Próba zrzucenia 2 kilogramów w ciągu jednego dnia jest ekstremalnym i potencjalnie niebezpiecznym sposobem na odchudzanie. W większości przypadków zdrowa utrata wagi oznacza utratę około 2 funtów tygodniowo, więc osiągnięcie tego w ciągu jednego dnia jest dużym zadaniem i nie należy go lekceważyć. Są sytuacje, w których możesz potrzebować bardzo szybkiego zrzucenia wagi, aby zważyć, na przykład, jeśli jesteś bokserem lub dżokejem, ale zawsze powinieneś to robić w porozumieniu z doświadczonym trenerem i lekarzem. Jeśli schudniesz w ciągu jednego dnia, najprawdopodobniej waga wody szybko powróci.
Kroki
Metoda 1 z 2: Pocenie się
Krok 1. Odwiedź saunę
Jednym z najprostszych sposobów na szybką utratę wagi jest po prostu jej wypocenie. Jest to krótkotrwała technika powszechnie stosowana przez bokserów i innych zawodników, aby zrzucić dodatkowe kilogramy przed ważeniem. Możesz zmusić się do pocenia się na wiele sposobów, ale prawdopodobnie najoszczędniejszym sposobem byłoby spędzenie czasu w saunie. Tutaj szybko się pocisz i zrzucisz wagę wody.
- Ponieważ sauny mogą być intensywne, należy w nich siedzieć tylko przez krótkie okresy od 15 minut do pół godziny.
- Po każdej krótkiej przerwie sprawdzaj swoją wagę, aby zobaczyć, ile straciłeś.
- Jeśli dużo się pocisz w saunie i odwodnisz, twoje ciało może zacząć zatrzymywać wodę, więc miej pod ręką trochę wody i regularnie monitoruj utratę wagi.
- Gorąca kąpiel działa tak samo jak sauna.
Krok 2. Ćwicz
Jeszcze prostszym sposobem na spocenie się jest ćwiczenie. Jeśli spróbujesz biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać jakąkolwiek inną intensywną aktywność fizyczną, zaczniesz się pocić, co spowoduje chwilową utratę masy wody. Niektórzy sportowcy będą trenować w dodatkowych warstwach odzieży, aby wywołać większe pocenie się, ale może to być niebezpieczne i prowadzić do przegrzania, które może być śmiertelne.
- Bikram joga to przykład ćwiczeń w gorącym środowisku, które powoduje, że pocisz się znacznie bardziej niż zwykle.
- Ciepło i wilgotność oznaczają, że istnieje ryzyko chorób związanych z przegrzaniem i przed podjęciem takiego treningu zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Krok 3. Wypróbuj strój do sauny
Innym sposobem na wywołanie pocenia się jest ćwiczenie w stroju do sauny. Te garnitury po prostu sprawiają, że pocisz się bardziej podczas ćwiczeń, niż gdybyś miał na sobie bardziej odpowiednie ubranie. Podobnie jak w przypadku wszystkich technik pocenia się, możesz bardzo szybko stracić kilka kilogramów wagi wody, ale zostaną one odzyskane jeszcze szybciej, gdy coś zjesz lub wypijesz.
Krok 4. Poznaj ryzyko i koszty
Przy wszystkich tych technikach pocenia się, niebezpieczeństwa odwodnienia, chorób związanych z ciepłem i niedoboru prądu są bardzo realne. Przed rozważeniem którejkolwiek z tych opcji należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli próbujesz zrzucić wagę na mecz bokserski lub zapasy, pamiętaj, że nagła utrata wagi może utrudnić ci jasne myślenie, spowodować utratę sił i doprowadzić do nagłych zmian nastroju.
Metoda 2 z 2: Modyfikowanie spożycia sodu, skrobi i wody
Krok 1. Trzymaj wodę pitną
Jeśli chcesz zmniejszyć ilość zatrzymywanej wody, powinieneś pić dużo wody. Utrzymując spożycie wody, pomożesz organizmowi skutecznie wypłukać nadmiar soli, który powodował zatrzymanie wody. Jeśli konsekwentnie wypijesz co najmniej 8 szklanek wody dziennie, twoje ciało dowie się, że nie musi zatrzymywać tak dużo wody, aby poradzić sobie z solą.
- Picie dużej ilości wody pomaga również zwiększyć tempo przemiany materii, co na dłuższą metę pomoże szybciej spalać tłuszcz.
- Możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody i zatrucie wodą, co może być śmiertelne. Może się to zdarzyć, gdy ktoś kompulsywnie pije wodę lub nadmiernie się nawadnia po chorobie związanej z przegrzaniem.
- Pij tyle płynów, że rzadko czujesz pragnienie, a mocz jest jasnożółty lub bezbarwny.
- Jeśli próbujesz bardzo szybko zrzucić kilka kilogramów, możesz nie spożywać żadnych płynów przez jeden dzień. Może to spowodować chwilowe zrzucenie kilku kilogramów wagi wody, ale nie jest to zalecane dla twojego zdrowia.
Krok 2. Ogranicz sól
Ilość soli, jaką mamy w naszym ciele, wpływa na nasz poziom retencji wody, a co za tym idzie na to, ile mamy nadmiaru masy wody. Twoje ciało potrzebuje około 2000-2500 mg sodu dziennie, a jeśli spożyjesz znacznie więcej, woda zostanie zatrzymana. Jeśli ograniczysz spożycie soli do 500–1500 mg dziennie, co odpowiada około dwóm łyżeczkom do herbaty, możesz zatrzymać mniej wody.
Możesz zastąpić sól przyprawami, aby przyprawić jedzenie, takie jak imbir i czarny pieprz
Krok 3. Jedz mniej węglowodanów skrobiowych
Ograniczenie ilości węglowodanów i produktów bogatych w skrobię jest dobrze znanym aspektem wielu planów dietetycznych. Trzymanie się zdrowych węglowodanów pełnoziarnistych oraz bogatych w błonnik owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i wagi. Ograniczenie spożycia rafinowanych zbóż i cukrów może pomóc zachować zdrowie, ale należy pamiętać, że węglowodany są ważnym elementem zbilansowanej, zdrowej diety.
Węglowodany skrobiowe prowadzą do retencji wody, przybierania na wadze i wzdęć
Krok 4. Rozważ zdrowszy, zrównoważony sposób na odchudzanie
Jeśli próbujesz schudnąć, nawet jeśli chcesz ważyć się do walki, powinieneś starać się unikać szybkiej utraty wagi, ponieważ koszty mogą przewyższać korzyści. Trenerzy boksu i zapasów zalecają, aby zawodnicy zawsze trzymali się w granicach 5-10 funtów ich wagi bojowej, aby mogli bezpiecznie i stopniowo zrzucić dodatkowe kilogramy przed ważeniem.
- Szybka utrata wagi jest kontrowersyjna nawet w tych sportach i nie powinna być podejmowana pochopnie lub bez wskazówek eksperta.
- Potencjalne koszty związane z wydajnością, a także zdrowiem, mogą sprawić, że szybka utrata wagi przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
- Aby schudnąć w zrównoważony i łatwy do opanowania sposób, połącz zdrową dietę z dużą ilością ćwiczeń.