Miesiączka jest częścią dorastania. Nie ma się czego wstydzić. Masz zły dzień podczas okresu? Znalezienie sposobów, aby czuć się komfortowo, a jednocześnie zachować zdrowie, jest kluczem do radzenia sobie z comiesięczną częścią matki natury, która będzie z tobą przez wiele lat twojego życia.
Kroki
Część 1 z 3: Wygoda
Krok 1. Noś wygodne ubrania
Wybierz odzież, która nie jest ciasna ani uciskająca wokół talii i brzucha, abyś mógł swobodnie oddychać. Wybierz bieliznę, która utrzyma produkty sanitarne na swoim miejscu. Noś odzież, która oddycha, aby uniknąć pocenia się lub gorąca.
- Wybierz starą parę majtek. W ten sposób nie będziesz miał nic przeciwko, jeśli się poplamią i możesz ich użyć jako zapasowego na wypadek sytuacji awaryjnych.
- Możesz również spróbować nosić szorty, które są szerokie, aby ukryć ochraniacz (jeśli go używasz).
- Luźna, elastyczna odzież jest idealna na wzdęcia i wygodę. Spodnie dresowe i bluzy to świetne ubrania na okres.
Krok 2. Zapobiegaj wyciekom
Jeśli martwisz się wyciekiem, poeksperymentuj z mocniejszymi podpaskami lub użyj tamponów. Alternatywnie użyj majtek z mocną gumką, która przylega do ciała. Unikaj majtek, które zwisają lub mają luźną gumkę. Często zmieniaj podpaskę lub tampon, ponieważ pomaga to zapobiegać problemom z wyciekaniem.
Spróbuj użyć majtek z okresu. Przydaje się przy dużych przepływach, ponieważ może zapobiegać przeciekaniu na spodnie lub szorty. Te majtki są oddychające, dzięki czemu są bezpieczniejsze i znacznie wygodniejsze
Krok 3. Zrelaksuj się
Trochę częstsze leżenie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Spanie ma dużą moc regenerującą, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony lub przygnębiony.
Część 2 z 3: Czuj się komfortowo dzięki dbaniu o swoje zdrowie
Krok 1. Często zmieniaj swój produkt sanitarny
Najlepiej, jeśli masz lżejszy przepływ, użyj wkładki higienicznej. Jeśli masz obfite krwawienie, rozważ użycie podpasek (istnieje wiele podpasek, z których możesz wybierać, w zależności od krwawienia miesiączkowego), tamponów i wkładek higienicznych lub kubków menstruacyjnych.
Jeśli czujesz, że używanie podpasek i tamponów jest denerwujące, spróbuj użyć kubeczka menstruacyjnego, nie wchłania on płynu, dzięki czemu jest mniej bałaganu i mniej zmartwień. Kubeczek menstruacyjny często wystarcza na 12 godzin i jest wielokrotnego użytku
Krok 2. Rozpraw się ze skurczami
Poproś rodzica lub lekarza o pomoc w sprawie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (takich jak tabletki paracetamolu/kofeiny lub ibuprofen) lub spróbuj ćwiczeń, aby zmniejszyć ból skurczów miesiączkowych. Jeśli twój ból nie ustępuje, nie diagnozuj siebie. Dobrym pomysłem byłoby zasięgnięcie porady lekarza rodzinnego lub farmaceuty.
Sprawdź w Internecie różne strony z ćwiczeniami poświęconymi zmniejszeniu bólu menstruacyjnego
Krok 3. Jedz pożywne jedzenie, które jest dla Ciebie zdrowe
Jedzenie owoców i warzyw jest dobre dla organizmu. Ponadto, podczas menstruacji powinnaś uwzględnić pokarmy bogate w żelazo, aby uzupełnić żelazo, które tracisz we krwi podczas miesiączki.
Krok 4. Kontroluj apetyt
Tylko dlatego, że masz okres, nie powinieneś jeść dużo niezdrowego jedzenia. Choć potencjalnie kuszące, tego rodzaju jedzenie może w rzeczywistości pogorszyć samopoczucie.
Część 3 z 3: Utrzymanie szczęścia podczas miesiączki
Krok 1. Bądź zajęty, aby poprawić swój nastrój
Słuchaj swoich ulubionych piosenek i muzyki. Noś swoją ulubioną biżuterię i makijaż lub ciesz się hobby (np. czytaniem książki). Bycie zajętym i szczęśliwym podczas okresu pomaga odwrócić uwagę od myślenia o tym.
Krok 2. Spotkaj się ze swoim przyjacielem
Wychodzenie z przyjaciółmi to świetna zabawa. Poza tym przechodzą przez to samo.
Krok 3. Staraj się kontrolować wahania nastroju
Trzymaj się z dala od rzeczy lub osób, które cię denerwują, aż poczujesz się bardziej sobą. Większość nastrojów towarzyszących miesiączce szybko mija. Spróbuj kłaść się spać wcześniej w nocy, żeby to przespać.
Porady
- Staraj się nie myśleć o swoim okresie.
- Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą zestawu do menstruacji, być może w szafce w szkole, na wszelki wypadek.
- Jeśli masz dziwne uczucie, być może wyciekłeś!
- Bądź dobrze nawodniony, aby zmniejszyć skurcze.
- Staraj się nie zabrakło zapasów. Zawsze miej pod ręką zapasy awaryjne lub w razie potrzeby zrób tymczasową podkładkę z kilku warstw papieru toaletowego.
- Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi brać tabletek, spróbuj użyć poduszki na brzuchu, a nawet okładu z lodu, aby złagodzić skurcze.
Ostrzeżenia
- Nie możesz zatrzymać okresu. To część stawania się kobietą.
- Jeśli masz naprawdę silne skurcze, skonsultuj się z lekarzem.
- Unikaj stresujących sytuacji tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ takie sytuacje mogą pogorszyć skurcze i sprawić, że poczujesz się bardziej kruchy.
-
Zmieniaj się wystarczająco często, aby uniknąć wzrostu bakterii i nieprzyjemnych zapachów:
- Podkładki - wymień po 3-4 godzinach;
- Kubki - wymień po 12 godzinach;
- Tampony – nie dłużej niż 8 godzin. Pozostawienie tamponu włożonego na dłużej niż osiem godzin może prowadzić do infekcji i podrażnienia. Może również powodować poważny stan znany jako Zespół wstrząsu toksycznego.
