Chociaż nie ma ostatecznych dowodów na to, że post oczyści toksyny z jelita grubego lub okrężnicy, poświęcenie trochę czasu na spożywanie standardowej amerykańskiej diety (SAD) może pomóc zmniejszyć obciążenie i dać organizmowi przerwę od trudnych do trawić konserwanty i przetworzoną żywność, którą wiele osób spożywa zbyt często. Każdy rodzaj postu powinien być wykonywany z najwyższą ostrożnością i dopiero po uprzedniej konsultacji z lekarzem, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne dolegliwości.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do szybkiego
Krok 1. Przed rozpoczęciem postu oczyszczającego jelito grube zasięgnij porady lekarza
Twój lekarz może powiedzieć, czy masz warunki, które mogą spowodować, że post jest szkodliwy. Inną alternatywą jest umówienie się na wizytę u lekarza medycyny alternatywnej w celu uzyskania spersonalizowanego programu detoksykacji i oczyszczania. W każdym razie, o ile nie robiłeś tego wcześniej i nie jesteś starym zawodowcem w poszczeniu, dobrym pomysłem jest przedyskutowanie tego z ekspertem przed rozpoczęciem.
- Jeśli twój lekarz zdecyduje, że nie jest dobrym pomysłem, abyś robił ekstremalny post, taki jak post tylko w płynie, nadal możesz oczyścić swoje ciało, robiąc sobie przerwę od niektórych rodzajów pokarmów. Na przykład możesz przestać jeść cukier przez pewien czas. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać energię, jednocześnie czerpiąc korzyści z odpoczynku układu trawiennego.
- Nie planuj poszczenia jako sposobu na utratę wagi. Post może spowodować utratę wagi, ale kiedy znowu zaczniesz jeść regularne posiłki, odzyskasz ją. „Jo-joing” w ten sposób celowo może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
Krok 2. Wybierz plan postu
W Internecie iw książkach dostępnych jest wiele zaleceń. Niektórzy wymagają tylko płynów i soku, podczas gdy inni pozwalają na kolację z brązowego ryżu, gotowanych na parze warzyw lub innego lekkiego jedzenia. Wiele osób domaga się przepisów na soki, które wykorzystują określone składniki i suplementy.
- Jeśli pościsz po raz pierwszy, rozważ wykonanie oczyszczenia z surowej żywności. Zasadniczo będziesz powstrzymywać się od wszelkich gotowanych potraw, dzięki czemu będziesz mógł spożywać surowe owoce, warzywa i orzechy wraz z dużą ilością wody.
- Szybki sok to kolejny dobry sposób na oczyszczenie systemu bez zbytniego szokowania. Będziesz chciał, aby Twoje soki zawierały zarówno sok owocowy, jak i warzywny, a nie czysty sok owocowy, który zawiera zbyt dużo cukru, aby był zdrową opcją.
- W przypadku większości zdrowych osób dobrze jest całkowicie powstrzymać się od jedzenia przez ograniczony czas (zwykle do 3 dni) za zgodą lekarza. Jednak post przez długi czas może być niebezpieczny, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, problemy z sercem, zaburzenia odżywiania lub ciąża. Przed wykonaniem długiego postu na bazie wody lub soku porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo możesz bezpiecznie obejść się bez jedzenia.
Krok 3. Kup żywność i materiały potrzebne do postu
Sokowirówka lub blender będą niezbędne, jeśli robisz szybko sok. Oprócz odpowiedniego sprzętu, starannie wybieraj jedzenie, które będziesz spożywać. Ponieważ chodzi o oczyszczenie układu trawiennego, w tym jelita grubego, chcesz mieć pewność, że nie będziesz przyjmował zbędnych dodatków, konserwantów i innych chemikaliów.
- Kupuj produkty ekologiczne do wykorzystania podczas postu.
- Kupuj jedzenie w sezonie. Będzie bardziej pożywne niż jedzenie poza sezonem.
- Kupuj lokalnie, jeśli możesz. Jedzenie uprawiane w pobliżu jest świeższe niż jedzenie, które podróżowało z daleka, aby dostać się do sklepu spożywczego. Sprawdź lokalny rynek rolników, aby uzyskać dobre opcje.
Krok 4. Przygotuj swoją kuchnię
Usuń kuszące produkty, które są „wbrew zasadom” ze spiżarni i lodówki, a także z innych miejsc w domu. Post z pewnością sprawi, że poczujesz głód, a jeśli masz pod ręką pudełko ciastek lub paczkę chipsów, cały proces będzie trudniejszy. Następujące elementy są zazwyczaj częścią postu i należy je usunąć z lokalu:
- Nabiał
- Cukry rafinowane
- Produkty pszenne (makaron, chleb itp.)
- Konserwy
- Pakowane przekąski
- Produkty mięsne
- Napoje bezalkoholowe
- Alkohol
- Napoje z kofeiną
Krok 5. Rozważ stopniowe eliminowanie niektórych pokarmów
Jeśli od razu od jedzenia pizzy dla miłośników mięsa, makaronu, lodów i hot-dogów przejdziesz do ścisłego oczyszczania soku lub surowej żywności, twój system prawdopodobnie się zbuntuje. Będziecie doświadczać wielu pragnień w tym samym czasie. Twoje ciało będzie chciało cukru, węglowodanów i mięsa jak nikt inny, i prawdopodobnie poczujesz się chory, rozdrażniony i rozdrażniony. Jeśli zaczniesz z kilkutygodniowym wyprzedzeniem i ograniczysz ciężkie pokarmy, których najprawdopodobniej będziesz pragnąć, detoks nie sprawi, że poczujesz się wyniszczona i chora.
- Cukier i kofeina są głównymi winowajcami objawów odstawienia. Spróbuj wyciąć te 2 elementy z diety co najmniej 2 tygodnie przed oczyszczaniem.
- Ogranicz także spożycie mięsa. Spróbuj jeść mięso tylko kilka razy w tygodniu, a potem ogranicz do raz w tygodniu przed rozpoczęciem postu.
- Żywność przetworzona, fast food i pakowane przekąski będą również trudne do rezygnacji na raz. Wcześniejsze odstawienie tych produktów zwiększy Twoje szanse na sukces z postem.
Część 2 z 3: Rozpoczęcie oczyszczania
Krok 1. Jedz lekko, zaczynając na kilka dni przed postem
Niektóre diety na czczo zaczynają się od lekkiego jedzenia przez dzień lub dłużej przed rozpoczęciem postu. Jedz dużo owoców, warzyw i lekkich potraw, takich jak zupy rosołowe. Pomoże to Twojemu ciału zaaklimatyzować się do nowej rutyny.
Krok 2. Przygotuj napoje oczyszczające
Niezależnie od tego, czy jesz surowe jedzenie, czy po prostu robisz post w płynie, będziesz potrzebować po drodze dużo zdrowych płynów. Pamiętaj, aby pić 8 uncji płynu (240 ml) co najmniej 3 razy dziennie podczas oczyszczania. Oto kilka pomysłów na drinki:
- Aby rozpocząć, wymieszaj 1⁄4 szklanka (59 ml) ciepłej wody, 1⁄4 szklanka (59 ml) soku cytrusowego i 1 łyżka stołowa (15 g) soli Epsom. Wypij 2 porcje pierwszego dnia postu.
- Mieszać 1⁄2 szklanka (120 ml) ekologicznego soku jabłkowego z 1⁄3 kubek (79 ml) wody. Dodaj po 1 łyżeczce (około 3-5 g) bentonitu, serwatki w proszku i psyllium. Dobrze wymieszaj składniki i natychmiast wypij miksturę.
- Zrób zielony sok, wyciskając sok z jarmużu, szpinaku, marchewki i gruszki.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Oprócz specjalnych napojów, upewnij się, że co 90 minut pijesz trochę wody. Możesz także pić sok ze świeżych owoców, herbaty ziołowe i bulion. Rozłóż napoje tak, aby pojawiały się pomiędzy spożyciem napojów oczyszczających.
Krok 4. Dodaj kilka technik relaksacyjnych i lekkich ćwiczeń do rutyny oczyszczania
Sauny, masaże, głębokie oddychanie i lekkie spacery mogą pomóc w uwolnieniu toksyn z organizmu. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić, ponieważ podczas postu twoja energia będzie nieco niższa.
Krok 5. Przerwij post po 3-6 dniach
Post dłuższy niż ten może mieć niekorzystne skutki zdrowotne. Przerwij post małymi porcjami warzyw i owoców, aby zacząć – nie chcesz przytłoczyć swojego systemu. Jedz surowe lub gotowane na parze warzywa pierwszego dnia. Regularną dietę można wznowić już drugiego dnia po zerwaniu postu.
Krok 6. Przyjmij zdrowy tryb życia po zakończeniu postu
Jedz probiotyki, takie jak te znajdujące się w jogurcie i miso. Ćwicz regularnie i pij wodę. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą błonnik pokarmowy.
Część 3 z 3: Post z powodzeniem
Krok 1. Bądź świadomy tego, jak będziesz się czuł podczas postu
Jeśli pościsz po raz pierwszy, dobrze jest zrobić rozeznanie, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Świadomość, że nie jesteś pierwszą osobą, która doświadczyła pewnego efektu ubocznego, może pomóc ci przetrwać, gdy tak naprawdę chcesz tylko zjeść kawałek pizzy. Oto kilka efektów, których możesz się spodziewać:
- Spodziewaj się, że poczujesz się marudny. Wycięcie cukru i innych pokarmów, od których zależy twoje ciało, spowoduje objawy odstawienia, a drażliwość jest głównym z nich.
- Spodziewaj się, że na początku poczujesz się trochę chory. Możesz mieć ból głowy lub czuć się słabo przez pierwsze kilka dni.
- Spodziewaj się, że przyzwyczaisz się do głodu. Na pewno będziesz mieć pewne napady głodu, ale wiele osób twierdzi, że zwykle ustępują po kilku dniach.
- Spodziewaj się, że poczujesz się lżejszy. Po kilku dniach postu powinieneś poczuć poprawę nastroju i poczuć się lżej na nogach.
Krok 2. Miej plan pokonania zachcianek
Posiadanie planu na wypadek pojawienia się zachcianek może pomóc w powstrzymaniu się od pobłażania w połowie postu. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować oderwać od swojej żądzy sera i krakersów:
- Wypij dużą szklankę wody.
- Iść na spacer. Zaczerpnięcie świeżego powietrza może pomóc.
- Przeczytaj książkę lub obejrzyj film, który nie zawiera długich opisów posiłków.
Krok 3. Nie idź za daleko
Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, słabość i zmęczenie, post może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przestań natychmiast pościć, jeśli złe objawy utrzymują się. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli ponowne normalne odżywianie nie przywróci Ci dobrego zdrowia.
