SMS-y to świetny sposób na szybką komunikację. Niestety wygoda wysyłania SMS-ów może prowadzić do uzależnienia od SMS-ów. Jeśli czujesz się niespokojny, gdy nie sprawdzasz telefonu i musisz ciągle wysyłać wiadomości do znajomych, możesz być uzależniony od SMS-ów. Utrudnienie znalezienia sposobów na pisanie SMS-ów, lepsze interakcje społeczne i budowanie lepszych nawyków telefonicznych może pomóc w pokonaniu uzależnienia od SMS-ów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie lepszych nawyków telefonicznych
Krok 1. Odłóż telefon na godzinę przed pójściem spać
Wpatrywanie się w ekran tuż przed pójściem spać może utrudnić zaśnięcie. Na godzinę przed pójściem spać napisz do każdego, z kim rozmawiasz, że idziesz spać. Następnie wyjmij telefon z pokoju i umieść go w bezpiecznym miejscu, ale z dala od Ciebie. Nie próbuj spać z nim tuż przy głowie, ponieważ będziesz spędzać więcej czasu na tym, kto może do Ciebie pisać, niż na spaniu.
Jeśli zwykle używasz telefonu jako budzika, który budzi Cię rano, czas zainwestować w budzik
Krok 2. Noś telefon w torbie lub kieszeni
Kiedy zabierasz telefon ze sobą w miejsca, nie noś go w dłoni. Umieść telefon w miejscu, gdzie go nie widzisz. Jest to szczególnie ważne podczas jazdy. Wysyłanie SMS-ów i prowadzenie pojazdu jest bardzo niebezpieczne dla Ciebie i wszystkich osób, z którymi dzielisz drogę. Upewnij się, że Twój telefon jest schowany podczas jazdy, aby nie kusiło Cię, aby na niego patrzeć i wysyłać SMS-y.
Krok 3. Ustaw godziny, w których jesteś z dala od telefonu
Pomyśl o najlepszych porach dnia, abyś nie wysyłał SMS-ów przez telefon (w pracy, w szkole, kiedy odrabiasz pracę domową itp.) i uczyń to „czasem bez telefonu”. Całkowicie wyłącz telefon i odłóż go na kilka godzin w miejsce, gdzie nie będziesz mógł się do niego dostać. Zmuszenie się do robienia tego codziennie pozwoli Ci być bardziej produktywnym i pomoże wytrenować mózg, aby nie denerwował się, gdy nie korzystasz z telefonu.
- Wyznacz określone pory dnia, w których możesz korzystać z telefonu i staraj się pisać tylko w tych porach.
- W tym czasie możesz oddać telefon rodzicowi i poprosić go o oddanie telefonu po zakończeniu „czasu braku telefonu”.
Krok 4. Udawaj, że Twój telefon komórkowy to telefon domowy
Prawdopodobnie jednym z głównych powodów, dla których jesteś uzależniony od SMS-ów, jest to, że możesz zabrać telefon ze sobą wszędzie. Spróbuj udawać, że Twój telefon komórkowy to telefon stacjonarny. Umieść go w jednym miejscu w swoim domu i zawsze zostawiaj go tam i używaj tylko tam, zamiast zabierać go ze sobą wszędzie.
Możesz to zrobić przez chwilę, aby wytrenować swój mózg, aby nie sprawdzał ciągle telefonu, a potem w końcu zacząć go przynosić ze sobą
Metoda 2 z 3: Zmiana interakcji społecznych
Krok 1. Znajdź dobrą równowagę SMS-ów
Nie musisz tracić przyjaciół ani niszczyć relacji, ponieważ starasz się mniej pisać. Nadal możesz odpowiadać na SMS-y i prowadzić interakcje społeczne ze znajomymi, po prostu spróbuj się ograniczyć. Używaj telefonu jako zasobu do planowania i utrzymywania kontaktu, ale nie jako czynności, która pochłania Twoje życie.
Krok 2. Wyjaśnij znajomym, że próbujesz rzucić SMS-y
Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie, chłopakowi lub dziewczynie, aby wysyłali Ci SMS-y tylko wtedy, gdy jest to ważne. Poproś ich, aby napisali do Ciebie tylko wtedy, gdy pojawi się coś ważnego lub chcą zaplanować spotkanie z Tobą. Powiedz znajomym, aby nie wysyłali Ci SMS-ów tylko po to, aby mówić za dużo, gdy próbujesz naprawić swoje uzależnienie od SMS-ów. Wyjaśnij znajomym, że będziesz wolniej odpowiadać, ponieważ starasz się mniej używać telefonu.
Powiedz coś w stylu: „Próbuję mniej pisać i potrzebuję twojej pomocy. Napisz do mnie tylko wtedy, gdy jest to ważne lub próbujesz ze mną planować, a nie tylko porozmawiać. To naprawdę pomoże mi przezwyciężyć mój problem z SMS-ami! Odpowiem też wolniej niż zwykle”
Krok 3. Wykonuj połączenia telefoniczne
Tylko dlatego, że starasz się pisać mniej, nie oznacza to, że musisz przegapić spotkania towarzyskie ze znajomymi. Zamiast pisać do znajomych, aby zaplanować lub nadrobić zaległości, zadzwoń do nich. To pozwoli ci nadal być w pętli, ale nie będzie zasilać twojego uzależnienia od SMS-ów. Szybka rozmowa telefoniczna może zawierać tyle informacji, co 30 minut wiadomości tekstowych i może pomóc Ci nie wpatrywać się w ekran przez cały dzień.
Krok 4. Miej interakcje twarzą w twarz
Zmuś się do odłożenia telefonu na bok i skupienia się na otaczającym Cię świecie i ludziach. Zamiast pisać przy kolacji, odłóż telefon i zapytaj rodziców o ich dzień. Częściej rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną osobiście. Zamiast pisać do znajomych przez cały dzień, wyślij im SMS-a z pytaniem, czy chcą się spotkać. Wtedy możesz rozmawiać z nimi przez cały dzień osobiście, a nie przez telefon.
Nie chowaj się za telefonem w niewygodnych sytuacjach towarzyskich. Zamiast używać telefonu jako siatki bezpieczeństwa, spróbuj go schować i porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie
Krok 5. Zrób sobie przerwę od spotkań towarzyskich
Nawet jeśli jesteś towarzyskim motylem, czasami powinieneś odłożyć telefon i zrobić sobie przerwę od ludzi. Czytaj książkę, studiuj, połóż się na trawie na zewnątrz lub obejrzyj program zamiast pisać SMS-y. Pomyśl o przerwie od pisania SMS-ów jako o okazji, aby nie martwić się o to, co robią Twoi przyjaciele i rodzina przez cały czas i po prostu skupić się na sobie.
Metoda 3 z 3: Zmiana dostępu do SMS-ów
Krok 1. Poproś rodziców, aby monitorowali twoje SMS-y
Zwerbuj swoich rodziców, aby pomogli Ci w uzależnieniu od SMS-ów. Wyjaśnij im, że starasz się mniej pisać i chcesz, aby monitorowali Twoje użycie. Proszenie rodziców o pomoc może wydawać się krępujące lub dziecinne, ale jeśli pomogą ci ustalić podstawowe zasady i będą się ich trzymać, zmniejszy to ilość SMS-ów. Możesz również poprosić ich, aby się wściekli, a nawet ukarali, jeśli zobaczą, że wysyłasz za dużo SMS-ów lub jeśli liczba SMS-ów, które wysyłasz co miesiąc, nie spada.
Możesz nawet zawrzeć umowę, w której będziesz musiał zapłacić im określoną kwotę za każdy SMS, a pieniądze trafią na konto studenckie
Krok 2. Zmień swój plan telefoniczny
Ty lub Twoi rodzice możecie zmienić plan taryfowy, aby mniej wysyłać SMS-y. Jeśli masz nieograniczony abonament telefoniczny, bardziej prawdopodobne jest, że wyślesz za dużo SMS-ów. Zmień plan taryfowy, aby zezwalać na mniej SMS-ów i mniej danych miesięcznie. To dobry sposób, aby zmusić się do rzadszego wysyłania SMS-ów.
Krok 3. Usuń aplikacje tekstowe z telefonu
Aplikacje takie jak Kik, WhatsApp i Facebook Messenger będą zasilać tylko twoje uzależnienie, ponieważ mogą być używane za darmo z Wi-Fi. Usuń wszystkie aplikacje do obsługi wiadomości, które możesz wyłączyć z telefonu. Nie pokusisz się o ich użycie, jeśli nie masz ich w telefonie.
Krok 4. Wyłącz internet
Wysyłanie SMS-ów z iPhone'a korzysta z aplikacji o nazwie iMessage. To używa internetu do wysyłania SMS-ów. Wiele innych aplikacji do wysyłania wiadomości tekstowych również używa Internetu do wysyłania wiadomości tekstowych. Wyłącz Wi-Fi przynajmniej na część dnia, aby nie kusić się na SMS-y. Przejdź do ustawień telefonu i wyłącz także dane komórkowe. W ten sposób nie będziesz mieć możliwości odbierania i wysyłania wiadomości tekstowych przez Internet.
Krok 5. Wyłącz powiadomienia
Chociaż prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać potrzebę obsesyjnego sprawdzania telefonu, wyłącz wszystkie powiadomienia SMS na telefonie. W wielu telefonach możesz to zrobić tak, aby Twój telefon nie wydawał żadnych dźwięków, aby nic nie pojawiało się na ekranie, a mimo to nie ma możliwości dowiedzenia się, że otrzymałeś nową wiadomość, chyba że przejdziesz do aplikacji do wysyłania SMS-ów.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
