Bycie nastolatkiem podczas kwarantanny może być trudne, bez względu na to, jak surowe są ograniczenia. Emocjonalne żniwo przebywania w środku, żonglowanie odległą szkołą i innymi obowiązkami może być naprawdę trudne. Na szczęście ta wikiHow zawiera proste instrukcje krok po kroku, które pomogą zwiększyć Twoją pozytywność podczas kwarantanny!
Kroki
Krok 1. Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi
Podczas kwarantanny możesz tęsknić za znajomymi bardziej niż myślisz. Na szczęście istnieje wiele sposobów komunikacji. Może to być coś tak prostego, jak rozmowa telefoniczna lub SMS, lub coś tak przyjemnego, jak nocny quiz online. Tak czy inaczej, może to naprawdę poprawić nastrój.
Krok 2. Zrób rutynę
W czasach, gdy wszystko szybko się zmienia, wielu czuje się zdezorientowanych i zagubionych. Rutyna może być bardzo pomocna, ponieważ daje ci coś, czego możesz się trzymać. Jeśli dostaniesz zadania do zdalnej szkoły, rutyna pomoże ci również je wykonać.
Spróbuj oprzeć swoją rutynę na zwykłym szkolnym planie zajęć. W ten sposób nie zapomnisz żadnych przedmiotów i nie będziesz odrabiać lekcji aż do późnego wieczora (pamiętaj jednak, że w zależności od planu zajęć w szkole może być konieczne wczesne wstawanie)
Krok 3. Bądź aktywny
Aktywność podczas kwarantanny jest bardzo ważna. Chociaż praktyczne jest posiadanie podwórka lub innego miejsca na zewnątrz do ćwiczeń, możesz również wykonywać aktywność fizyczną w domu - nawet bez sprzętu. Poszukaj różnych zajęć dla niektórych pomysłów.
Utrzymanie sprawności i zdrowia może przynieść nie tylko niezliczone korzyści fizyczne, ale także psychiczne! Tak więc, nawet jeśli masz tylko dziesięć minut, może to dobrze wykorzystać
Krok 4. Utrzymuj spójny harmonogram snu
Może to nie brzmieć bardzo ważne, ale utrzymanie stałego harmonogramu snu może naprawdę przynieść Ci korzyści. Naukowcy zajmujący się snem udowodnili, że kładąc się spać i budząc się w tym samym czasie, jest to naprawdę dobre dla Ciebie!
- Drzemki są często używane jako popołudniowe odprężenie, jednak często mogą zakłócić Twój sen i sprawić, że będziesz później bardziej zmęczony. Jeśli jednak drzemki są koniecznością, istnieje kilka zdrowszych sposobów na dodatkowy sen! Najlepszą porą na drzemkę jest między drugą a trzecią. W tym czasie powinieneś uciąć sobie dwudziestominutową drzemkę. Dwadzieścia minut to wystarczająco dużo czasu, aby nadrobić stracony sen, nie stając się później sennym, nawet jeśli nie kładziesz się spać.
- Jeśli Twój harmonogram snu został zmieniony przez kwarantannę, spróbuj to naprawić.
Krok 5. Bądź kreatywny
Nie wszyscy są świetni w sztuce, ale wystarczy długopis i papier, aby oderwać myśli od rzeczy, nawet jeśli jest to tylko bezcelowe gryzmolenie. Być może mógłbyś kupić twórczą działalność, jeśli naprawdę chcesz!
Bycie kreatywnym daje nam możliwość wypróbowania nowych pomysłów, nowych sposobów myślenia i rozwiązywania problemów. Działania twórcze pomagają nam rozpoznać i celebrować własną wyjątkowość i różnorodność. Kreatywność zachęca do wyrażania siebie, sposobu na stworzenie czegoś z osobistych odczuć i doświadczeń
Krok 6. Medytuj
Medytacja zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Niektórzy uważają, że medytacja jest trudna lub zajmuje dużo czasu, ale nawet jeśli masz kilka minut, może to wystarczyć. Nawet samo bycie świadomym swojego oddechu i spowolnienie go może całkowicie uspokoić twój nastrój.
Medytacja może zmniejszyć niepokój, wydłużyć koncentrację i sprawić, że będziesz bardziej spokojny i szczęśliwy
Krok 7. Zorganizuj swoje miejsce
Organizacja może być bardzo terapeutyczna. Pomyśl o tym, zwłaszcza gdy masz cały czas na rękach, możesz przynajmniej posprzątać ten niechlujny los. Spróbuj zorganizować swój pokój. Może to być tak proste, jak czyszczenie podłogi w sypialni.
Posiadanie zorganizowanego lub uporządkowanego miejsca pracy może przynieść korzyści nie tylko Twojemu nastrojowi, ale także etyce pracy i produktywności
Krok 8. Słuchaj ulubionej muzyki
Czasami po prostu zignorowanie trudów życia przy dobrej starej muzyce może przynieść korzyści! Rozkoszuj się ulubionymi utworami, bez względu na to, jakie są. Możesz stworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek, a może taką z wesołą, optymistyczną muzyką!
Krok 9. Napisz dziennik
Czasami spisanie swoich uczuć na papierze może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoje życie. To może pozbyć się problemów, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się zrelaksować!
- Podczas kwarantanny niektóre nastolatki mogą niechętnie dzielić się swoimi uczuciami. Dzięki księgowaniu nadal masz łatwość dzielenia się swoimi uczuciami, bez niezręcznej rozmowy.
- Niektóre z wielu korzyści płynących z prowadzenia dziennika obejmują poprawę nastroju, utrzymywanie dobrej pamięci i wiele, wiele więcej!
Krok 10. Uśmiechnij się
Uśmiechanie się jest tak łatwą rzeczą, aby poprawić nastrój. Naukowcy udowodnili, że kiedy się uśmiechasz, uwalnia hormony do twojego ciała, co z kolei może cię natychmiast uszczęśliwić.
Krok 11. Baw się ze zwierzakiem, jeśli go masz
Ten dodatkowy czas w domu to świetny czas na nawiązanie wspaniałej więzi ze swoimi zwierzętami, bez względu na to, czy jest to pies, kot, czy nawet coś tak małego jak robak. Zwierzęta mogą cię uspokoić!
Niektóre niesamowite zalety zabawy ze zwierzętami to: Zabawa z psem lub kotem może podnieść poziom serotoniny i dopaminy, które uspokajają i odprężają; może pomóc zmniejszyć lęk; a psy, w szczególności, mogą być środkiem poślizgowym dla społeczeństwa i mogą pomóc w poznawaniu nowych ludzi
Krok 12. Pomyśl po jasnej stronie
Bardzo ważne jest, szczególnie w trudnych okolicznościach, aby pomyśleć o zaletach tej sytuacji. Niektóre zalety COVID-19 obejmują spadek emisji dwutlenku węgla, a teraz, mając cały ten czas na rękach, możesz spróbować nauczyć się czegoś nowego, na co normalnie nie miałbyś czasu! Jeśli wszystko inne zawiedzie, śnij o ekscytujących rzeczach, które planujesz zrobić, gdy minie kryzys zdrowotny.
