Post jest aktem celowego powstrzymywania się od jedzenia przez pewien czas. Niektórzy ludzie poszczą na diecie i schudną, podczas gdy inni poszczą dla jasności religijnej lub duchowej. Kluczem jest tutaj intencja: post jest sprzeczny z naturalnym dążeniem organizmu do samopożywienia, więc musisz jasno powiedzieć, dlaczego to robisz, jeśli chcesz się tego trzymać. Przed postem pij dużo wody, jedz owoce i warzywa i dużo śpij. Możesz uzyskać więcej jasności z doświadczenia, jeśli dobrze traktujesz swoje ciało przed, w trakcie i po.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalanie intencji
Krok 1. Wyjaśnij swój cel postu
Zadaj sobie pytanie, czego chcesz się nauczyć z tego doświadczenia i wykorzystaj ten cel, aby ustalić intencję na dany dzień. Może się okazać, że zyskasz znacznie więcej z postu, jeśli za twoją dyscypliną stoi motywacja. Zastanów się, czy masz jakieś cele związane z rozwojem duchowym lub umysłowym, czy po prostu próbujesz wykorzystać fizyczne korzyści. Medytuj nad tematem, pytaniem lub celem.
- Szybka detoksykacja systemu. Powstrzymywanie się od jedzenia przez jeden dzień może pomóc twojemu ciału odfiltrować toksyny, stałe przeszkody i inne obciążające cię zanieczyszczenia.
- Szybko osiągnąć przełom. Być może musisz odpowiedzieć na problem, zrozumieć sytuację lub wpaść na pomysł lub wgląd. Post może wprowadzić twój umysł w stan uproszczenia, który ułatwi sformułowanie twoich problemów.
- Post w połączeniu z głęboką medytacją, jogą lub deprywacją sensoryczną, aby zbadać głębię swojego umysłu. Przezwyciężaj rozproszenia głodu dzięki dyscyplinie i skupieniu.
Krok 2. Zdefiniuj początek i koniec postu
Wiele tradycyjnych postów religijnych wymaga jedynie powstrzymania się od jedzenia do zachodu słońca. Jeśli na przykład pościsz na ryt muzułmański, post zaczyna się około 1 i 1/2-2 godziny przed wschodem słońca i możesz jeść po zachodzie słońca. Jednak pełny 24-godzinny post stał się popularnym sposobem na utrzymanie zdrowia i wigoru – szczególnie w kręgach jogicznych. Celem 24-godzinnego postu jest niejedzenie niczego po wieczornym posiłku i powstrzymanie się od jedzenia aż do wieczornego posiłku następnego dnia.
Krok 3. Unikaj postu wyłącznie po to, aby schudnąć
Post może pomóc toksynom wydostać się z organizmu i może pomóc w wydajniejszym trawieniu pokarmu – zwłaszcza jeśli wyrobisz w nim nawyk. Jednak post niekoniecznie pomoże ci schudnąć. Jeśli pościsz przez cały dzień, a potem zajadasz się dużym, bogatym w węglowodany posiłkiem, Twój metabolizm zacznie działać dopiero po posiłku. W rzeczywistości nie spalisz więcej tłuszczu niż gdybyś nie pościł.
- Jeśli próbujesz tylko schudnąć, spróbuj spożywać bardzo małą ilość kalorii rano, zamiast od razu pościć. Ten kęs aktywuje Twój metabolizm, dzięki czemu Twój żołądek będzie żywił się zmagazynowanymi tłuszczami.
- Rozważ jednodniowy post z samym sokiem raz w tygodniu. Dzięki diecie opartej na sokach możesz dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, dzięki czemu nie musisz wyczerpywać zapasów cukru w wątrobie i mięśniach. W ten sposób dokonasz detoksykacji bez rozbijania tkanki mięśniowej.
Krok 4. Spraw, aby post stał się praktyką
Rozważ post przez 24 godziny mniej więcej raz w miesiącu. Niektóre badania sugerują, że wykonanie 24-godzinnego postu może poprawić zdrowie układu krążenia i pamięć. Większość dowodów na to jest nadal obserwacyjna lub oparta na badaniach na zwierzętach, a regularne poszczenie nie powinno być podejmowane, jeśli masz lub miałeś zaburzenia odżywiania lub trudności z regulacją poziomu cukru we krwi.
- Możliwe, że regularne poszczenie może poprawić zdolność organizmu do metabolizowania cukru i obniżyć poziom cholesterolu LDL, poprawiając w ten sposób zdrowie serca.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego postu.
Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
Krok 1. Wypij co najmniej 2 litry (0,5 galona amerykańskiego) wody na dzień przed postem
Woda pomaga zrównoważyć płyny ustrojowe, które wspomagają trawienie, wchłanianie i transport składników odżywczych; krążenie krwi; produkcja śliny; i utrzymanie temperatury ciała. Nie oznacza to, że powinieneś wypić tonę wody bezpośrednio przed postem. Wszystko to sprawi, że kilka godzin później będziesz dużo oddawać mocz. Zamiast tego zwiększ spożycie wody na 72 godziny przed postem.
Sok, mleko, herbata, Gatorade i inne napoje nawilżające również pomogą Ci przygotować się do postu. Staraj się jeść dużo pokarmów bogatych w wodę, zwłaszcza owoców i warzyw
Krok 2. Jedz dobrze i odżywiaj swoje ciało dzień przed postem
Nie przejadaj się! Rzeczywiście, staraj się jeść mniejsze porcje niż zwykle. Jeśli to możliwe, jedz przede wszystkim owoce i warzywa, aby zrównoważyć swój system. Pokarmy bogate w składniki odżywcze i pełne wody pomogą Twojemu organizmowi przygotować się do postu. Unikaj wypieków, zwłaszcza tych, które zawierają dużo soli i cukru.
- Unikaj spożywania słodkich, wysoko przetworzonych pokarmów na dzień przed postem. Twoje ciało nie będzie działać prawidłowo, jeśli działa głównie na cukrze. Co więcej, przetworzona żywność może potrzebować więcej czasu na opuszczenie organizmu, co utrudnia „czysty” post.
- Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem dużej ilości owoców.
Krok 3. Wyśpij się w nocy przed poszczeniem
Twoje ciało nie będzie działać na zwykłym paliwie kalorycznym i nie będziesz w stanie przebić się przez zmęczenie przypływem energii z jedzenia. Jeśli zapewnisz sobie podstawę odpoczynku, znacznie łatwiej będzie Ci funkcjonować przez cały dzień – i możesz uzyskać więcej z postu.
Część 3 z 3: Post
Krok 1. Skoncentruj się na swojej intencji
Skoncentruj swoją uwagę na tematach lub pytaniach, na które chcesz odpowiedzieć. Skoncentruj się na badaniu siebie, odkrywaniu idei, dotykaniu podstawy swoją duchowością lub po prostu zatracaniu się w stanie dyscypliny channelingu. Jeśli twoją intencją jest detoksykacja organizmu, użyj tego celu, aby powstrzymać się od błagania o głód.
Krok 2. Pozostań nawodniony, jeśli wykonujesz post tylko na wodzie
Pij co najmniej pół litra wody co dwie godziny. Woda wypełni Twój żołądek, przywróci energię i rozrzedzi kwasy żołądkowe, które powodują głód. Jednak nie pij tak dużo wody, że czujesz się chory.
Niektóre praktyki, takie jak tradycyjny islamski post, zabraniają picia wody między wschodem a zachodem słońca. W takim przypadku niezwykle ważne jest odżywianie organizmu wodą przed i po poście
Krok 3. Bądź zajęty
Brak aktywności i nuda mogą prowadzić do myśli o jedzeniu. Zamiast tego zajmij się czymś, co jest wciągające, ale nie fizycznie obciążające. Czytanie, pisanie, medytacja, wolne ruchy jogi, praca przy komputerze, spacery po lesie, oglądanie telewizji i jazda na krótkich dystansach to dobre sposoby na zajęcie się podczas postu. Unikaj czynności wymagających dużej energii, takich jak ciężkie ćwiczenia, chodzenie na siłownię, podnoszenie dużych ciężarów lub bieganie na długich dystansach: poważny wysiłek spali dużo kalorii i sprawi, że będziesz niepotrzebnie głodny.
Unikaj myślenia o jedzeniu. Staraj się nie spędzać czasu wokół jedzenia, zdjęć jedzenia lub zapachów jedzenia
Krok 4. Bądź silny
Jeśli masz nagłą potrzebę rezygnacji, przypomnij sobie, dlaczego robisz to szybko. Ćwicz dyscyplinę. Zapewnij sobie, że twój głód nie będzie trwał wiecznie. A poza tym: jeśli teraz pozostaniesz silny, nagrody mogą być znacznie większe, niż gdybyś się poddał.
Pod koniec postu prawdopodobnie poczujesz się napięty i wyczerpany. Tutaj musisz wydobyć rezerwy. Jeśli to możliwe, zdrzemnij się lub pozwól mediom wizualnym przejąć kontrolę nad twoim mózgiem. W tej sytuacji chłonny film akcji lub gra wideo może zdziałać cuda
Krok 5. Przerwij post w wyznaczonym czasie
Zrób to powoli i uważaj na to, ile jesz. Połowa twoich porcji: absolutnie konieczne jest, abyś nie jadł tyle, ile regularnie spożywałbyś podczas posiłków. Twój układ trawienny jest w trybie niskiego poboru mocy i nie jest w stanie teraz poradzić sobie z ogromnym burgerem. Zamiast tego jedz lekkie potrawy, takie jak owoce, warzywa i zupy. Ważna jest również woda i soki owocowe.
- Pamiętaj, aby nie jeść i nie pić za dużo, za szybko. Najpierw zjedz jabłko i szklankę wody i odczekaj dziesięć minut. Następnie wypij miskę zupy ze szklanką soku pomarańczowego.
- Rozłóż proces na 30 minut do godziny. Zjedzenie dużej ilości od razu może wylądować w łazience na długi czas i towarzyszyć jej silny ból – a nawet może być niebezpieczne dla zdrowia. Nie śpiesz się.
