Przeziębienie to infekcja wirusowa, która atakuje nos i gardło. Przeziębienie znacznie utrudnia codzienne życie, nawet jeśli nie jesteś wystarczająco chory, by potrzebować pomocy medycznej. Większość z nich można skutecznie leczyć w domu, ale jeśli masz taki, który trwa dłużej niż dwa tygodnie, powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie jest to coś poważniejszego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wspomaganie walki układu odpornościowego
Krok 1. Pij więcej wody
Cieknący nos lub gorączka powodują utratę wilgoci. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, aby nie zmuszać swojego ciała do radzenia sobie zarówno z zimnem, jak i fizycznym stresem związanym z odwodnieniem.
- Kiedy śpisz, trzymaj w pobliżu łóżka filiżankę wody, soku, klarownego bulionu lub ciepłej wody cytrynowej. Jeśli śpisz niespokojnie, pozwoli ci to połknąć kilka łyków za każdym razem, gdy się obudzisz i unikniesz odwodnienia przez całą noc. Unikaj alkoholu i kawy. Oba cię odwodnią.
- Rzadkie oddawanie moczu lub oddawanie ciemnego lub mętnego moczu to oznaki odwodnienia.
Krok 2. Uzyskaj dodatkowy sen
Większość dorosłych potrzebuje około 8 godzin na dobę, gdy są zdrowi. Jeśli walczysz z przeziębieniem, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej.
- Daj sobie pozwolenie na drzemkę. Kiedy jesteś śpiący, to twoje ciało mówi ci, czego potrzebuje.
- W pełni wypoczęty pomoże wzmocnić układ odpornościowy i umożliwi organizmowi skuteczniejszą walkę z przeziębieniem.
Krok 3. Złagodzić trudności z oddychaniem dzięki wilgotności
Jeśli masz zatkany nos lub kaszlesz, spanie w nocy może być bardzo trudne. Spróbuj utrzymać wilgotne powietrze w sypialni za pomocą nawilżacza z chłodną mgiełką lub waporyzatora. Im lepiej śpisz, tym więcej energii będziesz musiał zwalczyć z wirusem.
Jeśli nie masz nawilżacza lub waporyzatora, możesz go szybko i tanio zrobić. Umieść garnek ciepłej wody na kaloryferze i pozwól jej powoli wyparować przez noc
Krok 4. Unikaj chłodu
Niska gorączka sprawi, że temperatura powietrza wokół ciebie będzie niższa. Jeśli jest ci tak zimno, że zaczynasz drżeć, będzie to kosztować energię twojego ciała, którą może wykorzystać do walki z wirusem przeziębienia. Jeśli musisz iść do pracy lub szkoły, załóż dodatkową ciepłą warstwę ubrania, taką jak duży sweter. Jeśli możesz zostać w domu, dodaj dodatkowy koc do łóżka.
Spróbuj użyć termoforu lub popijając filiżankę ciepłej herbaty, jeśli masz problemy z rozgrzaniem się
Krok 5. Podtrzymuj energię dzięki bulionowi z kurczaka
Składniki odżywcze i sól uzupełnią Twoje elektrolity. Ponadto ciepła para pomoże oczyścić nos.
Jeśli masz apetyt na coś bardziej wartościowego, możesz dodać do bulionu kawałki kurczaka, makaronu, groszku, marchwi i innych pożywnych warzyw
Krok 6. Unikaj jedzenia i napojów zawierających mleko
Mleko (a dokładniej każdy rodzaj tłuszczu) zwiększa ilość śluzu wytwarzanego przez organizm. Te produkty mogą być:
- Produkty zawierające mleko (w tym mleko migdałowe i sojowe).
- Jogurt, budyń, śmietana.
- Masło, margaryna, serek.
- Większość innych produktów bogatych w tłuszcze.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie objawów
Krok 1. Traktuj zatory parą
Zagotuj wodę w garnku, a następnie dodaj do wody olejki eteryczne, takie jak eukaliptus lub rozmaryn. Postaw garnek na stole na grubej podkładce z korka i wdychaj parę. Będzie to ładnie pachnieć, zrelaksować i pomóc złagodzić blokadę w nosie.
- Zmaksymalizuj ilość wdychanej pary, używając ręcznika, aby utworzyć namiot nad głową i garnkiem. Wdychaj parę przez co najmniej 10 minut lub do momentu, gdy poczujesz ulgę.
- Dzieci należy pilnować, aby przypadkowo nie poparzyły się gorącą wodą lub gorącym garnkiem.
- Nie spożywaj olejku eukaliptusowego ani nie pozwalaj na to dziecku. Może być trujący.
Krok 2. Nałóż na klatkę piersiową wacik parowy podczas snu
Pomoże to utrzymać czysty nos, gdy leżysz płasko. Nałóż go na skórę na klatce piersiowej i wdychaj parę. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu podczas jego stosowania.
Nie nakładaj go na nozdrza, ponieważ grozi to wdychaniem małych kropelek do płuc
Krok 3. Oczyść nos kroplami soli fizjologicznej
Jeśli krople zawierają tylko słoną wodę, są bezpieczne nawet dla dzieci. Pomogą wysuszyć nos i ułatwią oddychanie. Są dostępne bez recepty.
Niektóre spraye i krople soli fizjologicznej zawierają więcej niż tylko sól i wodę. Przeczytaj składniki na etykiecie, aby ustalić, czy zawierają również konserwanty. Te konserwanty mogą uszkadzać komórki błony śluzowej nosa. Jeśli używasz sprayu z konserwantami, nie używaj go częściej niż jest to zalecane na opakowaniu. Ponadto przed użyciem skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub leczysz dziecko
Krok 4. Wypróbuj leki zmniejszające przekrwienie, jeśli roztwór soli fizjologicznej nie zadziałał
Leki te można przyjmować doustnie lub jako aerozole do nosa. Są dostępne bez recepty. Powinny być stosowane najwyżej przez tydzień, po czym mogą wywołać stan zapalny tkanek w nosie, co pogorszy objawy. Ponadto środki zmniejszające przekrwienie nie są bezpieczne dla wszystkich. Skonsultuj się z lekarzem przed ich użyciem, jeśli:
- Jesteś w ciąży lub nie masz pewności, czy jesteś w ciąży
- Czy karmią piersią?
- leczą dziecko poniżej 12 roku życia?
- Czy chorują na cukrzycę?
- Masz wysokie ciśnienie krwi
- Masz nadczynność tarczycy
- Mieć powiększoną prostatę
- Masz uszkodzenie wątroby
- Masz problemy z nerkami lub sercem
- mieć jaskrę
- Czy przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, które są inhibitorami monoaminooksydazy?
- Zażywasz inne leki, nawet leki dostępne bez recepty lub suplementy ziołowe, i nie masz pewności, czy mogą wchodzić w interakcje
Krok 5. Złagodzić swędzenie, drapanie w gardle płukając gardło ciepłą słoną wodą
Ciepło będzie kojące, jeśli gardło boli od kaszlu. Sól może również pomóc w walce z infekcją.
- Wymieszaj co najmniej 1/4 łyżeczki soli kuchennej w szklance ciepłej wody, aż całkowicie się rozpuści i nie będziesz już jej widzieć. Jeśli nie przeszkadza ci smak soli, możesz dodać więcej, aby była mocniejsza.
- Odchyl głowę do tyłu i przepłucz gardło. Dzieci powinny być nadzorowane podczas tego procesu, aby się nie zakrztusiły.
- Spróbuj płukać gardło przez około minutę. Nie połykaj wody, gdy skończysz, ponieważ jest w niej dużo zarazków z gardła. Zamiast tego wypluj go do zlewu.
Krok 6. Obniż gorączkę lub złagodź ból za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych
Będzie to również skuteczne w przypadku bólów głowy lub stawów. Powszechnie stosowane leki to ibuprofen lub acetaminofen/paracetamol. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tych leków, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub leczysz dziecko.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub wskazówkami na opakowaniu podczas określania dawek, szczególnie dla dzieci. Sprawdź składniki innych leków na przeziębienie, które możesz przyjmować, aby upewnić się, że nie zawierają tych samych składników. Jeśli tak, nie bierz ich razem, ponieważ zwiększa to ryzyko przedawkowania.
- Aspiryny nie należy podawać dzieciom ani nastolatkom, ponieważ wiąże się to z zespołem Reye'a.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem przed stłumieniem kaszlu
Kaszel to sposób, w jaki organizm usuwa patogeny i czynniki drażniące z dróg oddechowych. Tłumienie kaszlu może być konieczne, jeśli nie możesz spać, ale może utrudnić organizmowi usunięcie wirusa z systemu.
- Nie podawaj syropów na kaszel dzieciom w wieku poniżej czterech lat. W przypadku starszych dzieci postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce. Jeśli nie ma instrukcji dotyczących wieku Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
- Większość pediatrów nie zaleca podawania leków na kaszel dzieciom, zwłaszcza w wieku poniżej ośmiu lat, ponieważ nie wykazano, że mają one duży wpływ.
Krok 8. Unikaj nieskutecznych środków
Istnieje kilka środków, których ludzie używają, o których wiadomo, że są nieskuteczne lub nie mają wystarczających dowodów, aby sugerować, że są skuteczne. Jeśli używasz alternatywnych metod leczenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami. Te zabiegi obejmują:
- Antybiotyki. Przeziębienia wywołują wirusy, a nie bakterie, więc antybiotyki nie pomogą.
- Echinacea. Dowody na skuteczność Echinacei są niejasne. Niektóre badania sugerują, że pomaga, gdy zażywasz go na początku przeziębienia, inne sugerują, że jest nieskuteczny.
- Witamina C. Dowody są mieszane. Niektóre badania sugerują, że może skrócić przeziębienie, inne sugerują, że nie pomaga.
- Cynk. Niektóre badania sugerują, że cynk może pomóc, gdy jest przyjmowany na początku przeziębienia. Inne badania sugerują, że nie jest to przydatne. Nie przyjmuj cynku w postaci aerozolu do nosa, ponieważ może to spowodować utratę węchu.
Krok 9. Przyprowadź dziecko z ciężką infekcją do lekarza
Lekarz sprawdzi, czy infekcja nie jest czymś poważniejszym niż zwykłe przeziębienie. Objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Niemowlę poniżej trzeciego miesiąca życia z gorączką powyżej 100,4°F (38°C)
- Dziecko w wieku od trzech miesięcy do dwóch lat ma gorączkę i przeziębienie. Zadzwoń do swojego lekarza, a on poinformuje Cię, czy Twoje dziecko wymaga wizyty.
- Starsze dzieci powinny zostać zbadane przez lekarza, jeśli mają gorączkę dłużej niż trzy dni lub gorączkę powyżej 103°F (39,4°C).
- Odwodnienie. Odwodnione dzieci mogą być zmęczone, rzadko oddawać mocz lub oddawać ciemny lub mętny mocz.
- Wymioty
- Ból brzucha
- Trudności z zasypianiem
- Silne bóle głowy
- Sztywny kark
- Problemy z oddychaniem
- Płacz przez długi czas. Zwłaszcza u dzieci, które są zbyt małe, aby powiedzieć, co jest nie tak.
- Bóle ucha
- Kaszel, który nie ustępuje
Krok 10. Idź do lekarza, jeśli jesteś dorosły z ciężką infekcją
Objawy, na które należy uważać jako osoba dorosła, obejmują:
- Gorączka 103°F (39,4°C) lub wyższa
- Pocenie się, dreszcze i odkrztuszanie kolorowego śluzu
- Silnie spuchnięte gruczoły
- Skrajny ból zatok
- Silny ból głowy
- Sztywna szyja
- Trudności w oddychaniu
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przeziębieniom
Krok 1. Często myj ręce
Nie dotykaj oczu, nosa ani ust bez uprzedniego umycia rąk. To wszystko są punkty wejścia dla zimnych wirusów. Dzięki częstemu myciu rąk możesz zmniejszyć ilość wirusów na dłoniach.
- Pocieraj ręce mydłem pod bieżącą wodą przez co najmniej 20 sekund. Jeśli jest dostępny, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu.
- Myj ręce po kaszlu, kichaniu, wydmuchiwaniu nosa lub uścisku dłoni z innymi ludźmi.
Krok 2. Unikaj osób chorych
Oznacza to, że nie należy ściskać rąk, przytulać, całować ani dotykać osób, które mają objawy. Jeśli to możliwe, zdezynfekuj przedmioty, takie jak klawiatury, klamki lub zabawki, których dotykali chorzy lub dzieci. Możesz także ograniczyć kontakt z chorymi ludźmi, unikając tłumów. Dotyczy to w szczególności tłumów w małych przestrzeniach o niewielkiej cyrkulacji powietrza, takich jak:
- Szkoły
- Biura
- Transport publiczny
- Audytorium
Krok 3. Zasil swój układ odpornościowy pożywną dietą
Większość przeziębień nie odbiera apetytu. Jeśli myślisz, że nadchodzi przeziębienie, upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie i zwalczyć wirusa.
- Jedz różnorodne owoce i warzywa, aby mieć pewność, że otrzymujesz potrzebne witaminy.
- Chleby pełnoziarniste są doskonałym źródłem energii i błonnika.
- Uzyskaj białko ze zdrowych, niskotłuszczowych źródeł, takich jak drób, fasola, ryby i jajka.
- Nawet jeśli możesz być zmęczony, unikaj spożywania paczkowanej, przetworzonej żywności. Prawdopodobnie mają dużo cukru, soli i tłuszczu. To sprawi, że poczujesz się pełny bez dostarczania zbilansowanej diety zawierającej potrzebne składniki odżywcze.
Krok 4. Opracuj techniki radzenia sobie ze stresem
Stres powoduje zmiany hormonalne i fizjologiczne w organizmie, które mogą osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko infekcji. Poradzisz sobie ze stresem poprzez:
- Ćwiczenia codziennie. To uwolni endorfiny, które poprawią nastrój i pomogą zrelaksować się fizycznie i emocjonalnie.
- Śpij przez 8 godzin każdej nocy. Niektórzy dorośli mogą potrzebować nawet 10 godzin. Staraj się trzymać regularnego harmonogramu, który zapewnia wystarczającą ilość snu, abyś mógł obudzić się rano bez zmęczenia.
- Medytacja
- Joga
- Masaż
- Posiadanie bliskich relacji zapewniających wsparcie społeczne
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie podawaj aspiryny dzieciom i nastolatkom. Wypróbuj ibuprofen lub paracetamol (Tylenol).
- Leki dostępne bez recepty, preparaty ziołowe i suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami. Upewnij się, że twój lekarz jest świadomy wszystkich substancji, które bierzesz.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, suplementów lub preparatów ziołowych. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży, podejrzewasz, że możesz być w ciąży, karmisz piersią lub leczysz dziecko.
- Zawsze czytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta na opakowaniu.
- Unikaj przyjmowania wielu leków z tą samą substancją czynną w tym samym czasie. Może to spowodować przypadkowe przedawkowanie.
