Niezależnie od tego, czy stoisz w pracy, w szkole, czy robisz hobby, może to mieć wpływ na twoje ciało. Jeśli nie masz możliwości okresowego siadania, istnieje kilka sposobów na ułatwienie dnia i przyniesienie ulgi swoim plecom.
Oto 12 sposobów, dzięki którym możesz czuć się bardziej komfortowo, gdy stoisz przez dłuższy czas.
Kroki
Metoda 1 z 12: Noś wygodne, podtrzymujące buty
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Te sandały mogą być urocze, ale nie nadają się do stania
Załóż buty, które dobrze do Ciebie pasują i zapewniają wsparcie dla łuku stopy.
- Buty wykonane z siateczki lub miękkiej bawełny są zwykle wygodniejsze niż skórzane lub zamszowe.
- Staraj się unikać wysokich obcasów, jeśli możesz. Pozycja, do której zmuszają twoje stopy, nie jest naturalna i po pewnym czasie może powodować ból stóp.
Metoda 2 z 12: Użyj wkładek do butów, aby podeprzeć łuk
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli masz wysoki łuk, możesz potrzebować więcej wsparcia
Włóż wkładki do butów, aby zapewnić stopom trochę więcej komfortu przez cały dzień.
- W większości sklepów możesz kupić standardowe wkładki do butów lub kupić je od podiatry.
- Nawet jeśli nie masz wysokiego łuku, wkładki do butów mogą zapewnić miłą poduszkę między stopami a podłogą.
Metoda 3 z 12: Trzymaj ręce za plecami tak często, jak to możliwe
1 5 WKRÓTCE
Krok 1. Skrzyżowanie ramion przed sobą może spowodować złą postawę
Aby pozostać w pozycji pionowej, trzymaj ręce za sobą, aby wypychać ramiona w górę i na zewnątrz, gdy nie robisz czegoś rękami.
- Wyrób sobie nawyk stania z rękoma za sobą. W ten sposób nie będziesz musiał nawet o tym myśleć, gdy będziesz musiał stać przez długi czas.
- Ta pozycja może również pomóc Ci chodzić przez długi czas.
Metoda 4 z 12: Lekko ugnij kolana
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Blokowanie kolan jest szkodliwe zarówno dla nóg, jak i stóp
Kiedy wstajesz, lekko ugnij kolana, aby nie były wyprostowane w górę i w dół.
- Lekko zachwiaj swoją postawą, zginając kolana, aby uzyskać bardziej naturalną postawę.
- Blokowanie kolan może również prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdlenia, więc najlepiej tego całkowicie unikać.
Metoda 5 z 12: Kołysz się w przód iw tył
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Skarpetki lub pończochy uciskowe wspomagają krążenie krwi w nogach i stopach
Załóż je, zanim staniesz przez dłuższy czas, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk nóg.
- W większości sklepów obuwniczych można znaleźć skarpety lub pończochy uciskowe.
- Pończochy uciskowe mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom żylnym, takim jak obrzęk i zakrzepica.
Metoda 7 z 12: Stań na macie podłogowej
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Stanie na twardej podłodze jest gorsze dla twojego ciała niż gąbczasta mata
Jeśli jesteś w środku, postaraj się stać na macie podłogowej przez większość dnia, aby zapewnić stopom małą poduszkę.
- Jeśli stoisz przez długi czas w pracy, poproś pracodawcę o zapewnienie Ci maty podłogowej.
- Jeśli mata podłogowa nie wchodzi w grę, spróbuj zamiast tego włożyć wyściełane wkładki do butów.
Metoda 8 z 12: Oprzyj jedną stopę na stołku
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Może to przynieść ulgę dolnej części pleców
Spróbuj oprzeć jedną stopę na stołku, pudle lub półce przez cały dzień.
- Mały podnóżek jest idealny do podparcia stopy, gdy czujesz się zmęczona.
- Spróbuj od czasu do czasu zmieniać nogi, aby odpocząć po różnych stronach pleców.
Metoda 9 z 12: Podnieś piętę do tyłka
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. To kolejny sposób na przepływ krwi w nogach
Stań w miejscu i kopnij jedną stopę za sobą, jakbyś próbował kopnąć się w tył. Przełącz się na drugą nogę i kopnij tam i z powrotem kilka razy, gdy twoje nogi poczują się zmęczone.
- Możesz również wykonać to ćwiczenie, jeśli czujesz, że twoje nogi zasypiają.
- Uważaj za siebie! Przesuń wszelkie duże przedmioty w pobliżu, które mogą przeszkadzać Twoim stopom.
Metoda 10 z 12: Odpręż kręgosłup, zawieszając się na drzwiach
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli odczuwasz silny ból pleców, szybko rozluźnij kręgosłup
Trzymaj się górnej części drzwi i lekko odchyl biodra do tyłu, aby przenieść ciężar ciała na dłonie. Zatrzymaj się na drzwiach przez kilka sekund, aby ulżyć swoim plecom.
- Jeśli nie jesteś wystarczająco wysoki, aby sięgnąć szczytu drzwi, połóż obie ręce na blacie i zamiast tego pozwól stopom zwisać pod sobą.
- Te rozciągania odciążają kręgosłup, co może zmniejszyć ból pleców.
Metoda 11 z 12: Rozciągnij plecy za pomocą blatu
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli boli Cię dolna część pleców, rozciągnij ją za pomocą stołu lub blatu
Stań plecami do blatu i upewnij się, że licznik uderza tuż poniżej linii paska. Odchyl się lekko, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców.
- Możesz również poczuć to rozciągnięcie bioder.
- Jeśli jesteś wysoki, ten odcinek może nie działać dla Ciebie. Postaraj się znaleźć solidną powierzchnię, która uderza tuż poniżej linii pasa.
Metoda 12 z 12: Użyj krzesła, aby rozprostować biodra
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Stanie przez cały dzień wywiera duży nacisk na okolice bioder
Postaw jedną stopę na krześle lub stołku i pochyl się do przodu, aby rozciągnąć górną część uda i biodra, a następnie zmień strony.
- To rozciąganie odciąży również plecy, dzięki czemu pomaga również w przypadku bólu pleców i zmęczenia.
- Upewnij się, że krzesło, którego używasz, nie może się przesuwać!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zawsze utrzymuj stabilną postawę przez cały dzień, aby uniknąć bólu i bólu.
- Jeśli możesz, naprzemiennie siedź i stoj, aby dać ciału odpocząć.
