Pierwszy tydzień po porodzie to ekscytujący i wyczerpujący czas. Zarówno ty, jak i twoje dziecko będziecie łączyć. W tym samym czasie będziesz wracać do zdrowia emocjonalnie i fizycznie po porodzie. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie dostosować się do tej nowej fazy życia i uzdrowić. Nie bój się prosić o pomoc rodziny, przyjaciół i zasobów w swojej społeczności, jeśli jej potrzebujesz.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Śpij jak najwięcej
Twoje dziecko budzi się co kilka godzin, aby jeść. Najlepszym sposobem na spanie jest spanie, gdy śpi Twoje dziecko. Może to obejmować nadrabianie deficytu poprzez drzemkę w ciągu dnia. Wystarczający odpoczynek pomoże również organizmowi produkować mleko.
- Prawdopodobnie poczujesz się fizycznie wyczerpany wysiłkiem porodowym i emocjonalnie wyczerpany podekscytowaniem. Jest to normalne i poczujesz się lepiej, gdy twoje ciało się zagoi.
- Jeśli masz starsze dzieci, które również wymagają uwagi i nadzoru, rozważ poproszenie członków rodziny lub przyjaciół o opiekę nad dzieckiem. Umożliwi ci to kilkugodzinny sen w ciągu dnia.
Krok 2. Zachęć swojego partnera do pomocy
Twój partner może nie być pewien, co robić lub może czuć się pominięty, jeśli nie masz pokoju rodzinnego, w którym może przenocować z tobą i dzieckiem w szpitalu.
- Daj swojemu partnerowi dużo czasu na przytulanie się z dzieckiem. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak oboje czujecie się po porodzie, ponieważ wasze życie przechodzi wielką przemianę.
- Jeśli nadal jesteś w łóżku, regenerując się, pozwól partnerowi przyprowadzić dziecko do siebie, abyś nie musiała wstawać do pielęgniarki. Twój partner może również zmienić pieluchę, kąpać i ubierać dziecko.
- Poproś swojego partnera, aby nadzorował również starsze dzieci, które możesz mieć. Jeśli Twoje starsze dziecko jest wystarczająco duże, Twój partner może wyjaśnić, jak trzymać dziecko i nadzorować początkowy okres więzi między rodzeństwem.
Krok 3. Rozpoznaj baby blues
Wiele kobiet odczuwa smutek, zmęczenie lub płacze około trzech do pięciu dni po porodzie. Może się to zdarzyć z powodu zmian hormonalnych, przez które przechodzi twoje ciało. Jesteś szczególnie podatna na depresję, jeśli jesteś bardzo zmęczona, poród był trudny lub Twój powrót do zdrowia uniemożliwia Ci opiekę nad dzieckiem tak, jak chcesz. Baby blues są normalne i mijają po jednym lub dwóch tygodniach. Objawy obejmują:
- Bycie niezwykle emocjonalnym
- Reagowanie irracjonalnie
- Płacz bez widocznej przyczyny
- Uczucie irytacji
- Uczucie niepokoju lub stresu
- Mam depresje
- Utrata apetytu
- Trudno dokonywać wyborów
Krok 4. Zidentyfikuj depresję poporodową
Depresja poporodowa różni się od depresji poporodowej, ponieważ jest cięższa i nie ustępuje po tygodniu lub dwóch. Zwykle zaczyna się od dwóch tygodni do dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka, ale może również rozpocząć się wcześniej, a nawet rok po urodzeniu. Jedna na dziesięć kobiet i cztery na dziesięć nastoletnich matek może doświadczać depresji poporodowej. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję poporodową lub przyjaciel lub członek rodziny uważa, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z kimś, komu ufasz i skontaktuj się z lekarzem. Objawy obejmują:
- Utrata zainteresowania dzieckiem
- Płacz
- Brak przyjemności
- Brak koncentracji
- Czujesz, że nie możesz sobie poradzić
- Utrata pamięci
- Napady lęku lub paniki
- Wyczerpanie
- Bezsenność
- Obolałość
- Brak głodu
- Zespół stresu pourazowego może również wystąpić po bolesnym lub trudnym porodzie
Krok 5. Daj sobie czas na związanie się z dzieckiem
Nie wszystkie kobiety doświadczają miłości od pierwszego wejrzenia, gdy widzą swoje dzieci. Daj sobie czas na związanie się, a nadejdzie.
- To nie czyni cię złą matką ani niezdolną matką. Miłość nadejdzie, gdy z czasem się zwiążesz.
- Nadal możesz zapewnić swojemu dziecku wszystko, czego potrzebuje, podczas tworzenia więzi.
- Włącz do więzi wszystkie starsze dzieci, które masz. Starsze dziecko może siedzieć z tobą, gdy trzymasz dziecko lub tulić się z wami podczas karmienia. Wyjaśnij starszemu dziecku, że będzie teraz starszym bratem lub starszą siostrą, a młodsze rodzeństwo będzie je podziwiać. Następnie, gdy dziecko jest większe, mogą bawić się razem.
Krok 6. Dołącz do nowej grupy matek
Umożliwi ci to uzyskanie wsparcia od kobiet, które przechodzą przez ten sam proces, co ty. Będziesz w stanie:
- Wymieniaj się wskazówkami dotyczącymi karmienia piersią i rozwiązywania codziennych zagadek, które są częścią nowego etapu życia.
- Zdobywać nowych przyjaciół.
- Uzyskaj wsparcie, które pomoże Ci zabezpieczyć się przed depresją poporodową
Krok 7. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Pierwszy tydzień po porodzie to czas, w którym naturalnie poczujesz się przytłoczony. Nawet niewielka pomoc ze strony przyjaciół i rodziny może sprawić, że sprawy będą łatwiejsze do opanowania i dać ci czas na zadbanie o siebie. Ta pomoc może obejmować:
- Przyjaciele przynoszący ci posiłki, abyś nie musiał gotować. Lub alternatywnie, możesz mieć krewnych, którzy mogą przyjechać i zostać z tobą przez kilka dni i gotować. Mogą również zamrażać jedzenie, dzięki czemu nie będziesz musiał gotować przez kilka dni po powrocie do domu.
- Członek rodziny trzymający dziecko podczas kąpieli. Członkowie rodziny mogą również pieluchować dziecko, odbijać i ubierać dziecko. Mogą również pomóc w nadzorowaniu starszych dzieci podczas karmienia i dbania o siebie.
Część 2 z 3: Uzdrawianie ciała
Krok 1. Zauważ zmiany, przez które przechodzi twoje ciało
Twoje ciało jednocześnie leczy się i dostosowuje do tego, aby nie mieć już dziecka w środku. Zauważysz, że:
- Twój brzuch będzie luźny i workowaty, ponieważ mięśnie i skóra są rozciągnięte. Powoli wróci do normy.
- Karmienie piersią pomaga skurczyć macicę. Jeśli odczuwasz skurcze podobne do tych, gdy masz okres, może to być przyczyna. Jeśli jest to bardzo niewygodne, powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Krok 2. Noś wkładki, aby wchłonąć krwawienie z pochwy
W pierwszych dniach będzie ciężko. Z biegiem czasu będzie bardziej brązowy, a potem jaśniejszy. Na końcu wyładowanie może być żółte lub białe. Może to trwać sześć tygodni.
- Zadzwoń do lekarza, jeśli masz gorączkę i przechodzą duże grudki krwi lub jeśli źle pachnie. Powinieneś również zadzwonić do lekarza, jeśli krwawisz przez więcej niż jedną dużą podpaskę w ciągu godziny przez więcej niż dwie kolejne godziny.
- Spróbuj oczaru wirginijskiego. Szpital może również otrzymać podpaski z oczaru wirginijskiego, które można umieścić między podpaską a raną. Pomoże to promować gojenie. Możesz także kupić herbaty do kąpieli poporodowej. Są to mieszanki ziół leczniczych, które można wlać do kąpieli.
- Nie używaj tamponów, ponieważ tkanki goją się. Tampony zwiększają również ryzyko infekcji.
Krok 3. Wykąp szwy w ciepłej wodzie po nacięciu krocza
Jeśli zostałeś rozdarty lub zostałeś rozcięty, aby pomóc dziecku (nacięcie krocza), lekarze mogli zszyć cię szwami. Większość szpitali oferuje „peri-butelkę”, którą można napełnić ciepłą wodą i użyć do płukania krocza po oddaniu moczu. Pomoże to utrzymać obszar w czystości.
- Jeśli jest to niewygodne, usiądź ostrożnie i połóż się na boku zamiast na plecach. Możesz także kupić wyściełany pierścień, na którym możesz usiąść. Zmniejsza to ucisk wokół pochwy.
- Jeśli karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem, zanim zażyjesz jakiekolwiek środki przeciwbólowe, nawet te dostępne bez recepty. Twój lekarz będzie mógł powiedzieć Ci, jakie leki będą lub nie będą bezpieczne dla Twojego dziecka podczas karmienia.
- Jeśli szwy bolą podczas wypróżnień, możesz przytrzymać je czystą podkładką, aby je podtrzymać. Staraj się nie naciskać zbyt mocno, gdy masz wypróżnienia. Jedz świeże produkty, sałatki i pieczywo pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie błonnika. Pomoże to w utrzymaniu miękkiego stolca. Pij również dodatkową wodę. Jeśli to nie wystarczy, lekarz może zalecić środki zmiękczające stolec.
- Szwy zwykle rozpuszczają się samoistnie i generalnie nie trzeba ich usuwać. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból się nasili lub jeśli nacięcie lub rozdarcie ulegnie zapaleniu lub wycieknie ropa.
Krok 4. Nie martw się, jeśli wylejesz trochę moczu
Po urodzeniu kobiety często stwierdzają, że mogą wyciekać trochę moczu, jeśli się śmieją lub kaszlą. Może być kuszące picie mniejszej ilości wody, aby nie trzeba było tak często sikać, ale nie rób tego. Jeśli sam się odwodnisz, zmniejszy to również produkcję mleka. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy lub ćwiczeń Kegla pomoże Ci przywrócić mięśnie do formy. Po wyleczeniu możesz zacząć. Napnij mięśnie, których używasz, gdy zatrzymujesz przepływ moczu w połowie strumienia, a następnie szybko je zwolnij. Powtórz to kilka razy. Gdy staniesz się silniejszy, będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń. Możesz także wykonywać powtórzenia, w których ściskasz i przytrzymujesz przez 10 sekund.
- Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy zakażenia dróg moczowych, takie jak uczucie, że zawsze trzeba siusiu; bolesne uczucie pieczenia podczas siusiu; lub częste oddawanie tylko niewielkiej ilości moczu.
Krok 5. Nie obciążaj się podczas wypróżnień, jeśli masz hemoroidy
Hemoroidy to rozciągnięte żyły wokół odbytu. Mogą być bolesne, ale zwykle goją się po kilku dniach.
- Twój lekarz może dać ci maść, którą możesz nałożyć, co złagodzi dyskomfort.
- Zwiększ spożycie błonnika, jedząc produkty pełnoziarniste, świeże warzywa, owoce i sałatki. Pij dodatkową wodę. Pomoże to utrzymać miękki stolec i zmniejszyć dyskomfort podczas wypróżnień.
Krok 6. Daj sobie czas na powrót do zdrowia po cięciu cesarskim
Prawdopodobnie będziesz musiał zostać w szpitalu przez kilka dodatkowych dni, prawdopodobnie do trzech dni. Jeśli masz pomoc w domu, możesz wrócić do domu po 24 godzinach. W pierwszym tygodniu powinieneś:
- Odpoczywaj jak najwięcej. Może to być leżenie w łóżku lub spanie.
- Chodź trochę każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. To nie musi być dalekie ani męczące, wystarczy, aby upewnić się, że twoja krew krąży prawidłowo. Pomoże to również rozluźnić mięśnie. Zapytaj swojego lekarza lub położną, ile chodzenia zalecają dla Ciebie.
- Staraj się nie wchodzić i schodzić po schodach bardziej niż to konieczne, ponieważ to obciąża mięśnie brzucha. Poczekaj, aż lekarz powie Ci, że jesteś gotowy przed jazdą, ćwiczeniami, podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub uprawianiem seksu.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi czyszczenia rany i zmiany opatrunków.
Część 3 z 3: Wygodne karmienie piersią
Krok 1. Rozpoznaj oznaki głodu u swojego dziecka
Na początku Twoje dziecko będzie chciało pić często, być może nawet raz na godzinę. Pierwszym mlekiem wytworzonym przez twoje ciało będzie siara. Często jest lekko żółtawy i bardzo skoncentrowany. Twoje dziecko prawdopodobnie wypije tylko około łyżeczki do herbaty do każdego posiłku. Zauważysz, że Twoje dziecko jest głodne, gdy:
- Poruszaj głową w poszukiwaniu piersi
- Wykonuj ruchy ssące. Wiele dzieci ssie palce.
- Płacz lub zamieszaj.
Krok 2. Pomóż dziecku prawidłowo przyssać się do piersi
Stosowanie prawidłowej pozycji do karmienia ułatwi dziecku picie. Możesz to zrobić poprzez:
- Trzymaj dziecko blisko siebie tak, aby jego nos znajdował się przy sutku.
- Delikatnie pocieraj górną wargę, aby zachęcić je do szerokiego otwarcia ust i opuszczenia języka.
- Przyłóż je do piersi, gdy odchylą głowę do tyłu. Twój sutek powinien wejść do ust w kierunku podniebienia i powinien mieć duży kęs sutka.
Krok 3. Wypróbuj różne pozycje karmienia piersią
Pomoże Ci to dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka. Różne pozycje do wypróbowania to:
- Uchwyt krzyżowy. Trzymaj dziecko ramieniem przeciwległym do piersi, z której karmi. Podeprzyj głowę ręką. Użyj wolnej ręki do podparcia piersi. Przynieś dziecko do siebie, zamiast pochylać się w jego kierunku.
- Trzymaj kołyskę. Ułóż dziecko w ramieniu, które znajduje się po tej samej stronie co pierś, którą dajesz dziecku.
- Trzymaj piłkę nożną. Ta pozycja jest dobra dla kobiet, które właśnie przeszły cesarskie cięcie, ponieważ dziecko nie spoczywa na brzuchu. Trzymaj dziecko jak piłkę nożną przy sobie, po tej samej stronie co pierś, którą oferujesz. Stopy dziecka będą skierowane do twoich pleców.
- Chwyt leżący na boku. Połóż się na łóżku z dzieckiem obok siebie. Powinieneś być brzuszek w brzuszek z dzieckiem. Ta pozycja może być dobra podczas nocnego karmienia – pamiętaj tylko, aby odłożyć dziecko do własnego łóżka, gdy oboje wrócicie spać.
Krok 4. Opracuj rutynę, gdy pojawia się mleko
Po około dwóch do czterech dniach Twoje piersi staną się cieplejsze i powiększone mlekiem. Gdy Twoje dziecko wypije Twoje mleko, Twoje ciało będzie produkować więcej. Powinnaś karmić piersią tak często i tak długo, jak dziecko tego chce. Nazywa się to karmieniem prowadzonym przez dziecko.
- Karmić piersią zarówno w dzień, jak i w nocy.
- Chociaż mleko matki jest najzdrowsze dla dziecka, nie wszystkie kobiety mogą lub chcą karmić piersią. Możliwe jest również dostarczenie dziecku potrzebnych składników odżywczych poprzez mieszankę.
- Będziesz wiedziała, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka, gdy jest usatysfakcjonowane po posiłkach, przybiera na wadze, oddaje mocz co najmniej sześć razy dziennie i dwa razy dziennie oddaje żółty stolec.
Krok 5. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Może trochę potrwać, zanim Ty i Twoje dziecko odkryjecie, które techniki są najlepsze dla Was obojga. Jeśli masz trudności, możesz skorzystać z wielu zasobów. Może to obejmować:
- Pytanie doświadczonej krewnej lub przyjaciółki
- Prośba o pomoc doradcy laktacyjnego w szpitalu. Wiele szpitali oferuje bezpłatne porady laktacyjne, nawet po zwolnieniu. Może to nawet obejmować przybycie kogoś do twojego domu i pomoc dla ciebie lub grupy karmiącej piersią wspieranej przez szpital.
- Rozmowa z położną
- Zatrudnienie prywatnego doradcy laktacyjnego
- Chodzenie na spotkania La Leche League. Liga La Leche to globalna organizacja, której celem jest pomoc matkom w karmieniu piersią. Oferują wsparcie w wielu różnych językach. Możesz sprawdzić online, czy w Twojej okolicy odbywają się spotkania. Jeśli nie, możesz uzyskać pomoc za pośrednictwem forów internetowych lub telefonicznie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli poród lub poród były trudne, możesz podjąć kroki, aby zapobiec wypadaniu macicy.
- Kolejną zmianą, której doświadcza wiele kobiet w pierwszym tygodniu po porodzie, jest obrzęk nóg i stóp. Jest to normalne i zwykle ustępuje po około tygodniu. Musisz upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony, a z czasem będziesz oddawać mocz z organizmu.
