Nie ma bardziej wyczerpującego postu lub diety oczyszczającej niż post z czystej wody. Post na wodzie nic nie kosztuje i może być wykorzystany do utraty wagi, skupienia się na wewnętrznym życiu duchowym i prawdopodobnie pomocy ciału w wypłukiwaniu toksyn. Krótkoterminowe ograniczenie kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej, jeśli zostanie wykonane prawidłowo – ale post może być również niebezpieczny. Bez względu na cel, podejdź do postu wodnego bezpiecznie – zrelaksuj się, pracuj z doświadczonym pracownikiem służby zdrowia, rozpoznaj oznaki, kiedy przestać i powoli wracaj do jedzenia.
Kroki
Część 1 z 3: Szybkie planowanie wody
Krok 1. Nie pościć, jeśli masz pewne schorzenia
Niektóre stany chorobowe mogą ulec pogorszeniu podczas postu i mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nie rób postu na wodzie, jeśli masz którekolwiek z poniższych objawów, chyba że zostanie to wyraźnie zatwierdzone przez lekarza:
- Wszelkie zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia
- Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) lub cukrzyca
- Niedobór enzymów
- Późne stadium choroby nerek lub wątroby
- Alkoholizm
- Dysfunkcja tarczycy
- AIDS, gruźlica lub choroba zakaźna
- Rak w późnym stadium
- Toczeń
- Choroba naczyniowa lub słabe krążenie
- Choroby serca, w tym niewydolność serca, arytmie (zwłaszcza migotanie przedsionków), przebyty zawał serca, problemy z zastawkami lub kardiomiopatia
- Choroba Alzheimera lub organiczny zespół mózgu
- Po przeszczepie
- Paraliż
- W ciąży lub karmiące piersią
- Przyjmowanie leków, których nie możesz przestać brać
Krok 2. Wybierz czas, w którym szybko zrobisz wodę
Rozważ rozpoczęcie od 1-dniowego postu na wodzie. Ogranicz szybko wodę do 3 dni, jeśli robisz to sam. Niektóre dowody sugerują, że tylko 1-3 dniowy krótkoterminowy post może przynieść korzyści zdrowotne. Jeśli zamierzasz pościć dłużej, rób to tylko pod nadzorem lekarza – na przykład na odosobnieniu na czczo, gdzie jesteś nadzorowany przez lekarza.
Poszczenie przez krótki okres czasu jest prawdopodobnie bezpieczniejsze i może oferować więcej korzyści zdrowotnych, zamiast długiego postu (ponad 3 dni). Rozważ post na wodzie najwyżej przez jeden dzień w tygodniu
Krok 3. Szybko w czasie niskiego stresu
Zaplanuj swoją wodę szybko, gdy nie będziesz odczuwać dużego stresu i kiedy post nie będzie przeszkadzał w codziennej rutynie. Jeśli to możliwe, unikaj pracy podczas postu. Zachowaj post na dzień, w którym możesz po prostu odpocząć.
Krok 4. Przygotuj się mentalnie
Pomysł wielodniowego postu może być zniechęcający. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czytaj książki na ten temat autorstwa renomowanych autorów i rozmawiaj z innymi, którzy pościli. Zobacz post jako przygodę.
Krok 5. Przejście do postu
Zamiast szybko wskakiwać prosto do wody, zacznij od małych rzeczy. Zacznij eliminować z diety cukier, przetworzoną żywność i kofeinę co najmniej 2-3 dni przed postem i jedz głównie owoce i warzywa. Zastanów się również nad zmniejszeniem wielkości posiłków na kilka tygodni przed postem. Może to pomóc przygotować Twoje ciało na to, co ma nadejść, i ułatwić mentalnie przejście na wodę. Rozważ stosowanie postu przerywanego, aby szybko wprowadzić się do wody. Taki plan mógłby rozłożyć się w ciągu miesiąca:
- Tydzień 1: Nie jedz śniadania
- Tydzień 2: Pomiń śniadanie i lunch?
- Tydzień 3: Pomiń śniadanie i lunch i zmniejsz porcję na kolację
- Tydzień 4: Zacznij szybko podlewać
Część 2 z 3: Osiągnij swój post
Krok 1. Pij 9-13 szklanek wody dziennie
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni dziennie wypijać około 13 szklanek wody i innych płynów (około 3 litry), a kobiety powinny dążyć do 9 szklanek (2,2 litra). Możesz trzymać się dziennej zalecanej ilości wody podczas postu. Wybierz najczystszą wodę, jaką możesz, lub pij wodę destylowaną.
- Nie pij całej tej wody na raz! Rozłóż zużycie wody na cały dzień. Spróbuj codziennie ustawiać trzy 1-litrowe dzbanki, aby zobaczyć, ile wody powinieneś wypić.
- Nie pij więcej wody niż zalecana ilość, ponieważ może to zaburzyć równowagę soli i minerałów w organizmie i spowodować problemy zdrowotne.
- Picie wystarczającej ilości wody podczas postu jest ważne, aby nie odwodnić się.
Krok 2. Zwalczaj napady głodu
Jeśli dopadnie Cię silny głód, przezwycięż go, wypijając 1-2 szklanki wody. Następnie połóż się i odpocznij. Pragnienie zwykle minie. Możesz także spróbować odwrócić uwagę, czytając lub medytując.
Krok 3. Przerwij post powoli i stopniowo
Najpierw przerwij post sokiem z pomarańczy lub cytryny. Następnie stopniowo dodawaj pokarmy do swojej diety. Na początku jedz małe ilości mniej więcej co 2 godziny. Kontynuuj etapami od lekkostrawnych pokarmów do pokarmów, które są trudniejsze do strawienia. W zależności od długości postu możesz rozłożyć ten proces na jeden dzień lub wiele dni:
- Sok owocowy
- Sok warzywny
- Surowe owoce i zielone warzywa liściaste
- Jogurt
- Zupa jarzynowa i warzywa gotowane
- Gotowane ziarna i fasola
- Mleko, nabiał i jajka
- Mięso, ryby i drób
- Wszystko inne
Krok 4. Regularnie jedz zdrową dietę
Post nie pomoże zbytnio twojemu zdrowiu, jeśli później wrócisz do jedzenia wysokotłuszczowych i bogatych w cukier pokarmów. Przestrzegaj diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz ubogiej w złe tłuszcze i rafinowany cukier. Ćwicz przez 30 minut pięć dni w tygodniu. Żyj zdrowym stylem życia, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, i niech post będzie tylko małą jego częścią.
Część 3 z 3: Zachowanie bezpieczeństwa podczas szybkiej wody
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza przed postem wodnym
Jeśli myślisz o szybkim podlewaniu, skonsultuj się z lekarzem. Chociaż post może przynieść korzyści zdrowotne niektórym ludziom, inni powinni go unikać. Pamiętaj, aby omówić swoje leki i stan zdrowia z lekarzem, aby ustalić, czy post na wodzie jest dla Ciebie bezpieczny. Prawdopodobnie przeprowadzą badanie fizykalne i prawdopodobnie wykonają kilka badań krwi.
Jeśli przyjmujesz leki, będziesz musiał przedyskutować z lekarzem, czy kontynuować przyjmowanie leków podczas postu, czy też konieczne są zmiany dawki
Krok 2. Szybko pod nadzorem przeszkolonego profesjonalisty
Najlepiej pościć tylko pod nadzorem i nadzorem lekarza, zwłaszcza jeśli pościsz ponad 3 dni lub masz jakiekolwiek schorzenia. Znajdź lekarza, który jest przeszkolony w zakresie postu, aby poprowadził cię i monitorował twój stan podczas postu. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby Cię nadzorował lub zasugerował innego specjalistę, który może.
Krok 3. Unikaj zawrotów głowy
Po 2-3 dniach postu na wodzie mogą wystąpić zawroty głowy, jeśli zbyt szybko wstaniesz. Unikaj tego, powoli wstając i robiąc głęboki oddech przed wstaniem. Jeśli dostaniesz zawrotów głowy, natychmiast usiądź lub połóż się, aż minie. Możesz także spróbować włożyć głowę między kolana.
Jeśli poczujesz tak zawroty głowy, że stracisz przytomność, przestań pościć i udaj się do lekarza
Krok 4. Odróżnij normalne od nieprawidłowych skutków ubocznych
Nierzadko zdarza się, że podczas postu odczuwa się zawroty głowy, lekkie osłabienie, nudności lub sporadyczne bicie serca. Przestań jednak pościć i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli stracisz przytomność, poczujesz się zdezorientowany, masz więcej palpitacji serca niż jeden lub dwa razy dziennie, masz silny dyskomfort w żołądku lub ból głowy lub jakikolwiek inny niepokojący objaw.
Krok 5. Dużo odpoczywaj podczas postu w wodzie
W tym czasie możesz doświadczyć spadku wytrzymałości i energii. Nie przemęczaj się. Utrzymuj zdrowe wzorce snu. W poście chodzi o odpoczynek – fizyczny, emocjonalny, sensoryczny i fizjologiczny.
- Jeśli masz ochotę na drzemkę, zdrzemnij się. Przeczytaj podnoszący na duchu materiał. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się fizycznie.
- Jeśli czujesz się zmęczony i „wyrwany”, nie prowadź pojazdu.
Krok 6. Unikaj intensywnych ćwiczeń w tym czasie
Twoja energia może wahać się między uczuciem osłabienia i zmęczenia a uczuciem energii. Nawet jeśli masz dużo energii, nie wysilaj się. Zamiast tego spróbuj delikatnej, regenerującej jogi. Joga to uspokajający sposób na rozciąganie mięśni i wykonywanie lekkich ćwiczeń.
- Joga i lekkie rozciąganie mogą być dobre dla niektórych osób, a dla innych zbyt energiczne. Słuchaj swojego ciała i rób tylko to, co jest dla Ciebie wygodne.
- Unikaj forsownych czynności podczas postu, ponieważ mogą one obciążać twoje ciało, gdy nie przyjmujesz żadnych kalorii.
Porady
- Jeśli szukasz łatwiejszej alternatywy, spróbuj szybko zielonego soku. Unikaj słodkich owoców i używaj zmiksowanego organicznego jarmużu, selera, ogórka, kolendry i szpinaku, aby szybko uzyskać zielony sok.
- Nawet jeśli schudniesz poszcząc, ważne jest, aby prowadzić aktywne życie i odżywiać się zdrowo – w przeciwnym razie wrócisz do wagi.
Ostrzeżenia
- Przerwij post i natychmiast zasięgnij pomocy medycznej, jeśli wystąpi silny dyskomfort w żołądku, omdlenia lub splątanie.
- Posty wodne powinny być wykonywane wyłącznie przez poinformowanych dorosłych po konsultacji z lekarzem. Nie nadaje się dla osób poniżej 18 roku życia.
- Nie oczyszczaj okrężnicy (lewatywa) przed lub w trakcie postu. Pomimo mitu, że jest to konieczne, współczesna nauka nie znalazła dowodów na to, że to pomaga, a nawet może być szkodliwe dla zdrowia. Lewatywy mogą powodować skurcze, wzdęcia, nudności i wymioty.
