Ludzie wybierają pościć z różnych powodów. Możesz pościć z powodu utraty wagi lub detoksykacji, albo post może być częścią twojego życia duchowego. Bez względu na powody poszczenia, przejście przez ten proces może być trudne. Ale dzięki przygotowaniu, poświęceniu i dbaniu o siebie możesz szybko przejść.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do postu
Krok 1. Odwiedź lekarza przed rozpoczęciem postu
Wprowadzanie radykalnych zmian w diecie może mieć duży wpływ na twoje ciało. Zwłaszcza jeśli masz podstawowe schorzenia, które mogą okazać się niebezpieczne podczas postu – na przykład cukrzyca – zawsze powinieneś uzyskać zgodę lekarza przed poddaniem się postowi.
- Wiele osób pości z powodów religijnych, a nie ze względu na zdrowie, detoksykację lub utratę wagi. Zapewniamy jednak, że większość religii nawołujących do postu, w tym islam, katolicyzm i judaizm, zezwala na wyjątki dla tych, których zdrowie na to nie pozwala.
- Porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym o obawach lekarza. Wspólnie możecie wymyślić plan praktykowania duchowego oddania bez narażania zdrowia.
Krok 2. Nawadniaj się dobrze przed postem
Chociaż organizm ludzki może przetrwać tygodnie – w jednym udokumentowanym przypadku nawet miesiące! - bez jedzenia bardzo szybko się wyłączy bez wody. Nasze ciała składają się w około 60% z wody, a każda komórka naszego ciała potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Bez niego większość ludzi umrze w ciągu trzech dni. Post może przybierać różne formy i możesz pozwolić sobie na picie wody podczas całego postu. Ale niektóre posty – na przykład islamski post w miesiącu Ramadan – zabraniają picia wody przez długi czas. Bez względu na to, ile wody pozwolisz na post, ważne jest, aby wcześniej przygotować organizm na długi okres niedoboru składników odżywczych poprzez „super nawodnienie”.
- Pij dużo wody regularnie w dniach poprzedzających post. Następnie wypij co najmniej dwie litry płynów nawilżających przed ostatnim posiłkiem poprzedzającym post.
- Unikaj również odwadniania pokarmów o dużej zawartości soli i cukru, takich jak fast food lub słone przekąski.
Krok 3. Ogranicz spożycie kofeiny
Kawa, napoje gazowane, herbata i wszystkie te napoje energetyczne, które pijemy codziennie, zawierają duże ilości kofeiny. Chociaż możesz nie myśleć o tym w ten sposób, kofeina jest uważana za substancję zmieniającą nastrój, która może powodować uzależnienie, jeśli nie wręcz uzależnienie. Jeśli regularnie pijesz kofeinę, a następnie nagle usuwasz ją z diety, prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia. Kiedy spożywasz normalną dietę, te objawy nie są zbyt zauważalne. Ale nawet bardzo krótki post – na przykład całodniowy post przed operacją – może pogorszyć objawy odstawienia.
- Typowe objawy odstawienia kofeiny to ból głowy, zmęczenie, niepokój, drażliwość, obniżony nastrój i problemy z koncentracją.
- Aby uniknąć tych niepożądanych skutków ubocznych, odstawiaj produkty kofeinowe na kilka tygodni przed rozpoczęciem postu.
Krok 4. Ogranicz używanie tytoniu
Jeśli jesteś uzależniony od wyrobów tytoniowych, rezygnacja może być nawet trudniejsza niż kofeina. Jednak jeszcze ważniejsze jest powstrzymanie się od używania tytoniu niż używanie kofeiny. Tytoń nie tylko mocniej uderzy cię na pusty żołądek – powodując zawroty głowy i potencjalnie powodując mdłości – ale stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Używanie tytoniu podczas postu podnosi zarówno ciśnienie krwi, jak i tętno oraz obniża temperaturę skóry palców rąk i nóg.
Jeśli masz problem ze znalezieniem sposobu na rzucenie palenia, nawet tymczasowo, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby poznać skuteczniejsze strategie
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w węglowodany
Samo słowo – „węglowodan + hydrat” – zasadniczo oznacza „podlewany węgiel”. W przeciwieństwie do białek i tłuszczów węglowodany wiążą się z wodą, pomagając organizmowi pozostać nawodnionym przez dłuższy czas. Jest to bardzo ważne, gdy przygotowujesz się do postu! W dniach i tygodniach poprzedzających post, jedz dużo pokarmów bogatych w węglowodany, aby pomóc organizmowi utrzymać wodę:
- Chleby wieloziarniste, makarony i płatki zbożowe
- Warzywa skrobiowe (ziemniaki, pasternak)
- Warzywa (sałata rzymska, brokuły, szparagi, marchew)
- Owoce (pomidory, truskawki, jabłka, jagody, pomarańcze, winogrona i banany)
Krok 6. Kontroluj rozmiary porcji
Możesz pomyśleć, że chcesz najeść się jak największą ilością jedzenia w dniach poprzedzających post. W końcu to powinno pomóc ci przetrwać, gdy jesteś głodny, prawda? W rzeczywistości regularne napychanie się przed postem przyzwyczaja organizm do dużych posiłków. Gdy przestaniesz jeść, poczujesz się jeszcze bardziej głodny. Pomocne może być również zróżnicowanie pór posiłków, aby organizm nie przewidywał jedzenia o określonych porach dnia.
Krok 7. Zjedz duży posiłek przed postem, ale nie przejadaj się
Wiele osób decyduje się na zjedzenie dużego, wypełnionego białkiem posiłku na ostatni posiłek przed postem. Po kilku dniach spożywania małych, bogatych w węglowodany posiłków, ten ostatni posiłek może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany przez dłuższy czas i ułatwi ci post.
Pamiętaj, aby przed ostatnim posiłkiem spożyć dużo płynów nawilżających, aby pomóc organizmowi przetrwać post
Część 2 z 3: Pokonanie postu
Krok 1. Bądź zajęty
Głód jest pierwotnym uczuciem całego ciała i może przejąć kontrolę nad twoim umysłem, jeśli mu na to pozwolisz. Obsesja na punkcie głodu to najszybszy sposób na przerwanie postu. Rozpraszaj się, starając się być zajętym, kiedy tylko jest to możliwe.
- Rozprosz się lekkimi, przyjemnymi czynnościami, takimi jak rozmowa z przyjaciółmi lub czytanie dobrej książki.
- Możesz także poświęcić ten czas na nadrobienie zaległości i sprawunków, które w przeciwnym razie odłożyłeś. Kiedy starasz się nie myśleć o głodzie, odkurzanie całego domu może nie wydawać się takie złe!
- Jeśli pościsz z powodów religijnych, możesz poświęcić ten czas na zastanowienie się, dlaczego przechodzisz przez ten proces. Uczęszczaj na spotkania religijne, studiuj swoje pisma święte i zastanawiaj się nad swoją relacją z bogiem.
Krok 2. Zmniejsz obciążenie treningowe, jeśli pościsz z przerwami
W zależności od powodu postu i charakteru twoich szybkich czynności wysokoenergetyczne mogą pomóc lub zaszkodzić twojej sprawie. Jeśli wykonujesz „przerywany post”, w którym regularnie pościsz co kilka dni przez krótki czas, najprawdopodobniej próbujesz schudnąć. Kiedy ćwiczysz ciało zubożone w węglowodany, zaczyna ono spalać tłuszcz, co może być twoim celem. Pamiętaj jednak, że zacznie również spalać białko i masę mięśniową. Najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie na niskim poziomie zamiast biegania bez tchu podczas cardio.
Krok 3. Unikaj aktywności o dużej energii, jeśli jesteś na długotrwałym poście
Ludzie stosujący przerywany post poszczą tylko przez krótkie okresy czasu. Chociaż powinni robić mniej cardio, nadal mogą ćwiczyć, ponieważ wkrótce uzupełnią swoje ciała. Jeśli jednak planujesz pościć przez kilka dni lub dłużej, najlepiej nie angażować się w czynności wysokoenergetyczne. Zmęczą cię znacznie bardziej niż w przypadku regularnego jedzenia. Jeśli pościsz przez dłuższy czas, a nie sporadycznie, przez pewien czas nie będziesz w stanie uzupełnić energii.
Krok 4. Dużo odpoczywaj
Możesz czuć się zrelaksowany podczas snu, ale Twoje ciało ciężko pracuje, dbając o siebie. Kiedy jesteś znokautowany, daje to twojemu ciału czas na naprawę mięśni, tworzenie wspomnień i regulowanie zarówno wzrostu, jak i apetytu poprzez hormony. Kiedy pościsz, możesz mieć trudności z koncentracją z powodu braku jedzenia. Wykazano, że regularne drzemki w ciągu dnia poprawiają czujność, ponownie skupiają umysł i poprawiają nastrój.
Pamiętaj, aby spać co najmniej 8 godzin każdej nocy i regularnie drzemać w ciągu dnia
Krok 5. Spędź czas z innymi osobami, które poszczą
Tym, którzy poszczą z powodów duchowych, będzie to łatwe. Możesz mieć przyjaciół z miejsca kultu, którzy poszczą w tym samym czasie iz tych samych powodów. Ale nawet jeśli pościsz dla zdrowia lub detoksykacji, spróbuj znaleźć przyjaciela, który pości z tobą, aby dotrzymać ci towarzystwa. Przebywanie w pobliżu kogoś, kto przechodzi przez to samo, sprawi, że nie poczujesz się samotny w tym doświadczeniu. Utrzymuj wzajemną odpowiedzialność i motywuj się nawzajem, aby osiągnąć swoje cele, jakiekolwiek by one nie były.
Krok 6. Unikaj mówienia o jedzeniu
Nie stawiaj się w sytuacjach, w których pozwolisz sobie użalać się nad sobą. Nawet jeśli jesteś w pobliżu innych ludzi, którzy przechodzą z tobą post, nie pozwól, aby rozmowa zeszła na wszystkie te pokarmy, za którymi tęsknisz. Będziesz mieć obsesję na punkcie tego długo po zakończeniu rozmowy i możesz pozwolić sobie na oszukiwanie, gdy jesteś sam. Zamiast mówić o tym, co tracisz, obierz swoje rozmowy wokół pozytywów: co z tego czerpiesz? Lub porozmawiaj o czymś zupełnie innym, na przykład o filmie, który właśnie obejrzałeś lub o ostatnim wydarzeniu w wiadomościach.
Dopóki post się nie skończy, grzecznie odmawiaj zaproszeń na posiłki ze znajomymi, którzy nie poszczą. Nawet jeśli nie skłania cię to do przerwania postu, obserwowanie, jak inni jedzą, będzie nieszczęśliwym doświadczeniem
Krok 7. Prowadź dziennik postu
Nawet jeśli masz partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który pomaga ci trzymać się swojego postu, możesz czuć się sfrustrowany w sposób, którym nie chcesz dzielić się z innymi. Prowadzenie dziennika, w którym możesz przechowywać swoje prywatne myśli, to świetny sposób zarówno na wyładowanie, jak i zapisanie swoich doświadczeń w celu późniejszego wglądu. Możesz traktować go jak zwykły pamiętnik z życia codziennego lub skoncentrować się tylko na tematach związanych z postem. Tak czy inaczej, twój post prawdopodobnie trafi do twoich prywatnych myśli.
Nie cenzuruj się! Nawet jeśli pościsz z powodów religijnych, nie przejmuj się, zastanawiając się, czy chcesz zakończyć post. Samo zapisanie go pomoże ci skonfrontować się z uczuciem, a następnie wypłukać je z systemu
Część 3 z 3: Łamanie postu
Krok 1. Przygotuj plan przerwania postu
Bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny pod koniec postu, musisz walczyć z chęcią nakarmienia się przy pierwszej okazji. Kiedy pościsz, twoje ciało przystosowuje się, aby zrekompensować brak pożywienia, spowalniając produkcję enzymów wspomagających trawienie. Jeśli objadasz się natychmiast po poście, twoje ciało zostanie przytłoczone jedzeniem, którego nie jest w stanie przetworzyć, co prowadzi do skurczów żołądka, nudności i wymiotów. Gdy zbliżasz się do końca postu, powinieneś opracować plan powrotu do regularnej diety.
Krok 2. Pij sok i jedz owoce, aby szybko zejść z wody
Oczywiście, jeśli byłeś na poście sokowym, picie większej ilości soku tak naprawdę nie „łamie” twojego postu. Ale jeśli pozwalałeś tylko na wodę podczas postu, soki i owoce, które mają wysoką zawartość wody, są najlepszym sposobem na powrót do normalnej diety. Twój żołądek skurczy się podczas postu, więc może się okazać, że na początku sok i owoce mogą zaspokoić głód.
Krok 3. Rozłóż na bardzo małe posiłki
Zamiast zasiadać do wystawnej uczty z okazji zakończenia postu, przez cały dzień jedz przekąski lub małe posiłki. Przestań jeść, gdy twój głód zostanie zaspokojony – przejadanie się, zanim twoje ciało będzie gotowe, może prowadzić do problemów trawiennych. Najlepiej na początku trzymać się żywności o dużej zawartości wody:
- Zupy i buliony
- Warzywa
- Surowe owoce
- Jogurt
Krok 4. Dokładnie przeżuwaj jedzenie
Dobre przeżuwanie jedzenia służy dwóm celom, gdy przerywasz post. Po pierwsze, zapobiega pożeraniu się posiłków. Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby przetworzyć informacje, które otrzymuje z żołądka i zdać sobie sprawę, że twój żołądek jest pełny. Zbyt szybkie jedzenie prowadzi do przejadania się, co jest niebezpieczne po poście. Drugą korzyścią dokładnego żucia jest to, że rozkłada pokarm na mniejsze kawałki, które będą łatwiejsze do strawienia przez organizm.
- Żuć każdy kęs około 15 razy.
- Wypij jedną szklankę wody przed posiłkiem i jedną szklankę podczas posiłku, aby spowolnić tempo posiłku. Wypij mały łyk między każdym kęsem jedzenia.
Krok 5. Wprowadź probiotyki do swojego systemu
Probiotyki to „dobre bakterie”, które naturalnie występują w jamie ustnej, jelitach i pochwie. Pomagają organizmowi wydajnie trawić pokarm, w czym potrzebujesz pomocy po poście. Jedz pokarmy zawierające żywe kultury bakterii kwasu mlekowego; powszechnymi źródłami są jogurty, kapusta kiszona i miso. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne w postaci kapsułek, tabletek lub proszku, aby pomóc organizmowi lepiej trawić pokarm.
Krok 6. Słuchaj swojego ciała
Bez względu na to, co przeczytasz o najlepszym sposobie na przerwanie postu, Twoje ciało poinformuje Cię, na co jest gotowe. Jeśli po przejściu z owoców na warzywa zaczyna Ci się kurczyć w żołądku lub masz ochotę zwymiotować, nie naciskaj! Wróć do jedzenia owoców i picia soków na kolejny posiłek, a nawet kolejny dzień. Pozwól swojemu ciału rozwijać się we własnym tempie. W końcu możesz wrócić do trudniejszych do strawienia pokarmów i większych posiłków bez odczuwania żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Twoje ciało zwykle powie ci, czego potrzebujesz, więc jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny, i ufaj swojemu instynktowi, co do pokarmów, których potrzebuje twoje ciało
Porady
-
Jeśli czujesz się słaby i nie możesz kontynuować postu, najlepiej wypić kilka łyków wody i zjeść coś małego, w zależności od postu lub religii.
Porozmawiaj z kompetentnym przywódcą religijnym o tym, co zrobić, jeśli nie czujesz się dobrze podczas postu, których postów nie wolno ci przerywać.
- Powinieneś nałożyć ogórki na oczy i spędzić dzień w spa.
- Post nie jest zalecany dla dzieci, ponieważ potrzebują one codziennego odżywiania, aby rosnąć i zachować zdrowie.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie powinnaś pościć, jeśli jesteś lub możesz być w ciąży.
-
Twoje życie jest ważniejsze niż post i wiele religii się z tym zgadza.
Jeśli zaczynasz czuć się słaby, głodny, spragniony i wyczerpany, wlej płyny do swojego ciała, zjedz coś i porozmawiaj z lekarzem.
