Post suchy eliminuje z diety wszelką żywność i wodę, aby pomóc oczyścić organizm. Suchy post trwający 1 dzień powoduje, że usuwasz z organizmu taką samą ilość wody i toksyn, jak 3-dniowy post na wodzie. Jednak cięcie żywności i wody z diety jest potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może powodować wyczerpanie i odwodnienie. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne!
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie suchego postu
Krok 1. Spróbuj wody lub sok najpierw szybko, aby uzyskać suchy post.
Może to zaszokować system, jeśli spróbujesz natychmiast rozpocząć suchy post. Post wodny pozwala pić wodę przez cały dzień, a post sokowy pozwala pić soki owocowe i warzywne. Wybierz 1 dzień na post z sokiem lub wodą, aby zobaczyć, jak sobie z tym radzi twoje ciało, a następnie dzień, w którym jesz normalnie. Możesz zmieniać dni, w których jesz normalnie, z dniami postu. Po przeprowadzeniu 4-5 postów na wodzie lub sokach możesz rozpocząć post suchy, jeśli czujesz się komfortowo.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu, aby sprawdzić, czy wpłynie to na jakiekolwiek inne schorzenia, które możesz mieć
Krok 2. Wybierz miękki suchy post, jeśli to twój pierwszy raz
Miękki, suchy post pozwala na kontakt z wodą, jak branie prysznica, mycie rąk i mycie zębów. Zacznij od miękkiego suchego postu, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś żadnego innego suchego postu. W ten sposób zmniejszasz ryzyko odwodnienia, ponieważ Twoja skóra wchłania wilgoć.
Jeśli już wcześniej robiłeś miękkie suche posty, możesz spróbować twardego suchego postu, w którym nie dostaniesz ani na siebie wody. Wykonuj twardy post na sucho tylko wtedy, gdy czujesz się z nim komfortowo
Krok 3. Zjedz posiłek z kwasami tłuszczowymi omega 3 i solą przed rozpoczęciem
Wybieraj pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze omega 3, takie jak makrela, łosoś i awokado. Te pokarmy rozkładają się powoli, więc nie czujesz się tak głodny, kiedy zaczynasz pościć. Dodaj dodatkową 1 łyżeczkę (5 g) soli do ostatniego posiłku przed postem, aby pomóc organizmowi zachować witaminy i minerały, które wspierają zdrowe funkcje. W przeciwnym razie twoje ciało może naturalnie pozbyć się ich podczas postu.
Możesz również wypróbować suplement z olejem rybnym tuż przed rozpoczęciem postu, aby organizm mógł go rozłożyć na początku
Wskazówka:
Rozpocznij post po obiedzie, abyś mógł spędzić pierwsze kilka godzin szybkiego snu.
Część 2 z 3: Zakończenie postu na sucho
Krok 1. Przestań jeść i pić przez 16-24 godziny
Post suchy może mieć negatywny wpływ na twoje ciało, ponieważ nie czerpie on energii z jedzenia ani napojów. Jeśli chcesz zrobić suchy post, spróbuj go tylko przez jeden dzień z co najmniej 2 regularnymi dniami jedzenia. Pomaga to ustawić łatwo osiągalny cel i chroni organizm przed nadmiernym odwodnieniem.
Podczas gdy inni pościli na sucho przez 3 dni lub dłużej, unikaj postu dłuższego niż 24 godziny, ponieważ może to prowadzić do odwodnienia
Krok 2. Podczas postu wykonuj czynności niskoenergetyczne
Ponieważ nie pijesz żadnych płynów ani nie jesz, możesz czuć się mniej energiczny niż zwykle. Trzymaj się uspokajających czynności, takich jak joga, medytacja lub po prostu relaks w domu, aby odwrócić uwagę od głodu i pragnienia. Zaangażuj się w lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie po bloku lub uginanie hantli z niskim ciężarem, jeśli czujesz taką potrzebę.
Spróbuj rejestrować, jak czuje się twoje ciało, aby rejestrować swoje doświadczenia z postem, aby pomóc jako odwrócenie uwagi
Wskazówka:
Unikaj forsownych ćwiczeń, ponieważ tracisz dużo wody przez pocenie się i możesz łatwo się odwodnić.
Krok 3. Odpocznij, jeśli czujesz się zmęczony
To naturalne, że twoje ciało odczuwa zmęczenie podczas suchego postu, więc śpij, aby zabić czas. Spanie może pomóc ograniczyć wszelkie pragnienia i zachować energię. Kiedy wstaniesz z łóżka, spróbuj trochę się rozciągnąć i chodzić po domu, aby się obudzić. Rób sobie okresowe drzemki w ciągu dnia, jeśli czujesz się zbyt wyczerpany. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Krok 4. Pij wodę, jeśli odczuwasz zawroty głowy lub oszołomienie
Zawroty głowy i oszołomienie to 2 typowe objawy odwodnienia, które z czasem mogą zaszkodzić funkcjom organizmu. Jeśli zauważysz utratę równowagi lub dezorientujesz się podczas wykonywania prostych czynności, zatrzymaj post i natychmiast wypij wodę, aby się nawodnić.
Inne objawy odwodnienia obejmują między innymi rzadsze oddawanie moczu, suchość skóry, niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno. Jeśli poczujesz którykolwiek z tych objawów, natychmiast przerwij post
Część 3 z 3: Łamanie postu
Krok 1. Wypij 1 pt (470 ml) wody bezpośrednio po poście
Jak tylko skończysz post, wypij powoli 1 pt (470 ml) wody. Wypij małe łyki ze szklanki, aby nie przeciążyć systemu. Poruszaj nim wokół ust, aby całkowicie go pokryć przed połknięciem. Po wypiciu szklanki wody unikaj innego jedzenia lub picia przez kolejną godzinę.
Szybkie picie wody po poście może prowadzić do wzdęć
Krok 2. Pij 1 pt (470 ml) wody co godzinę po przerwaniu postu
Powoli ponownie wprowadzaj wodę do diety, aby z czasem nawodnić się i zapobiec wzdęciom. Weź małe łyki i delektuj się wodą podczas jej picia. Kontynuuj spożywanie 1 porcji (470 ml) wody przez pierwsze kilka godzin po poście. Kiedy pijesz, znów poczujesz się bardziej energiczny.
Po 3-4 godzinach pij wodę tak, jak zwykle, gdybyś nie pościł
Krok 3. Wypróbuj małe ilości zdrowej żywności przez pierwszy dzień po poście
Jako lekką przekąskę wybieraj suszone owoce, takie jak rodzynki, figi i morele. Upewnij się, że masz rozmiar porcji podany na opakowaniu, aby nie przejadać się po zakończeniu postu. Przez resztę dnia jedz tylko lekkie przekąski, takie jak niesolone orzechy lub kawałek owocu.
Po około 1 dniu możesz zacząć jeść normalnie
Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany i sód przez co najmniej 2 dni
Sód i węglowodany mogą zatrzymywać wodę i mogą szybko odwrócić utratę wagi z postu suchego. Nie jedz żadnych wędlin, zup, słodyczy ani zbóż. Na kilka pierwszych posiłków wybieraj pokarmy o niskiej zawartości sodu, węglowodanów i tłuszczu. Używaj tylko lekkich przypraw lub nie używaj żadnych przypraw, gdy zaczniesz normalnie jeść.
