Może masz duże wydarzenie towarzyskie w ten weekend lub ważne spotkanie w pracy za kilka dni. A może po prostu jesteś nieszczęśliwy i gotowy na kopnięcie przeziębienia. Przeziębienie sprawia, że jesteś zmęczony, słaby i drażliwy. Przeziębienia są powszechne i wszyscy na nie cierpimy, szczególnie zimą. Niestety, przeziębienia często po prostu muszą przejść swój bieg. Zwykle pozbycie się przeziębienia zajmuje od siedmiu do dziesięciu dni. Istnieje jednak wiele kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy i poczuć się lepiej w ciągu dwóch dni. Możesz również podjąć kroki, aby zapobiec przyszłym przeziębieniom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie skutecznych domowych środków zaradczych
Krok 1. Bądź nawodniony
Picie dużej ilości płynów pomoże utrzymać nawodnienie i zmniejszyć objawy przeziębienia. Przy pierwszych oznakach zatkanego nosa zacznij pić dużo wody. Zwiększ swoje zwykłe spożycie, aby zapobiec bólowi gardła.
- Zielona herbata jest szczególnie pomocna przy przeziębieniu. Jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi zapobiegać infekcjom.
- Im więcej płynów, tym lepiej. Odwodnienie tylko pogorszy twoje przeziębienie.
Krok 2. Pozostań wypoczęty
Jedną z najgorszych części przeziębienia jest to, że prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany. Nie staraj się zbytnio naciskać. Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie przeziębienia jest dużo odpoczynku, aby twoje ciało mogło skoncentrować swoją energię na walce z przeziębieniem. Staraj się iść spać wcześniej niż zwykle.
Zazwyczaj powinieneś starać się spać siedem lub osiem godzin na dobę. Kiedy nie czujesz się dobrze, postaraj się o dodatkową godzinę lub dwie. Reszta pomoże twojemu ciału wyzdrowieć
Krok 3. Jedz właściwe pokarmy
Twoja mama dała dobrą radę: rosół może pomóc złagodzić objawy przeziębienia i szybciej poczuć się lepiej. Naukowcy wciąż prowadzą badania, ale kilka badań wykazało, że rosół zmniejsza rozprzestrzenianie się śluzu, a tym samym zmniejsza objawy przeziębienia w górnych drogach oddechowych. Raporty mówią, że te same efekty uzyskasz z domowej i kupionej w sklepie zupy.
- Inne pokarmy również okazały się pomocne w łagodzeniu objawów przeziębienia. Na przykład jogurt zawiera „dobre” bakterie, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje.
- Czosnek ma wiele właściwości wzmacniających odporność. Dodaj trochę do rosołu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
- Jedz imbir. Może pomóc złagodzić rozstrój żołądka. Byłby to kolejny świetny składnik do dodania do rosołu.
Krok 4. Użyj środków ziołowych
Echinacea jest od dawna stosowana w celu wzmocnienia układu odpornościowego i leczenia chorób. Ostatnie doniesienia wskazują, że przyjmowanie echinacei może faktycznie pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po przeziębieniu. Jednak echinacea i wszystkie inne zioła mogą powodować działania niepożądane. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu z jeżówką, ponieważ może on negatywnie reagować na inne przyjmowane leki lub suplementy.
- Suplementy z czarnego bzu mogą pomóc w leczeniu objawów przeziębienia. Możesz otrzymać tę substancję w postaci płynnej lub pigułki. Może działać jako środek zmniejszający przekrwienie.
- Śliski wiąz może zmniejszyć dyskomfort spowodowany bólem gardła. Wielu zielarzy i lekarzy ostrzega przed zażywaniem tego zioła, jeśli jesteś w ciąży.
Krok 5. Ruszaj się
Jeśli czujesz się na siłach, postaraj się trochę poćwiczyć. Krótki spacer na świeżym powietrzu przed obiadem może być bardzo korzystny. Lekkie ćwiczenia mogą otworzyć drogi nosowe i zapewnić chwilową ulgę w przeziębieniu.
- Nie próbuj wykonywać intensywnego treningu cardio, jeśli masz problemy z oddychaniem z powodu zatkanego nosa. Uspokój się i idź na lekki lub umiarkowany trening.
- Ćwiczenia to naturalny środek poprawiający nastrój, więc prawdopodobnie poczujesz się mniej nieszczęśliwy po tym, jak trochę się poruszysz.
- Nie ćwicz, jeśli masz gorączkę, kaszel, rozstrój żołądka, zmęczenie lub ból.
Krok 6. Użyj pary
Spróbuj wziąć gorący prysznic. Nie tylko łagodzi napięcie mięśni, ale może również pomóc w zmniejszeniu zatkanego nosa. Gdy jesteś pod prysznicem, spróbuj delikatnie wydmuchać nos jedno nozdrze na raz. Zauważysz, że para pomaga Ci swobodniej oddychać.
- Jeśli nie masz czasu na prysznic, nadal możesz korzystać z pary. Wlej ciepłą wodę do umywalki w łazience i pochyl się nad miską ręcznikiem na głowie. Oddychaj głęboko, aby w pełni wykorzystać zalety pary.
- Spróbuj dodać zioła do zabiegu parowego. Spróbuj dodać do kąpieli kilka kropli olejku eukaliptusowego. Niektóre raporty wskazują, że eukaliptus może pomóc w zmniejszeniu kaszlu.
- Przydatna jest również mięta pieprzowa. Głównym składnikiem aktywnym jest mentol, który może łagodzić zatory. Możesz dodać olejek miętowy do kąpieli, aby uzyskać większe korzyści z pary.
Metoda 2 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Porozmawiaj z farmaceutą
Próba znalezienia najlepszego dostępnego bez recepty leku na przeziębienie może być frustrującym doświadczeniem. Jest tak wiele odmian, że może być trudno określić, która jest dla Ciebie najlepsza, zwłaszcza gdy masz zatkaną głowę. Poproś farmaceutę, aby zalecił lek, który jest bezpieczny i skuteczny.
Opisz swoje objawy farmaceucie bardzo jasno. Daj mu znać, jeśli czujesz się bardzo senny lub masz problemy ze snem. Powinieneś mu również powiedzieć, jeśli masz jakiekolwiek alergie lub nadwrażliwość
Krok 2. Traktuj właściwe objawy
Nie chcesz brać zbyt wielu leków bez recepty. Może to prowadzić do senności i potencjalnie powodować inne problemy zdrowotne. Jednak podczas walki z przeziębieniem możesz bezpiecznie zażywać jeden lek. Wybierz taki, który celuje w najgorsze objawy.
Jeśli twoje przeziębienie powoduje, że nie śpisz w nocy, poszukaj leku bez recepty, który zawiera dekstrometorfan. Substancja ta zaliczana jest do jednych z najskuteczniejszych w zmniejszaniu zatkanego nosa
Krok 3. Weź środek przeciwbólowy
Przeziębienia towarzyszą różne bóle, a czasem nawet gorączka. Twoje mięśnie i stawy mogą być obolałe, co tylko powiększa twoją ogólną nieszczęście. Spróbuj zażyć bez recepty środek przeciwbólowy, aby złagodzić te objawy.
- Aspiryna i ibuprofen skutecznie pomagają przezwyciężyć przeziębienie. Pamiętaj tylko, aby dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących dawkowania na butelce.
- Zachowaj ostrożność podczas podawania dziecku aspiryny, ponieważ wiąże się to z zespołem Reye'a. Nigdy nie podawaj aspiryny dziecku poniżej drugiego roku życia. Dzieciom, które niedawno wyzdrowiały z ospy wietrznej lub grypy, nigdy nie należy podawać aspiryny. Skonsultuj się z lekarzem przed podaniem dziecku aspiryny.
Krok 4. Dowiedz się, kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli masz podstawowe przeziębienie, twój lekarz nie może ci pomóc. Antybiotyki okazały się nieskuteczne w walce z przeziębieniem. Oszczędź sobie podróży i nie umawiaj się na wizytę u lekarza, jeśli wiesz, że cierpisz na przeziębienie.
Jeśli objawy są trwałe lub szczególnie ciężkie, należy skontaktować się z lekarzem. Będziesz potrzebować porady medycznej, szczególnie jeśli masz poważne problemy z oddychaniem
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym przeziębieniom
Krok 1. Rozwijaj zdrowe nawyki
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć częstych przeziębień w przyszłości. Postaraj się upewnić, że postępujesz zgodnie z podstawowymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego życia. Na przykład, upewnij się, że stale dużo snu.
- Zdrowa dieta pełna owoców i warzyw może pomóc w budowaniu silnego układu odpornościowego. Pomoże Ci to zwalczyć zarazki.
- Spróbuj medytacji. Badania pokazują, że ludzie, którzy medytują codziennie, zgłaszają mniej chorób rocznie. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że medytacja zmniejsza stres, który może wywierać nadmierną presję na układ odpornościowy.
- Ćwicz często. Ludzie, którzy ćwiczą pięć dni w tygodniu, cierpią na mniej chorób układu oddechowego, takich jak przeziębienie.
Krok 2. Umyj ręce
Zarazki przeziębienia i grypy rozprzestrzeniają się bardzo łatwo i mogą zalegać na prawie każdej powierzchni. Zarazki te są zbierane przez dotykanie przedmiotów codziennego użytku, takich jak klamki i telefony. Myj ręce kilka razy dziennie, szczególnie w okresie przeziębień i grypy.
Używając mydła i ciepłej wody, szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund. Upewnij się, że wysuszysz je na czystym ręczniku
Krok 3. Oczyść swoje otoczenie
Możesz zmniejszyć narażenie na zarazki, wycierając powierzchnie, z którymi stykasz się w ciągu dnia. Zwróć szczególną uwagę na swoje miejsce pracy. Twoi współpracownicy są jednym z najczęstszych źródeł zarazków. Odeprzyj je za pomocą ściereczki odkażającej do wycierania komputera, telefonu i długopisów na początku i na końcu dnia.
Możesz użyć tego samego procesu w domu. Spróbuj wytrzeć często dotykane powierzchnie, takie jak krany w umywalce w łazience
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy dany lek jest dla Ciebie odpowiedni.
- Wypróbuj kilka różnych metod, aż znajdziesz tę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
