- Im mocniej próbujesz wymusić zasypianie, tym trudniej może być. Jeśli masz problemy z zasypianiem, podjęcie decyzji o odpoczynku i medytacji może zmniejszyć presję.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Codziennie jedz świeże owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne
Świeże owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, zawierają witaminę B5, wapń i witaminę D. Te składniki odżywcze pomagają organizmowi naturalnie uwalniać nadmiar płynów, co może zmniejszyć obrzęk twarzy.
Spróbuj dołączyć porcję każdego posiłku do każdego posiłku. Na przykład możesz zjeść jogurt z truskawkami na śniadanie lub winogrona i ser na lunch
Krok 2. Ogranicz napoje odwadniające, takie jak kawa, herbata i alkohol
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, twoje ciało jest bardziej skłonne do zatrzymywania wody, jeśli jesteś odwodniony. Ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę i alkohol sprawi, że będziesz lepiej nawodniony, co może zapobiec przebudzeniu z opuchniętą twarzą.
W szczególności unikaj picia alkoholu lub napojów zawierających kofeinę tuż przed snem. Zwiększa to szanse na odwodnienie podczas snu. Jeśli skończysz pić późno, wypij dwa razy więcej wody wraz z wybranym napojem odwadniającym
Krok 3. Pij wodę przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym
Chociaż konkretna ilość wody, której potrzebujesz, różni się w zależności od wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności, daj 15,5 filiżanki (3,7 litra) dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub 11,5 filiżanki (2,7 litra), jeśli jesteś kobietą -cielesny. Ta ilość obejmuje wodę, którą można uzyskać z żywności i innych napojów.
Jeśli dużo ćwiczysz i się pocisz, pij więcej wody. To samo dotyczy picia czegoś odwadniającego, takiego jak kawa lub alkohol
Krok 4. Unikaj słonych i słodkich potraw i napojów
Sól i cukier zachęcają organizm do zatrzymywania wody, co z kolei prowadzi do obrzęków – nawet jeśli jesteś dobrze nawodniony. Trzymaj się z dala od szczególnie słonych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane i precle, i unikaj dodawania soli do innych spożywanych pokarmów.
Przetworzona żywność, taka jak fast food i mrożone obiady, często zawiera o wiele więcej soli i cukru, niż myślisz. Trzymaj się całych produktów spożywczych tak często, jak to możliwe. Przygotowanie posiłków może zająć Ci kilka minut dłużej, ale Twoje ciało (i twarz) będą Ci wdzięczne
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Wypróbuj lek przeciwhistaminowy dostępny bez recepty, jeśli uważasz, że masz alergię
Obrzęk twarzy może wystąpić w nocy, jeśli jesteś uczulony na coś w swoim łóżku lub sypialni. Jeśli uważasz, że zetknąłeś się z czymś, na co jesteś uczulony, dostępny bez recepty lek przeciwhistaminowy, dostępny w każdym sklepie spożywczym lub aptece, może przynieść natychmiastową ulgę.
- Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli śpisz w innym miejscu, na przykład w domu przyjaciela lub hotelu, ale może się to również zdarzyć, jeśli ostatnio coś zmieniłeś, na przykład używasz innego detergentu do prania, którego nigdy wcześniej nie używałeś.
- Jeśli masz trudności z oddychaniem z powodu reakcji alergicznej, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Opuchnięta twarz jest jednym z objawów anafilaksji, która jest stanem zagrażającym życiu i wymagającym natychmiastowego leczenia.
Krok 2. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli obrzęk jest nagły lub bolesny
Nieznaczne opuchnięcie rano po przebudzeniu może być denerwujące, ale z medycznego punktu widzenia nie jest to wielka sprawa. Jeśli jednak obrzęk pojawi się nagle lub jeśli twoja skóra jest wrażliwa lub pieczona, może to być bardziej poważna przyczyna.
W przypadku reakcji alergicznej możesz również mieć trudności z oddychaniem. Z drugiej strony, jeśli masz gorączkę lub masz zaczerwienioną i delikatną skórę, oznacza to, że masz jakąś infekcję
Krok 3. Dowiedz się, czy obrzęk jest reakcją na lek
Jeśli zacząłeś budzić się z opuchniętą twarzą mniej więcej w tym samym czasie, gdy zacząłeś przyjmować nowy lek, może to być reakcja na lek. Sprawdź informacje o leku pod kątem możliwych skutków ubocznych lub skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą i zapytaj.
Jeśli chodzi o skutki uboczne, niewielki obrzęk twarzy jest stosunkowo łagodny i generalnie nie ma powodu do niepokoju. Jeśli jednak naprawdę Ci to przeszkadza, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na inny lek
Krok 4. Wykonaj badania krwi i moczu zgodnie z zaleceniami lekarza
Obrzęk twarzy jest objawem. Zanim lekarz będzie mógł go leczyć, musi zidentyfikować przyczynę. Może to obejmować badania krwi i moczu, prześwietlenia lub testy czynności wątroby i nerek. Twój lekarz zada pytania dotyczące Twojej historii medycznej i historii medycznej Twojej rodziny, a także wszelkich innych objawów, które możesz mieć, aby mogli określić, jakie testy wykonać.
Pomysł, że możesz mieć problemy z wątrobą lub nerkami, może być przerażający. Jednak wczesne wykrycie ułatwia leczenie tych problemów
Porady
- Zastosuj zimny kompres lub umyj twarz zimną wodą po przebudzeniu, aby zmniejszyć obrzęki.
- Regularne ćwiczenia pomagają również zwalczać zatrzymywanie płynów. Nawet jeśli to tylko energiczny spacer, postaraj się, aby codziennie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej.
