Stare powiedzenie o widzeniu szklanki do połowy pełnej lub do połowy pustej może mieć w sobie nutę prawdy. Kiedy zmagasz się z trudnymi czasami, łatwo jest poczuć się przytłoczonym. Pozytywne nastawienie może naprawdę pomóc w radzeniu sobie z sytuacją i znalezieniu potencjalnych rozwiązań. Chociaż może się to wydawać trudne, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach. Aby trochę ułatwić Ci życie, przygotowaliśmy listę pomysłów, które możesz wykorzystać, aby poprawić nastrój i spojrzeć na okoliczności w bardziej pozytywnym świetle.
Kroki
Metoda 1 z 10: Doceń dobre rzeczy w swoim życiu
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz wdzięczność za wszystko, co masz
Zamiast myśleć o wszystkich negatywnych rzeczach, z którymi masz teraz do czynienia, spróbuj pomyśleć o pozytywach. Skoncentruj się na tym, co robisz, a nie na tym, czego nie robisz.
- Na przykład, jeśli teraz zmagasz się z finansami, możesz praktykować wdzięczność, myśląc o niektórych rzeczach, które masz, takich jak miejsce do życia i smaczny posiłek.
- Możesz być wdzięczny za wszystko, co masz, bez względu na to, czy jest to namacalne, czy niematerialne. Na przykład, jeśli masz kochającego partnera lub wspaniałego przyjaciela, który cię wspiera, to świetna rzecz!
- Jeśli to pomoże, spróbuj zrobić listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.
- Nawet jeśli masz do czynienia z czymś naprawdę trudnym, takim jak śmierć bliskiego przyjaciela lub ukochanej osoby, możesz znaleźć wdzięczność w szczęśliwych wspomnieniach, które masz o nich.
Metoda 2 z 10: Spójrz na swoją sytuację z nowej perspektywy
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które mogą wyniknąć
Kiedy masz do czynienia z wieloma trudnymi lub stresującymi rzeczami na raz, możesz łatwo wpaść w pułapkę postrzegania siebie jako ofiary okoliczności. Zamiast tego zastanów się, co sprawiło, że znalazłeś się w tej sytuacji i dlaczego teraz jest ciężko. Spróbuj pomyśleć o potencjalnych pozytywnych rzeczach, które mogą się wydarzyć i o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację.
- Zadawanie pytań może pomóc w dotarciu do źródła problemu. Na przykład, jeśli oblałeś zajęcia, możesz zadać sobie pytanie, dlaczego masz problemy i jakie kroki możesz podjąć, aby zmienić sytuację.
- Jeśli na przykład zostałeś zwolniony lub zwolniony z pracy, nie myśl o tym jako o czymś, z czego nigdy nie wyzdrowiejesz. Zamiast tego weź pod uwagę wszystkie nowe możliwości i nowe potencjalne miejsca pracy, o które możesz się starać.
Metoda 3 z 10: Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Nie martw się o rzeczy, których nie możesz
W trudnych czasach może się wydawać, że świat napiera na ciebie, ale ważne jest, abyś skupił swoją perspektywę na tym, co ważne. Nawet jeśli w tej chwili dzieje się mnóstwo rzeczy, nie możesz rozwiązać wszystkich problemów świata. Zastanów się, jakie działania możesz podjąć i co możesz zrobić w swojej sytuacji.
- Na przykład, jeśli jesteś bezrobotny i masz trudności ze znalezieniem pracy, skup się na rzeczach, które możesz zrobić, takich jak spędzanie czasu na szukaniu dostępnych miejsc pracy, wysyłanie życiorysów i wypełnianie aplikacji, zamiast martwić się, kiedy będziesz uzyskać odpowiedź lub stresować się pracą, której nie dostałeś.
- Jeśli zmagasz się z problemem zdrowotnym, takim jak otyłość, możesz spróbować zadawać pytania typu: „Co mogę zrobić, aby poprawić swoje zdrowie?” i wymyślić rozwiązania, takie jak: „Mogę mieć pewność, że zjadam warzywa do każdego posiłku i chodzę na spacer przynajmniej raz dziennie”.
Metoda 4 z 10: Przypomnij sobie inne trudne chwile, przez które przeszedłeś
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Pamiętaj, że w końcu wszystko się poprawi
Kiedy czujesz się szczególnie przygnębiony, skup się na czasach z przeszłości, kiedy było ciężko, a potem się poprawiało. Pamiętaj, że przechodziłeś już przez trudne chwile i możesz to zrobić ponownie. Przejdziesz przez to i dzięki temu będziesz silniejszy.
- Trudno jest spojrzeć w przeszłość swojej obecnej sytuacji, ale jeśli spojrzysz w przeszłość, zobaczysz dowód, że możesz przez to przejść.
- Na przykład, jeśli masz teraz do czynienia z poważnym urazem lub chorobą, pomyśl o problemach medycznych, które miałeś w przeszłości, które byłeś w stanie przezwyciężyć. Nawet jeśli zajmie to trochę czasu, możesz przez to przejść.
Metoda 5 z 10: Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Otaczaj się ludźmi, którzy mogą cię podnieść na duchu
Reagowanie i reagowanie na otaczających nas ludzi leży w ludzkiej naturze. Więc jeśli masz wokół siebie negatywnych ludzi, będziesz czuć się negatywnie, co jest szczególnie złe, jeśli przechodzisz przez trudne chwile. Spróbuj znaleźć ludzi, którzy mają pozytywne nastawienie do życia i spędzaj z nimi czas. Może poprawić nastrój i pomóc lepiej radzić sobie z okolicznościami.
Staraj się unikać spędzania czasu z ludźmi, którzy podsycają negatywne emocje i sprawiają, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany
Metoda 6 z 10: Rób rzeczy, które lubisz
1 6 WKRÓTCE
Krok 1. Twoje hobby i zainteresowania mogą podnieść Cię na duchu
To, że czasy są ciężkie, nie oznacza, że powinieneś odłożyć na bok lub zignorować rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Nadal znajdź czas na rozwijanie hobby lub pasji, które masz, co może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem w trudnych czasach.
- Na przykład, jeśli lubisz rysować, grać muzykę, uprawiać sport lub spędzać czas na łonie natury, nie przerywaj swoich zainteresowań, gdy walczysz. Nadal są ważne i pomogą Ci radzić sobie ze stresem.
- Możesz także wybrać nowe hobby lub wypróbować coś, co zawsze chciałeś robić. Na przykład, jeśli chcesz spróbować jogi lub zacząć robić na drutach, przeznacz trochę czasu każdego dnia, aby to wypróbować!
Metoda 7 z 10: Zrób sobie przerwę przed ekranem dla swojego zdrowia psychicznego
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Odpocznij od telefonu, komputera i telewizora
Jeśli zmagasz się z trudnymi czasami, oglądanie negatywnych wiadomości i fałszywych wizerunków innych osób w mediach społecznościowych może sprawić, że poczujesz się gorzej. Spróbuj wybrać się na spacer lub wypić kawę z przyjacielem. Możesz także poczytać dobrą książkę lub poświęcić trochę czasu na hobby, które lubisz. Zrób sobie przerwę od wiadomości, mediów społecznościowych i wszelkich aplikacji, które zabierają Twój czas. To naprawdę może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego.
Wiele osób w mediach społecznościowych prezentuje najlepsze lub przesadzone wersje siebie. Porównywanie się z nimi nie jest zdrowe i może naprawdę odbić się na zdrowiu psychicznym. Zrób sobie przerwę i zwolnij się z mediów społecznościowych, jeśli sprawia to, że czujesz się źle z samym sobą
Metoda 8 z 10: Ćwicz medytację oddechową
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zrelaksuj swój umysł, abyś mógł widzieć wyraźniej
Kiedy jesteś zestresowany lub zmagasz się z czymś, łatwo jest poczuć się przytłoczonym psychicznie. Mediacja może pomóc ci lepiej widzieć rzeczy, co może pomóc w znalezieniu rozwiązań wszelkich problemów, które masz. Spróbuj prostej medytacji oddechowej, zamykając oczy i biorąc powolne i głębokie oddechy, wdychając przez nos i wydychając przez usta.
Medytacja oddechowa sprawi, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, co jest również świetne, jeśli jesteś bardzo zestresowany
Metoda 9 z 10: Wesprzyj cele charytatywne
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Poświęć swój czas lub przekaż darowiznę
Może wydawać się trudne znalezienie motywacji do pomagania innym, gdy sam radzisz sobie z trudnymi czasami, ale badania sugerują, że ludzie, którzy poświęcają swój czas na wolontariat, są zwykle szczęśliwsi niż ludzie, którzy tego nie robią. Spróbuj zrobić coś, aby pomóc swojej społeczności. Poszukaj społeczności lub grup wolontariuszy w swojej okolicy, do których możesz dołączyć, aby coś oddać. Może się okazać, że pomaga to zachować bardziej pozytywne nastawienie do siebie i swojej sytuacji.
- Na przykład możesz spędzić czas pomagając w lokalnym banku żywności lub schronisku dla bezdomnych. To nic Cię nie kosztuje i możesz wnieść prawdziwy wkład.
- Jeśli masz środki finansowe, darowizna na cele charytatywne lub na cel, w który wierzysz, może pomóc im wesprzeć i sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą i swoją sytuacją.
Metoda 10 z 10: Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Może to być wsparcie fizyczne, psychiczne lub emocjonalne
Skontaktuj się ze znajomym lub współpracownikiem, aby pomóc Ci w niektórych zadaniach, jeśli jesteś nadmiernie rozbudowany. Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić w trudnej sytuacji, spróbuj poprosić o radę kogoś, komu ufasz i szanujesz. Nie wstydź się też krzyczeć lub dzielić się swoimi frustracjami z przyjacielem lub członkiem rodziny. Nie musisz tłumić emocji i radzić sobie ze wszystkim samodzielnie. Są ludzie, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie i którzy mogą być w stanie ci pomóc.
Na przykład, jeśli właśnie straciłeś ukochaną osobę i nagle zaczynasz sobie z tym radzić, nie ukrywaj tego. Zadzwoń lub odwiedź bliskiego przyjaciela lub członka rodziny i powiedz im, jak się czujesz, nawet jeśli chcesz się tylko wyładować lub wypłakać
Porady
- Unikaj chęci pomijania snu i skup się na spokojnym śnie każdej nocy, abyś każdego dnia czuł się energiczny i skoncentrowany.
- Staraj się codziennie ćwiczyć. Może poprawić nastrój, wyostrzyć koncentrację i zwiększyć poziom energii, co może być naprawdę pomocne w trudnych czasach.
- Postaw sobie za cel spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i orzechów, aby otrzymywać dobre odżywianie, które utrzyma Twój umysł i ciało w zdrowiu.
