Chociaż rzadko jest to poważny stan chorobowy, przeziębienie może być poważnym irytującym stanem. Od rosołu po syrop cynkowy, ludzie będą twierdzić, że ta żywność lub ten suplement ograniczy objawy przeziębienia. A kto nie chciałby mieć tylko jednodniowego przeziębienia? Niestety, prawda jest taka, że walka z przeziębieniem to wielodniowy proces, który według nauk medycznych można przyspieszyć tylko trochę (jeśli w ogóle). Istnieją jednak proste kroki, które możesz podjąć, aby zarówno złagodzić objawy przeziębienia, jak i przede wszystkim zwiększyć swoje szanse na uniknięcie przeziębienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwalczanie objawów w domu
Krok 1. Bądź nawodniony
W przypadku przeziębienia, jak w przypadku większości innych chorób, odpowiednie nawodnienie jest kluczem do zdolności bojowych organizmu. Odwodnienie tylko doda dalsze komplikacje dla twojego organizmu i zmniejszy jego zdolność do walki z zimnem.
- Ogólnie rzecz biorąc, picie czystej starej wody jest najlepszym sposobem na nawodnienie, gdy jesteś przeziębiony (lub w dowolnym momencie). Tradycyjne zalecenie to osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, ale bardzo trudno jest pić za dużo wody.
- Kiedy jesteś przeziębiony, możesz również spróbować napojów elektrolitowych (takich jak napoje dla sportowców). Jest to ważniejsze, gdy aktywnie tracisz płyny z powodu choroby, ale może to być również korzystne w tym przypadku.
Krok 2. Polegaj na soli i parze, aby uzyskać ulgę
Wszyscy znamy dyskomfort drapania w gardle i zatkanego nosa, które zwykle towarzyszą przeziębieniu. Na szczęście istnieją proste domowe sposoby, które mogą przynieść ulgę.
- Spróbuj płukać gardło i pluć letnią lub ciepłą osoloną wodą. Może to pomóc złagodzić podrażnienie gardła spowodowane stanem zapalnym, a antybakteryjne właściwości roztworu soli mogą pomóc w walce z zarazkami.
- Niektórzy ludzie lubią używać dzbanka Neti lub podobnego urządzenia do nawadniania przewodów nosowych za pomocą osolonej wody, ale podobny efekt obkurczający przekrwienie można również osiągnąć za pomocą aerozoli do nosa z solą fizjologiczną.
- Spróbuj gorącego prysznica, pary lub innego źródła ciepłego, wilgotnego powietrza. Wilgotne powietrze pomaga otworzyć drogi oddechowe i może pomóc w łagodzeniu podrażnień. Nawet nawilżacz pokojowy przyniesie pewne korzyści.
Krok 3. Wypróbuj środki babci
Nie wszystkie „wypróbowane i prawdziwe” środki przetrwały próbę czasu opartą na dowodach naukowych, ale inne wydają się mieć uzasadnione powody do sukcesu w leczeniu objawów przeziębienia.
- Przygotuj rosół. Ta opowieść starych żon ma pewne naukowe podstawy, aby ją poprzeć. Połączenie bulionu, warzyw i kurczaka wydaje się hamować część odpowiedzi układu odpornościowego, która powoduje objawy ze strony układu oddechowego. Dodatkowo gorący bulion redukuje śluz i poprawia nawilżenie.
- Zastąp kawę zieloną, jeżówkową i ziołową herbatą. Powinieneś pić dużo wody, gdy jesteś chory, a te herbaty nie mają silnego działania moczopędnego, jak kawa. Rozrzedzają również śluz, pomagając mu szybciej opuścić organizm.
- Zjedz pikantny posiłek na obiad lub kolację. Spróbuj papryczek chili w chili, curry lub stir fry, które zawierają dużo kapsaicyny. Jest to przeciwutleniacz, który może również usuwać śluz z przewodów nosowych. Może to jednak spowodować dalsze podrażnienie gardła.
Metoda 2 z 3: Używanie leków i ziół
Krok 1. Zajmij się swoim bólem
Ludzie często sięgają po wieloobjawowe leki na przeziębienie, nawet gdy główną dolegliwością jest ból (np. ból gardła). Jeśli ból jest Twoim głównym objawem, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem jest dedykowany lek przeciwbólowy.
- Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, mogą być dość skuteczne w radzeniu sobie z bólem gardła i innym bólem związanym z przeziębieniem. Zawsze postępuj zgodnie z zalecanymi instrukcjami dawkowania. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli zażywasz również leki na przeziębienie z lekami przeciwbólowymi, ponieważ w ten sposób można łatwo przekroczyć zalecaną dzienną dawkę.
- Aspiryna może być również skuteczna, ale może prowadzić do problemów z krwawieniem, więc porozmawiaj z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz problemy z krwawieniem. Dzieci w wieku poniżej 19 lat nigdy nie powinny brać aspiryny ze względu na ryzyko rozwoju zespołu Reye'a.
Krok 2. Zwalcz kaszel i zatory
Znajdź dostępny bez recepty środek przeciwkaszlowy lub środek obkurczający nos (lub ich kombinację), zwłaszcza jeśli kaszel lub zatkany nos nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Przyjmuj go zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aż objawy ustąpią.
- Niektórzy twierdzą, że miód (w łyżeczce lub w herbacie) jest tak samo skuteczny w tłumieniu kaszlu jak każda odmiana OTC. Nie zaszkodzi spróbować.
- Nie używaj środków przeciwkaszlowych ani środków zmniejszających przekrwienie przez dłużej niż trzy dni, w przeciwnym razie objawy mogą powrócić w cięższej postaci.
- Dzieci poniżej piątego roku życia nie powinny stosować żadnych leków na przeziębienie OTC bez nadzoru lekarza.
- Pamiętaj, antybiotyki leczą infekcje i dlatego są bezużyteczne w walce z wirusami, takimi jak przeziębienie.
Krok 3. Rozważ witaminę C
Badania nad skutecznością ujarzmiania zimna przez witaminę C są mylące i często sprzeczne. Niektórzy przysięgają na to, podczas gdy inni uważają, że jego użycie jest bezwartościowe. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie witaminy C w celu zwalczania przeziębienia jest w najgorszym przypadku mało prawdopodobne, aby zaszkodzić.
- Istnieją pewne ograniczone dowody na to, że witamina C może pomóc w skróceniu czasu trwania przeciętnego przeziębienia nawet o jeden dzień, jeśli jest przyjmowana regularnie przez długi czas (nie tylko wtedy, gdy jesteś chory). Niektórzy twierdzą, że wysokie dawki witaminy C mogą skrócić istniejące przeziębienie, ale brakuje dowodów; jednak jest bardzo mało prawdopodobne, aby zaszkodziło Ci przyjmowanie dużych dawek witaminy C.
- Ci, którzy są zwolennikami wysokiej dawki witaminy C, powiedzą ci, aby wybrać pełny sok owocowy lub suplement zawierający co najmniej 200 mg.
Krok 4. Spójrz na cynk
Podobnie jak witamina C, istnieje wiele sprzecznych informacji na temat korzyści lub stosowania suplementów cynku w walce z przeziębieniem. Jednak w przeciwieństwie do witaminy C, przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może być niebezpieczne. Przyjmowany w zalecanych granicach jest ogólnie bezpieczny i prawdopodobnie skuteczny w ograniczaniu przeziębienia.
- Przyjmowanie ponad 50 mg cynku dziennie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia, a istnieją doniesienia, że cynkowe aerozole do nosa mogą spowodować trwałe uszkodzenie węchu.
- Mając na uwadze te obawy, stosowanie pastylek do ssania z syropem cynkowym lub octanem cynku co trzy do czterech godzin w ciągu pierwszych 24 godzin przeziębienia (dodając do 50 mg dziennie), może skrócić czas choroby o jeden dzień. Jednak niektórzy eksperci medyczni uważają te twierdzenia za szalenie przesadzone.
Krok 5. Wypróbuj inne ziołowe lub naturalne środki
Korzyści z innych tradycyjnych środków, takich jak echinacea, żeń-szeń i selen, są niejasne, ale warto spróbować z umiarem. W szczególności selen należy przyjmować zgodnie z zalecanymi wytycznymi, ponieważ w dużych dawkach może być szkodliwy.
- Według niektórych badań przyjmowanie 300 mg echinacei trzy razy dziennie może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom; jednak jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz alergię na ambrozję lub masz chorobę autoimmunologiczną, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Przyjmowanie do 400 mg żeń-szenia dziennie lub codzienny suplement czosnku może również wzmocnić układ odpornościowy, aby zapobiec przeziębieniom. Obie te opcje mogą jednak kolidować z szeroką gamą leków na receptę, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem lub poproś farmaceutę, aby przeprowadził kontrolę interakcji z obecnymi lekami.
- Spożywanie żywności probiotycznej może również poprawić odpowiedź układu odpornościowego, chociaż ponownie badania są niejasne. Chociaż jogurt i ser mogą nie być najlepszym źródłem, gdy masz śluz, rozważ spróbowanie kiszonej kapusty, zupy miso, chleba na zakwasie, kombuchy i tempeh. Zdrowe bakterie w jelitach mogą prawdopodobnie skrócić czas infekcji.
Metoda 3 z 3: Wzmocnienie układu odpornościowego
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Chociaż wszyscy chcielibyśmy wierzyć, że istnieje „superżywność” lub dwie, które mogą wyleczyć przeziębienie, uzasadnione dowody medyczne na poparcie takich twierdzeń są w najlepszym razie nikłe. Zrównoważona, zdrowa dieta może tylko zwiększyć szanse na posiadanie silnego układu odpornościowego, co daje największe szanse na powstrzymanie przeziębienia, zanim się pojawi.
- Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Spróbuj między innymi cebuli, jagód, papryki, marchwi, czosnku, owoców cytrusowych, grzybów, kopru włoskiego, zielonych liści i słodkich ziemniaków. Zawierają wysoki poziom witaminy C, witaminy A, przeciwutleniaczy, beta-karotenu i witamin z grupy B, które mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Jedz chude białka, takie jak ryby, drób, wieprzowina i jajka. Witamina E, cynk, selen i żelazo znajdują się w tych produktach spożywczych. Mogą pomóc wzmocnić odpowiedź układu odpornościowego.
- Ta lista tak zwanych superżywności do walki z zimnem może, ale nie musi, pomóc w ograniczeniu przeziębienia, ale oferuje grupę wielu zdrowych opcji żywności, które mogą przynieść korzyści Twojemu układowi odpornościowemu tylko wtedy, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Podobnie jak właściwa dieta, regularne ćwiczenia wspierają zdrowe ciało, które jest bardziej prawdopodobne, że ma silny układ odpornościowy, który może lepiej zwalczyć wirusa przeziębienia, być może nawet zatrzymać go, zanim się zacznie.
- Jeśli jesteś już przeziębiony, jeden lub dwa 30-minutowe spacery dziennie mogą przynieść korzyści, poprawiając krążenie i zmniejszając stres. Chociaż związek jest niejasny, niski do umiarkowanego wysiłek fizyczny może również odgrywać ważną rolę w odpowiedzi układu odpornościowego.
- Kiedy jesteś przeziębiony, zaleca się ćwiczenia o niskim lub umiarkowanym nasileniu, ponieważ nadmierny wysiłek może odbierać energię Twojemu ciału, gdy próbuje ono zwalczyć wirusa.
Krok 3. Odpocznij i zrelaksuj się
Zbyt dużo stresu i zbyt mało snu są szkodliwe dla Twojego organizmu, niezależnie od tego, czy walczysz z przeziębieniem, czy też czujesz się świetnie. Wypoczęte i wypoczęte ciało jest bardziej skłonne do zwalczenia przeziębienia, zanim się ono zacznie, lub prawdopodobnie ograniczy czas, w którym będziesz cierpieć na przeziębienie.
- Śpij co najmniej osiem godzin. Twoje ciało ładuje się w okresach nieprzerwanego snu, co pozwala wzmocnić układ odpornościowy. A kiedy jesteś przeziębiony, sen pozwala Twojemu ciału skupić jeszcze więcej energii na walce z wirusem.
- Używaj leków OTC lub zalecanych środków domowych, aby złagodzić objawy przeziębienia, abyś mógł spokojniej spać.
- Zmniejsz poziom stresu. Jeśli praca jest powodem, dla którego jesteś zestresowany i masz słabą odpowiedź układu odpornościowego, spróbuj wziąć pierwszy dzień przeziębienia, aby skupić się na leczeniu i poprawie. Możesz ewentualnie skrócić czas przeziębienia o jeden lub więcej dni.
Krok 4. Bądź proaktywny w profilaktyce
Jedynym pewnym sposobem, aby nie cierpieć z powodu przewlekłego przeziębienia, jest uniknięcie go w ogóle. Oczywiście, nawet osoba z najlepszym układem odpornościowym i najbardziej nieskazitelną higieną od czasu do czasu zachoruje, ale możesz zwiększyć szanse za pomocą kilku prostych kroków.
- Najlepszym sposobem na uniknięcie przeziębienia jest regularne mycie rąk po kontakcie z ludźmi lub brudnymi powierzchniami. Ograniczenie kontaktu z przeziębieniami zmniejszy również ryzyko zarażenia się wirusem.
- Regularnie przeprowadzaj badania lekarskie z lekarzem. Jest to najlepszy sposób, aby ocenić ogólny stan zdrowia i zająć się warunkami lub wyborami stylu życia, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienia i inne choroby.
