Kiedy wychodzisz z postu, ważne jest, aby przywrócić organizmowi proces trawienia regularnych pokarmów. Ponieważ układ trawienny najprawdopodobniej obniżył produkcję enzymów i wpłynął na śluz w żołądku, przejadanie się lub zbyt szybkie spożywanie niektórych pokarmów może powodować problemy zdrowotne, takie jak nudności, bóle brzucha lub biegunka. Powolne i strategiczne wprowadzanie regularnych pokarmów pomoże ci bezpiecznie przerwać post bez zakłócania pracy układu trawiennego.
Kroki
Część 1 z 4: Przełamanie postu (dzień pierwszy)
Krok 1. Ustal harmonogram w zależności od tego, jak długo pościłeś
Chcesz się upewnić, że wiesz, jakie są ramy czasowe na przerwanie postu. Najczęściej długość postu determinuje długość czasu spędzonego na przerwaniu postu. Nie pomijaj początkowego przerwania postu, chyba że chcesz czuć się chory i całkowicie cofnąć całą swoją ciężką pracę.
- W przypadku postów dłuższych (ponad 7 dni) będziesz chciał zarezerwować cztery dni na przerwanie postu. Pierwsze kilka dni będzie ograniczone do samych podstaw, zanim zaczniesz dodawać więcej rzeczy.
- Przeznacz jeden do trzech dni na przerwanie postu, jeśli robisz krótszy post (około tygodnia). Pierwszy dzień będzie dniem tylko na sok owocowy i może trochę bulionu. W zależności od tego, jak się czujesz, możesz szybko przejść przez kolejne dwa dni.
- Na jednodniowy post przeznacz od jednego do dwóch dni, aby się z niego zregenerować. Twój system nie będzie tak zestresowany, ale to nie znaczy, że możesz po prostu wskoczyć i zacząć jeść śmieci.
Krok 2. Przygotuj plan posiłków
Jednym ze sposobów, aby łatwiej trzymać się harmonogramu i nie zaczynać jeść rzeczy, których nie powinieneś, jest sporządzenie konkretnego planu posiłków na czas potrzebny na wprowadzenie jedzenia z powrotem do organizmu. Przykładem planu posiłków (na przerwanie czterodniowego postu) może być:
- Dzień pierwszy: Dwie 8-uncjowe filiżanki soku owocowo-warzywnego (marchew, niektóre warzywa, banan, jabłko) rozcieńczone wodą w proporcji 50/50 w odstępie 4 godzin.
- Dzień drugi: Więcej rozcieńczonego soku warzywnego/owocowego, z bulionem kostnym i 1/2 szklanki owoców (gruszki i arbuz) co 2 godziny).
- Dzień trzeci: filiżanka jogurtu i soku owocowego na śniadanie, przekąska 1/2 szklanki soku z arbuza i warzyw, obiad zupa jarzynowa i sok owocowy, przekąska 1/2 szklanki jabłka, kolacja zielonych z jogurtem jako sos i sok owocowy.
- Dzień Czwarty: Jajko na miękko na śniadanie z sokiem owocowym, jogurtem i jagodami jako przekąska, trochę gotowanej fasoli i warzyw na lunch, jabłko i trochę orzechów jako przekąska, twarda zupa warzywna na obiad z sokiem owocowym.
Krok 3. Pierwszego dnia skup się głównie na piciu soku owocowego lub warzywnego
Na początkową przerwę, zwłaszcza jeśli pościsz już od jakiegoś czasu, musisz zacząć od ponownego nawodnienia organizmu. W tym celu pierwszego dnia lub dwóch wystarczy pić tylko rozcieńczony sok owocowo-warzywny.
- Aby przerwać post, wypij jedną 8-uncjową szklankę rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego. Unikaj tych, które zawierają dodatkowe cukry i dodatki. W końcu właśnie wyrzuciłeś te rzeczy ze swojego systemu.
- W ciągu 4 godzin wypij kolejną 8-uncjową szklankę rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego.
Krok 4. Uzupełnij sok owocowy/warzywny bulionami warzywnymi lub kostnymi
W zależności od tego, jak czuje się twoje ciało, po kolejnych 4 godzinach możesz zacząć dodawać do swojej diety trochę bulionu warzywnego lub kostnego.
- Wypróbuj ten przepis na bulion z kurczaka lub bulion wołowy, jeśli jesteś żądny przygód i możesz pomóc sobie w podgryzaniu mięsa podczas jego przyrządzania.
- Dajesz swojemu organizmowi odpowiednią ilość czasu pomiędzy jedzeniem, ponieważ nie chcesz przeciążać swojego systemu. Będzie miał trudności z przetwarzaniem i trawieniem nowego jedzenia, nawet bulionu, jeśli od razu włożysz do niego garść jedzenia.
Część 2 z 4: Przełamanie postu (dzień drugi)
Krok 1. Zacznij wprowadzać do swojej diety surowe owoce, zwłaszcza jeśli post był krótszy
Jeśli pościłeś przez kilka tygodni lub dłużej, prawdopodobnie dobrym pomysłem będzie kontynuowanie stałej diety składającej się z soku owocowo-warzywnego i wywarów lub obu. W przeciwnym razie pora przejść na cały owoc. Dzieje się tak, ponieważ wiele owoców ma wysoką zawartość wody i jest lekkostrawny, a jednocześnie zawiera dużo składników odżywczych i energii. Twój system potrzebuje pożywienia, które jest łatwo przyswajalne i sprawia, że układ trawienny działa bez zmuszania go do zbyt ciężkiej pracy.
- Będziesz chciał zacząć wprowadzać małe ilości owoców pod koniec pierwszego i drugiego dnia.
- Jedne z najlepszych owoców do jedzenia to: melony (zwłaszcza arbuz), winogrona, jabłka i gruszki. Są łatwe w systemie.
Krok 2. W tym czasie unikaj owoców cytrusowych, takich jak cytryny lub pomarańcze oraz owoców włóknistych, takich jak ananasy
Włókniste owoce są trudniejsze do strawienia przez organizm, a bardzo kwaśne owoce mogą powodować dyskomfort.
Krok 3. Dodaj jogurt
Naprawdę chcesz jeść jogurt podczas łamania postu. Jogurt pomoże ponownie zaludnić przewód pokarmowy dobrymi bakteriami i enzymami, które pozbawił go post. Te probiotyki z kolei ułatwią trawienie pokarmu.
- Wstaw ten na drugi dzień lub za każdym razem, gdy wprowadzisz owoce. Chcesz, aby te enzymy znalazły się w twoim układzie pokarmowym tak szybko, jak to możliwe, bez przeciążania systemu.
- Upewnij się, że używasz niesłodzonego jogurtu, ponieważ cukier (przetworzony cukier, a nie ten z owoców) sprawi, że poczujesz się gorzej.
Krok 4. W tym czasie zwracaj uwagę na swoje ciało
Twoje ciało powie ci, że poruszasz się zbyt szybko. Niektóre rzeczy są normalne, na przykład uczucie głodu lub oszołomienia, ponieważ nie jadłeś od jakiegoś czasu. Są inne rzeczy, które oznaczają, że niewłaściwie przerywasz post.
- Jeśli masz zaparcia, skurcze żołądka lub masz ochotę zwymiotować (a właściwie zwymiotować), powinieneś wrócić do picia rozcieńczonego soku owocowego i bulionu.
- Po pierwszych kilku szklankach soku powinieneś oddawać co najmniej jeden ruch jelit. Jeśli nie, być może będziesz musiał przejść do owocowania.
- Chcesz również zwrócić uwagę na żywność, którą ponownie wprowadzasz do swojej diety, ponieważ możesz odkryć pewne alergie pokarmowe. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się po jedzeniu: nudności, senność, swędzenie ust lub języka, uczucie zatkania.
Część 3 z 4: Przełamanie postu (dzień trzeci i czwarty)
Krok 1. Włącz warzywa
Zacznij od zielonych warzyw liściastych, takich jak sałata i szpinak. Zjedz te warzywa na surowo i dodaj jogurt jako dressing. Kontynuuj spożywanie owoców i picie soków, ponieważ organizm reguluje swój układ trawienny.
- Po zjedzeniu sałaty i szpinaku przejdź do innych warzyw. Zjedz je na surowo i ugotowane. Możesz nawet zrobić zupę jarzynową (ale nie jedz zup kupionych w sklepie, ponieważ mają dużo cukrów i soli i rzeczy, za które Twój organizm Ci nie podziękuje).
- Kiełki są również bardzo skutecznym warzywem, ponieważ zawierają dużo minerałów i przeciwutleniaczy, których organizm potrzebuje i które są łatwo trawione.
Krok 2. Dodaj trochę ziaren i fasoli
Musisz je dobrze ugotować i zjeść razem z warzywami i owocami. Twój apetyt będzie silniejszy, gdy będziesz nadal wprowadzać do swojej diety różne pokarmy.
Spróbuj orzechów i jajek, kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia (Dzień Czwarty dla dłuższego postu, Dzień Drugi dla postu jednodniowego i Dzień Trzeci dla postu średniego). Najłatwiej zjeść jajka na miękko lub ugotować je na miękko. Jajka na twardo są trudniejsze do strawienia dla organizmu
Krok 3. Upewnij się, że twoje ciało ma się dobrze, zanim zaczniesz wprowadzać całą masę rzeczy
Jeśli przetwarza warzywa i owoce bez problemów (takich jak skurcze, nudności itp.), możesz zacząć jeść trudniejsze do strawienia pokarmy. Ale jeśli do tej pory była to walka, trzymaj się żywności, która do tej pory sprawiła ci najmniej kłopotów. Zaufaj żywności, która ma dobre wyniki z twoim ciałem.
Krok 4. Jedz małe porcje
Na początku chcesz zacząć jeść mniej więcej co dwie godziny (po wypiciu rozpuszczonych soków w odstępie 4 godzin). Będziesz przechodził w kierunku większych posiłków, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do większej ilości jedzenia.
Ostatecznie optymalny dzienny harmonogram jedzenia to 3 posiłki i 2 przekąski. Gdy dojdziesz do tego punktu, twoje ciało powinno wrócić do normy i miejmy nadzieję, że po oczyszczeniu poczujesz się lepiej
Krok 5. Dobrze przeżuwaj jedzenie
Żucie jedzenia rozbija je, dzięki czemu jest łatwiej trawione przez system. Więc jedz powoli i pozwól swojemu ciału przygotować się do trawienia. Staraj się przeżuwać każdy kęs co najmniej 20 razy, zanim przejdziesz do następnego kęsa.
Część 4 z 4: Rozwiązywanie typowych problemów
Krok 1. Wiedz, że biegunka i częste wypróżnienia są powszechne po ponownym wprowadzeniu pokarmów stałych
Pierwszego dnia trzymałeś się soku z arbuza, a drugiego wprowadziłeś winogrona i gruszki. Wtedy zaraz po zjedzeniu tylko niewielkich porcji winogron i gruszki dostaniesz biegunki, a ciała stałe przechodzą przez ciebie. Czy coś jest nie tak?
- Poszcząci doświadczają tego dość często po wprowadzeniu ciał stałych z powrotem do swojego ciała. Podczas postu Twój układ trawienny odpoczywa i jest nieaktywny. Enzymy w jelitach nie są przyzwyczajone do działania. Nagle dostają całe jedzenie i muszą w krótkim czasie podnieść się z 0 do 60. Nic dziwnego, że rozbijają się i płoną.
- Rozwiązaniem tego problemu jest pozostanie na kursie. Najprawdopodobniej problem nie dotyczy samego jedzenia, ale prostego faktu, że prosisz swoje ciało o zrobienie czegoś, na co nie jest do końca gotowe. Trzymaj się głównie soków owocowych i warzywnych, a także bulionów i wywarów, a od czasu do czasu podawaj swojemu ciału łatwe pokarmy stałe. Twoje ciało powinno się przystosować w ciągu dnia lub dwóch.
Krok 2. Wiedz, że gazy i zaparcia są również stosunkowo powszechne
Jeśli po drugiej stronie spektrum nie jesteś w stanie wypróżnić się po tym, jak zacząłeś ponownie wprowadzać do swojej diety pokarmy stałe, nie panikuj. Nie jesteś marginalnym przypadkiem i nie robisz nic złego. Oto, co robisz:
- Wymieszaj 1 łyżeczkę Metamucil (lub innego suplementu z błonnikiem) i 1 łyżeczkę soku z aloesu w 8 uncjach wody i wypij przed posiłkami. Suplement błonnika i aloes to delikatne środki przeczyszczające, które powinny pomóc w ewakuacji.
- Trzymaj się z dala od pokarmów lub napojów, które powodują zaparcia lub je pogarszają. Orzechy, jarmuż i kawa, choć surowe i w inny sposób dobre dla ciebie, jeszcze bardziej pogorszą twoje zaparcia. Trzymaj się lekkostrawnych owoców, takich jak suszone śliwki i warzyw, takich jak pochrzyn i dynia.
Krok 3. Wiedz, że zbyt duża różnorodność, zwłaszcza przy ponownym wprowadzaniu pokarmów stałych, może powodować problemy trawienne
Nazwa gry na przełamanie postu to prostota. Znajdź napój z sokiem, który działa i trzymaj się go przez jeden dzień. Następnego dnia znajdź prosty owoc, który działa i jedz tylko przez jeden dzień. Zbyt wielu poszczących zakłada, że ich trawienie jest trudniejsze niż jest w rzeczywistości i karze je, dając im to, czego według nich chce - różnorodność - kiedy naprawdę chce prostoty. Zachowaj prostotę, a twoje ciało cię wynagrodzi.
Krok 4. Uważaj na pokarmy z dużą ilością oleju w pierwszym tygodniu po przełamaniu postu
Nawet pokarmy zawierające korzystne oleje, takie jak awokado i orzechy, mogą powodować problemy trawienne w żołądku, który niedawno został odstawiony od pokarmów stałych. Na początku trzymaj się owoców i warzyw bez dużej ilości olejków; delikatnie zobacz, jak reagujesz na pokarmy bogate w oleje, takie jak awokado, kiedy jesteś gotowy do ich ponownego wprowadzenia.
Porady
- Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że post był oczyszczającym doświadczeniem dla Twojego organizmu. Nie napełniaj go od razu niezdrowym jedzeniem i przetworzonymi posiłkami. Spraw, aby Twój post był początkiem zdrowego stylu życia.
- Bądź zajęty, gdy przerywasz post. Będziesz chciał znaleźć sposób na odwrócenie uwagi od myślenia o tym, jak bardzo jesteś głodny. Obejrzyj zabawne filmy, spędzaj czas z przyjacielem, naucz się robić na drutach.
- Utrzymuj się nawodniony. Kontynuuj picie dużej ilości wody i świeżych soków podczas przerywania postu.
Ostrzeżenia
- Ostrzegam, że po zaprzestaniu postu poczujesz się bardzo głodny, ale będziesz musiał poćwiczyć pewną dyscyplinę, zwłaszcza gdy żołądek i układ trawienny zostaną zreaktywowane.
- Nie objadaj się, przerywając post. Może być kuszące, aby wypełnić wszystkie pokarmy, na które miałeś ochotę podczas postu. Może to jednak wywołać chorobę i bardzo uszkadzać układ trawienny i jelitowy.
