Utrzymanie pozytywnego nastawienia korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, ale utrzymanie pozytywnego nastawienia może być trudne, gdy inni ludzie są negatywni. Najlepszym sposobem na utrzymanie pozytywnego nastawienia w obliczu negatywnych ludzi jest skupienie się na sobie i kultywowanie odpornego sposobu myślenia.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór pozostawania pozytywnym
Krok 1. Pamiętaj, że to Ty odpowiadasz za swoją postawę
Pierwszym krokiem do zachowania pozytywnego nastawienia jest pamiętanie, że nikt nie może sprawić, że poczujesz się źle bez Twojej zgody. Jeśli zdecydujesz się pozostać pozytywnym, możesz to zrobić. Nie pozwól sobie wpaść w pułapkę poczucia się ofiarą złego nastawienia innej osoby.
- Być może będziesz musiał często o tym przypominać, gdy przebywasz w pobliżu negatywnych ludzi przez dłuższy czas.
- Rób przerwy, kiedy trzeba. Wychodzenie na chwilę na zewnątrz, pójście do toalety lub szybki spacer to sposoby na zachowanie pozytywnego nastawienia.
Krok 2. Skup się na sobie
Jeśli cała twoja uwaga skupiona jest na negatywnej osobie, jest bardziej prawdopodobne, że zostaniesz wciągnięty w jej negatywność. Zwracając uwagę na to, co możesz zrobić, aby utrzymać pozytywne nastawienie, z większym prawdopodobieństwem stworzysz dystans między sobą a drugą osobą. W końcu nie możesz zmienić drugiej osoby, ale możesz zmienić siebie.
- Nie martw się, co może pomyśleć o Tobie negatywna osoba, jeśli Twoim priorytetem jest utrzymanie własnego szczęścia.
- Nie będziesz w stanie zmienić ich nastawienia, więc nie marnuj energii na próby.
Krok 3. Doceń własne myśli i uczucia
Jeśli zwracasz uwagę na własne myśli, nie pozwolisz negatywnej osobie ich zlekceważyć. Im więcej nauczysz się doceniać własne doświadczenia, tym mniej będziesz się martwić tym, co myślą o tobie inni.
- Zamiast tego skup się na opiniach i pomysłach pozytywnych ludzi, ludzi, których chciałbyś naśladować we własnym życiu.
- Jeśli zajmujesz się tematami, które Cię interesują, prawdopodobnie nie będziesz mieć czasu na zwrócenie uwagi na negatywnych ludzi wokół Ciebie.
Krok 4. Użyj mantry lub frazy
Niektórzy ludzie ćwiczą wypowiadanie krótkich mantr jako duchowego narzędzia, podczas gdy inni uważają, że mantry przypominają im, aby uspokoili się pod wpływem stresu. Powtarzanie sobie mantry w obecności negatywnych ludzi może pomóc ci pozostać pozytywnym.
- Mantra, która ma znaczenie dla każdej osoby, jest bardzo indywidualna. Niektórzy ludzie intonują słowa ze świętych tradycji, podczas gdy inni wolą proste słowa lub frazy.
- Przykładem mantry może być: „Wystarczam” lub buddyjskie „Om mani padme hum”.
- Łączenie mantry z oddechem jest silną przeciwwagą dla nadchodzącej negatywności.
Krok 5. Jeśli to możliwe, unikaj negatywnych ludzi
Szukaj pozytywnych ludzi i staraj się ograniczać czas w towarzystwie negatywnych ludzi, kiedy tylko możesz. Kiedy nie możesz uniknąć spędzania czasu z negatywnymi ludźmi, spróbuj upewnić się, że spotykasz się w grupie ludzi, a nie tylko we dwoje.
- Jeśli jesteście przyjaciółmi w mediach społecznościowych, usunięcie znajomych lub przestanie obserwować posty negatywnej osoby jest jednym ze sposobów zminimalizowania kontaktu z tą osobą.
- Jeśli są wydarzenia, w których musisz uczestniczyć z osobą negatywną, wejdź w nie z jak największą pozytywnością. Rób przerwy tak często, jak potrzebujesz.
Krok 6. Porozmawiaj z kimś o sytuacji
Rozmowa z kimś, kto jest w stanie zobaczyć sytuację świeżym okiem, może pomóc ci lepiej zrozumieć sytuację. Pomoże ci to nauczyć się nowych sposobów na pozostanie pozytywnym i może ujawnić informacje o poglądach negatywnej osoby, które mogą ci pomóc.
- Najlepiej, jeśli dana osoba jest bezstronna – to znaczy nie jest przyjacielem osoby negatywnej lub przyjacielem, który jest zbyt blisko ciebie.
- Niektórzy ludzie odnoszą korzyść z rozmowy z terapeutą lub doradcą. Jeśli jesteś osobą, która stale znajduje się w otoczeniu negatywnych ludzi, w twoim życiu może być coś, do czego możesz się odnieść.
Krok 7. Śledź wyzwalacze
Świadomość rzeczy, które zagrażają twojemu pozytywnemu nastawieniu, pomoże ci rozpoznać, co martwi cię w negatywnej osobie. Zwróć uwagę na rzeczy, które sprawiają, że od razu czujesz się źle, zły lub zdenerwowany. Może to być konkretny komentarz na drażliwy temat lub coś, co przypomina ci, jak twoja matka cię krytykowała.
- Zdobywanie większej wiedzy o sobie pomoże ci uniknąć wpadnięcia w negatywne pułapki.
- Możesz zauważyć, że im więcej dowiesz się, dlaczego reagujesz na te negatywne komentarze, tym mniej będą Ci przeszkadzać.
Krok 8. Unikaj plotkowania o innych
Jednym z wielu sposobów, w jakie negatywna osoba będzie próbowała cię zaangażować, jest złe mówienie o innych. Pamiętaj, że nie chciałbyś, aby inna osoba mówiła o tobie w ten sposób i unikaj takich rozmów.
- Jeśli ktoś próbuje Cię wciągnąć, po prostu przekieruj rozmowę.
- Jeśli nie możesz zmienić rozmowy, możesz ją opuścić. Możesz wymyślić pretekst do odejścia lub po prostu wyjaśnić, że nie chcesz o tym więcej rozmawiać.
Krok 9. Wyłącz negatywność
Nie przyjmuj negatywnego nastawienia innej osoby. Kiedy odkryjesz, że musisz radzić sobie z czyjąś negatywnością, zwróć uwagę na to, co pozytywne.
- Nie jest ważne, czy osoba negatywna nie zgadza się z twoim punktem widzenia. Pomoże to twojemu własnemu nastawieniu nie dbać o to, co myśli negatywna osoba!
- Pamiętaj, że pozytywność jest zaraźliwa – twoja własna postawa może podnieść na duchu twojego negatywnego przyjaciela.
Część 2 z 2: Zwiększanie własnej pozytywności
Krok 1. Zwróć uwagę, czy odfiltrowujesz pozytywne informacje
Jednym z najczęstszych sposobów praktykowania negatywnego mówienia do siebie jest skupienie się na negatywnych elementach sytuacji i pominięcie pozytywnych. Jeśli twoja wewnętrzna uwaga wydaje się być zajęta tym, co zrobiłeś źle, prawdopodobnie prowadzisz negatywne rozmowy własne.
- Spróbuj przekierować swoją uwagę na coś, co poszło dobrze lub coś, z czego jesteś zadowolony.
- Nie mów sobie niczego, czego nie powiedziałbyś innej osobie, którą kochasz. Jeśli zauważysz, że to robisz, przerwij tę myśl i zastanów się, co możesz zamiast tego powiedzieć. Ćwicz bycie miłym dla siebie.
- Ćwicz przyjmowanie komplementów, mówiąc „Dziękuję”, zamiast zachowywać się tak, jakbyś na to nie zasłużył.
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje myśli
Ustaw zegar, aby uruchamiał się w losowych odstępach czasu, a kiedy się uruchamia, sprawdź, czy twoje myśli są w większości pozytywne, czy negatywne. Jeśli to drugie, spróbuj znaleźć sposób, aby spojrzeć na temat w pozytywnym świetle.
- Warto pamiętać, że rozwijanie odporności wymaga czasu. Poprawisz się z większą ilością praktyki.
- Bądź cierpliwy dla siebie.
Krok 3. Ciesz się śmiechem
Dobre poczucie humoru to oznaka odporności i pozytywnego nastawienia. Szukaj humoru w codziennych sprawach i znajdź nowe sposoby na śmiech. Jeśli potrafisz się śmiać, pozostawanie pozytywnym wobec negatywnych ludzi stanie się o wiele łatwiejsze.
- Śmiech zaczyna się od nietraktowania siebie zbyt poważnie.
- Możesz nawet spróbować „jogi śmiechu”, która łączy śmiech z jogicznym oddechem. Jest rozwijany jako środek zachęcający do zabawy, ważnej cechy inteligencji emocjonalnej i odporności.
- Już samo uśmiechanie się uwalnia chemiczną serotoninę, która sprawi, że poczujesz się lepiej.
Krok 4. Każdego dnia poświęć trochę czasu na skupienie się
Kiedy budzisz się rano, skorzystaj z okazji, aby przypomnieć sobie, na co czekasz w ciągu dnia. Napisz listę wdzięczności lub prowadź dziennik wdzięczności.
- Jeśli należysz do tradycji duchowej, pomocne może być odmawianie porannych modlitw lub medytacji.
- Ta praktyka może być również wykonywana w nocy, jeśli jesteś bardziej „nocnym sowem”. Możesz też spróbować wykonać niektóre czynności ześrodkowania rano, a inne wieczorem.
- Możesz wrócić do listy wdzięczności, medytacji lub innych praktyk w ciągu dnia, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 5. Szukaj pozytywnych cech u każdego, kogo spotykasz
Bez względu na to, jak negatywna może się wydawać dana osoba, jest mało prawdopodobne, że nie ma żadnych pozytywnych cech. Zamiast rozwodzić się nad aspektami osoby, której nie lubisz, znajdź sposoby na docenienie części, które robisz.
- Być może to, co na pierwszy rzut oka może wydawać się negatywne, to strach i niepokój oraz okazja do praktykowania współczucia.
- Nawet bycie uprzejmym i uprzejmym wobec negatywnej osoby może zmienić twoje wyobrażenia o niej.
Krok 6. Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia
Utrzymanie sprawności fizycznej, dużo ćwiczeń i zbilansowana dieta są częścią życia z odpornością emocjonalną. Ćwiczenia co najmniej 20-30 minut 3 razy w tygodniu pozytywnie wpłyną na Twój nastrój i zmniejszą poziom stresu.
- Kiedy jesteś głodny lub zmęczony, jest mniej prawdopodobne, że będziesz w stanie ćwiczyć odporność.
- Wystarczająca ilość snu jest również częścią zdrowego stylu życia. Większość dorosłych najlepiej śpi 7-8 godzin na dobę, podczas gdy nastolatki często potrzebują 9-10 godzin.
Krok 7. Staraj się powstrzymać od osądzania
To, co postrzegasz jako negatywne, może być po prostu kimś, kto wyraża inne wartości niż twoje. Jeśli potrafisz słuchać perspektywy innej osoby z otwartym umysłem, może się okazać, że uczysz się czegoś nowego.
- Czasami postawa, która wydaje się negatywna, może być sposobem wyrażania troski danej osoby.
- Jeśli podejdziesz do perspektywy innej osoby z ciekawością, będzie bardziej prawdopodobne, że zareaguje w ten sam sposób.
