Wielozadaniowość, codzienne wymagania i ciągłe rozproszenia życia, które wymagają ciągłego ruchu, to prawdopodobnie powody, dla których często trudno jest pozostać w bezruchu przez długi czas. Niezależnie od tego, czy jest to skrócony czas koncentracji, czy potrzeba utrzymania wysokiego poziomu aktywności w szybko zmieniającym się środowisku, niezdolność do bycia nadal stała się dla Ciebie wyzwaniem. Dobrą wiadomością jest to, że skupiając się na swoim ciele i umyśle, możesz podjąć kroki, które pomogą Ci się uspokoić i regularnie pozostawać w bezruchu przez długi czas.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uspokajanie ciała
Krok 1. Wyznacz określoną godzinę, aby pozostać w bezruchu
Zawsze będzie długa lista rzeczy do zrobienia, które mogą wymagać Twojej natychmiastowej uwagi; jednak ważne jest, abyś ustanowił okres nieprzerwanego czasu, w którym powstrzymujesz się od jakiejkolwiek aktywności, która odwraca twoją uwagę od całkowitego bezruchu.
- Wczesne poranki zwykle działają dobrze, ponieważ nie rozpocząłeś swojej codziennej rutyny, a prawdopodobieństwo, że w domu nadal będzie cisza, jest większe.
- Późna noc to kolejna opcja, ponieważ twój umysł zaczyna się uspokajać, a ciało zaczyna się relaksować, głównie dlatego, że skończyłeś robić wszystkie rzeczy, które musiałeś zrobić w ciągu dnia.
Krok 2. Wybierz wyznaczone miejsce, do którego możesz się udać i pozostań w całkowitym bezruchu
Powinieneś mieć wyznaczony obszar, w którym idziesz, wolny od hałasu i zewnętrznych zakłóceń.
- Spokojna przestrzeń w Twoim domu, oddzielona od innych obszarów w Twoim domu, będzie działać.
- Inną opcją jest parkowanie i siedzenie w samochodzie w cichym miejscu.
- Rozważ udanie się na rekolekcje, podczas których możesz mieć dłuższy okres spokoju przez kilka dni.
Krok 3. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się
Po osiedleniu się w wyznaczonym miejscu powinieneś czuć się całkowicie komfortowo. Upewnij się, że twoje ciało jest w wygodnej pozycji, którą możesz wytrzymać przez rozsądny czas.
- Jeśli to konieczne, poświęć kilka minut na lekkie rozciąganie, aby uwolnić napięcie mięśni w twoim ciele.
- Wykonanie kilku głębokich oddechów to powszechna technika relaksacyjna, która zwiększa poziom tlenu w mózgu, umożliwiając lepszy relaks.
Krok 4. Postaw swoje ciało na spokój
Na początku możesz być trochę niespokojny, ponieważ natura ciała jest taka, że gdy tylko powiesz mu, aby było nieruchome, daje ci setki powodów, dla których powinno się poruszać. Wyślij wewnętrzną wiadomość do swojego ciała, że czas zachować spokój. Chociaż będziesz musiał wybrać najlepszą dla siebie postawę, istnieje kilka zalecanych technik, które pomogą Ci ustawić ciało w bezruchu.
- Możesz usiąść na podłodze, usiąść na krześle, uklęknąć na podłodze lub położyć się. Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, upewnij się, że siedzisz wyprostowany z głową, szyją i tułowiem w jednej linii. Twoja dolna część ciała również powinna znajdować się w wygodnej pozycji. Jeśli siedzisz na podłodze, krzyżujesz nogi, jeśli możesz.
- Kładzenie rąk na kolanach lub udach zwykle działa dobrze.
- Powiedz swojemu ciału, że będzie siedzieć nieruchomo i całkowicie nieruchomo, z wyjątkiem oddechu bez względu na wszystko.
Krok 5. Zamknij oczy
Chociaż niektórym ludziom łatwiej jest mieć otwarte oczy, zamykając oczy, zapobiegasz rozglądaniu się i łatwemu rozpraszaniu się przez otoczenie.
Zamknięcie oczu ogranicza potencjał jasnego światła do stymulowania aktywności mózgu
Metoda 2 z 2: Wycisz swój umysł
Krok 1. Oczyść swoje myśli
Kiedy już znajdziesz się w wygodnej i zrelaksowanej pozycji, i ustawiłeś swoje ciało, by zachować spokój, będziesz musiał oczyścić myśli i puścić całą mentalną paplaninę. Nigdy nie zawodzi; gdy usiądziesz nieruchomo, aktywność w twoim umyśle ma tendencję do zwiększania się. Dlatego będziesz musiał powstrzymać rozpraszające myśli, które zaczynają zalewać twój umysł.
- Możesz zacząć od stwierdzenia typu: „W tej chwili o nic się nie martwię. Po prostu chcę mieć chwilę bez zbędnych myśli”. Ale być może będziesz musiał powtórzyć to stwierdzenie kilka razy, biorąc głęboki oddech.
- Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna błądzić, spróbuj odliczać w myślach.
Krok 2. Skoncentruj się na prostym oddychaniu
Świadomość tego, jak oddychasz, pomaga się zrelaksować i zachować spokój. Ponadto zwracanie uwagi na to, jak oddychasz, pomaga stopniowo zacząć się koncentrować.
- Posłuchaj swojego oddechu.
- Wdychaj i wydychaj naturalnie.
- Nie próbuj manipulować swoim wzorcem oddychania.
- Pozwól sobie poczuć powietrze wchodzące i wychodzące z nosa.
Krok 3. Odpuść
Unikaj martwienia się o wszystko, co masz do zrobienia tego lub następnego dnia. I nie pozwól swojemu umysłowi odpłynąć we wspomnienia z przeszłości lub myśli o przyszłości.
- Bądź obecny w tej chwili. Ćwiczenie świadomości swojego bezruchu może pomóc ci pozostać w bezruchu.
- Jeśli usłyszysz rozpraszający dźwięk, spróbuj szybko skoncentrować się na oddychaniu.
- Kiedy pojawia się fizyczne odczucie, takie jak swędzenie, staraj się unikać reagowania na nie, gdy jesteś nieruchomy.
Krok 4. Trenuj swój umysł, aby wizualizował coś, co jest nieruchome lub obraz, który zwykle kojarzy się ze spokojem
Posiadanie przedmiotu, na którym można się skoncentrować, może powstrzymać twój umysł od błądzenia. Na przykład wodospad, plaża lub drzewo i staraj się skoncentrować tylko na nich. Celem jest umożliwienie umysłowi osiągnięcia zrelaksowanej świadomości.
- Pomocne może być zrobienie zdjęcia spokojnego otoczenia.
- Pozwalanie zmysłom na wejście w doświadczenie wizualizacji również działa.
Porady
- Bycie w bezruchu przez długi czas wymaga praktyki i siły woli, więc nie poddawaj się, jeśli masz trudności z usiedzeniem w miejscu przy pierwszych kilku próbach.
- Im bardziej ćwiczysz swoje ciało, aby być spokojnym, tym bardziej naturalne stanie się to dla Ciebie.
Ostrzeżenia
- Jeśli zaczniesz odczuwać jakiekolwiek obciążenie szyi i ramion, upewnij się, że zmieniłeś pozycję.
- Jeśli zaczynasz czuć się nieswojo lub odczuwasz obciążenie mięśni, dokonaj niezbędnych korekt postawy.
