Czy jesteś na noc z przyjaciółmi i chcesz nie spać całą noc? Pracujesz na dwie zmiany lub próbujesz nie spać, aby uczyć się do egzaminu? Masz szczęście – najdłuższy odnotowany przypadek osoby, która nie śpi, to 11 dni, chociaż jej poziom zdolności poznawczych spadł w miarę kontynuowania eksperymentu. Istnieją inne udokumentowane przypadki, w których ludzie nie śpią przez osiem do 10 dni, a stażyści wojskowi do operacji specjalnych nie śpią przez pięć dni z bardzo minimalnym odpoczynkiem, na przykład podczas szkolenia Navy SEAL zwanego Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Chociaż te skrajności są możliwe, pamiętaj, że pozostawanie w stanie czuwania przez dłuższy czas może powodować problemy zdrowotne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymywanie aktywności ciała i umysłu
Krok 1. Ruszaj się
Kandydaci BUD/S, którzy pomyślnie ukończyli „Piekielny Tydzień”, w którym nie śpią praktycznie przez pięć dni, mówią, że trudno jest zasnąć, kiedy się poruszasz. Podczas Hell Week kandydaci BUD/S poddawani są biegom, gimnastyce i ćwiczeniom z balami i gumowymi łódkami. Żołnierze są prawie w ciągłym ruchu. Wypróbuj niektóre z tych samych technik:
- Biegaj sprintem lub biegaj po pokoju.
- Stwórz dla siebie obwód ćwiczeń. Spróbuj wykonać 10 pompek, 10 przysiadów, 10 pajacyków i 10 przysiadów w powietrzu. Powtarzaj to, aż poczujesz się bardziej rozbudzony.
- Zagraj w berka z przyjacielem, który również stara się nie zasnąć.
- Rzuć piłkę nożną lub baseball z przyjacielem.
Krok 2. Porozmawiaj z przyjacielem
Rozmowa może pomóc ci nie zasnąć. Historie mogą przyciągnąć twoją uwagę; śmiech może cię obudzić.
- Opowiedz swoją najzabawniejszą historię.
- Omów swój najbardziej żenujący moment.
- Opowiedz pełną napięcia historię.
- Porozmawiaj o tym, co zrobisz po zakończeniu okresu przedłużonego czuwania.
Krok 3. Zagraj w grę
Wypróbuj gry, które sprawiają, że używasz mózgu, takie jak ciekawostki lub 20 pytań. Wypróbuj gry, które zmuszają Cię do wstawania i poruszania się.
- Zagraj w szachy, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk lub inną grę planszową.
- Strzelaj w bilard lub zagraj w rzutki.
Metoda 2 z 4: Manipulowanie środowiskiem
Krok 1. Stwórz zimne środowisko
Ciepłe lub gorące otoczenie może sprawić, że poczujemy się zmęczeni, ospali i senni. W przeciwieństwie do tego, zimne otoczenie może sprawić, że poczujemy się bardziej czujni. Rzeczywiście, kandydaci BUD/S twierdzą, że gdy jest ci zimno, zasypianie jest prawie niemożliwe. Są poddawane zanurzeniu do 15 minut w wodzie o temperaturze zaledwie 60 stopni Fahrenheita.
- Wyjdź na zewnątrz i wskocz w śnieg.
- Wypij szklankę lub dwie wody z lodem.
- Usiądź w kąpieli lodowej.
- Dostosuj klimatyzację, aby w pomieszczeniu było zimno.
- Wziąć zimny prysznic.
- Wykonuj powyższe techniki z ostrożnością. Zbyt dużo czasu spędzonego na zimnie może spowodować, że temperatura ciała spadnie zbyt nisko, powodując hipotermię. Hipotermia jest stanem potencjalnie śmiertelnym.
Krok 2. Stwórz niewygodne środowisko
Jest mniej prawdopodobne, że zaśniesz, gdy poczujesz się niekomfortowo, według jednego z wojskowych, który pomyślnie ukończył Piekielny Tydzień. Może to obejmować zmoknięcie i zapiaszczenie, tak jak robią to kandydaci BUD/S, lub wstawanie zamiast siedzenia lub leżenia.
Krok 3. Słuchaj głośnej, optymistycznej muzyki
Podkręć głośność w swoim stereo. Głośne dźwięki utrudniają relaks i zasypianie. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, wstań i tańcz przy głośnej muzyce.
Posłuchaj rocka, death metalu lub optymistycznego popu. Unikaj wolnej, nudnej muzyki
Krok 4. Zmień swoje otoczenie
Wyjdź na zewnątrz lub przenieś się do innego pokoju w domu, jeśli czujesz się zmęczony. Często nowe otoczenie może dostarczyć nowych rzeczy, na których można skupić uwagę. Dzięki temu poczujesz się mniej zmęczony.
- Jeśli jesteś w środku, wyjdź na zewnątrz i odwrotnie.
- Przenieś się do innego pokoju. Unikaj pokoi z łóżkami, wygodnymi kanapami i wygodnymi krzesłami.
Metoda 3 z 4: Pozostanie silnym psychicznie
Krok 1. Poświęć godzinę (lub minutę) na raz
Wyznaczaj sobie krótkie, wykonalne cele. Podziel swój czas na małe kawałki. Pogratuluj sobie, gdy osiągniesz te małe cele.
Krok 2. Powtarzaj lub śpiewaj mantrę
Często powtarzanie mantry może pomóc skupić umysł na czymś innym niż trudne doświadczenie, które masz. Dobre mantry są krótkie, zachęcające i rytmiczne.
- Wymyśl mantrę.
- Użyj czyjejś mantry i powtórz ją. Wypróbuj: „Czuć się silny, dobrze się czuć”.
- Wypróbuj: „Całkowicie! Hej, chodźmy! Aż do Tokio!”
- Wypróbuj: „Dobry wygląd, dobre samopoczucie, powinien być w Hollywood”.
Krok 3. Uwierz w siebie
Wiele osób przed tobą nie spało całymi dniami. Jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w ten cel, będziesz w stanie odnieść sukces.
- Powiedz głośno swój cel lub zapisz go.
- Wyobraź sobie, że odnosisz sukces.
- Kiedy poczujesz wątpliwości, wróć do celu. Powiedz to głośno lub spójrz na to, co zapisałeś. Powiedz głośno, że możesz i osiągniesz swój cel.
Metoda 4 z 4: Spożywanie stymulantów lub innych narkotyków
Krok 1. Spróbuj zażywać kofeinę
Kofeina to legalny narkotyk znajdujący się w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych oraz w postaci tabletek. Działa pobudzająco i może utrudniać zasypianie. Kofeina ma inne skutki, w tym wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, odwodnienie i bóle głowy.
- Według ekspertów do 400 miligramów kofeiny dziennie jest bezpieczna dla większości ludzi.
- Dzieci i młodzież nie powinny spożywać więcej niż 100 miligramów kofeiny dziennie.
- Tabletki z kofeiną dostępne bez recepty dla dorosłych nie powinny przekraczać 100-200 mg co trzy do czterech godzin w razie potrzeby.
- Unikaj nadmiernego spożywania kofeiny. W dużych dawkach może być niebezpieczna.
Krok 2. Unikaj alkoholu
Zbyt dużo alkoholu działa depresyjnie na układ nerwowy (przeciwieństwo pobudzającego działania kofeiny). Co więcej, nawet niewielka ilość alkoholu prawdopodobnie pomoże ci się zrelaksować, a właśnie tego nie chcesz, gdy próbujesz nie zasnąć przez wiele godzin.
Krok 3. Unikaj narkotyków
Chociaż niektóre nielegalne narkotyki są stymulantami (metamfetamina, kokaina), należy ich unikać jako metody na czuwanie. Leki te mogą być szkodliwe i potencjalnie śmiertelne.
- Niezamierzone działania niepożądane kokainy obejmują lęk, drażliwość, ataki paniki, podejrzliwość, paranoję, objawy psychotyczne, urojenia i halucynacje.
- Skutki uboczne metamfetaminy obejmują podobne objawy nadciśnienia, szybkie bicie serca, silne pobudzenie i psychozę.
Krok 4. Unikaj używania legalnych leków na receptę wbrew przepisom
Nie bierz cudzych leków na receptę. Nie zażywaj własnych leków na receptę w sposób, który różni się od tego, jak przepisał je lekarz. Nieprzestrzeganie wskazówek na etykiecie recepty może spowodować poważne komplikacje medyczne, a nawet śmierć.
Adderall (Ritalin) jest powszechnie niewłaściwie stosowanym stymulantem na receptę. Nigdy nie bierz czyichś pigułek ani nie nadużywaj własnych leków na receptę
Porady
- Jeśli stale masz problemy z zachowaniem czujności i czuwania w normalnych godzinach czuwania, możesz skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy masz narkolepsję lub bezsenność, lub czy potrzebujesz więcej snu. Narkolepsja to stan, w którym ludzie zasypiają o dziwnych godzinach w ciągu dnia, a bezsenność to stan, w którym ludzie nie mogą zasnąć, nie mogą spać lub nie czują się wypoczęci po zaśnięciu. Oba można leczyć za pomocą leków i zmian stylu życia.
- W żadnym wypadku nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich lub niebezpiecznych maszyn bez snu.
- Bądź bezpieczny – jeśli próbujesz nie zasnąć, ale istnieje ryzyko, że zasniesz, upewnij się, że jesteś w bezpiecznym miejscu i/lub wśród zaufanych osób.
- 30-45 minutowa mikrodrzemka może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i obudzonym.