Jak zmienić dietę, aby uniknąć polipów jelita grubego: 15 kroków

Spisu treści:

Jak zmienić dietę, aby uniknąć polipów jelita grubego: 15 kroków
Jak zmienić dietę, aby uniknąć polipów jelita grubego: 15 kroków

Wideo: Jak zmienić dietę, aby uniknąć polipów jelita grubego: 15 kroków

Wideo: Jak zmienić dietę, aby uniknąć polipów jelita grubego: 15 kroków
Wideo: Zdrowa dieta i ruch - czego boi się rak jelita grubego? 2024, Marsz
Anonim

Polipy okrężnicy to małe guzki, które znajdują się wzdłuż wyściółki jelita grubego. Te małe narośla w kształcie grzybów mogą być bardzo małe, ale również rosnąć do rozmiarów piłki golfowej. Niektóre rodzaje polipów, zwłaszcza te mniejsze, są łagodne. Jednak inne typy i te, które stały się znacznie większe, mogą przekształcić się w raka okrężnicy. Chociaż polipy okrężnicy można usunąć (jak podczas kolonoskopii), ważne jest również, aby zmienić dietę, aby przede wszystkim zapobiec tworzeniu się polipów.

Kroki

Część 1 z 3: Dodawanie gęstej żywności w celu zapobiegania polipom

Uprawiaj warzywa Krok 2
Uprawiaj warzywa Krok 2

Krok 1. Skup się na czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzywach

Warzywa są ważną grupą żywności, która zapobiega różnym chorobom i nowotworom. Jednak czerwone, żółte i pomarańczowe warzywa mają wysoki poziom witamin i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej okrężnicy.

  • To, co sprawia, że te warzywa mają ten szczególny kolor, to zawarte w nich witaminy i przeciwutleniacze. Warzywa czerwone, żółte i pomarańczowe są szczególnie bogate w przeciwutleniacz znany jako beta karoten, który ma pomarańczowo-czerwony kolor.
  • Ten przeciwutleniacz jest często kojarzony z witaminą A, ponieważ jest prekursorem przemiany witaminy A w twoim ciele. Odpowiednie spożycie wiąże się również ze zmniejszonym wskaźnikiem raka okrężnicy.
  • Dołącz jedną filiżankę dowolnego z tych kolorowych warzyw. Możesz spróbować: czerwonej, żółtej i pomarańczowej papryki, batatów, dyni, dyni piżmowej i marchewki.
Bądź Lacto Ovo wegetarianinem Krok 13
Bądź Lacto Ovo wegetarianinem Krok 13

Krok 2. Włącz pokarmy bogate w kwas foliowy

Inną grupą produktów spożywczych, które mogą pomóc chronić okrężnicę i przeciwdziałać tworzeniu się polipów, są produkty bogate w foliany. Na szczęście kwas foliowy można znaleźć w wielu produktach spożywczych.

  • Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie 400 jm kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się polipów, ale także pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy.
  • 400 IU kwasu foliowego jest łatwo spożywane, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i koncentrujesz się na pokarmach bogatych w foliany.
  • Konkretne produkty bogate w kwas foliowy to: wzbogacone płatki śniadaniowe, szpinak, czarny groszek, szparagi, brokuły, zielony groszek, pełnoziarnisty chleb i orzeszki ziemne.
Jedz, aby spowolnić utratę masy kostnej w okresie menopauzy Krok 8
Jedz, aby spowolnić utratę masy kostnej w okresie menopauzy Krok 8

Krok 3. Spożywaj pokarmy bogate w wapń

Wapń to kolejny powszechnie występujący minerał, który, jak wykazano, zapobiega tworzeniu się polipów okrężnicy. Włączenie regularnych porcji pokarmów bogatych w wapń może pomóc chronić okrężnicę.

  • W szczególności jedno badanie wykazało, że osoby, które spożywały dziennie 1200 mg wapnia (który można uzyskać z trzech porcji pokarmów bogatych w wapń), miały o 20% mniej nawrotów rakowych polipów jelita grubego.
  • Wapń występuje najczęściej w produktach mlecznych. Możesz mieć mleko, jogurt, kefir, ser lub twarożek, aby uzyskać odpowiednią porcję wapnia.
  • Ponadto wapń znajduje się w innych produktach pochodzenia roślinnego spoza grupy mlecznej. Innym źródłem wapnia są migdały, brokuły, ciemne warzywa i wzbogacony sok pomarańczowy lub mleko sojowe.
Czy dieta owsiana Krok 5
Czy dieta owsiana Krok 5

Krok 4. Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach

Niektóre produkty spożywcze zawierają pewien rodzaj tłuszczu zwany tłuszczami omega-3. Często znane jako tłuszcze zdrowe dla serca, tłuszcze te są również korzystne dla jelita grubego.

  • Badania wykazały, że tłuszcze omega-3 pomagają utrzymać, a nawet poprawić zdrowie komórek w okrężnicy. Włącz regularne porcje zdrowych tłuszczów, aby zapobiec polipom jelita grubego.
  • Zdrowe tłuszcze znajdują się w szerokiej gamie produktów spożywczych. Codziennie spożywaj porcję tych pokarmów, aby chronić okrężnicę i zapobiegać tworzeniu się polipów.
  • Uwzględnij produkty takie jak: awokado, oliwa z oliwek, oliwki, łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela, orzechy włoskie i siemię lniane.
Herbata bezkofeinowa Krok 8
Herbata bezkofeinowa Krok 8

Krok 5. Pij zieloną herbatę

Wiele badań wykazało korzyści płynące z zielonej herbaty w zapobieganiu polipom i rakowi okrężnicy. Spróbuj zamienić poranną kawę na filiżankę zielonej herbaty lub wypić filiżankę lub dwie zielonej herbaty bezkofeinowej po obiedzie.

Czy dieta owsiana Krok 4
Czy dieta owsiana Krok 4

Krok 6. Pij więcej wody

Chociaż woda nie jest specyficznym pokarmem ani składnikiem odżywczym, jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. W szczególności badania wykazały, że brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do odwodnienia i tworzenia się polipów w okrężnicy.

  • Kiedy nie pijesz odpowiedniej ilości płynów, twoje ciało będzie pobierać wolną wodę z innych obszarów - takich jak stolec lub inne komórki. To powoduje odwodnienie i zaparcia.
  • Skrócony czas pasażu jelitowego i stężenie związków rakotwórczych znajdujących się w komórkach może zwiększać ryzyko rozwoju rakowych polipów.
  • Pracownicy służby zdrowia zalecają codzienne picie około 64 uncji lub 8 szklanek wody. Jednak może być konieczne zwiększenie spożycia wody, aby zapobiec zaparciom.

Część 2 z 3: Po diecie bogatej w błonnik

Szybko schudnąć Krok 28
Szybko schudnąć Krok 28

Krok 1. Codziennie jedz odpowiednią ilość warzyw

Warzywa są bogate w różnorodne składniki odżywcze, które mogą utrzymać Twoje ciało w zdrowiu. Jednak są one również bogate w błonnik, który może pomóc chronić okrężnicę.

  • Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowej prędkości jelit. Kiedy Twój pasaż jelitowy jest powolny, zwiększasz ryzyko wystąpienia polipów okrężnicy i raka.
  • Aby spełnić zalecane spożycie błonnika, spożywaj codziennie od trzech do pięciu porcji warzyw. Odmierz jedną szklankę warzyw lub dwie szklanki sałat zielonych.
  • Warzywa, które są szczególnie bogate w błonnik to: karczochy, szparagi, awokado, słodkie ziemniaki, kiełki fasoli, ciemna zieleń, buraki, brokuły, kalafior i kapusta.
Schudnij szybko na diecie 5 kęsów Krok 2
Schudnij szybko na diecie 5 kęsów Krok 2

Krok 2. Uwzględnij wystarczającą ilość porcji owoców

Owoce są również bogate w różnorodne składniki odżywcze. Niektóre owoce są również wyjątkowo bogate w błonnik, co może pomóc w zwiększeniu ogólnego spożycia błonnika.

  • Codziennie dodaj jedną do dwóch porcji owoców. Odmierz odpowiednią porcję. Możesz wybrać jeden mały owoc lub odmierzyć 1/2 szklanki posiekanego owocu.
  • Owoce, które są szczególnie bogate w błonnik to: jabłka, morele, jagody, banany, kantalupa, pomarańcze i kokos.
Schudnij w wygodny sposób Krok 5
Schudnij w wygodny sposób Krok 5

Krok 3. Wybierz 100% pełnych ziaren

Jedną konkretną grupą produktów spożywczych, o których wiadomo również, że są bardzo bogate w błonnik, są ziarna. Jednak wybierz 100% pełne ziarna zamiast rafinowanych ziaren, aby uzyskać najbardziej bogaty w składniki odżywcze wybór.

  • Za każdym razem, gdy zdecydujesz się jeść zboża (takie jak chleb, ryż lub makaron), wybieraj 100% pełnych ziaren. Te produkty są mniej przetworzone i mają dużo większą zawartość błonnika w porównaniu do rafinowanych ziaren (takich jak biały ryż lub biały chleb).
  • Podawaj codziennie od dwóch do trzech porcji pełnych ziaren. Odmierz je do 1/2 szklanki ugotowanych ziaren lub 2 uncje na porcję.
  • Wybierz produkty takie jak: brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, farro lub jęczmień.
Jedz i schudnij Krok 2
Jedz i schudnij Krok 2

Krok 4. Wybierz źródła białka o wysokiej zawartości błonnika

Możesz nie myśleć, że wiele produktów białkowych zawiera dużo błonnika. Ale wegetariańskie źródła białka oferują przyzwoitą ilość błonnika na porcję.

  • Rośliny strączkowe są nie tylko bogate w białko, ale także bardzo bogate w błonnik. To świetna grupa żywności, którą można dodać do swojej diety, aby zwiększyć ogólne spożycie błonnika.
  • Rośliny strączkowe to grupa roślinna, która obejmuje pokarmy takie jak fasola, soczewica i orzechy.
  • Ponieważ należą do grupy białek, postępują zgodnie z zaleceniami dla tych wielkości porcji. Odmierz 1/2 szklanki tych produktów na porcję.
  • Wybierz pokarmy takie jak: czarna fasola, ciecierzyca, soczewica, orzeszki ziemne, soja, fasola lima, fasola nerkowata i fasola pinto.
Łatwo schudnij Krok 6
Łatwo schudnij Krok 6

Krok 5. Wybierz pokarmy wzbogacone dodatkowym błonnikiem

Ponieważ błonnik odgrywa tak ważną rolę w ogólnym zdrowiu, wielu producentów żywności dodaje błonnik do swoich produktów. To świetny sposób, aby pomóc ludziom zaspokoić ich codzienne potrzeby.

  • Błonnik znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, ale zaspokojenie codziennych potrzeb może być trudne. Mężczyźni potrzebują 38 g błonnika dziennie, a kobiety około 25 g błonnika dziennie.
  • Oprócz wybierania żywności i grup żywności o wysokiej zawartości błonnika, szukaj również produktów, które zawierają do nich błonnik. Błonnik ten jest dodawany podczas przetwarzania żywności i może pomóc w zaspokojeniu Twoich potrzeb.
  • Żywność powszechnie wzbogacana dodatkowym błonnikiem to: jogurt, mleko sojowe, płatki zbożowe, pieczywo, sok pomarańczowy i batoniki muesli.

Część 3 z 3: Unikanie pokarmów, które mogą zaszkodzić okrężnicy

Oczyść wątrobę Krok 21
Oczyść wątrobę Krok 21

Krok 1. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych

Chociaż istnieje wiele pokarmów, które powinieneś jeść częściej, aby zapobiec polipom jelita grubego, istnieją pokarmy, które powinieneś ograniczyć lub unikać.

  • Wykazano, że tłuszcze nasycone, w przeciwieństwie do tłuszczów omega-3, zwiększają ryzyko powstawania polipów okrężnicy i raka okrężnicy.
  • Jedno z badań wykazało, że na każde dodatkowe 100 gramów czerwonego mięsa, które spożywasz (które zawiera więcej tłuszczów nasyconych), ryzyko raka okrężnicy wzrasta o 14%.
  • Ogranicz mięso: tłuste kawałki wołowiny, salami, hot-dogi, bekon, kiełbasa i wędliny. Są one wysoko przetworzone i bogate w tłuszcze nasycone.
  • Jeśli zdecydujesz się na od czasu do czasu spożywanie tych produktów, trzymaj się odpowiedniej porcji, wynoszącej od 3 do 4 uncji na porcję.
Schudnij przez noc Krok 13
Schudnij przez noc Krok 13

Krok 2. Zmniejsz spożycie cukru

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że inną grupą pokarmów, która została powiązana z polipami jelita grubego i rakiem jelita grubego, są słodkie, słodzone pokarmy. Ogranicz je w swojej diecie.

  • Cukier ze słodzonej żywności zwiększa poziom glukozy. Badania wykazały, że wraz ze wzrostem poziomu glukozy wzrasta również ryzyko powstania raka okrężnicy.
  • Żywność o wysokiej zawartości cukru, którą należy ograniczyć, to: słodzone napoje, słodycze, ciasteczka, ciasta, torty, lody, słodkie płatki zbożowe, ciastka i soki owocowe.
  • Jeśli zdecydujesz się na te produkty, upewnij się, że są to małe porcje i coś, co jesz tylko okazjonalnie – nie regularnie.
Jedz mięso i schudnij Krok 6
Jedz mięso i schudnij Krok 6

Krok 3. Staraj się unikać przypalanych, zwęglonych lub smażonych mięs

Oprócz unikania lub ograniczania niektórych produktów spożywczych należy również zadbać o to, jak je przygotowujesz. Zwęglenie lub przypalenie potraw podczas ich gotowania może zwiększyć ryzyko raka okrężnicy.

  • Gdy gotujesz potrawy, zwłaszcza na grillu, możesz je zwęglić lub przypalić. Chociaż może to dobrze smakować, to zwęglenie tworzy substancje rakotwórcze w żywności, które są związane z wyższymi wskaźnikami raka okrężnicy.
  • Jeśli grillujesz potrawy, staraj się unikać ich nadmiernego zwęglenia. Podczas jedzenia unikaj poczerniałych kawałków lub obszarów, które są zwęglone. Wyjmij widelcem i nożem, aby zostały całkowicie usunięte z porcji.
  • Inną sztuczką jest grillowanie lub gotowanie potraw na folii aluminiowej. Pomaga to zapobiegać nadmiernemu zwęgleniu lub spaleniu żywności.
Naturalnie obniż tętno Krok 15
Naturalnie obniż tętno Krok 15

Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu

Oprócz napojów słodzonych z powstawaniem polipów jelita grubego wiązano również napoje alkoholowe. Powinieneś ograniczyć ogólne spożycie napojów alkoholowych.

  • Badania wykazały, że regularne spożywanie alkoholu (więcej niż zalecany limit jednej do dwóch szklanek dziennie) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem powstawania polipów jelita grubego.
  • Ponadto osoby, które miały w przeszłości polipy okrężnicy, są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na te polipy przy nadmiernym spożyciu napojów alkoholowych.
  • Staraj się ograniczać ilość spożywanego alkoholu. Kobiety nie powinny spożywać więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni powinni ograniczyć ich spożycie do dwóch lub mniej dziennie.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Jeśli masz historię polipów jelita grubego, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie zmiany diety, aby zapobiec tworzeniu się większej liczby polipów.
  • Powoli oceniaj swoją dietę. Zacznij wycofywać niektóre pokarmy, które mogą zwiększać ryzyko powstawania polipów.

Zalecana: