Post był praktykowany przez ludzi na przestrzeni dziejów z wielu powodów. Niektórzy ludzie poszczą z powodów religijnych, inni ze względu na korzyści zdrowotne, a jeszcze inni uważają, że ma to działanie detoksykujące na organizm. Jedną z metod postu, którą ludzie lubią, jest post jabłkowy. Uważa się, że post jabłkowy może pomóc usunąć toksyny z organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia. Chociaż te twierdzenia są w dużej mierze nieudowodnione, post jabłkowy może nadal sprawić, że poczujesz się zdrowszy i odtruty.
Kroki
Część 1 z 2: Rozpoczęcie oczyszczania
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Post może przynieść korzyści zdrowotne, a niektórzy uważają, że post jabłkowy może być szczególnie dobrą opcją. Jednak zanim zaczniesz pościć, będziesz musiał skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz poinformuje Cię, czy jesteś w stanie bezpiecznie przejść post. Przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest dla Ciebie odpowiedni.
- Diety detoksykacyjne mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, ale bezpośrednia przyczyna jest nieznana. Uważa się, że po prostu unikanie niezdrowej lub przetworzonej żywności może być odpowiedzialne.
- Post może przynieść skutki uboczne, takie jak zmęczenie lub niedobór witamin.
Krok 2. Dowiedz się, jakie korzyści może przynieść post
Wykazano, że post ma wiele korzystnych skutków dla organizmu. Podczas gdy większość postu wymaga tylko picia wody, niektórzy uważają, że post jabłkowy może również przynieść korzyści zdrowotne. Przyjrzyj się niektórym możliwym korzyściom płynącym z postu, aby lepiej zrozumieć, czego możesz się spodziewać po tym procesie:
- Zwiększone zdrowie układu krążenia.
- Utrata masy ciała
- Profilaktyka cukrzycy typu 2.
- Testy na zwierzętach wykazały wzrost długowieczności.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Krok 3. Zdobądź najlepszy rodzaj jabłek
Różne rodzaje jabłek oferują różne rodzaje korzyści odżywczych i zdrowotnych. Zanim zaczniesz, będziesz chciał poszukać zdrowszych rodzajów jabłek, aby szybko uzyskać jak najwięcej z jabłka. Podczas zakupów jabłek pamiętaj o kilku z poniższych informacji:
- Jabłka ekologiczne nie zawierają pestycydów iw wielu przypadkach dodatki są zabronione.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycris i braeburn to dobry wybór dla jabłek o dużej zawartości składników odżywczych.
- Niektóre jabłka, takie jak Golden Delicious, mają wysoki poziom cukru.
Krok 4. Unikaj spożywania dużych posiłków przed rozpoczęciem postu
Chociaż może być kuszące zjedzenie ostatniego gigantycznego posiłku przed rozpoczęciem postu, może w rzeczywistości zaszkodzić twoim wysiłkom. Powoli zmniejszaj ilość spożywanego jedzenia, gdy wchodzisz w post, aby ułatwić organizmowi.
- Staraj się jeść lekkie, zdrowe posiłki trzy dni przed postem.
- Unikaj spożywania ciężkich pokarmów lub dużych posiłków przed postem.
Krok 5. Zacznij szybko
Podczas postu możesz spożywać tyle jabłek, ile chcesz. Niektórzy zalecają, aby jeść jabłka, gdy jesteś głodny, bez obawy o to, ile je spożywasz. Tak długo, jak jesz tylko jabłka i pijesz wodę, właściwie pościsz jabłkowy.
- Jedz tylko jabłka podczas trzydniowego postu jabłkowego.
- Możesz także pić ciepłą wodę podczas postu.
- Niektórzy uważają, że picie cydru jabłkowego lub soku jabłkowego jest dopuszczalne, o ile nie zawiera dodatku cukru.
Część 2 z 2: Powrót do normalnej diety
Krok 1. Stopniowo wracaj do normalnej diety
Nie będziesz chciał nagle powrócić do normalnej diety po poście jabłkowym. W dniu, w którym jesteś gotowy do wznowienia normalnej diety, powoli dodawaj różne pokarmy w ciągu dnia, aby organizm mógł ponownie dostosować się do regularnej diety.
- Spróbuj dodać do śniadania inne owoce.
- Sałatki mogą być dobrym składnikiem lunchu po powrocie do normalnej diety.
- Zakończ dzień lekką kolacją, unikając ciężkich lub niezdrowych potraw.
Krok 2. Wznów normalną dietę
Po poście, skupiając się na tym, co jadłeś, możesz powrócić do normalnej diety. Jednak nadal możesz chcieć zwracać szczególną uwagę na to, co i ile jesz, aby nadal cieszyć się korzyściami, jakie może przynieść zdrowa dieta.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz.
- Unikaj przejadania się po poście, nawet jeśli czujesz się głodny.
Krok 3. Wróć do postu, jeśli chcesz
Okazjonalny post może nieść ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Niektórzy uważają, że te korzyści zdrowotne można uzyskać również przez okazjonalne stosowanie jabłek. Zastanów się nad zarezerwowaniem czasu w najbliższej przyszłości, w którym możesz szybko wrócić do jabłka, aby nadal cieszyć się korzyściami, jakie ta dieta ma ze sobą nieść.
Okresowy post może przynieść korzyści zdrowotne
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem postu.
- Ułatw sobie post, jedząc lekkie posiłki i zmniejszając ilość spożywanych posiłków.
- Jedz tylko jabłka podczas trzydniowego postu jabłkowego.
- Przełam post powoli, delikatnie wracając w ciągu dnia do swojej regularnej diety.
- Cały czas zwracaj uwagę na to, ile i co jesz po poście.
- Czasami post może przynieść korzyści zdrowotne.
Ostrzeżenia
- Post może mieć skutki uboczne, w tym letarg oraz utratę witamin i minerałów w organizmie.
- Diety detoksykacyjne i post jabłkowy nie zostały naukowo udowodnione, aby działały lub były bezpieczne.
